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Mit dem Wort "ideal" genau dort in seinem Namen ist es leicht zu sehen, warum dasIdeale Protein-Diät. hat in den letzten Jahren Tausende von Verbrauchern in den Herzen (und den Mund) von Tausenden von Verbrauchern bezaubert. Dieser vierphasige, hohe Protein, ein niedriger Kohlenhydrat-Ernährungsplan ruft sich ein "ketogen Protokoll "für.Gewicht verlieren-Und von einigen glühenden Erfolgsgeschichten auf Social Media und der Website der Diät, könnte es sein, dass es wie ein Kinderspiel ist, um schnell Pfund zu vergießen.

Trotzdem haben viele Ernährungsfachleute ihre Reservierungen, um die ideale Protein-Diät als gesunde Art und Weise zu empfehlen, langfristig abzunehmen. Von demverarbeitete Lebensmittel Es erfordert, dass die Gefahren drastisch dramatisch seinKalorien Für Monate später ist es nicht unbedingt ein risikotfreies Ticket für ein gesundes Gewicht. Wir gruben in die Details dieses Essens-Trends und sprachen mit einem RD, um das Tinowdown auf seine Vor- und Nachteile zu erhalten.

Wie funktioniert die ideale Proteindiät?

Die ideale Proteindiät wurde von French Doctor Tran Tien Chanh, MD, 2004 als kalorienarmer, ketogener Gewichtsverlustplan entwickelt. Wie einKeto-DiätDie Idee vergeht, mit reduzierten Kalorien und dem richtigen Gleichgewicht von Makros, dass Sie praktisch garantiert werden, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht jeder stimmt zu, dass ein ideales Protein eigentlich ketogen ist.

"Eine echte Keto-Diät hat nur etwa 5 Prozent der Kalorien von Kohlenhydraten (was bis 30 Gramm pro Tag bis zu 30 Gramm sein kann) und etwa 75 bis 80 Prozent aus Fetten", sagt ein registrierter Ernährung an Anne Danahy, MS, RDN. Der übergeordnete Fokus des idealen Proteins ist jedochEssenspläne neigt dazu, auf Eiweiß zu sein, nicht fett. Acht UnzenProtein Entscheidungen rundet bis zu drei Mahlzeiten pro Tag ab, je nach Diätphase. Viele der Produkte der Diät enthalten auch zwei bis dreimal so viel Eiweiß wie Fett, plus überraschend hohe Mengen anKohlenhydrate. Trotzdem ist es mit seiner extremen Kalorienverringerung in Höhe von rund 1.100 Kalorien pro Tag wahrscheinlich zu einer Menge vonGewichtsverlust.

Im Gegensatz zu vielen DIY Keto oderwenig Kohlehydrate Diäten, ideales Protein erfordert die Anmeldung in einem bezahlten Programm in einer autorisierten Klinik. Während die Gründer der Ernährung nicht eigene Standalone-Kliniken der eigenen, Wellness-Unternehmen wie Chiropraktischen Büros, Gewichtsabnahme-Zentren undErnährung Praktiken können alle zertifiziert werden, um das Programm anzubieten. Gesundheitsträger in diesen Kliniken Direct-Clients durch die vier Phasen der Ernährung. Sie erstellen auch die vorverpackten Lebensmittel des idealen Proteins an Ihrem persönlichen Standort.

Die vier Phasen der idealen Proteindiät

Wenn Sie den Sprung auf der idealen Protein-Diät nehmen, können Sie erwarten, sich durch seine vier Phasen zu arbeiten: Gewichtsverlust, 14 Tage, Vorstabilisierung und Wartung. Hier ist ein Blick auf das, was jeder beinhaltet.

Phase 1: Gewichtsverlust

Der Zweck von Phase One, "Gewichtsverlust", ist selbsterklärend, und die meisten Menschen werden die Mehrheit ihrer idealen Proteinreise hier ausgeben. Anstelle einer vorgeschriebenen Anzahl von Tagen oder Wochen soll diese Phase dauern "bis 100% IhrerGewichtsverlustziel. wird erreicht. "Dieses Ziel wird von Person zu Person variieren, um in Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitstrainer festzulegen.

Während der Phase eins wird Ihre tägliche Ernährung umfassen:

• Ihre Wahl von drei der idealen Proteins Markenfutter
• Ein 8 oz. Servieren von "ganzem" Protein beim Abendessen
• Vier Tassen genehmigtGemüse
• Unbegrenztes genehmigtes Rohgemüse und Salat

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln fördert die Ernährung das SaI-Salz zum Gewürzen, sowie Vitamin- und Mineralstoffergänzungen wieKalzium,Magnesium, undKalium.

