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Herbst Calabrese, eine Ernährung undGewichtsverlust Experten und wild beliebter Supertrainer für Strandboden, hat Tausenden von Menschen geholfen, 10, 20, 30, sogar mehr als 100 Pfund zu verlieren - alles ohne Diät.

Tatsächlich das Cover ihres neuen Buches,Gewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben!, verspricht, dass Sie "genießen könnenKohlenhydrate, Cocktails und sogar Desserts! "Während er einen erheblichen Gewicht verliert. Klingt verrückt, richtig? Also haben wir sie gefragt, wie das möglich ist ... und ein paar Geheimnisse ihres erfolgreichen Gewichtsverlustplans teilen.

"Erstens, dass Sie die Worte 'Diät' und" Nein "loswerden, sagt Calabrese. "Verbann sie von Ihrem Vokabular. Der zweite jemand sagt mir:" Nein, Sie können keine Pizza essen, nein, kein Nachtisch, gut, das ist alles, worüber ich denken kann:Pizza und Dessert. Ich wette, du bist der gleiche Weg. Dann, wenn Sie vom "Ernährungswagen" fallen und eines dieser "Tabu-Lebensmittel essen", fühlen Sie sich elend, wie ein Versagen. "

Calabrese sagt, dass sie das Selbstverletzungen persönlich erlebt hat, dass "niemand verdient" und schnell erkannte, dass Diäten der Benachteiligung nicht funktionieren. Was macht? "Gewinne Kontrolle", sagt sie. "Sehen Sie, es ist nicht realistisch zu glauben, dass Sie alles im Leben kontrollieren können, aber eines, was Sie kontrollieren können, ist das, was Sie in Ihren Körper legen."

In ihrem neuen Buch bietet Calabrese einen 30-tägigen Plan, um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten und Ihr Leben zurückzugewinnen. Hier ist eine Vorschau des Fünf-Punkt-Leitfadens, von dem sie schwört, was leicht zu erinnern ist: "Tat einfach ein bisschen c.a.z.y." Lesen Sie weiter, um zu sehen, wofür dieses Akronym steht und wie Sie es selbst folgen können. (Und um mehr Tipps zur Gewichtsabnahme sicherstellen, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an.)

Nicht nurJunk Food., aber auch gesundes Essen. Calabrese sagt die Geschichte, mit einem Kunden und einem Freund zu Mittag zu essen, der frustriert war, der mit dem Verlust und den gleichen fünf Pfund frustriert war. Sie bestellten beideSalate Und wie die meisten Restaurants waren sie riesig. "Während ich einen Bruchteil von mir aß, reinigte sie ihren gesamten Teller. Ich erzählte ihr" Das ist Ihr Problem, das ist auf ihren Teller. "Das ist nicht nur ein Salat, das ist nicht nur ein Salat, das ist nicht nur 4 Portionen Salat, 4 Portionen Hühnchen, 4 Portionen von Käse, Croutons, Pasta und Verband, um alles zu bedecken. ' Ich habe die Speisekarte überprüft, deren Salat über 1.400 Kalorien war! "

Die allwesente Regel für gesunde Ernährung ergibt sich an jeder Mahlzeit und Snack, Calabrese betont. "Wenn Sie Portionen steuern, strecken Sie sich nicht aus dem Magen Ihr Metabolismus wurde aufgenommen. " (Verwandt:27 Gewichtsabnahme-Regeln, die tatsächlich, um Gewicht zu gewinnen.)

Während Sie anzumachen könnengesundes Essen, die meisten Leute machen das nicht, sagt Calabrese. Stattdessen sagt sie: "Wir überessen auf den hochverarbeiteten Lebensmitteln, die mit zusätzlichen Zuckern, Konservierungsmitteln, Lebensmittelfarbstoff, Salz und hydrierten Ölen geladen sind. Wenn es eins gibt, was Sie jetzt tun können, um ein besseres, gesünderes, gesünder, schlankere, leichtere Version von sich selbst, schneiden Sie zurück auf diese verarbeiteten Lebensmittel, wenn sie sie nicht vollständig beseitigen. Der beste Weg, um das zu tun, ist die Vorbereitung heimlicher Mahlzeiten von echten, ganzen Zutaten. " Calabrese Bruder Chef Bobby Calabrese hat 27 einfache Rezepte für sie erstelltBuchen das kann dir helfen, das zu tun. Bobby ist auch die Cohost ihrer Online-Show-ShowFixieren.

Dies ist nicht so ausländisch, wie es klingt. Es gibt drei Makronährstoffe: Protein, Kohlenhydrate und Fette. Alle sind in einer gesunden Ernährung notwendig. Wo wir oft schief gehen, ist es jedoch, dass wir einen übertreffen und einen anderen ignorieren. "Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht von Makros zu haben", sagt Calabrese. "In meinemBuchen Und mein Port-Fix-Programm, wir verwenden einen 40-30-30-Split, der am besten für den Gewichtsverlust arbeitet, was 40% gesunde Kohlenhydrate, 30% magere Proteine ​​und 30% gesunde Fette sgibt. "

Diäten sind Katastrophen, sagt Calabrese. Sie wenden Essen in etwas, das es nicht ist. "Essen ist keine Belohnung dafür, wenn Sie etwas Gutes oder Bestrafung tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas falsch gemacht haben",schreibt. "Es ist kein Bewältigungsmechanismus, um mit einem harten Tag umzugehen. Denken Sie daran, dass das Essen Kraftstoff ist. Es ist, was Ihren Körper erzeugt."

Die Y in der verrückten Akronym steht für den sehr wichtigen ersten Schritt in irgendeinerGewichtsverlustplan, sagt Calabrese, identifizieren den tiefen Grund, die treibende Kraft, um eine gesunde Ernährung zu beginnen. "Ihr" Warum hält Sie auf den harten Tagen auf dem Laufenden ", sagt Calabrese. Um Ihren Warum zu erforschen, empfiehlt Calabrese, diese Fragen zu beantworten - und zusammenzufassen, warum Sie für Sie abnehmen möchten:

• Was wird passieren, wenn Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten?
• Wie werden Sie fühlen, wenn Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten?
• Was würde passieren, wenn Sie dieses Gewicht nicht verloren haben?
• Wie fühlen Sie sich, wenn Sie dieses Gewicht nicht verlieren?

"Sobald Sie Ihr warum gefunden haben, schreibe es nach unten - ich mache das bis ... __________________. ' Und sag es dir immer wieder, sagt Calabrese.

Für weitere Tipps von Herbst Calabrese Check-out 10 Beste Möglichkeiten, um Gewicht wie verrückt zu verlieren, laut einem Celebrity-Trainer .