Good Lifestyle

In einer perfekten Welt würden Sie a essenGut abgerundetes Frühstück und Macht durch Ihr Einkaufen, ohne den Lebensmittelgericht zu steigern. (In der Tat, als ich in RDs für diese Rundung über den RD-Up-Up-Up-What trifft, um bei diesen Heftklammern zu bestellen, konnte ich fast ein kollektives Stöhnen hören - als wollten sie "D. keiner der oben genannten antworten ... einfach ein packen Gesunder Snack! "Sie waren auch Troopers, aber verpflichtet!)

Die Realität ist Food Court-Menüs, die Ihren inneren Teenager nur winkt: fettige Hamburger, Greaturer-Pizzas, Pommes Frites und Shakes verkleidet als "Smoothies". Unsere diätetischen Experten waren weitgehend von der Menge an Natrium in Bestellungen an diesen Fast Food Food (oder schnell lässiger) Restaurants besorgt. Eine schnelle Erinnerung: Wenn Sie zu viel Natrium annehmen, behält Ihr Körper Wasser, was es für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße härter machen kann, um ihre Arbeitsplätze zu erledigen. Für ein optimales Herzgesundheit sagt der American Heart Association, dass Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag essen sollten.

Aber wir bekommen es: Lange Feiertagseinkaufslinien +, um zu sein, worauf Sie Ihre Tante bekommenalles kann bedeuten, dass Sie am Einkaufszentrum für eine FA-la-la-längere Zeit enden, als in deren geplant. Also, was Sie essen sollten, sollten Sie essen und was Sie von 12 der beliebtesten Restaurants des Food-Hofs lenken sollten. Überprüfen Sie sie und entdecken Sie diese20 Dinge, die Sie über Fast Food nicht wusstenSchnitte

Panda Express

Für den Uneingeweihten ist Panda Express einer der Orte, an denen Sie eine Sortierzeile, die Bestellseiten und die Hauptmahlzeiten durchlaufen. FRET nicht, aber weilJennifer Glockner, RDN und Autor vonTeddy versucht ein Gemüse, wird Sie durch die gesamte Linie gehen. Erstens ein Wort der Achtung: Die Portionsgrößen in Panda Express sind größer als die empfohlenen Teile, sagt sie. "Sie möchten vielleicht mit einem Freund oder einem Familienmitglied teilen oder die Reste nach Hause nehmen", sagt sie.

Panda Express-Vorspeisen

Essen Sie das: Pan-Seared Chicken Potsticker

Beginnend mit den Vorspeisen ist Ihre bestmögliche Option dasPan-Seared Chicken Potsticker. Es enthält Hühnchen, Kohl und Zwiebeln. Sie möchten vielleicht die Füllung essen und etwas vom Teig einschränken, schlägt Glockner vor. Diese Potsticker haben 160 Kalorien, 6 Gramm Gesamtfett, 1,5 Gramm gesättigtes Fett, 250 Milligramm Natrium, 2 Gramm Zucker, 6 Gramm Protein.

Nicht das!: Knusprige Garnelen

Die meisten Vorspeisen in diesem Menü sind gebraten, also ist es am besten, sie insgesamt zu überspringen, sagt Glockner. Aber das Schlimmste des Schlimmsten ist dasKnusprige Garnele Mit 260 Kalorien, 13 Gramm Gesamtfett, 2 g gesättigter Fett, 800 Milligramm Natrium, 2 Gramm Zucker und 9 Gramm Protein. Glockner befasst sich mit dem hohen Natriumgehalt und der Tatsache, dass es gebraten ist. "Auch 260 Kalorien sind für nur einen Vorspeisen übertrieben", sagt sie.

Panda Express-Seiten

Essen Sie das: Gemischte Gemüse

Wenn Sie sich an die Seiten bewegen, ist Ihre beste Option dasGemischte GemüseDas hat nur 80 Kalorien. Aber auf Natrium-Uhr sein: Sie haben 540 Milligramm. "Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Diese Teller hat 3 Gramm Ballaststoffe, was Sie länger halten wird", sagt sie. Wenn Sie nach einem Getreide suchen, wählen Sie dieGedämpfter brauner Reis, aber nur die Hälfte einer Portion bekommen, schlägt sie vor. "Eine regelmäßige Portion ist 1/2 Tasse, aber Panda Express dient 10,5 Unzen, was etwas mehr als eine Tasse ist", sagt sie. "Gedämpfter brauner Reis hat mehr Faser und Eiweiß als der gedämpfte weiße Reis, der überhaupt keine Faser hat", sagt Glockner. "Die Faser hält Sie länger."

