Good Lifestyle

Super streng mit dem, was Sie essen, erschöpfen, ganz zu schweigen von schwerer Wartung. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu starten, die so einfach sind, werden Sie kaum Änderungen an Ihrem Alltag bemerken.

Aber hier ist das Ding: Du musst früh am Tag anfangen. Mit diesen frühen Morgentricks werden Sie Ihren Stoffwechsel umreißen, etwas Fett verbrennen und diese Junk-Nahrungsmittelkreuzen bordieren, bevor Sie sich sogar zum Frühstück hinsetzen. Diese kleinen Lifestyle-Tweaks helfen Ihnen, Kalorien zu slätrieren, geistige und körperliche Gesundheit zu steigern, und beginnen jeden Tag auf eine positive Note.

Integrieren Sie diese Slim-Down-Tipps als Teil Ihrer Alltagsroutine, und wir versprechen, dass Sie weniger und weniger davon finden20 seltsame Gründe, warum Sie schnell Gewicht gewinnen sowie. Und wenn es Zeit zum Frühstück ist, schauen Sie nicht weiter aus, als eine Kopie von abzuholenNull Bauchfrühstück.. Mit hunderten köstlichen und nahrhaften Frühstücksgeheimnissen - und mehr als 100 köstliche Rezepte können Sie sich in wenigen Minuten vorbereiten - dieses neue Buch wird Sie in kürzester Zeit großartig ansehen und fühlen.

Ersting in das Fitnessstudio im A.m. ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, insbesondere wenn Sie versuchenBauchfett verlieren. Am Morgen ist weniger Insulin unserem Körper vorhanden. Das heißt, wenn wir auf leeren Magen trainieren, brechen unsere Körper zusammen und verbrennen durch unsere Fettläden. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die am Morgen etwas Eisen pumpen, bevor sie das erste Essen essen, 20% mehr Kalorien brennen als diejenigen, die mit Kraftstoff in ihren Tanks trainieren. Dieselben Forscher bemerkten, dass diese Angewohnheit auf den Appetit des Subjekts oder den Verzehr unnötiger Kalorien später an der Tageszeitung hatte, was bedeutet, dass Sie diese unerwünschten Verlangen oder Hunger-Pangs nicht erhalten.

Apfelessig, ein beliebter Wellness-Trend, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu steigern, könnte tatsächlich hier sein, um zu bleiben. Das fermentierte Getränk besteht aus zerquetschten Äpfeln und fügt Hefe und Bakterien hinzu. Klingt lecker, richtig? Durch Verdünnen eines Esslöffel des stark duftenden Tranks mit einem Glas Wasser zeigen Studien Anzeichen eines erhöhten Gewichtsverlusts. Eine bekannte Studie, die in der Journal vonBioscience, Biotechnologie und Biochemie Ich stellte fest, dass japanische Männer im Alter von 12 Wochen im Alter von 25 bis 60 Jahren im Vergleich zu den Männern, die ein Placebo erhielten, mehr Gewichtsverlustergebnisse zeigten. Die Ergebnisse? Ein kleinerer Körpermassenindex, weniger viszerales Fett, eine kleinere Taillenmessung und einen niedrigeren Triglyceridspiegel.

Wenn Sie Ihren Tag mit Wasser beginnen, ist immer eine gute Idee. Sie sehnen sich den ganzen Tag über mehr H2O, fühlen Sie sich fulser und haben mehr Energie. Und zum Gewichtsverlust wundert sich Wasser. Wasser wirkt als natürlicher Appetitzunterdrücker; In einer Studie, die an der University of Utah veröffentlicht wurde, diät die Teilnehmer, die zwei Gläser Wasser getrunken haben, bevor eine Mahlzeit um 30% mehr Gewicht verloren, als ihre Kollegen ausgetrocknet.

Sie haben es vorher gehört: Eine solide acht Stunden Ruhe macht es wirklich einen Unterschied, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine an der Northwestern University School of Medicine durchgeführte Studie stellte fest, dass Leute, die bis 10:30 Uhr geschlafen haben, zweimal viel Fast Food und halb so viele gesunde Gemüse und Früchte als diejenigen, die früher stiegen, zweimal absolut gegessen haben. Das fügt ein Surping 248 hinzu, fügte Kalorien pro Tag hinzu. (Eine Mayo-Klinikstudie legte den Kalorienunterschied auf mehr als doppelt so viel). Andere Studien, darunter eine von der ROEHAMPTON-Universität, fanden heraus, dass die Night Owls Packung auf den Pfund, morgens, in Gewicht und Stimmung leichter sind. Fazit: Setzen Sie den Alarm. Und dann hören Sie es an.

