Good Lifestyle

Wir möchten ein paar Minuten dauern, um über etwas völlig ununterbrochenes Spricken zu sprechen: Ivanka Trump. Wenn Sie das ganze Geräusch über ihre Mode-Linie zum Schweigen bringen, um den Boot von Nordstrom und ihrer Generalvereinigung in den Präsidenten Trump zu bringen und sich nur auf ihr Erscheinungsbild zu konzentrieren, können wir uns alle wahrscheinlich zustimmen, dass die 35-jährige Mutter von drei in der Mörder-Form ist. Und Demokraten, Republikaner und Unabhängige sind neugierig, wie sie, wie sie, dass sie also freakin bleibt und getönt bleibt. Sicher, sie hat Geld, um zu verbrennen, aber ein fettes Sparschwein garantiert keinen flachen ABS. Es gibt viele wohlhabende Leute, die das Gegenteil von gesundem und Svelte sind. (Präsident Trump zum Beispiel liebt McDonalds und Soda. Erfahren Sie mehr über seine Essgewohnheiten in unserem Bericht12 Dinge Trump tut, wenn er es speisen.)

Also, was ist ihr Geheimnis? Vor Jahren hat die erste Tochter die Hilfe von Health Coach Maria Marlowe aufgenommen, um ihr beizubringen, dass sie intelligenter Ernährungswahlen erstellt und Gesundheitskostern im Supermarkt identifiziert. Während Trump nicht mehr mit einem Trainer eins arbeitet, war sie von Marlowes Know-how so beeindruckt, dass sie sie bat, der Corporate Wellness Coach für ihre Firma, der Ivanka Trump-Marke, zu werden. Neben der Verbesserung der Essgewohnheiten von Trumps 25 Mitarbeitern hat Marlowe Hunderte von Menschen bei der Bildhauer der Leichen ihrer Träume unterstützt - einschließlich ihrer Schwester, die sie dazu beigetragen hat, dass sie ein erstaunlicher 100 Pfund verliert! Klingt wie jemand, den Sie lieben würden, um Diätberatung zu suchen? Nun, Sie haben Glück, denn Sie finden hier Marlowe Top 10 Tipps für eine bessere Gesundheit hier! Und wenn Sie juckt, für noch mehr Gewichtsabnahme-Hacks nach dem Lesen, verpassen Sie diese nicht26 am meisten übersehene Wege, um Gewicht zu verlieren.

Es kann ein Klischee sein, aber wenn Sie nicht planen, setzen Sie sich wirklich auf, insbesondere wenn es um den Gewichtsverlust geht. Marlow sagt, dass die Einstellung eines bestimmten, messbaren Planes ist der Schlüssel zum Erfolg. Also, sag nicht einfach, ich möchte abnehmen. ' Sagen: "Ich möchte in drei Wochen fünf Pfund verlieren. ' Dann notieren Sie genau, wie Sie das tun, um das passieren zu lassen. "Bestimmen Sie, wohin Sie essen und was Sie im Voraus bestellen werden. Erzählen Sie einem Freund oder einem Ehepartner Ihre Ziele und bitten Sie sie, Sie verantwortlich zu halten", schlägt Marlow vor. Diese35 Tipps, um in Restaurants gesund zu sein kann Ihnen helfen, auf einem Weg zum Erfolg zu bleiben.

Das einfachste, was Sie heute anfangen können, Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu leben? Essen Sie mehr Gemüse, Marlow erzählt dasWashington Post: "Wenn Sie Ihr Teller nur 50 Prozent Gemüse an jeder Mahlzeit machen lassen, kann Ihre Gesundheit verbessern." Kein Fan von Grünkohl oder Pilzen? Überprüfen Sie diese18 grüne Smoothie-Rezepte, die nicht nach Gemüse schmecken.