Nicht das!: Chow Mein

Überspringen dasChow mein, das mit 510 Kalorien geladen ist, 22 Gramm Gesamtfett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 980 Milligramm Natrium, 9 Gramm Zucker, 13 Gramm Protein. "Die Ernährungs-Info ähnelt einer ganzen Mahlzeit eher als ein Beilagen. Diese Teller ist kalorisch und hoch in Natrium, Fett und Zucker", sagt Glockner.

Panda Express entschlüsselt.

Essen Sie das: String Bohnenhähnchenbrust

Ihre beste Mahlzeit-Option ist dasString Bean Huhn Brust, Glockner, sagt mit 190 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 2 g gesättigter Fett, 590 Milligramm Natrium, 4 Gramm Zucker, 14 Gramm Protein. "Dieses Entrée ist nicht gebraten und enthält Hühnerbrust, was eine bessere Option ist als dunkles Fleisch", sagt sie. "Obwohl es eine angemessene gute Wahl ist, ist es in Natrium hoch."

Nicht das!: Sweetfire-Hühnerbrust

Die schlechteste Entree-Wahl ist dasSweetfire-HähnchenbrustDas hat 27 Gramm Zucker. Soweit der Zuckerinhalt greift, empfehlen die neuen Ernährungsrichtlinien, den Zusatzzucker auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien einzuschränken, Glockner weist auf. (Diese Grenzwerte richten sich nicht auf natürliche Zucker, die in Früchten und Milch gefunden werden, sie erklärt). Es ist nicht bekannt, wie viel Zucker zur Sweetfire-Hühnerbrust hinzugefügt wird, aber der Betrag übertrifft mehr als die tägliche Zulage für viele Menschen, insbesondere diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind oder Diabetes haben, sagt Glockner. Irgendwie klingt nach diesen35 Restaurant-Lebensmittel mit verrückten Zuckermengen.

U-Bahn

Iss frisch? Nun, sicher, Sie haben einige Sandwichoptionen, mit denen Sie arbeiten können! Aber Achtung, aber die Salate können irgendwie 'sneaky ...

Essen Sie das: 6 "Rotisserie Huhn Sandwich

Entscheiden Sie sich für A.Sechs-Zoll-Rotisserie-Hähnchensandwich auf ganzem Getreidebrot Mit Gemüse wie Salat, Tomaten, Gurken und grünen Paprika geladenChristy Brissette, RD und Präsident von80 zwanzig Ernährung.. "Für Gewürze versuche ich, es auf leeren Kalorien und hoher Ernährung und Geschmack mit Senf, heißen Sauce und Avocado zu halten, wenn sie es haben." Die Wahl steigern? "Ich wusste es zu wissen, dass das Huhn ohne Antibiotika angehoben wird und alles weiß Fleisch ist. All dies für 350 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe und 29 Gramm Protein, um mich länger fulsen zu lassen." Sie können auch für andere nitratfreie Proteinoptionen wie die Truthahnbrust, geschnitzte Truthahn oder Ofenbraten-Hühnchen entscheiden. Brissette schlägt vor. "Nitrate sind Additive, die in einigen Kaltschnitten verwendet werden und mit einem höheren Krebsrisiko verbunden sind", erklärt sie.

Nicht das!:Hühner- und Speck-Ranch-Schmelzsalat

"Es gibt nichts, was ich mehr hasse als ein Salat, als er vorgibt, gesund zu sein, wenn es wirklich das Gegenteil ist. Meine Kunden werden versuchen, eine gesündere Wahl zu treffen, indem er einen Salat über ein Sandwich aussieht und nicht erkannt wird, dass es alles über die Zutaten ist." Die Auswahl des Hühnchen- und Bacon-Ranchschmelzens macht Ihnen eindeutig keine Gefälligkeiten, sondern setzen Sie alles auf einem Salatbett, das Ihnen nicht besser ist. Vor dem Ankleiden wird es aufgestapelt, sie registriert sich bei 330 Kalorien, 17 g Fett, 8 Gramm gesättigtes Fett und 890 Milligramm Natrium.

