Good Lifestyle

Sprechen Sie mit jedem Ernährungswissenschaftler, CEO oder Unternehmer und den Chancen, dass sie sagen, dass ihre Morgenroutine der Schlüssel zu einem produktiven und gesunden Tag ist. Aber lass uns sein - manchmal ist es ein Kampf, nur um dich anzusehme, und stehe die Tür jeden Morgen aus, geschweige denn an einem strukturierten Start an den Tag. Aber hier ist die gute Nachricht: Ihre Morgenrituale müssen nicht aufwendig sein. Die beste Morgenroutine ist eine, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt, und das fühlt sich erfrischt und bereit, sich dem Tag anziehen.

Nachfolgend sind 30 einfache Morgenrituale, dass Ernährungswissenschaftler zum Kick-beginnen, um ihren Tag zu beginnen, und sich für den Erfolg einsetzen. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wesentliche Ernährungs-Tipps Ihrer Fingerspitzen wünschen, abonnieren Sie das neueEssen Sie das, nicht das! Zeitschrift jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent vom Coverpreis-Click sparenHierSchnitte

Es ist keine Überraschung, dass das Frühstück die Liste der Morgenrituale für Ernährungswissenschaftler tippt. "Es gibt unterschiedliche Meinungen über die Bedeutung des Frühstücks, aber die meisten Forschungen zeigen, dass das Frühstück nicht übersprungen werden sollte. Und noch wichtiger ist, dass meine eigene Erfahrung auch das Frühstück frühstücken. Es bietet mir die Gehirnergie, die ich brauche Um anzufangen, für den Tag zu arbeiten ", sagt ein registrierter Ernährungsinterne und kulinarischer ErnährungsexperteJessica Levinson., Rd.

Jessica Cording., MS, RD, CDN, Stöcke mit herzhafter Mahlzeit. "Ich genieße normalerweise eine Combo von Eiern und Gemüse, eine Frittata (mein Start-Ahead-Frühstück) oder einen Frühstückssalat. Ich liebe geröstete Süßkartoffel, um dort ein paar komplexe Kohlenhydrate zu bekommen", sagt sie.Whitney Englisch., Frau, RDN, CPT OFTS für einigeVegane Bananen belgische Waffeln oder eine Schüssel vonSuper Samen Haferflocken.

Sie lesen dieses Recht auch etwas Fett in Ihr Morgenmehl. "Ich esse jeden Morgen irgendeine Form von Fett, normalerweise ein ziemlich heftiges Servieren", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerMary Ellen Phipps., Mph, rdn, ld. Dazu gehören Dinge wie Nussbutter, Avocado, ganzer Milchjoghurt und Eiern. "Als Typ-1-Diabetiker hilft es, meine Blutzucker durch den Morgen zu stabilisieren, wodurch ich wach und erregt, anstatt die Erschöpfung zu fühlen, die ein Blutzuckerabsturz mitbringen kann."

Nach einer vollen Nachtruhe ist es wichtig, rehydratisieren. "Wasser ist für jede Zelle im Körper unerlässlich. Wenn nicht genug ist, werden Körperprozesse träge. Trinkwasser Jumpstarts alle Körperfunktionen einschließlich Verdauung, Beseitigung und Gesamtstoffwechsel", sagtRachel begann, Frau, RDN, Ernährungswissenschaftler und Koch. Wenn Sie einen kleinen Geschmack benötigen, fügen Sie Zitrone, frische Ingwerscheiben und lokalen, rohen Honigs zu heißem Wasser hinzuEmily Kyle., MS, RDN, CDN. "Die Routine selbst ist tröstlich und hilft, mich den ganzen Tag mein Bestes zu fühlen", sagt sie.

