Good Lifestyle

Wenn Sie nicht mit der Nummer zufrieden sind, wenn Sie sehen, wenn Sie auf die Waage treten, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen - insbesondere wenn Sie 170 Pfund übertroffen haben, ein überdurchschnittliches Gewicht für eine Frau. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen, bevor Sie anfangen, wesentliche Änderungen der Lebensstil vorzunehmen. Größere Personen könnten bei 170 Pfund vollkommen gesund sein, während die gleiche Nummer andere als Übergewicht einstufen könnte. Ein BMI zwischen 25 und 30 gibt Ihnen das grüne Licht, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele mit diesen täglichen täglichen Hacks anzugreifen.

Für diejenigen von Ihnen, die bereits für eine Weile schon lange dabei waren, mit wenig bissen keine Ergebnisse, geben Sie noch nicht auf! Werfen Sie einen Blick auf dieMöglichkeiten, ein Gewichtsabnahme-Plateau zu überwinden.

Gießen Sie Ihren Weg zum Fortschritt, indem Sie Tassen von grünem Tee brauen, wenn Sie eine Chance bekommen. Da es voll von EGCG ist, hat ein Metabolismus-Steigerungs-Antioxidationsmittel eine tägliche Dosis dieses Getränks in kürzester Zeit ab.Forscher von Penn State's College of Agricultural Sciences Gefundene starke Reduzierungen im Körpergewicht von Mäusen sowie Verbesserungen in ihrer Gesundheit, als sie entkoffeinierter grüner Tee konsumierten und regelmäßige Bewegung, auch auf fettreicher Ernährung. Also drücken Sie in einem derBeste Tees für den Gewichtsverlust Und jeden Tag ein kleiner Cardio für ernsthafte Ergebnisse.

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Ja, du hast das richtig gelesen. Es ist möglich, dass Sie selbst wenn Sie noch nie ein Morgenmehl übersprungen haben, Sie nicht genug davon gegessen haben. Nach einer Studie in derJournal of Nutrition., Menschen unter dem Alter von 60 Jahren, die am frühen Tag den größten Teil ihrer Kalorien konsumierten, waren mit einem niedrigeren BMI verbunden. Halten Sie Ihre Taille also davon ab, durch Binging zum Frühstück zu binden und sich bis zum Ende des Tages von Ihrer Kalorienzufuhr abzuschließen.

Habe keine Angst, Dinge in der Küche aufzuwerfen - und im Schlafzimmer! Die Paprika integriert nicht nur in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung Und im Schlafzimmer beschäftigt sich, können Sie dank des Oxytocin-Hormons, das während des Geschlechts freigesetzt wird, abzunehmen. Eine Studie vonKanadas York University und das Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit stellte fest, dass seine Freisetzung verringert, die Nahrungsmittelversuche verringert.

Schaudere dein Weg zu deinem Erfolg! Das Schlafen in kälteren Temperaturen kann Ihr braunes Fett effektiver machen, was durch Ihr Bauchfett brennt, um Sie aufzuwärmen. In einer Studie inDiabetesDie Übergabe der Nacht in 66-Grad-Temps führte zu fast doppelten braunen Fettvolumenten in den Teilnehmern. Das ist ein einfacher Weg, um zu sagen, dass er in einem schlankeren Magen auftaucht und hallos ist.

Das Essen weniger kann so einfach sein wie das Kauf von zierlichen Platten.Lisa Hayim., MS, RD und Gründer der Gunstlochsitäten, behauptet, dass eine kleine Änderung so effektiv Ihre Kalorienzufuhr verringern kann. "Wenn Ihr Teller klar ist, können Sie unsere Hunger-Level, bevor Sie sich entscheiden, wenn Sie die Sekunden lang tauchen müssen", sagt sie. Das könnte der Unterschied sein, der sich bequem fühlt oder in plötzlich zu engen Jeans fühlt.

Dieser ist nicht nur für die Damen. Obwohl Frauen Gegenstände mit 15 Prozent weniger Kalorien bestellen, wenn sie mit Jungs mit Jungen speisen, gemäß einer Studie in derJournal der angewandten SozialpsychologieMänner folgen diesem Trend auch, wenn sie mit anderen Männern essen, um 22 Prozent weniger Kalorien zu bestellen. Wenn Sie also beim nächsten Mal versucht sind, sich in einem Cheat-Mahlzeit zu verwöhnen, runden Sie eine Gruppe von Guy-Freunden zum Abendessen auf.

Wir haben es Ihnen einmal gesagt und wir sagen Ihnen noch einmal: Kühlen Sie es mit der Cola ab. Dosen von Soda, egal, ob es sich um Ernährung oder regelmäßig handelt, sind voller zusätzlicher Zucker und Süßstoffe, die den Körper in den Körper anrichten. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit, diese Diät-Entgleisen-Getränke erhöhen die Zellenalterung genauso wie das Rauchen. Kälte die Türkei aufgeben und kaufenGesunde Seltzer und funkelnde Gewässer stattdessen.