Sobald Sie etwas Ranch-Dressing hinzufügen, setzen Sie ein extra 220 Kalorien, 23 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett und 400 Milligramm Natrium. "Dieser Salat hat die gleiche Menge an Fett, da ein fußloniger Fleischkumpel Marinara und ein Drittel des Sechs-Zoll-Fleischbums Ihres Freundes isst!" Brissette sagt. Versuchen, die Kalorien und Fett mit einem leichteren Dressing wie Honig-Senf oder süßer Zwiebel zu bringen? Nicht so schnell! "Der Kompromiss ist, dass Sie 11 bis 16 Gramm Zucker hinzufügen", sagt Brissette. "Das ist wie 3 bis 4 Teelöffel Zucker auf Ihren Salat!" Für lächerliche Salate zu vermeiden, überprüfen Sie dieseDie 20 schlechtesten Restaurantsalate in Amerika.

Johnny Raketen

Wählen Sie in den 1950er Jahren in diesem Retro-Stil-Diner zurück. Wenn jetzt nur die Portionsgrößen waren, da sie sich wieder da waren, dann!

ISS das: Gegrilltes Hähnchensandwich

Es hat nur 420 Kalorien, sagtKeri Gans, RDN und Autor vonDie kleine Änderungsdiät. Aber das ist, wenn Sie es ohne Mayo bestellen. "Im Vergleich zu den anderen Menüpunkten ist es in Kalorien und Fett niedriger, sagt Gans. Glauben Sie es oder nicht, es ist eine der niedrigsten Natriumoptionen bei 1.280 mg, sagt sie.

Nicht das!: BBQ Hühnerspeck schmelzen

"Ehrlich gesagt, ich kann nicht einmal glauben, dass es auf der Speisekarte ist!" Gans sagt. Es packt 1.090 Kalorien, 40 g Fett, 13 Gramm Arterie-Verstopfung gesättigter Fette und wöchentlich 3.310 Milligramm Natrium, sagt sie.Autsch!

Cinnabon

Wie wäre es mit einem Mall-Showdown: Wenn Sie in das Einkaufszentrum treten, riechen Sie zunächst den Köln außerhalb von Abercrombie & Fitch oder dem süßen, zuckerhaltigen Aroma von Cinnabon?

Essen Sie das: Churro

Sie könnten einen Churro für 280 Kalorien bekommen, sagtIlyse schapiro, rd und Co-Autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen? Das süße Behandel mit Zimt und Zucker hat 11 g Fett und nur 2 Gramm gesättigtes Fett.

Nicht das!: Karamell Pecan Bun.

Es verpackt 1.080 Kalorien, 51 Gramm Fett, 146 Kohlenhydrate und 75 Gramm Zucker, sagt Schapiro. Wir alle wissen, dass Zucker für uns schlecht ist, um eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Gewichtszunahme und Kalorien. Eine in der Innere Medizin von JAMA veröffentlichte Studie fand jedoch heraus, dass eine hohe Zuckerdiät Ihr Risiko des Sterbens der Herzerkrankung erhöhen kann, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Bist du ein Zuckersüchtige? Verpassen Sie nicht diese30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essenSchnitte

Mrs. Felder.

Okay, Cookie-Monster, hier ist der Scoop: Mrs. Felder-Cookies sollten definitiv als besonderes Leckerbissen als eine Routine-Picke, wenn Sie es zum Einkaufszentrum schaffen, auf jeden Fall angesehen werden, sagt Gockner. Die Cookie-Zutaten allein sind ein Grund für Sorge: angereicherter gebleichter Mehl, anstelle von Ganzkörnern; Konservierungsmittel; künstliche Farben und Aromen; und einige hydrierte Fette, die nicht herzlich gesund sind.

ISS das: Peanut Butter Bite-Size-Nibblers-Kekse

Auf der Oberseite ist Erdnussbutter ein pflanzliches Protein mit monounsätierten, herzgesundeten Fetten, Glockner, sagt. Auf der anderen Seite dieses Cookie hydrierte Öle enthält, die nicht herz gesund sind, sagt sie. Es hat 170 Kalorien, 9 Gramm Gesamtfett, 2 Gramm gesättigtes Fett, 180 Milligramm Natrium und 10 Gramm Zucker. "Der Grund, warum ich dies entschieden habe, da die beste Option ist, weil es die niedrigste Menge an Kalorien und Zucker hat", sagt Glockner. „Einige der anderen Cookies haben so hoch wie 29 Gramm Zucker.“ Der Natriumgehalt ist auch hoch für einen süßen Leckerbissen, etwas dagegen, wenn Sie auch im Food Court, Glockner-Vorsichtsmaßnahmen, zu einem Mittagessen gegessen haben. "Die Portionsgröße beträgt 3 Nibbler-Cookies. Vielleicht ein oder zwei Nibbler essen und den Rest teilen", empfiehlt sie.

