Good Lifestyle

Nichts ist frustrierend, als auf der Waage zu treten und zu sehen, dass die Nadel nicht aufgeröst ist - nicht einmal ein bisschen.

Dies gilt insbesondere, wenn es anfühlt, als würden Sie sich religiös von jedem gewesenDiättipp. im Buch. Wenn es jedoch um Ernährung und schnelles Gewichtsverlust geht, ist es viel Falzwinulation, um sich herum zu schweben, sodass Sie möglicherweise nicht Fortschritte machen, einfach nur, weil Sie schlechten Ratschläge haben. (Cue the Facepalm.)

Es gibt gute Nachrichten, aber Sie haben sich bereits erwiesen, dass Sie sich selbst bewährt haben, dass Sie große Willenskraft und Entschlossenheit haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Energie zu verschiebenGewichtsverlust-Tipps. dasGenau genommen Halten Sie sich gesichert, anstatt Mythen zu folgen, die Sie einfach fett und frustriert halten. Hier zeigen wir die am meisten durchdringlichsten Ernährungsgerüchter, die Sie anhören müssen

Reality-Check: Leider wird ein halbes Stunde Trab auf dem Laufband nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich selbst belohnen, indem Sie ein paar Kuchenscheiben und eine Ordnung von Pommes frites niederlegen. Wir wissen, dass das Laufband Ihnen gesagt hat, dass Sie mit 500 Kalorien verbrannt haben, aber diese geschätzten Maschinenanzeigen sind überhaupt nicht genau - sorry! Und selbst wenn Sie im Laufe einer Stunde 500 Kalorien verbrennen, können Sie alle in wenigen Minuten rückgängig gemacht werden: Konsumieren Sie nur zwei Scheiben vonDomino's Deluxe Hand geworfen große Pizza, und Sie haben 640 Kalorien und 26 Gramm Fett verbraucht. Die unterste Linie: Es ist fast unmöglich, eine schlechte Ernährung auszuüben, es sei denn, Sie planen, die Hälfte Ihres Tages im Fitnessstudio zu verbringen. Sie müssen trainierenund Essen Sie Smart, um Ergebnisse zu sehen.

Reality-Check: Ohne den richtigen Brennstoff können Sie nicht so lang oder so schwer trainieren, wie Sie es brauchen, wenn Sie einen Unterschied in Ihrem Körper sehen möchten. Was noch schlimmer ist, können mit dem Fasten-Training geringer Blutzucker- und Leichtelzähigkeit verursachen, was gefährlich sein kann, wenn Sie einen Schweiß brechen. Außerdem, wenn Sie auf Dämpfen laufen, werden Sie nach Ihrem Training raschwenfrei sein. Das heißt, Sie werden mehr geeignet sein, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen, als Sie eine ganze Pizza niederreißen, nachdem Sie nach Hause gekommen sind. Im Gegenteil, der richtige Brennstoff, bevor Ihr Sweat-Sesh tatsächlich Ihre Gewinne erhöhen kann: "Ein Molkeproteinshake, bevor ein Training gezeigt wurde, um die Muskelsynthese zu erhöhen"Jim White., RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness & Nutrition Studiossagt uns.

Reality-Check: Es ist kein Schocker, den Paleo in den letzten Jahren einer der am meisten googlierten Diäten ist. Speck und Steak zum Gewichtsverlust? Ja bitte! Aber die Paleo-Diät kann zu gut sein, um wahr zu sein. Obwohl Protein-reiche Diäten helfen, zunächst zu fliegen, kann das Essen einer Low-Carb-Diät mit niedrigem Kohlenhydrat eigentlich die Gewichtszunahme langfristig verursachen, je nach einer inKlinische Ernährung.. In der Tat haben die spanischen Forscher festgestellt, dass diejenigen, die mit hoher Proteindiäten folgen, ein 90 Prozent mehr Risiko haben, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts im Laufe der Zeit als diejenigen zu gewinnen, die nicht schwer auf das Fleisch gehen. Um den Gewichtsverlust-Vorteilen der Paleo-Diät zu ernten - ohne dafür zu zahlen, dass später den verarbeiteten Junk- und Ölen als Diät darauf hindeutet, schlägt das Protein, aber das Protein im Scheck aufrecht aufrecht. Männer sollten nicht mehr als 56 Gramm pro Tag bekommen, und Frauen sollten 46 Gramm anstreben. Nehmen Sie mehr als der empfohlene Betrag ein und der Überschuss wird wahrscheinlich als Fett gespeichert.

Reality-Check: Das Essen von 300 Kalorien von Huhn ist nicht dasselbe wie 300 Kalorien des Kuchens. Der Körper verwendet und speichert Kalorien unterschiedlich, je nach Nährstoffe, die jedes Lebensmittel umfasst. Zum Beispiel wurde das Erstellen Ihres Proteins aus Anlagen tatsächlich festgestellt, dass sich die Gefühle der Fülle mehr erhöht, als wenn Sie die gleiche Proteinmenge von Fleisch konsumieren. Universität von Kopenhagen.Forscher gefunden. Wenn die Teilnehmer ein Hülsenfruchtsport gegessen haben, verbrauchten sie 12 Prozent weniger Kalorien in ihrer nächsten Mahlzeit als wenn sie Fleisch gegessen hätten - was den Gewichtsabnahme langfristig fördern konnte. Die Studienautoren glauben, dass die vermehrte Sättigung darauf zurückzuführen ist, dass pflanzbasierte Proteine ​​mehr Bauchfüllfaser enthalten als Fleisch. Es ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie die Makronährstoffqualität Ihres Essens tatsächlich die Idee übertreffen kann, dass "eine Kalorie ein Kalorien ist."