Obwohl viele von uns wissen, sollten wir mehr Wasser trinken, nur wenige von uns tun es, sagt Marlow. Nicht nur zusätzliche Flüssigkeiten entgegenwirken und Energie erhöhen, sondern sie können auch Ihren Appetit einkräften. Finden Sie einfaches Wasser langweilig? ErleidenDetox Wasser. Ganze Zitronen und Orangen scheiben und fügen Sie sie Ihrem Wasser hinzu. D-Limonen, ein Antioxidans in den Peelings, ergibt träge Eingeweide einen Tritt und der hinzugefügte Aroma macht die zusätzlichen Tassen etwas weniger schmerzhaft.

Sie sind Süßigkeiten und Soda-Liebhaber da raus, die den nächsten Tipp von Marlow nicht lieben, aber es funktioniert wie ein Zauber: Schneiden Sie auf das süße Sachen! Nicht nur kann zu viel Zucker verbrauchen, machen uns träge, "es ist mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und dieser Wäschereiliste mit Gesundheitsproblemen verbunden," Marlow-Vorsichtshinweise. Obwohl Sie wahrscheinlich wissen, dass Desserts mit Zucker gefüllt sind; Es gibt viele andere Lebensmittel, die mit dem Sachen wie Restaurantsalate und sogar Brot gefüllt sind! Um Ihre Einnahme zurückzureisen, fangen Sie an, Lebensmitteletiketten zu lesen. Es gibt über 56 verschiedene Namen für Zusatzzucker, einschließlich hoher Fruktose-Maissirup, getrockneter Stock-Sirup, Melasse, Agave, brauner Reissirup, Ahornsirup und Saccharose - oder ein beliebiges Wort, das in "Os" endet. Wenn auf dem Etikett mehrere Formen von Zuckern auftreten, denken Sie zweimal darüber nach, es zu einer regelmäßigen Ergänzung Ihrer Ernährung zu machen - es ist wahrscheinlich weit weniger gesund, als Sie denken.

VERBUNDEN:Essen Sie das, nicht das!: Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker

Was Sie im Supermarkt kaufen, ist genauso wichtig, wie Sie es aufbewahren, sagt Marlow, der auf den mittleren Fachböden des Kühlschranks liegt, die nahrhafte Nahrungsmittel vorschlagen. "Gesundes Essen leicht in der Nähe des Sehvermögens zu halten, werden Sie eher für sie erreichen. Wenn Sie mit den Optionen konfrontiert sind, neigen die Menschen dazu, sich zu entscheiden, was in der Mitte ist," sie schreibt anMindbodyGreen. Wenn Ihr erheblicher Andere oder Kinder Lebensmittel behalten, die Sie versuchen, im Haus zu vermeiden, halten Sie sie in undurchsichtigen Behältern. Wenn Sie nicht sehen können, was sich in drin befindet, sind sie weitaus weniger verlockend, erklärt Marlow. Für noch mehr Möglichkeiten, Ihren Weg dünn zu organisieren, verpassen Sie diese nicht25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Erfolg von Gewichtsabnahme zu organisieren.

Wenn Sie in die Küche absolut hungern gehen, ist es nur natürlich, das Erste zu ergreifen, was Sie leicht aufnehmen können. (Denken Sie an: eine Granola-Bar oder eine Tasche mit Chips.) Das Hacken von Gemüse zum Tauchen oder Früchtensalat ist wahrscheinlich das letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Deshalb sind Mahlzeit- und Snack-Prep-Vorbereitung zum Erfolg. Marlowe schlägt vor, die Vorbereitung ein- oder zweimal pro Woche vorzunehmen. Gemüse waschen und hacken für das Snackieren und Rühren, grillen Sie Hühnchen für Mittagssalate und Abendessen entreés oder machen Sie sogar ein oder zwei davon35 gesunde Topfrezepte. Auf diese Weise haben Sie einige gesunde Hitze-N-Eat-Diniere, die auf Sie jeden Abend auf Sie warten, wenn Sie nach Hause kommen.