Nicht das!: Umgestaffeltes weißes Chunk-Macadamia-Keks

Während Nüsse aufgrund ihrer mono- und mehrfach ungesättigten Fette in der Regel herzlich sind, sind Macadamia-Nüsse eines der kalorischsten Nüsse und haben eine hohe Menge an gesättigten Fetten, sagt Glockner. Ein Cookie hat 330 Kalorien, 19 Gramm Gesamtfett, 10 Gramm gesättigtes Fett, 170 Milligramm Natrium und 29 Gramm Zucker. "Dieser angelegte Keks ist eingetaucht, was es in Zucker höher macht", sagt sie. Twängig neun Gramm Zucker werden in etwa 7 Teelöffel Zucker übersetzt, was mehr als der tägliche Betrag des zusätzlichen Zuckers ist, der den meisten Menschen erlaubt ist. " Auf einer ähnlichen Note eines davon14 Starbucks Holiday Getränke mit Tonnen Zucker ist gleich einer gesamten Kiste mit Süßigkeiten!

Sbarro

Es ist egal, wie viel Sie Ihre Pizza mit einer Serviette flotten; Es ist unmöglich, ein fettiges Food Court Pizza in eine gute Mahlzeit zu verwandeln. Aber am gesunden Ende des Menüs an diesem Pizza-Gelenk gibt es zumindest einige Salate. Das andere Ende der Waage kippt jedoch CARB- und kalorie-schwere Pasta.

ISS das: Gartensalat

"SBARRO hat eigentlich Salate!" Schapiro freut sich. Sie können den Gartensalat nur für 130 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker haben. "Ich würde dies mit einer Seite von Fleischbällchen für 110 Kalorien, 9 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Zucker,", sagt sie.

Nicht das!: Das Hühnchen Vesuvio mit Ziti-Teigwaren

Lass das Huhn nicht dich täuschen. Diese Mahlzeit Summen 1.510 Kalorien, 93 Gramm Fett, 117 Kohlenhydrate und 18 Gramm Zucker, SCHAPIRO sagt. Das Natrium wird Sie umhauen, aber: Es hat 3720 Gramm. Wenn Sie auf Pizza bestehen, sind Sie hier6 einfache Möglichkeiten, Pizza-Kalorien zu schneiden.

Tante Annes

Raffiniertes Mehl, Fett, Zucker und Salz. Grundsätzlich ist Tante Anne's insgesamt nie eine gute Wahl, sagt Brissette.

Essen Sie dies: Ursprüngliche Party Brezel, ohne Salz

Brissette spielt den ursprünglichen Party Brezel als das "Beste des Schlimmsten" ein. Diese Option gibt es in 180 Kalorien, 34 Gramm Kohlenhydrate und 500 Milligramm Natrium. "Fragen Sie nach Ihrem Brezel ohne Salz, um diese Natriumzahl zu schrägen", sagt Brissette. Wenn Sie können, teilen Sie den Brezel mit einem Freund auf und tragen Sie einige proteinreiche Snacks mit Ihnen und koppeln Sie Ihren Brezel mit einer Handvoll roher Mandeln oder gerösteten Kichererbsen, schlägt sie vor. "Dies hilft Ihnen, den Blutzucker- und Energieabsturz nach raffinierter Kohlenhydrate zu vermeiden."

Nicht das!: Brezel-Hunde

"Es ist ein raffinierter weißer Mehl, der die meisten Nährstoffe entfernt hatten, mit Käse und Butter um einen fettigen, salzigen heißen Heißhund gewickelt ist", sagt Brissette.Uff! Der Käse-Brezel-Hund ist 370 Kalorien, 20 g Fett, 0,5 Gramm Trans Fat, 780 Milligramm Natrium, 33 Gramm Kohlenhydrate und nur 1 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie für den Jumbo-Hund gehen, sind Sie noch schlechtere Form. Die riesige Kohlenhydratload ist wie das Essen von vier oder fünf Weißbrot in einer Sitzung, sagt Brissette.

Verpassen Sie nicht:20 Überraschende Nahrungsmittel mit mehr Kohlenhydrate als eine Schüssel Pasta

Steak-Flucht.

Sirloin-Sandwiches mit geschmolzenem Käse sind die Unterschriften in diesem sieakzentrierten Restaurant. Aber Huhn und die Türkei fanden auch einen Platz auf dem Menü.

