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Es war einmal in den 80er Jahren, ein Diät-Plan namens Medifast auf den Markt mitverpackte Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Diese Versand Shakes und Bars wurden bestimmt Frühstück zu ersetzen und das Mittagessen, so dass Gewichtsverlust ein Kinderspiel. Heute jedoch Medifast noch in Betrieb ist, hat es eine Reihe von populären Tochtergesellschaften, die auf dem gleichen Prinzip der vorgewählten Mahlzeitenersatz für Gewichtsverlust arbeiten. Einer von ihnen ist die Optavia Diät, die zuvor als Take-Form für das Leben bekannt war.

Die Optavia Diät spricht Diät mit seinem extremen Komfort. (Immerhin wird es nicht viel einfacher, als wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Ihrer Tür geschickt!) Plus, sein leicht zu folgen Struktur nimmt das Rätselraten bei der Mahlzeit Planung. Aber funktioniert es eigentlich für die Gewichtsabnahme? Wir sprachen mit Ernährungsberater für ihre Aufnahme ab, obOptavia ist eine kluge Wahl für vergießen Pfund.

Die Theorie hinter der Optavia Ernährung.

Optavia der Tagline ist „lebenslange Transformation, Ein gesunde Sache zu einer Zeit.“ Der Schwerpunkt des Optavia Diät eine Diät basiert auf mehreren Mini-Mahlzeiten über den Tag, ergänzt mit einem hausgemachtes Essen (so genannte „Lean and Green“) gegessen ( „Betankungen“ genannt).

Das Programm ist in sechs „Schlüsselbausteine“ der optimalen Gesundheit gebaut:

1. Gewichtsmanagement
2. Essen und Trink
3. Bewegung
4. Schlaf
5. Verstand
6. Umfeld

Die Theorie besagt, dass, wenn Sie einen Plan zu folgen und Mini-Mahlzeiten verschrieben zu essen, Sie sind weniger wahrscheinlich, dass in ungesunde Ernährung Territorium verirren. Und wenn man nur das essenbegrenzte Anzahl von Kalorien die Ernährung liefert-manchmal so niedrig wie 1.100 Kalorien pro Tag Gewichtsverlust ist nahezu garantiert.

Zusätzlich, indem Sie Ihre eigene „Lean and Green“ Abendessen jede Nacht prepping,gesunde Hausmannskost wird zur Gewohnheit, einfacher, den Übergang von der Diät zurück zu „normaler“ gesunder Ernährung zu machen.

Optavia bietet auch eine soziale Unterstützung Komponente, dass es unterscheidet sich von vielen anderen Mahlzeitenersatz Diäten. Da emotionale Unterstützung ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsverlust Erfolg ist, haben diejenigen, die in ihren Programmen einschreiben Zugang zu einem Trainer-Regel jemand, der das Programm erfolgreich abgeschlossen wurde. Dieser Mentor kann Fragen beantworten, Bildung bieten, und als Cheerleader für Ihren Gewichtsverlust Reise dienen.

Wie verfolgen Sie die Optavia Diät?

Der Tag-zu-Tag-Erfahrung auf Optavia umfasst mehrere kleine Mahlzeit ersetzen alle zwei bis drei Stunden zu essen. Diese „Betankungen“ bestehen aus mehr als 50 Möglichkeiten,kalorienarm vorverpackte Artikel wie Shakes, Bars, Brownies, Suppen und andere Snack-Mahlzeiten wie bestellt direkt von der Firma.

Je nach Optavia Programm Sie sich entscheiden, Betankungen überall bilden drei bis fünf Ihrer sechs kleine Mahlzeiten täglich. Alle Betankungen sind so konstruiert, etwa die gleiche Balance von Nährstoffen enthalten, so ist es an Ihnen zu entscheiden, welche Sie an einem bestimmten Tag essen möchten und zu jeder Mahlzeit.

Weitere Mahlzeit (in der Regel Abendessen) Sie selbst machen. Optavia nennt dies Ihre „Lean and Green“ Mahlzeit und enthält Richtlinien für die optimalen Zutaten für die Gewichtsabnahme zu machen. Eine typische schlanke und grüne Mahlzeit wird von fünf bis sieben Unzen mageren Eiweiß aus, drei Portionen nicht-stärkehaltigen Gemüse und zwei Portionen von gesunden Fetten auf.

Abhängig von Ihren Zielen, können Sie von Optavia drei verschiedenen Diätplänen wählen.

• Die "4 & 1 & 2"Plan beinhaltet vier Betankungen, zwei schlanke und grüne Mahlzeiten, und einen gesunden Snack.
• Die "3 & 3"Plan besteht aus drei Betankungen und drei‚ausgewogen Mahlzeiten.‘
• Die beliebteste Option, die "5 & ​​1“Ist die strengste, mit fünf Mahlzeitenersatz und eine schlanke und grüne Mahlzeit. Wenn Sie auf der 5 & 1 Plan starten, können Sie entweder eine oder beide der anderen Pläne allmählich entwöhnen von Mahlzeitenersatz verwenden.

Welche Lebensmittel sind und nicht erlaubt sind?