Das Leben passiert. Was bedeutet, auch wenn Sie, wenn Sie Mahlzeit, alles unter der Sonne vorbereiten, immer noch schief gehen. Für einige von uns könnte das meinen, an einem Flughafen ohne gesunde Snacks an einem Flughafen festgefahren zu sein, während andere in einem Treffen an Dinnertime mit nichts als einem Verkaufsautomaten gefangen werden können, um die Hunger-Pangs zu hintergeben. Obwohl diese Situationen wie Diät-Saboteure erscheinen, müssen sie nicht sein. Sie müssen nur wissen, wie man einen gesunden Snack identifiziert, egal wo das Leben Sie nimmt. Hatte eine unerwartete Laderover? Marlowe schlägt vor, auf frischen Früchten wie Bananen und Orangen, Pistazien (eines der niedrigsten Kaloriennüsse), oder Gemüse und Hummus - alle, die in fast einem Flughafen erhältlich sind. Bei der Arbeit stecken? DortGesunde Snacks vom Automaten sind Lifevers.

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Gewicht verlieren, und neigen dazu, vergleichbare Dinge täglich zu essen. In diesem Sinne können wir nicht sagen, dass wir zu überrascht waren, um zu erfahren, dass Marlowe ein Abendessen mit dem GO-to-Week-Nacht hat. "Ich liebe es, meine eigene Version der Makroschale zu machen", erzählt sieSchön und gutHinzufügen, "Ich mache halbgrüne Grünen und süße Kartoffeln und dann eine Art Protein. Entweder Quinoa, Tempeh oder wildLachs. Und dann ein Tahini oder ein Ingwer-Miso-Dressing. "Während Sie nicht die gleiche genaue Mahlzeit wie Marlowe machen müssen, sorgen Sie dafür, dass ein paar gesunde Geschirr auf der Rotation sicher ist, dass mindestens eines Ihrer täglichen Gerichte ein gesundes ist.

Während Sie nichtbrauchen Um sich zu bewegen, um Gewicht zu verlieren, ist der Umzug jeden Tag eine der effektivsten Möglichkeiten, diese überschüssigen Pfund vom Kriechen auf Ihren Rahmen zu halten. Während Sie jede Aktivität, die Sie gerne tun, ist, neigt Marlowe neigt dazu, Barre- und High-Intenity-Trainingskurse zu bevorzugen. Um einen Schweiß zu brechen, ohne die Bank zu brechen, melden Sie sich für einen Hiit (kurz für ein Intervall-Intervalltraining) an, oder schalten Sie Ihre bevorzugten Aerobic-Übungen in ein Intervall-Training ein. Fügen Sie einfach Zeiträume mit intensiver Geschwindigkeit hinzu (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von der Ruhezeiten (Normalgeschwindigkeit) für die gleiche Zeitspanne. Tun Sie dies sechs- bis 10 Mal, um ein fettarmes Training abzuschließen. Wenn Sie Fitness und Ausdauer erhalten, erhöhen Sie langsam den Zeitraum der erhöhten Intensität. Hiit brennt in kurzer Zeit viele Kalorien und macht es perfekt für diese Tage, wenn Sie für die Zeit gedrückt werden.

Wenn der Gewichtsverlust das Hauptziel ist, konzentrieren sich die meisten Menschen auf Übung und Ernährung und blicken auf die Wichtigkeit von Selbstliebe und Pflege. Aber Marlowe glaubt, sich um sich selbst aufzunehmen, sollte eine Priorität sein. "Ich versuche einmal im Monat, um eine Massage zu bekommen oder etwas zu tun, wo ich mich entspannen und mich ein bisschen behandeln kann. Ich fühle mich, als würde man diese Zeit dazu nehmen, das zu tun, alles ist einfach besser", sagt sieAmnewyork.. Wir lieben die Idee, die Selbstpflege als Belohnung zu nutzen, um an gesunde Gewohnheiten zu kleben, wie in das Fitnessstudio gehen oder eine tägliche Wasserquote trifft. Pediküre, irgendjemand? Ja bitte!