Möchten Sie Ihren Tag mit einem sauberen Schiefer beginnen? Stellen Sie Ihre Absicht für den Tag ein. "Bewusst faszinieren meine Absichten für den Tag, an dem mein Gehirn frisch ist, setzt den Rahmen des Geistes auf, den ich durch den Tag erwecken muss. Ich kann vielleicht nicht kontrollieren, was im Laufe des Tages passiert, aber ich kann sich dessen bewusst sein Emotionen, die ich erleben möchte und wie ich auf tägliche Ereignisse antworte ", sagt begonnen.

Lass uns echt sein: Für viele von uns ist es Kaffee vor allem am Morgen. "Sobald ich meine Augen öffne, mache ich sofort eine starke Tasse Bio-Kaffee mit einem Schuss Hälfte, der mir am Morgen ein reichhaltiges Leben gibt", sagtGeorgiasner, registrierter Ernährungswissenschaftler. Für Phipps sammelt sie ihre spezielle Latte. "Jeden Morgen habe ich eine Mandelmilch-Latte in unserer Nespresso-Maschine. Ich beschränke es auf nur eins, aber das gibt mir den kleinen Energiebruch, den ich brauche, um den Tag zu beginnen."

Wir geben zu, dass wir uns schuldig, dass wir am Morgen zuerst unser Telefon aufgenommen werden. "Ich habe jeden Morgen durch soziale Medien durch Social Media gedreht, bevor ich aus dem Bett stieg, aber das ließ mich immer dazu veranlasst, meinen Tag etwas gestresst zu beginnen und mit geringer Energie"Alissa Rumsey., registrierte Diätetiker und Ernährungstherapeut. "Now, ich sehe nie soziale Medien an oder überprüfe meine E-Mail, bis ich aus dem Bett gekommen bin und Frühstück gegessen habe. Idealerweise warte ich, bis ich in mein Büro komme."

Der registrierte Dietitian Kim Hobans Morgenspaziergang ist nicht nur so, dass ihr Welpe das Badezimmer nutzen kann. Es setzt den Ton auch für ihren Tag ein. "Selbst wenn es gerade um den Block ist, ist es eine großartige Möglichkeit, meinen Körper aufzuwecken und uns beide am Morgen zu bewegen. Manchmal benutze ich diesen Spaziergang, um sehr anwesend zu sein, und beobachtete die Sehenswürdigkeiten und Geräusche des Morgens, Und ehrlich gesagt, manchmal benutze ich diesen Spaziergang, um den kommenden Tag und meine To-Do-Liste geistig durchzuführen. " Englisch stimmt zu: "Der Sonnenschein, die frische Luft und die Bewegung erregen mich und primiert meinen Geist und meinen Körper für den kommenden Tag."

Während Sie Ihr Koffein-Fix bekommen, sollten Sie Ihre Morgen-Tasse Joe nicht steigern? "Anstelle von Magermilch, der meinem Kaffee etwa 6 Gramm Nettokohlenkohlenhydrate hinzufügen würde, mische ich einen Schaufel des 20/20 Vanillefaser- / Proteinpulvers des F-Factors in, das weniger als 2 Gramm Netzkohlenhydrat aufweist und a Milchfraht, um es schäumt zu machen ", sagt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Gründer derF-Faktor-Diät und Bestseller Autor. "Das Pulver sügt nicht nur den Kaffee, sondern fügt aber auch Faser und Eiweiß hinzu, sprengen Sie mit meinem Metabolismus für den Tag."

Haben Sie einen hektischen Tag? Eilen Sie nicht sofort in Ihre To-Do-Liste. "Das lässt mich gestresst und ängstlich fühlen", sagt Cara Harbstreet, MS, RD, LD vonStraße intelligente Ernährung. "Stattdessen dauige ich ein paar Minuten, um meinen Kalender zu scannen, meine Augen zu schließen, und visualisieren Sie, wie ich diesen Tag navigiere. Ich werde locker planen, wenn ich eine Pause machen, mein Mittagessen genießen oder an den Seitenprojekten arbeiten . Dies hilft mir, einen ruhigeren Ansatz zu behalten und das Gefühl habe, mich mit vielen Möglichkeiten vorzustellen, auch wenn der Tag mit geplanten Verpflichtungen verpackt ist. "

