Good Lifestyle

Es gibt einen Grund, dass eine langsame und stetige Gewichtsabnahme der bevorzugte Ansatz von so viele Mediziner war: Der traditionelle Glaube war, dass zuGewicht verlieren und halten sie ab Sie müssen schrittweise Veränderungen im Lebensstil machen. Durch langsam auf eine neue Art und Weise des Essens und Lebens gewöhnt, werden Sie nicht Ihren Körper Schock zu drastisch, und im Laufe der Zeit, werden diese Änderungen permanent.

Während sicherstellen, dass Veränderungen im Lebensstil in Ihren Gewichtsverlust Reise zu integrieren ist wichtig, sollten Sie auch auf die Wissenschaft zu hören, dass Shows fallen Pfunde nicht ein Marathon sein sollten, sondern ein 100-Meter-Lauf.

Wenn Forscher eine umfassende Überprüfung der Gewichtsverlust Studien durchgeführt, entdeckten sie, dassMenschen, die Gewicht verloren die schnellste waren die am ehesten auf lange Sicht zu halten. „Unabhängig davon, ob Sie wählen, eine vernünftige Ernährung, Bewegung, Verhaltenstherapie, oder ein Medikament, unsere Analyse der Literatur zeigt, dass es jene ist, die den größten Gewichtsverlust in den ersten zwei bis vier Wochen erleben, die den größten Gewichtsverlust im folgende Jahr haben “, schrieb Arne Astrup, ein Forscher an der Universität Kopenhagen Department of Ernährung, Bewegung und Sport, der die Analyse zusammen geholfen haben. "Also, wenn Sie eine Menge Gewicht nach einem Monat verloren haben, sind Sie eher eine Menge Gewicht nach einem Jahr oder zwei verloren haben. "

In einem Beispiel Astrup und sein Team überprüften eine Studie von zwei Gruppen von übergewichtigen Menschen, die sehr verschiedene Diät-Programme unterzogen: Ein bis schnellen Gewichtsverlust führte (dropping ein Kilo oder mehr als zwei Pfunde pro Tag), während die anderen langsam produziert und stetige Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Gewicht langsam verloren erging es nicht besser auf lange Sicht als diejenigen, die schnell an Gewicht verloren. In der Tat war die langsame Verlust Gruppe eher Motivation früher zu verlieren, nach den veröffentlichten Ergebnissen inDas New England Journal of Medicine.

Denken Sie darüber nach, dass: Ihre beste Chance auf den Bauch zu verlieren und es weg für gut halten, ist mehr als zwei Pfund pro Tag zu verlieren! Selbst wenn Ihr Gewichtsverlust ein wenig nach den ersten Wochen nach einer neuen Ernährung und Lifestyle-Programm zu verlangsamen geschieht (das ist typisch, wie Sie schlanker und fitter werden), könnten Sie erwarten 35 30, fallen, 40 Pfund oder sogar mehr in einem Monat!

So Sie Bauchfett-schnell, wenn Sie wollen, dass es halten für gut fallen müssen. Und wir rundeten die Evidenz-backed-Tipps, die Ihnen dabei helfen können, so können Sie eine lange haben, glücklich, gesünderes Leben.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, nicht verpassenEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Mehrere Studien haben, dass ehrgeizigere Ziele werden oft mit einer besseren Gewichtsverlust Ergebnissen verbunden gezeigt. In der Tat fand Astrup, dass, wenn Gewichtsverlust Experten und Diät fördern intervenieren realistischere Gewichtsverlust Ziele setzen sie nicht wirklich das Gewicht verlieren sie wollen, und halten Sie sie länger als Diät, die größer und schneller Bauchfett Verlust Ziel. Mit anderen Worten, es gibt Nachteile zu konservativ schwer denjenigen.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Du bist mehr als fünf Mal so wahrscheinlich in Ihre langfristigen Gewichtsverlust Ziele erfolgreich zu sein, wenn Sie Pfund schnell direkt aus dem Tor beginnen fallen, laut einer Studie, veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift der Verhaltensmedizin. Die gleichen Ergebnisse wurden immer und immer wiederholt. Eine 2014-Studie inDie Lancet Diabetes & Endokrinologie sah 200 Menschen auf Diätpläne und stellte fest, dass „einen Gewichtsverlust Ziel von 12,5% zu erreichen [Körpergewicht] wahrscheinlicher ist, und Aussteiger ist geringer, wenn Gewicht zu verlieren schnell durchgeführt wird.“ Und eine ähnliche Studie in derJournal of Nutrition Education and Behavior festgestellt, dass Personen, die in den ersten Wochen eines Kurangebot erfolgreicher waren viel wahrscheinlicher, waren diejenigen, motiviert zu bleiben, und gehen Sie auf verlieren mindestens 5% ihres Körpergewichts, als die langsamer gestartet.

Warten Sie nicht; jetzt starten! Sie können nicht verlieren Gewicht durch Planung, Gewicht zu verlieren. Das ist Prokrastination genannt. Zögern Sie nicht. Starten Sie noch heute durch schwor alle gesüßte Getränke aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Dass man Bewegung allein könnte 300 oder mehr Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung löschen. Und das ist nur ein Anfang!

Führen Sie ein schnelles, effizientes Training und wieder mit Ihrem Leben.Wissenschaftliche Forschunghat gezeigt, dass sehr kurze Trainingseinheiten genannte High-Intensity-Training kann Intervall für Ihre Gesundheit unglaublich nützlich sein, Herz-Kreislauf-Funktion und Verbesserung der Insulinresistenz und Gewichtsverlust beibehalten wird. 80 Prozent des Gewichtsverlustes kommen von rechts zu essen, aber Übung kann entscheidend Motivation und einen Schub für den Stoffwechsel und die Gesundheit des Herzens sorgen.

Vielleicht waren Sie nicht sehr gut im Sport, wie ein Kind. Na und? Die Übungen in diesem Buch sind nicht verrückt hart. Vielleicht haben Sie seit Jahren nicht mehr ausgeübt. Das ist auch in Ordnung. Sie können in einem schrecklichen Zustand sein und immer noch, dass Bauch verlieren. Zwei Meta-Analysen festgestellt, dass selbst dann, wenn Schulen angeboten Studenten Sportunterricht spezialisiert entwickelt, um sie mit Adipositas fertig zu werden, die Schüler Fitness am Anfang des Programms machte keinen Unterschied in ihrem langfristigen Gewichtsverlust Erfolg. Prepping sich „fit“ spielt keine Rolle, überhaupt; was zählt, ist, dass Sie bereit sind, jetzt zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Die Fitness wird natürlich kommen.

Eine 2015 veröffentlichte Studie inPLUS EINS gefunden, dass die meisten Ärzte auf den Begriff der subscribe „alles in Maßen“, dass langjährige allgemeine Beratung tatsächlich falsch ist. Wenn Forscher bei der Ernährung von 6814 Menschen sahen, fanden sie, dass die vielfältigere Ernährung einer Person, er desto wahrscheinlicher oder sie Erfahrung Gewichtszunahme war. In der Tat, die die Testpersonen die breiteste Palette von Lebensmitteln aßen zeigten eine 120% größere Zunahme des Taillenumfang im Vergleich zu denen, die am wenigsten Vielfalt hatten. Mit anderen Worten, die Menschen, die den besten Erfolg bei Bauchfett Verlust haben folgen nicht dem „alles in Maßen“ Ratschlägen, aber bestimmte gesunde Lebensmittel wählen zu konzentrieren und neigen dazu, sie zu halten. Hier ist eine einfache Art und Weise zu starten:Hier ist Ihr Fett verbrennende 2021 Speisen.