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Phase 2: 14 Tage

Sobald Sie Ihre erreicht habenGewichtsverlust Ziel, es ist an der Zeit, auf Phase zwei zu ziehen. Dieses 14-Tage-Modul wird mit den folgenden täglichen Richtlinien nur geringfügig modifiziert:

• Ihre Wahl zwischen zwei idealen Proteinfuttermitteln
• 8 Unzen. Portionen von Protein bei Mittag- und Abendessen
• Vier Tassen genehmigtes Gemüse
• Unbegrenztes genehmigtes Rohgemüse und Salat

Phase 3: Vorstabilisierung

Die dritte Phase der Diät bereitet sich auf den Übergang zur Wiedereinführung höherer Mengen an Kohlenhydraten vor. In dieser Zeit, in der auch 14 Tage dauert, sieht die Diät eines Tages so aus:

• Ihre Wahl eines idealen Proteinfutters
• 8 Unzen. Ganzes Protein beim Frühstück, Mittag- und Abendessen
• Vier Tassen genehmigtes Gemüse
• Unbegrenztes genehmigtes Rohgemüse und Salat

Phase 4: Wartung

Schließlich erreichen Sie die Wartungsphase des idealen Proteins, die ein ganzes Jahr dauert. Dieses Modul bietet ein paar Leitprinzipien, z. B. einschränkende Kombinationen vonFett und Kohlenhydrate, Berechnen der richtigen Proteinmenge für Ihr Körpergewicht und sogar einen "Genussstag".

Beispielmenü zur Gewichtsabnahmephase

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein typischer Tag auf der idealen Proteindiät aussehen kann.

• Frühstück:Ideales Protein Apfelgeschmack Haferflocken, Kaffee
• Morgensnack: Selleriestangen
• Mittagessen: Brokkoli- und Käsesuppe, 2 Tassen gedämpfter Spargel
• Nachmittags-Snack: Rettichscheiben
• Abendessen: 8 Unzen. Hähnchenbrust, ideales Protein-Makkaroni und Käse, 2 Tassen Zucchini in 2 Teelöffel Olivenöl sautiert

Lebensmittel zum Essen.

Mit seiner restriktiven Natur ist es ziemlich leicht zu verfolgen, welche Nahrungsmittel auf der idealen Proteindiät zulässt. Neben der Auswahl vorgepackter Lebensmittel wie Bars, Suppen und Haferflocken können Sie auch eine Vielzahl von High-Protein-Lebensmitteln und eine bestimmte Liste von Gemüse essen.

Genehmigte Proteinoptionen können tierisch oder vegetarischfreundlich sein, wie z.

• Lachs
• Hähnchen
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Truthahn
• Eier
• Tofu

Mahlzeitgemüse mit dem idealen Proteinstempel der Genehmigung umfassen:

• Spargel
• Zucchini
• Alfalfa
• Grünkohl
• Lauch
• Rhabarber
• Sommerkürbis

Inzwischen haben Sie so viele Portionen dieser Nahrungsmittel, wie Sie möchten:

• Kopfsalat
• Sellerie
• Pilze
• Spinat
• Radicchio.
• Endiven
• Radieschen

Essen kann mit 1/2 Teelöffel Meersalz und zwei Teelöffeln von gewürzt werdenOlivenöl oder grätiges Öl. Sie können auch habenschwarzer Kaffee mitFrühstück und werden ermutigtviel Wasser trinken.

Lebensmittel zu vermeiden

Da die ideale Protein-Diät Makros für den Gewichtsverlust anpassen soll, werden Sie weitgehend Kohlenhydrate aufgeworfen (außerhalb derjenigen, die Sie in gekauften Produkten erhaltenHaferflocken oder Bars). Seien Sie auf Nix-Brot, Getreide, Pasta und andere Körner vorbereitet. Alle Früchte und Hochstärke-Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Karotten sind auch vom Menü, zusammen mit Milchprodukten. Und - kein Überraschungsalkohol und Süßigkeiten (außer denen in den verpackten Optionen der Diät) machen keinen Erscheinungsbild.