Für viele ist der frühe Morgen die friedlichste Tageszeit. "Ich bin ziemlich der frühe Vogel und finde den Morgen, um die friedlichste und restaurative Uhrzeit zu sein", sagt Rounder. Die Kordelung wacht zwischen 5:30 und 6:30 Uhr während der Arbeitswoche auf. "Zum Besseren oder schlechter war ich schon immer eine Morgenperson, also stehe ich gerne früh auf, um mich Zeit zu geben, bevor ich in den Tag tauchte", sagt sie.

"Beim Essen des Frühstücks habe ich normalerweise einige meiner Lieblings-Online-Publikationen gelesen oder einem Podcast anhören, um mein Gehirn summieren und in einigen Inhalten zum Vergnügen zu spritzen und mein Gehirn zu drücken, und mein Gehirn, das kreativer dachte, kreativ in den Arbeitstag zu denken", sagt Rounder.

"Ähnlich wie Sie Ihr Outfit in der Nacht vor der Arbeit aussuchen, schaue ich meinen Tag voraus und planen Sie genau, was ich zum Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen essen werde", sagt Zuckerbrot. "Wenn ich es durchdachte und schreibe, verpflichte ich mich an mein gesundes Essen und bin besser gerüstet, um verantwortungsvolle Essentscheidungen am ganzen Tag verantwortlich zu machen."

Beginnend jeden Morgen mit einer Fünf- bis 10-minütigen Meditation ist eine Möglichkeit, dass Hoban sich für einen positiven produktiven Tag setzt. "Ich benutze die ruhige App und folge normalerweise einer geführten Meditation, die mir dabei hilft, sich zu konzentrieren, bevor sie in die Arbeit und einen verrückten Zeitplan tauchen. Ich bin sicherlich nicht perfekt, um jeden Tag zu meditieren, aber ich bemerke ein Unterschied in meinem Outlook und Energy-Levels passiert nicht! " Sie sagt.

Nichts fühlt sich besser an als eine gute Strecke am Morgen, sagtAlanna Waldron., Rd. "Ich sitze im Bett und streckte den Hals und den Schultern aus. Ich bin oft angespannt, wenn ich schlafe, und es fühlt sich gut an, um etwas Druck vom Oberkörper zu lindern, wenn ich meinen Kopf in einer unbeholfenen Position auf dem Kissen auflief," Sie sagt. Tiefe Dehnungen sind Teil der registrierten ErnährungSamara Abbottauch Tag. "Beginn des freien Tags mit einer Bewegung gibt mir große Energie für den Tag", sagt sie.

Das Erste am Morgen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es hilft auch, den Tag anzuteilen. "Indem ich ein paar Kardio oder eine kleine Kraft-Trainingseinheit bekomme, fühle ich mich so viel wachsamer, ruhig und scharfer während des gesamten Arbeitstags", sagt Rounder. Außerdem nutzt Harbstreet als Runner die kühleren Morgentemperaturen. "Es hilft, meine Energienebene zu steigern, also fühle ich mich weniger gruggy und kaffee abhängig von morgendlichen Meetings oder Konferenzanrufen!"

Ernährungswissenschaftler kennen die Bedeutung des Tankens nach dem Training. Deshalb ist es ein wichtiger Teil ihres Morgens. "Wenn ich aus dem Fitnessstudio nach Hause komme, mache ich mich zum Frühstück, normalerweise Erdnussbutter und Bananen-Toast oder über Nacht Hafer. Die Kombination von komplexen Kohlenhydraten mit etwas gesundem Fett und Protein arbeitet wirklich für mich und meine Energienebene", sagt Rounder . Außerdem hält sie ihren blutzucker stabilen und hilft ihr dabei, tagsüber gesündere Entscheidungen zu treffen ", anstatt alles zu erreichen, und alles, was ich finden kann, wann ich" Hangtry "zu sein", sagt sie.