Essen Sie das: Grand Huhn Sandwich, klein

Bestellen Sie das kleine große Hühnchen-Sandwich, sagen SieDie Ernährungszwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. Das Sandwich gibt es bei 410 Kalorien, was einen angemessenen Betrag für eine Mahlzeit ist, sagen sie. Plus, mit 32 Gramm Protein, wird es wirklich zufrieden sein. "Das Fett ist bei 13 Gramm nicht übertrieben. Und obwohl es mehr als die Hälfte des Natriums enthält, sollten Sie an einem Tag einsteigen, es war tatsächlich eines der niedrigsten Artikel in Natrium auf dem Menü. Sogar die Salate, die Protein haben haben deutlich mehr Natrium und Fett. "

Eine Pro-Spitze von den Ernährungszwillingen: Skalieren Sie den Käse zurück und schnitt auf die Gewürze, um das Natrium zu reduzieren.

Nicht das!: Regelmäßige Pommes mit Ranch und Speck

Bei 1.160 Kalorien ist es eine Kalorienbombe. "Sie zählen nicht einmal als Mahlzeit, nur ein Beilage - und sie haben 82 Gramm Fett, was mehr fett ist, als Sie an einem ganzen Tag steigen sollten", sagen die Ernährungs-Zwillinge. Außerdem ist es praktisch ein Salzlick mit 1.520 Milligramm Natrium. Apropos von Bergen von Salz, lenken die10 gesalnste Lebensmittel in AmerikaSchnitte

Rubios Küstengrill

Eines dieser Restaurants ist nicht der andere! Burger und Pizza neigen dazu, im königlichen Food Court die Oberste zu regieren. Rubios ist jedoch ein inspiriertes Restaurant mit einem Küstenhaus mit Menüpunkten wie Fisch und Garnelen. Wenn Sie einen in Ihrem Lebensmittelgericht haben, ist es wahrscheinlich einer Ihrer besten Wetten.

ISS das: Der gegrillte atlantische Lachs-Taco auf einer Mai-Tortilla und der Regalfedern gegrillt Tilapia Taco auf einer Mai-Tortilla

Wir haben eine Krawatte! Der gegrillte atlantische Lachs-Taco auf einem Mais-Tortilla und der Regalfedern gegrillt Tilapia Taco auf einem Mairort-Tortilla sind Ihre besten Möglichkeiten, sagen die Zwillinge der Ernährung. Beide haben nur 220 Kalorien und 190 Milligramm Natrium, was sie sagen, was für ein Ketten-Restaurant ziemlich beeindruckend ist, in dem Natrium und Kalorien typischerweise hoch sind. "Sie können (und sollten!) Auch eine Seite von antioxidant-reichen schwarzen Bohnen bestellen, die die Faser durch ein wöchentliches 12 Gramm erhebt, während die Kalorien immer noch auf nur 350 gehalten wird", sagen die Ernährungs-Zwillinge.

Nicht das!: Hühnernachos.

Sie reiben in einem übermäßigen 1.220-Kalorien an, das die Ernährungs-Zwillinge sagen, dass der tägliche kalorische Anforderung für einige ihrer zierlichen weiblichen Kunden nahe kommt. Plus, diese Nachos sind super-hoch in Natrium (eines derDinge, die dich aufgebläht machen). Um loszulegen, tickt die Nachos Ihr Ticker. Sie sind mit mehr als 22 Gramm Arterie-Verstopfung gesättigtem Fett, die Ernährungszwillinge warnen, und das empfohlene Limit für ein gesundes Herz ist 16 Gramm pro Tag.

Sarku Japan.

Gehen Sie nicht los, sammle keine Lebensmittelproben. Gehen Sie direkt nach Sarku Japan, wenn Sie einen in Ihrem Lebensmittelgericht haben. Es ist einer der wenigen Orte, an denen Sie eine Mahlzeit anpassen können.

"Das Gute an der Sarku ist, dass Mahlzeiten vor Ihnen gekocht sind, so dass Sie nach bestimmten Anpassungen, z. B. zusätzliches Gemüse oder braunem Reis anstelle von weißem Reis, fragen können, um Ihre Mahlzeit besser für Sie zu machen", sagtJessica Levings, RDN und Besitzer vonAusgewogene Speisekammer.