Reality-Check: Es gibt den ganzen Tag über zu viele Kalorien, nicht nach nächtlicher Munching, verursacht Gewichtszunahme. Tatsächlich stärkt "das Essen der rechten Art von Schlafensnacks-Snack eigentlich Stoffwechsel und hilft Gewichtsverlust-nicht das Gegenteil! "erklärt Cassie Bjork, Rd, ld vonGesundes einfaches Leben. "Wenn Sie nicht vor dem Schlafengehen essen, tauchen Sie den Blutzuckerspiegel, so dass Sie nicht so gut schlafen, dass Sie den nächsten Tag mehr Zucker- und Kohlenhydrate sehnen. Wenn dies oft genug passiert, kann dies zu Gewicht führen Gewinn. Auf der Flip-Seite kann das Essen des rechten Snacks helfen, Blutzucker stabil zu halten, damit das fettbrennende Hormonglühen-Glucagon seinen Job erledigen kann. " Also, was solltest du essen? "Ich schlage vor, ein natürliches Kohlenhydrat mit einem gesunden Fett zu passen." Apfelscheiben und Mandelbutter, Beeren mit schwerer Sahne und Karotten mit Guacamole passen alle an die Rechnung.

Reality-Check: Avocados, Haferflocken, Nüsse und ihre cremigen, leckeren Butters sind in der Tat gesund, aber in Kalorien niedrig, sind sie nicht. Sicher, es ist besser, wenn Sie 200 Kalorien von Hafermehl essen, dann 200 Kalorien von zuckergestrichenen Keksen, die mit dem Getreide hergestellt wurden, aber das gibt Ihnen nicht freien Zinsen, um so viel von dem Sachen zu essen, wie Sie möchten. Die unterste Linie: Nahrhafte oder nicht, Portionsgröße zählt mit jedem Lebensmittel. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben, angemessene Portionsgrößen für einige der kalorischen gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung festzuhalten, suchen Sie nachteilgesteuerten Paketen. Smaragd macht 100-kalorienische Mandel- und Walnut-Packs, ganz in ganz Guacamole verkauft 100-cal-Guac, zahlreiche Marken verkaufen kleine Hafermehlpakete und Justin's hat eine Linie von individuell angestellten Nussmutter. Der Kauf von Mini-Größen anstelle von größeren Nahrungshubs Hilft, Kalorien beim Scheck zu halten und Ihnen zu lehren, wie ein ordnungsgemäßes Servieren aussieht.

Reality-Check: Obwohl verpackte Proteinprodukte ein Teil einer allum gesunden Ernährung sein können, sind sie nicht besser als ein Sel-Down-Mahlzeit, das aus ähnlichen Nährstoffen besteht. Je nachdem, welche Balken und Shakes Sie abholen, können Sie Ihre Gesundheit tatsächlich auf Risiko einsetzen. Viele beliebte Produkte sind mit blühenden, verursachten Additiven wie Carrageenan und Molke gefüllt, zusätzlich zur Karamellfarbe, die gezeigt wurde, dass sie beim Menschen Krebs verursacht hat. Eine Anzahl der gepumpten Lebensmittel verwendet auch künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker, die das Verlangen von süßen Leckereien erhöhen und die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verursachen können. Unser Rat: Wenn Sie Bars und Shakes in Ihrer Ernährung einschließen möchten, entscheiden Sie sich für einen unsererBeste Proteinstäbe für Gewichtsverlust und peitschen Sie Ihr eigenes Proteinshakes zu Hause mit frischen Früchten, Gemüse, Milch oder Wasser und einem niedrigem ZuckerProtein Pulver.

Reality-Check: Während Wasser kichern und zum und vom Badezimmer laufen lassen Gehen Sie Hand in Hand, kichern Sie, Wasser und Gewichtsverlust nicht. "Trinkwasser garantiert keinen Gewichtsverlust - vor allem, wenn Sie immer noch eine ungesunde, kalorienkale Ernährung isst", sagt Lisa Moskovitz, Rd, Gründer der privaten Praxis von Manhattan,Die NY Nutrition Group. Das bedeutet aber nicht, dass Sie aufhören sollten, zum Wasserkühler zu laufen. "Wenn Sie den ganzen Tag hydratisiert bleiben, ist eine große Angewohnheit, sich für eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, es ist nur nicht die einzige Änderung, die Sie für dauerhaften Gewichtsverlust machen müssen", fügt Moskovitz hinzu. Nicht sicher, was Sie sonst noch tun sollten, um Trimm zu bekommen? Schauen Sie sich unsere an200 beste Gewichtsverlust-Tipps.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 2. Februar 2016 veröffentlicht.