Wenn Sie den Sonnenschein am Morgen am Morgen nicht tun lassen, hilft Ihnen nicht einfach, aufzuwachen; Es kann auch helfen, auch dabei zu dürfen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePLUS EINS Es zeigte, dass Menschen, die im Durchschnitt die direkte Sonneneinstrahlung des Sonnenlichts erhielten, wesentlich niedrigere BMIs hatten als diejenigen, die den größten Teil ihrer leichten Exposition spät am Tag hatten, obwohl sie den ganzen Tag gegessen haben. Nach Angaben der Studien hilft die Morgensonne Ihrem Körper, es synchronisierenStoffwechselund erlaubt es Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen.

Ihre tägliche Tasse Jo gibt Ihnen nicht nur einen Ruck von dringend benötigter Koffein. Alles Lieblingsmorgens Getränk ist auch ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass es hilftStoppen Sie Bauch Bloat.und hält die Dinge in Ihrem Darm in Bewegung. Es hält auch Ihren Stoffwechsel auf und läuft, also ist es besonders groß, Kaffee vor dem Fitnessstudio zu haben. In der Tat brennen diejenigen, die ihre Java trinken, bevor ihr Sweat Sesh um 15% mehr Kalorien nach dem Training brennen als diejenigen, die dies nicht tun.

Aber Kaffee ist nicht der einzige Morgengetränk, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Es gibt Matcha, das wie grüner Tee auf Steroiden ist. Matcha, ein grünes Teepulver, hat eine Konzentration von Epigallocatechin-Gallat (EGCG), das 137-mal höher ist als in den meisten speichergekauften grünen Tee. Die Forschung ist vielversprechend. In einer dreimonatigen Studie, die den grünen Tee tranken, entsprachen den grünen Tee, der einer Portion von Matcha entspricht, verlor viermal das Bauchfett und das zweifache Gewicht im Vergleich zu einer Gruppe, die ein Placebo ergab. Matcha hat tatsächlich weniger Koffein (ca. 70 mg) in einer Tasse als eine gleiche Menge an Kaffee (95 mg). Es wurde gezeigt, dass zu viel Koffein auf das Bauchfett bringt. Vielleicht ist es an der Zeit, stattdessen auf Matcha zu sein.

Vergiss das Kleid und die Fersen. Machen Sie jeden Tag Casual Friday (sofern Ihr Büro Ihnen den Go-Ahead den Go-Ahead bietet!) Eine Studie, die vom amerikanischen Rat über die Übung durchgeführt wird, schlug diejenige, die zwangsläufig Kleidung trägt, im Gegensatz zu formeller Bürokleidung, eher die körperlichen Aktivitätsstufen erhöhen während ihres gesamten täglichen Lebens. In einer durchgeführten Studie dauerten die Teilnehmer, die Denim trugen, fast 500 weitere Schritte, was 25 weitere Kalorien pro Tag verbrannten als an den Tagen, an denen sie professioneller gekleidet waren. Das mag zu klein klingen, um einen Unterschied zu machen, aber alles fügt hinzu! Wenn Sie nur einmal in der Woche Denim tragen, könnten Sie 6.250 Kalorien ein Jahr sparen - das ist genug, um den durchschnittlichen Betrag an Pfund, das jährlich von den meisten Amerikanern gewonnen wird, auszugleichen.

Anstatt Frühstück zu essen, bevor Sie zur Arbeit kommen, versuchen Sie zu warten und essen Sie eingesundes Frühstück Sobald Sie ein paar Stunden an Ihrem Schreibtisch waren. Wenn Sie Ihre Essenszeitfenster später am Tag verschieben, reduziert die Anzahl der Stunden, die Sie den ganzen Tag über das Verbrauch von Kalorien verbrauchen. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel, Pushing Back Breakfast Time hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von dem, was Sie essen (aber versuchen Sie, in den Kalorien nicht über Bord zu gehen). In der Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, wurden die Probanden sorgfältig auf 100 Tage lang sorgfältig beobachtet. Die Hälfte durfte alle Stunden des Tages auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung knabbern, und die Hälfte hatte nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln, konnte aber alles essen, was sie wollten. Die Mäuse mit einem kurzen Essfenster blieb mager, während die anderen ein paar Pfund verpackt wurden.

Sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über nahrhafte Lebensmittel mit nahrhaftem Essen befeuern, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit den Zielen auf dem Weg zu bleiben. Je besser Sie planen, desto besser essen Sie. Anstatt Ihr Mittagessen bis zu dem zulassen, was Ihr Mitarbeiter will, stellen Sie sicher, dass Sie etwas gesundes mit Faser und Eiweiß essen. In einer in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung, Frauen, die einmal in der Woche oder mehr zum Mittagessen gegangen sind, verloren fünf Pfund weniger als Frauen, die Mittagessen von zu Hause brachten. Überspringen Sie die Sabotage und überprüfen Sie unseren FavoritenNiedrige Kohlenhydrat-Snacks..

Lassen Sie Ihren pelzigen Freund nicht einfach im Hinterhof raus - nimm ihn spazieren! Das Gehen mehr ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ein paar Pfund fallen zu lassen. Ein zusätzlicher Vorteil, sich am Morgen aufzustehen und sich zu bewegen, ist, dass es leichter macht, nachts einzuschlafen. Und wie wir erwähnt haben (und als Forschungshows), ist der Schlaf ein wichtiges Werkzeug, um diese unerwünschten Pfunde abzunehmen. In einer Studie führte nur 45 Minuten nach fünfmal der Woche ein moderates Gehen, um in fast drei Viertel der Teilnehmer besser zu schlafen. Gehen Sie deinen Hündchen zweimal täglich in einem leicht speznischen Tempo, und Sie verbrennen ein zusätzliches 600 Kalorien! Das ist ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Plus, ein paar zusätzliche Schritte an einem Tag zu bekommen, ist einer von unserem50 beste Gewichtsverlust-Tipps.

Eine unordentliche Küche könnte zu einem unordentlichen Leben führen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und säubern Sie Ihre Küche! Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieUmwelt und Verhalten, Die Leute essen 40% mehr Essen, wenn sie in einer unordentlichen Küche sind. Noch schlimmer, fand die Forschung auch, dass Frauen, die die Hausbesitzer dieses Chaos waren, doppelt so wahrscheinlich, dass sie von dem Plätzchenglas im Vergleich zu Frauen essen, die ihre Küche aufgeräumt hatten

Wenn Sie gestresst werden, können Sie auf die Pfunde packen. Eine an der Ohio State University durchgeführte Studie stellte fest, dass in den 24 Stunden nach einem stressigen Ereignis, wie ein Kampf mit ihrem Ehemann, wie ein Kampf mit ihrem Ehemann, 104 weniger Kalorien als die Frauen, die nicht gestresst wurden, brennen. Denke, 104 Kalorien sind keine große Sache? Denk nochmal. Ein solcher Unterschied könnte zum Gewichtszunahme von fast 11 Pfund pro Jahr führen. Nächstes Mal sagen Sie, entschuldigen Sie und versuchen Sie es, es herauszufinden.

Es kann dumm klingen, aber ein Selfie kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustzielen aufzunehmen. Das liegt daran, dass Sie in der Lage sein, Änderungen in Ihrem ganzen Körper aufzutragen, die Ihnen die Motivation erhalten, während Ihres Tages die gute Arbeit aufrechtzuerhalten. Laut Forscher an der University of Alicante in Kolumbien, Ganzkörper- und Taillen-to-Hip-Ratio-Bildern machen den größten Unterschied für Menschen, die etwas Hilfe brauchen, um auf dem Weg zu bleiben.

Eine zusätzliche Minute zu sagen "ohm" kann Ihre Gewichtsverlust-Reise viel effizienter machen. In der Tat, in einer Studie von 2014, fanden die Forscher, dass Personen, die sich meditieren, weniger wahrscheinlich, um emotional zu essen oder zu geben. Nur fünf Minuten pro Tag tiefer Atemzügen und geführter Denken hilft Ihnen, ein paar zu vergießen.

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber ein wenig zusätzlicher Zeitpunkt im Bett, damit jemandes Special zu einem gleichmäßigen Erfolg von Gewichtsverlust führen kann. Der herzklopfende Spaß bricht nicht nur Kalorien (es ist völlig ein Training), aber es hilft Ihnen auch, Kohlenstoff- und Fettversuche zu brennen. Frage mich, wie? Ein guter Romp in den Laken hält Ihr Cortisol-Niveau, ein Hormon mit hoher Angst, im Scheck. Zu viel Cortisol fordert nach ungerechtfertigten Verlangen. Um in die Stimmung zu gelangen, stellen Sie sicher, dass Sie das vermeiden27 Lebensmittel, die Ihre Sexualtreiber töten.