Morgen ist die perfekte Zeit, um ein paar Minuten lang zu verbringen. "Journaling zuerst am Morgen, als mein Gehirn frisch und frei von Ablenkung ist, ist, wenn ich die kreativsten Gedanken erleidete", sagt begonnen.

Während die meisten Morgenrituale sich auf die Ausweitung Ihrer Vorarbeitsausfallzeiten konzentrieren, fürSuzanne Smith., Frau, Rd, CSSD, ihr Morgenritual setzt sich tatsächlich auf die Arbeit hinunter. "Ich habe gelernt, dass ich in den frühen Morgenstunden sehr kreativ bin, wenn alle anderen schlafen", sagt sie. "Ich bin effizienter und habe während dieser Tageszeit bessere Ideen, also nutze ich den vollständigen Vorteil. Ich arbeite normalerweise an der kompliziertesten Aufgabe, wenn mein Gehirn frisch und eifrig ist. Es macht es mir leichter, gesund zu machen Entscheidungen später am Tag, wie Sie sich entscheiden, um zu arbeiten, weil ich nicht die Entschuldigung habe, ich bin zu beschäftigt. ' Die Arbeit ist fertig und mein Zeitplan ist kostenlos. "

Aber auch bevor sie aus dem Bett kommt, praktiziert Rumsey Dankbarkeit. "Ich verbringe jeden Morgen drei Minuten, in der Regel noch im Bett, nach diesen Anweisungen: Drei Dinge, für die ich dankbar bin, drei Dinge, die heute toll machen würden, und eine Bestätigung", sagt Rumsey. "Beginn des Tages mit Dankbarkeit und Positivität lässt mich energischer fühlen und ich bin am Ende produktiver."

Egal, ob Sie ein Kaffeetrinker, Tee-Aficionado oder einen grünen Saft-Liebhaber, SIP und genießen Sie Ihre Morgenzeit. "Ich füllte einen Reisen-Becher und Sip-Tee auf meinem Pendel, aber jetzt habe ich gelernt, langsamer zu verlangsamen und zu sitzen, um es an meinem Küchentisch zu genießen, oder-besser auf meiner Terrasse, wenn das Wetter schön ist. Diese wenigen Momente von Frieden und Ruhe, bevor der Tag des Tages der Schlüssel für mich ist ", sagt Hoban.

Zuckerbrot sorgt dafür, dass ein gesundes Servieren satiatischer Faser in ihre Morgenmahlzeit aufgenommen wird. "Mein Frühstück packt mindestens 20 Gramm Bio-Faser mit 20 Gramm Bio-Protein, um sicherzustellen, dass ich bis zum Mittagessen voll bin", sagt sie. Sie mündet fürHigh-Faser-Pfannkuchen oderWaffeln mit ihrem F-Faktor-Proteinpulver gemacht. "Mit nur 3 Gramm Netzkohlenhydrate gibt es meinem Körper die Möglichkeit, auch Fett für Treibstoff zu verbrennen", sagt sie.

Das Duschen am Morgen mag ein Kinderspieler erscheinen, aber für Levinson hilft es ihr, ihren Tag zu gehen. "Es weckt mich auf und wäscht den Schläfen ab, wodurch ich mich für den Tag erregt", sagt sie.

Als erstes am Morgen kühlt Kyle in ihren Garten, um sich um ihre Hühner zu kümmern, ihre Eier sammeln und Früchte und Gemüse im Garten zu ernten. "Die Einfachheit und Ruhe der Mutter Natur ist beruhigend, halten Sie mich geerdet, und stellte mich auf, um einen zentrierten, fokussierten und produktiven Tag zu haben", sagt sie. Selbst wenn Sie keinen Hinterhofgarten wie Kyle haben, können Sie mit Ihren Innenpflanzen oder einem kleinen Kräutergarten ähnliche Vorteile bieten.

