Good Lifestyle

Sie haben von Atkins, Paleo, South Beach und sogar der Keks-Diät gehört. Was ist neu in der Modezeit-Diät-Kugel? Es ist Cico, und es steht für "Kalorien in, Kalorien heraus." Die Ernährungskrümmung basiert auf der Prämisse, die Sie essen können, was auch immer Sie sehnen können (z. B. Kartoffelchips, Eiscreme und Burger) und trotzdem verlieren, solange Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie eingehen, als Sie eingehen.

Zu schön um wahr zu sein? "Cico geht gegen alles, was wir über Nährstoffe in Lebensmitteln kennen, und wie sie Gesundheit profitieren", sagt NYC-basierte registrierte Ernährung, Natalie Rizzo, MS, RD. "Konzentrieren Sie sich nicht auf die Nährstoffdichte eines Lebensmittel- und Esskaloriums, die ohne Nährstoffe ohne Nährstoffe sind, verursachen Probleme mit Schlaf, Energie und allgemeinen Gesundheit. Langfristig können Sie abnehmen, aber es ist kein gesunder Weg, um zu leben. "

Benötigen Sie mehr überzeugender, dass dieses Modeerschein nicht für Sie ist? Wir haben 10 Gründe zusammengestellt, um Sie von dieser Diät sowie von30 Gründe, warum Ihr Bauchfett nicht weggeht für wenn Sie nachhaltige Lösungen benötigen.

"Nicht alle Kalorien werden entsprechen," Lisa Davis, Promotion, Chief Nutrition Officer beiTerra's Küchebehauptet, fügte hinzu, dass auch die Nährstoffe unerlässlich sind. "Wenn Sie zwei Oreos essen, ist es technisch gleich in Kalorien, einen Apfel zu essen, der Apfel enthält Faser, Wasser, Vitamine und Mineralien, die die Verdauung erleichtern und Spitzen in Insulin verhindern; Die Oreos liefern nur leere Kalorien."

Lager Ihr Gefrierfach mit Eiscreme und Ihrer Speisekammer mit Kartoffelchips, und Ihr Körper wird auf Eiweiß verpassen. Lassen Sie sich an Sie erinnern, warum wir alle dieses Muskelaufbau-Makro brauchen: Neben der Unterstützung bei der Gewebereparatur hilft Protein die Absorption bestimmter Nährstoffe, steigert Ihren Stoffwechsel und kämpft den Hunger.

"Gesunde Fette Beihilfen in Erkenntnis und Herzgesundheit und -faser hilft mit Gewichtsmanagement, erklärt Rizzo. "Wenn es um nur Kalorien in und Kalorien geht, neigen viele Menschen dazu, sich von gesunden fetten Lebensmitteln wie Avocados zu scheuen. Sie denken," ich würde lieber so etwas essen wie Eis als ein Avocado. ' Aber dabei verpassen sie das ganze Folat, Faser, Kalium, gute Fette, Antioxidantien, die dieses cremige Früchte bietet. "

Wenn Sie Ihren Innenwagen erfüllen und Ihren Teller mit zuckerhaltigen Desserts, Pommes Frites und Brot verpacken, riskieren Sie, dass Sie auf leeren Kohlenhydraten überlastet werden, die sich von saturierender Faser ausüben. Ganz zu schweigen, dass verschlungene Zucker- und raffinierte Mehl zu Gewichtszunahme und Energietrugs beitragen.

Nehmen Sie diese Ernährung an und Sie können sich bemerken, dass Sie Ihre Tasse Joe zu oft nachfüllen. Verwöhnen von raffinierten Kohlenhydraten, denen Faser fehlt, können Sie mit zusätzlichem Zucker in Insulin-Spitzen verursachen, die ernsthaft schlechte Nachrichten für Ihre Energieniveaus buchstabieren. Um den ganzen Tag Energie aufrechtzuerhalten und das 3 S. Mwich zu vermeiden. Slump, wählen Sie diese25 beste Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken werden stattdessen.

LO MEIN, anstatt auf gegrilltem Hähnchen und Gemüse anzurufen, klingt ansprechend; Aber auch wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme niedrig bleibt, sehen Sie immer noch nicht die Ergebnisse, für die Sie aussteigen. "Langfristig können Sie abnehmen, aber es ist kein gesunder Weg, um zu leben. Und es ist definitiv nicht nachhaltig", sagt Rizzo uns.

"Lebensmittel, in denen Protein, Ballaststoffe, Faser und gesunde Fette fehlen, halten Sie nicht voll und daher macht es sehr schwierig, sich an eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu kleben", erklärt Rizzo. "Auf lange Sicht werden Sie wahrscheinlich hunger fühlen und mehr essen als Sie beabsichtigen."

Unzureichende Ansaugen von ganzen Lebensmitteln, insbesondere Faser, bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Zeit im Badezimmer als üblich verbringen können. Nach A.lernen Von der Technischen Universität Dänemarks durchgeführt, "Sie können das Essen durch den Dickdarm durchlaufen, indem Sie eine Diät, die reich an Faser ist, und viel Wasser trinken," mit anderen Worten, nicht durch das Essen einer Ernährung voller Fast Food.

Aus einem ausgewogenen Ernährung mit magerem Protein, sättigender Kohlenhydrate und gesunden Fette können Sie in Ihrem fetten Burnierofen verworren. EINlernen in demLebensmittel- und Ernährungsforschung Journal stellte fest, dass Teilnehmer, die ein Sandwich mit Vollkornbrot und echten Cheddar gegessen haben, doppelt so viele Kalorien verbrannt als Teilnehmer, die ein Sandwich aus raffinierten Körnern gegessen haben und Käse gegessen haben.

"Diäten sollten nicht nur auf Kalorien konzentriert sein; Nährstoffe zählen auch. Eine Ernährung in verarbeiteten Lebensmitteln essen kann Spitzen in Insulin verursachen und kann in der Zeit systemeigene Entzündung verursachen", sagt Dr. Davis uns. "Diese chronische Entzündung kann zu Gesundheitsproblemen und Krankheiten führen." Kämpfe mit diesen potenten zurück 30 beste entzündungshemmende Lebensmittel .