Nachteile der idealen Proteindiät

Obwohl es einen schnellen Gewichtsverlust erreichen kann, kommt die ideale Proteindiät mit einigen Risiken. Erstens könnte seine extreme Begrenzung von Kalorien, dass Sie fühle, dass Sie neblig, müde, Kopfschmerzen, und-lasst uns ehrlich erheblich hungrig sind. Wenn Sie ein bisschen Gewicht verlieren möchten, müssen Sie wahrscheinlich in seiner restriktiven Gewichtsabnahme-Phase für einen längeren Stretch herunterladen, der möglicherweise nicht nachhaltig ist. Wenn Sie Ketose erreichen, können Sie auch für einige unangenehme Überraschungen eingehen. "Viele Leute fühlen sich körperlich und geistig fühlenwenig Energie, und jedes Gewicht, das sie verlieren, ist hauptsächlich Wasser ", sagt Danahy.

Dann gibt es das Thema der idealen Protein-Kundenträger, Suppen und anderen Gerichten. Sie sind nicht nur ziemlich teuer bei etwa 15 US-Dollar pro Tag, aber sie sind auch nicht genau frisch, ganze Nahrungsmittel. (Wir betrachten Sie, Sweet Chili "Dorados". ")" Ich persönlich mag den Einsatz von speziellen Lebensmitteln und besonders verpackten Lebensmitteln nicht mögen ", sagt Danahy. "Ich fühle mich wie viele davon in die Kategorie" ultra-verarbeitete ", die mit der Gewichtszunahme, nicht mit Verlust verbunden ist."

Beim Hinzufügen von hohen Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln entfernt die Ernährung eine Reihe ganzer Lebensmittel mit bekannten gesundheitlichen Vorteilen, wie Obst, Vollkornkörnern undMolkerei Produkte. Dies könnte zu Nährstoffdefizite und einem dysfunktionellen Verständnis dessen führen, was es wirklich bedeutet, eine gesunde Ernährung zu essen.

Schließlich könnte ein High-Veggie-Plan für mehr als ein paar Tage lang an einem High-Eiweiß eingehalten werden. Trotz der Ansprüche der Diät-Website, "unvergleichliche Vielfalt" angeboten ", genießen die meisten Menschen nicht, ausschließlich auf Mahlzeiten, Fleisch und Gemüse sehr lang zu werden. Ein Gefühl der Isolation kann auch zu einem Problem werden, desto mehr Zeit, das Sie für eine ideale Protein-Diät ausgeben, da das Essen eine solche wichtige Rolle bei der Sozialisierung spielt.

Vorteile der idealen Proteindiät

Während die Jury immer noch raus ist, ob die ideale Proteindiät das richtige Gleichgewicht von Makros hat, um Ketose zu erreichen - der metabolische Zustand, in dem der Körper Fett als Brennstoff verwendet, könnte dies für den Gewichtsverlust wirksam sein. "Es ist nicht unbedingt schädlich für die meisten (gesunden) Personen, die einem folgenketogene Diät Seit mehreren Wochen oder länger ", sagt Danahy." Viele Leute verlieren Gewicht und verbessern ihre metabolischen Marker. "Und wenn Sie der Typ sind, der auf der Struktur gedeiht, können Sie den vierphasigigen Plan des idealen Proteins und die In-Persönliche Beratung hilfreich finden .

Darüber hinaus bieten einige der zugelassenen Lebensmittel auf der Ernährung feste Ernährung. Fleisch, Fische, Eier und Tofu enthalten alle nützlichen Mikronährstoffe und notwendige Fette. Und es gibt noch ein Silberfutter: "Sie betonen viel Gemüse!" Notizen Danahy. Indem Sie vier volle Tassen Veggies pro Tag (und unbegrenzte Grüns) erhalten, nehmen Sie einAntioxidantien,Faserund wichtigVitamine und Mineralien.

Alternativen zum idealen Protein

Um an einem wirklich ketogenen Ernährungsplan für den Gewichtsverlust zu bleiben, ist es wahrscheinlich am besten, sich mit einem registrierten Ernährung oder einem anderen qualifizierten Diät-Fachmann zu konsultieren, da Ketsis (und in dem Aufenthalt in) ein sehr spezifischer Prozess sein kann. Wenn es sich alternativ auf Struktur und Mahlzeit ersetzen, bieten Programme wie Optaube oder Nutrisystem ein ähnliches Modell zum idealen Protein mit längeren Trackdaten.

Solltest du es versuchen?

Am Ende ist die Entscheidung, eine neue (und restriktive) Diät zu starten, nur Sie können nur für sich selbst herstellen. "Meine Sache ist, Sie müssen den Weg zum Essen finden, der langfristig für Sie arbeitet", sagt Danahy. "Dies scheint wie eine schnell fixe Diät, die man ein- und ausgehen würde." Schauen Sie sich Ihre Ziele, Präferenzen und das Engagement an, um festzustellen, ob die ideale Proteindiät eigentlich ideal für Sie ist.