Sie brauchen keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder einen einfachen Zugzugriff, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen - obwohl diese Dinge helfen. Es ist möglich, sie wegzuschlagen, während Sie mit ein paar schnellen Korrekturen arbeiten. Stehen Sie einfach, wenn Sie sitzen oder die Treppe bringen könnten, wenn Sie mit dem Aufzug fahren könnten. So einfach ist das.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen fasten, schalten Sie die Dinge auf und geben Sie diesem Trick einen Versuch. Mach einProteinshake.Nachts anstelle des erstens am Morgen und lassen Sie Ihren Körper daran arbeiten, es zu verdauen, während Sie schlafen. Männer, die auf 30 g Molke- oder Kasein-Protein gerissen wurden, bevor sie das Heu aufhielten, hatten eine höhere Stoffwechselrate, als sie im Vergleich zu denen aufwachte, die überhaupt nichts gegessen habenForschung von Florida State University.

Egal, ob Sie süchtig nach Mandeln oder partiellen Pistazien süchtig sind, um Ihre Einnahme entweder von Nuss zu stoßen, können dabei helfen, Ihren BMI niederzudrücken. Mandeln sind reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die beim Training mehr Fett und Kohlenhydrate verbrennt, laut einer Studie inDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung. Und wannForscher des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung Gefütterte 220-kalorienische Brezels und 240-kalorienische Pistazien an Teilnehmer, es war die Nussgruppe, die in nur vier Wochen eine BMI-Reduktion zeigte.

Obwohl Sie möglicherweise einige gesunde Möglichkeiten in Fast-Food-Ketten graben können, wird das Kochen in Ihrer eigenen Küche immer Ihre beste Wette sein. Es ist besser, Huhn selbst zu grillen, als um Mystery Nuggets in den Ranch-Dressing zu tauchen, so wie es besser ist, Ihre Eier zu verschleiern, als ein fettiges Eiersandwich zu bestellen. Wenn Sie für die Zeit knirschen und nicht widerstehen können, machen Sie sich zumindest einige intelligente Swaps, indem Sie eines davon auswählenGesunde Fast Food-Bestellungen.

Alle Fette werden nicht gleich erstellt. Ja, Sie sollten immer von dem gesättigten Sachen scheuen und transfette völlig vermeiden, aber es gibt viele vollfette Optionen, die Ihnen tatsächlich profitieren können. Schwere Creme in einer Tasse schwarzer Kaffee, zum Beispiel hält Ihr Blutzucker stabil, je nachCassie Bjork., Rd, ld. "Andere Creamer-Optionen, wie Ganzes, SKIM- und sogar Kokosmilch, können die Herstellung Ihres Hormoninsulins anregen, das den Gewichtszunahme und eine Vielzahl von entzündlichen Reaktionen fördert", sagt sie. Umfassen Sie auch die ganze Milch, die Sie länger sättigen kann als die fettfreien Kartons.

Nicht zu viel und nicht zu wenig - versuchen, diesen perfekten Teil des Proteins zu erreichen, ist eine feine Linie, um zu gehen. Anstatt auf seine kalorienbrennenden Vorteile zu verpassen oder so viel zu essen, wird es als Fett gespeichert, trifft diesen Sweet Spot von vonJim White., Rd, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios. Seine FAVE-Formel zufolge sollten Sie 1,2 - 1,7 g Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, also berechnen Sie Ihren idealen Betrag und erhalten Sie den Einkaufsmöglichkeiten.

Egal, ob Sie es Ihrer Pasta-Sauce hinzufügen oder in Kartoffeln kochen, Sie benötigen wahrscheinlich mehr Knoblauch in Ihrem Leben. Es ist weit weg von nur einer entzündungshemmenden Glühbirne; Nach einer Studie inErnährungsforschung und -praxisEs hilft, BMI zu senken. Wenn Sie also die Chance haben, gehen Sie für den Knoblauch.

Auch wenn Sie sich auf dem Küchentisch ein Solo zum Frühstück zu essen, könnte es eine gute Idee sein, sich anzuziehen - und zwar nicht nur in bequemer Jogginghose. Klinischer PsychologeDr. Katie Rickel.Promine berät Weight Watchers, um ihre Ziele vorne zu halten und zu zentrieren, indem Sie in den Schrank gehen, bevor Sie in die Küche gehen. Diese einfache Erinnerung, dass Sie sich um Ihr Erscheinungsbild interessieren, können Ihnen dabei helfen, auf eine Weise zu essen, die Selbstliebe ausdrückt.