Für die Schnur, um eine Tarotkarte aus ihrem Deck zu ziehen, ist ein schlüssiges Morgenritual. "Es ist eine Möglichkeit, mich zu fragen:" Was soll ich heute im Sinn behalten? " Ehrlich gesagt, ich fühle mich wie meine Reaktion auf die Karte, sagt mir noch mehr als die eigentliche Bedeutung der Karte selbst, aber es ist ein guter Weg, um mich mit mir selbst zu überprüfen, was in meinem Leben los ist ", sagt sie. "Es ist so ein wichtiger Teil meines Tages, dass ich, wenn ich mehr als ein paar Tage reist, meine Karten mitbringen."

Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag über Hydratieren sollten, also das Leben leichter machen, indem Sie Ihre Wasserflaschen wie Zuckerbrot aufbringen. Sie möchte mindestens drei Liter Wasser pro Tag trinken. "Um es überschaubarer zu machen, möchte ich meinen ersten Liter vor dem Mittagessen in Ideal, bevor Sie das Haus verlassen. Ich benutze eine Liter-Flasche und halte es an meiner Seite, während ich mich fertig mache. Ich weiß, dass ich mit dem Zeitplan bin Mein Wasser, wenn ich bereit bin, nachzudefinieren, bevor ich die Tür ausging. "

"Mein Lieblingsteil meiner Morgenroutine geht in meine älteste zur Schule, während ich meine beiden kleinen Küsten im doppelten Kinderwagen drückt. Regen oder Glanz, wir haben diese Routine für die letzten 180 Tage getan und haben gerade eine Woche übrig!" sagt Katie Heddleston, Rd. "Da wir dies als Familie begonnen haben, was oft zum Laufen des langen Weges führt, sind die Jungs aufgeregt, in diesem Sommer unseren Morgenspaziergängen aufrechtzuerhalten, um sie in Läufe zu drehen."

Qualitätszeit mit Ihren Haustieren kann dazu beitragen, Stressniveaus zu reduzieren. Deshalb baut Harbstreet in einiger Zeit mit ihren pelzigen Freunden am Morgen auf. "Ob es mit meinem Hund geht, die Katzen putzen, oder sogar einfach die Macht aufräumen, die sie schaffen, und Zuneigung zu meinen Haustieren (und zurücksenden, setzt mich immer in eine bessere Stimmung", sagt sie.

Ernsthaft, einfach atmen. "Ein tiefes Atemzug hilft, meine Denkweise für den Tag setzt, da es mir erlaubt, frische, positive Luft einzuatmen, um Negativität zu atmen. Es hilft, meinen Kopf für den neuen Tag zu löschen", sagt Waldron. "Ich erinnere mich daran, den ganzen Tag über tiefe Atemzüge zu atmen, besonders wenn ich gestresst bin. Ein langes Atem- und Ausatmen, das auf fünf zählt, entlastet sofort etwas Stress und Angst."

Möchten Sie Ihren besten Tag manifestieren? Überfluten Sie Ihr Gehirn mit einer positiven Bestätigung. Immerhin sind Sie, was Sie denken. "Ein paar Bestätigungen, die mir ein paar Bestätigungen rücken, hilft mir, sich ausgerichtet und auf diese Absichten durch den Tag zu konzentrieren", sagt Cording. Ihr Favorit? "Lass es einfach sein."

Morgen können sich super hektisch fühlen, insbesondere wenn Sie Kinder oder Haustiere haben, um sich darum zu kümmern. Aber vergiss nicht, dich auch auf dich aufzunehmen. "Ich versuche, um 6 Uhr morgens aufzustehen. Spätestens jeden Morgen kann ich 20 bis 30 Minuten Ruhe haben, bevor meine Kinder aufwachen", sagt Phipps. "Als introvertiert, diese ruhige alleinige Zeit ist wichtig, meinen Tag auf dem rechten Fuß zu beginnen." Setzen Sie Ihren Tag den richtigen Weg mit diesen fort15 gesunde 5-Zutaten-Frühstücksideen in 5 Minuten bereit!