ISS das: Sushi

Sushi! Und genauer für den ThunfischSushi Rollen, schlägt Levings vor. "Mit etwa 180 Kalorien und mehr als 20 g Protein pro 6 bis 8 Stück Rolle bietet diese Option den Kraftstoff, den Sie benötigen, um Nachmittagsangebote ohne zusätzliche Kalorien zu kreuzigen", sagt sie. Wenn Sie sich aus den Kombos entscheiden, hat die Garnelen Teriyaki die geringsten Kalorien mit nur 500 pro Mahlzeit, sagt Levings. "Obwohl das Natrium ein wenig höher ist als andere Optionen bei 820 Milligramm pro Mahlzeit, um weniger oder keine Sauce zu fragen, kann das Slash-Natrium helfen."

Nicht das!: Hähnchen und Garnelen Teriyaki

Das Hühnchen- und Garnelen Teriyaki Teller verfügt über die meisten Kalorien und Natrium von jeder Menüoption, mit 700 Kalorien und 1520 Milligramm Natrium pro Mahlzeit, also checken Sie andere Entscheidungen, wenn Sie können, sagen, sagt Levings. "Und denken Sie daran, dass alles, was" Tempura "sagt, aufgestrichen und frittiert wurde. Versuchen Sie, diese Optionen zu vermeiden und stattdessen für Mahlzeiten oder Rollen mit Fisch, Gemüse und braunen Reis oder Nudeln zu entscheiden", sagt sie.

Orange Julius

Orange Julius ist synonym mit Mall Food Courts. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie annehmen, dass alle Smoothies gesund sind, VorsichtsmaßnahmenMonica Auslander, Rdund der Gründer vonEssenzernährung. Sie scoutierte das Menü an Orange Julius und stellte fest, dass der Smoothie mit der niedrigsten Zuckermenge noch 33 Gramm hat. (Das ist 8,5 Pakete Zucker. Yikes!)

Essen Sie das: Leichte Erdbeer-Bananen-Smoothie

Diese eine Uhr in 33 Gramm Zucker und 160 Kalorien und ist die beste Möglichkeit, um. „Ich wünschte, es gäbe etwas Fett waren dort die Haupt Insulin Schock dämpfen Sie von allen diesen Zucker und kein Fett oder Eiweiß bekommen würde“, sagt Auslander. Statt einer Schaufel ihres Proteinpulver hinzufügen, die wahrscheinlich sehr verarbeitet wird, haben einige ungesalzene Nüsse mit dem Getränk, schlägt Auslander. „Fat verlangsamt den Angriff des Blutzuckers auf Ihrem System und hilft, die fettlöslichen Nährstoffe aufnehmen“, sagt sie. Eine noch bessere Wette wäre, diese56 Smoothie Rezepte für Weight LossSchnitte

Nicht das!: Großer Tripleberry Smoothie

Es verfügt über 165 Gramm Zucker. Das ist das Äquivalent von 41 Pakete von Zucker, sagt Auslander. ‚Nuff gesagt. „Wie wäre es wir regeln für Bananen, Äpfel, Nüsse mit uns zu bringen und diese Katastrophe vermeiden?“ Sie sagt.

Milchkönigin

Für die Zwecke dieser Razzia, wir suchen in Essen Bestellungen. (Es ist ein Kinderspiel, dass ein extra großer Schneesturm mit Süßigkeiten Garnierungen sollte ein Pass sein.)

Essen Sie diese: Huhn BLT Salat

„Bei nur 270 Kalorien pro Portion, es auf jeden Fall genug Platz verlässt den Salat hinzufügen Dressing“, sagt Gans. Einige Läufer-ups: Der Grilled Chicken Sandwich oder die Original-Cheeseburger (die nur 370 Kalorien mit 870 Milligramm Natrium ist, sagt sie).

Not That !: Die 1/2 Pound Flame Thrower Grill Burger Combo

Es registriert bei 1.150 Kalorien und 53 Gramm Protein, praktisch genug, um Ihre Bedürfnisse für den ganzen Tag zu treffen, sagt Gans. „Mit 26 Gramm gesättigtes Fett und 2.030 Milligramm Natrium ein Herzinfarkt ist es warten zu geschehen“, sagt sie. „Als Faustregel bestellt nie eine Combo, es ist wie das Salz in eine Wunde legen.“ (Wir sehen, was sie da tat). Und mit verrückten Kaloriezählimpulse der Gerichte sprechen, werden Sie nicht glauben, dass diese10 Gerichte mit mehr als 2.000 KalorienSchnitte