Die Arbeit in einem stressigen Umfeld ist nicht nur schlecht für Ihre psychische Gesundheit, sondern auch für Ihr körperliches Wohlbefinden. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie, Menschen mit hoher berufsbezogener Stress, sind 26 Prozent eher inaktiv, wenn sie das Büro verlassen. Dies bedeutet, den Fernseher, das Nickerchen auf der Couch und andere sesshafte Verhaltensweisen zu schalten, die zu einer Gewichtszunahme führen könnten.

Vitamine und Antioxidantien befinden sich natürlich in einigen der Lebensmittel, die wir essen, aber wenn Sie die frischen Produkte nicht in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft nutzen und Früchte und Gemüse aufräumen, können Sie die wichtigen Fehlzeit verpassen. Vitamin D, zum Beispiel, reguliert Hunger und eine Studie inErnährungsjournal verknüpfte es auf eine Fettabnahme von 7 Prozent, wenn sie mit Calcium gepaart wurden; eine Studie in derJournal of Nutrition. stellte fest, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit niedrigeren Insulinmengen verbunden war, ein Marker, der sich auf den Gewichtszunahme bezieht. Glück für Sie, Ergänzungen stehen zur Verfügung, um sicherzustellen, dass ein Mangel in beiden Bereichen, nur indem Sie eine Pille fixieren können.

Legen Sie die Gewichte nieder und nehmen Sie die Laufschuhe auf. WannHerzogforscherHatte übergewichtige oder sesshafte Teilnehmer für acht Monate einer Übungsroutine folgen, die Cardio-Gruppe hat sich besser und verlor vier Pfund. Die Widerstandsschulungsgruppe erlangte zwei, aber während diese Pfund als Muskelmasse auftauchten, führte diese Kraftzunahme nicht zu wesentlichen Fettabnahmen. Klingt nach seiner Laufbandzeit!

Oder noch besser, verzichten Sie auf Alkohol insgesamt. Denken Sie nur an alle Kalorien, die Sie schneiden werden. wann 14.Neuer Wissenschaftler Die Mitarbeiter versuchten dies nur fünf Wochen, und ihr Körpergewicht sank im Durchschnitt um 2 Prozent. Prost!

Diese Übung erlaubt keinen Raum für Ausreden, da Sie nicht in der Turnhalle sein müssen, um in eine Hocke zu fallen. Carolyn Barnes, Mastermind vonDer saubere Mama-Planempfiehlt, sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Sie können Squats jederzeit, aber ihr Favorit ist, aber ihr Favorit ist in der Küche, während Sie Geschirr machen.

Wenn diese Skala nicht aufwrochen ist, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit in der Küche verbringen, nicht das Fitnessstudio. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin, diejenigen, die mehr als eine Stunde pro Tag auf Mahlzeit vorbereiten, neigen dazu, bessere Ernährungsgewohnheiten zu haben. Insbesondere essen sie jede Woche mindestens 8 Portionen von Früchten und 13 Veggies.

Sie können ein Buch niemals anhand seines Einbandes beurteilen, und Sie sollten auch nicht von seinem Paket beurteilen. Nur weil etwas sagt, dass es "Bio" ist oder sieht, dass es gesund ist, bedeutet das nicht, was das Beste für Sie ist. Das Zitronenhühnchen und der Arugula-Salat von Händler Joe, zum Beispiel, hat beispielsweise fast die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Dosis von Natrium, die Sie niemals erraten würden, ohne das Etikett anzusehen. Denken Sie daran, auch die Ernährungsfakten in Restaurants zu überprüfen. Der Cobb-Salat beiChick-Fil-A Packung über 50 Gramm Fett!

Mach es nicht alleine. Konsequent in das Fitnessstudio gehen und sauber essen ist schwer, aber es könnte etwas geringer weh tun, wenn Sie einen Partner hätten, um sie mit Ihnen durchzusetzen. Und das ist nicht, weil Elend das Unternehmen liebt, aber weil das Budding eine lustige Art ist, um verantwortlich zu bleiben. EntsprechendCedric Bryant., Ph.d., der Präsidentin und der Chief Science-Offizier des amerikanischen Rates, "Soziale Unterstützung", "Social Support wurde gezeigt, um den Menschen dabei zu helfen, mit einem gesunden Lebensstilverhalten auf dem Weg zu bleiben. Sie können sich ermutigen und motivieren."

Die University of Colorado-Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die ihr Gewicht auf 6 Prozent weniger Kalorien aßen, als sie genug Schlaf erhielten, was die National Sleep Foundation als sieben bis neun Stunden für die meisten Erwachsenen definiert. Also hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, horizontal zu gehen, und holen Sie sich ein Auge. Und wenn Sie aufwachen, erhalten Sie einen Schritt auf dieseWege, um Gewicht vor dem Frühstück zu verlieren.