Schon seitMahlzeitenersatz machen die meisten Ihrer täglichen Mahlzeiten auf Optavia, werden viele Ihrer Auswahl von Lebensmitteln mehr oder weniger für Sie gemacht. Allerdings sind bestimmte Lebensmittel auf jeden Fall betont, während andere entmutigt werden.

Lebensmittel zu vermeiden, während Optavia folgen.

Es überrascht nicht, nachsichtig Einzelteile mögenhochkalorische Desserts, Alkohol und zuckerhaltige Getränke in jedem Stadium der Optavia Pläne machen den Schnitt nicht.

Andere Nahrungsmittel können zunächst begrenzt sein, dann nach und nach wieder eingeführt, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Dazu gehört stärkehaltiges Gemüse, frisches Obst, Getreide und fettarme Milchprodukte.

Lebensmittel auf Optavia zu essen.

Bei der Erstellung Ihresschlank und grün MahlzeitenIhre Mahlzeit Planung Toolbox besteht ausmageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette. Optavia Listen Optionen von „lean“, „schlanken“ und „schlanksten“ Fleisch und pflanzlichen Proteine ​​reichen von Eiweiß zu Steak. Portionsgrößen dieser Proteinquellen hängen von ihrer Magerkeit.

Wie für die drei Portionen von Gemüse, die an dieser Mahlzeit zugelassen sind, können Sie zwischen Lower-Carb-, Moderate-Carb- und Habel-Optionen wählen - alles von Eisberg-Salat bis zum Spaghetti-Kürbis.

Beenden Sie die Dinge mit einem gesunden Fett wie Olivenöl, Avocado oder Low-Carb-Salat-Dressing, um ein bisschen Geschmack hinzuzufügen.

Die Risiken und Vorteile

Die äußerst kalorienarme Natur von Optavia kommt mit Vor- und Nachteilen. Obwohl der Gewichtsverlust nicht immer so einfach ist wie Kalorien-In-Versus-Calorien-Out, ist 1.100 Kalorien ein erheblicher Schrägstrich von dem, was die meisten von uns an einem regulären Tag verbrauchen - also werden Sie wahrscheinlich schnell abnehmen, insbesondere auf der 5 & 1 Plan. "Jede Zeit, wenn Sie mit niedriger Kalorien essen, werden Sie zu Beginn die Ergebnisse sehen", sagt DiätmacherBrittany Modell, MS, RD, CDN.

Aber als für die Haltung? Es gibt die Herausforderung. "Unsere Körper sind sehr intelligent, im Laufe der Zeit werden sie Ihre kalorienarme Ernährung entschädigen, indem sie in den" Hunger-Modus "eingehen", sagt Modell. "Wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, tippen Sie möglicherweise auf Ihre magere Muskelmasse als Fett." Obwohl Sie alle paar Stunden Beträgerungen einplanen, können Sie sich immer noch hungrig auf der Ernährung befinden.

Andere Fallstricke von Optavia sind Langeweile und Gefühle der sozialen Isolation. "Ich denke, eine Mahlzeit-Ersatzdiät kann ein Start der Strategisierung Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten sein, aber es kann eine Herausforderung mit der Monotonie schaffen", sagtTony Castillo., Frau, RDN, LDN, ein Sprecher fürRSP-Ernährung.. (Außerdem gibt es keine Ablehnung, dass es schwierig ist, eine Müsli-Bar zu wählen, wenn Ihre Freunde eine Happy Hour schlagen.)

Optavias Beträge sind auch nicht genau günstig. Bereiten Sie sich auf eine finanzielle Investition vor, wenn Sie sich für diese Ernährung entscheiden. Vier Wochen Mahlzeiten reichen von 400 $ auf 450 US-Dollar.

Ein Optavia-Vorteil ist das integrierte Coaching-Funktion. Die Ernährung bietet ein hilfreiches Support-System, das den Benutzern helfen kann, mit ihren Zielen mit Gewichtsabnahme festzuhalten. Für Menschen, die Struktur brauchen, beseitigen die Beträgerkeiten die Frage, was zu essen und wann. Und die Verpackung und die Portabilität dieser Greifer- und Go-Mini-Mahlzeiten bieten totale Bequemlichkeit für anstrengende Tage.

Empfehlen Dietiter es?

Während des Gehens von Optavia kann es Ihnen helfen, Gewicht schnell abzunehmen, viele Diätassistenten sind keine großen Fans. Castillo stellt fest, dass die Ernährung zwar könnteLumpstart Gewichtsverlust.Es ist wahrscheinlich keine langfristige Lösung. "Mahlzeitersatz funktioniert nicht auf lange Sicht, weil Sie sich auf vorverpackte verarbeitete Mahlzeiten und Snacks verlassen müssen. Versuchen Sie stattdessen, einen Plan zu finden, der am besten mit Ihren Bedürfnissen ausgerichtet ist, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten können."

Modell stimmt zu. "Mein bester Ratschlag wäre, Mahlzeit-Ersatz nicht zu verwenden", sagt sie. "Wenn Sie jedoch bereits verwenden, empfehle ich Ihnen, einige unverarbeitete, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung hinzuzufügen, z. B. Früchte und Gemüse. Es ist wichtig, dass ausgewogene Mahlzeiten wichtig sind."