Good Lifestyle

Der erste Tag des Herbstes ist nur wenige Wochen entfernt. Wenn Sie also Ihren Bauch stören möchten, um sich selbstverständlich zu fühlen und einfach nur das langjährige Ziel zu erreichen, das Sie für sich selbst hatten, klingt es, als sucht es nach den schnellsten WegenBauchfett verlieren.

"Leider ist es nicht möglich, welchen Teil des Körpers auszuscheiden, aus dem Sie abnehmen möchten. Mit anderen Worten, verlierennur Bauchfett ist nicht ganz möglich ", erklärt Natalie Rizzo, Frau, RD. Aber das ist nicht alles, was Sie sagenGewichtsverluste Bemühungen sind nur ... in deinem Kopf. "Sie können absolut abnehmen und Ermäßigungen in Ihrem Bauchfett sehen, sowie andere Körperbereiche," Rizzo erinnert uns an.

Deshalb haben wir diese diätetisch empfohlenen Tipps zusammengestellt, um den Bauch nach Herbst zu verlieren. Folgen Sie diesen Tipps, um Ihre ABS-Wohnung in kürzester Zeit zu erhalten!

"Warten Sie nicht, bis es bereits Sommer ist, um Ihre gesunden Gewohnheiten umzusetzen! Beginnen Sie, sich mit Ihren Ernährungs- und Übungsplänen in eine Routine zu bringen. Beginnen Sie mit kleineren, realistischeren Zielen und fordern Sie sich allmählich an, wenn Sie sie erreichen. Zum Beispiel, Wenn Sie einmal nicht im Winter in der Turnhalle gewesen sein, sollte Ihr Ziel nicht sein, sechs Tage in der Woche zu trainieren. Beginnen Sie mit zwei Tagen, und sobald das sich wohl fühlt, steigt auf drei. "- Leah Silberman, Rd beiTovita Nutrition.

"Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, ist eines der besten Dinge, die von Alkohol leeren Kalorien auszunehmen, insbesondere wenn Sie einen strengen Gewichtsverlustplan für einen Monat verfolgen. Diese Kalorien können schnell summieren (mit 80 bis 150 Kalorien pro Drink), und sie fügen Ihnen Ihre Ernährung keinen Nährwert hinzu. Einmal ist dieser Monat vorbei, Sie können sich auf jeden Fall einen Sommer-Mojito oder Sangria hingeben - alles in Maßen! " -NYC-basierte registrierte Ernährung, Natalie Rizzo, MS, RD

"Um an einem schnelleren Tempo zu verlieren, schlage ich immer vor, dass meine Patienten Kohlenhydrate nachts minimieren. Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, wenn sie nicht sofort genutzt werden, und in der Nacht geben wir nicht viel Energie aus, sondern gehen nur zu Bett. Denken Sie an einen Marathonläufer in der Nacht vor einem großen Rennen Benötigen Sie diese gleichen Kohlenhydratenquellen. Füllen Sie Protein und Gemüse auf, anstatt ein Teigwarenabendessen zu verzehren, während Sie versuchen, Bauchfett zu minimieren. "-Leah Kaufman., MS, RD, CDE, CDN

"Bleiben Sie fern von gas provozierenden Lebensmitteln und Getränken! Um das Erscheinungsbild des Bauchfetts zu minimieren, können Sie den Auftauchen verringern können. Es gibt spezielle Essensverhalten und Lebensmittel, die Bloat erhöhen: Trinken Sie nicht durch einen Strohhalm (das Saugt in Luft, während Sie in diesen Flüssigkeiten saugen), hör auf, Kaugummi zu kauen und kohlensäurehaltige Getränke zu beseitigen. Die Beseitigung dieser Gewohnheiten kann dazu beitragen, dass Sie ein Gesamtauftritt von Trimmer haben. "- Kaufman.

"Einer der größten Hindernisse zum Abnehmen des Gewichts Eiweiß, und das beinhaltet Snack-Zeit! Eiweiß hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sättigt Sie und hält Sie länger. Das heißt, Sie werden später am Tag weniger überreicht werden. "- Rizzo.

Wenn Sie nach hilfreicheren Tipps suchen, sollten Sie sicher seinMelden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

"Annäherung an Gewichtsabnahme mit einem schnellen, schnell fixen" Denkmalsatz ist ungesund, nicht nachhaltig und führt zu einem schnellen Gewicht wiedergewinnt. Beim Absturz erneuert und / oder Entfernen von Lebensmitteln oder Nahrungsmitteln eine Verringerung der Stoffwechselrate undthermische Wirkung von Lebensmitteln. Ihr Körper versucht auch, diese physiologische und psychologische Bedrohung zu bekämpfen, indem Hunger, Hunger und Müdigkeit ... Lösung ist . "- Paul Salter, RD, Ernährungsprogramm vonBodybuilding.com. und Gründer vonFit in deinem Kleid

"Eine gesunde Ernährung wird mit Früchten, Gemüse, Vollkorns, Nüssen und Samen, Bohnen, Hülsenfrüchten und mageren Proteinen geladen. Beginnen Sie mit der Integration dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung! Es ist jetzt üblich, dass Menschen Schwierigkeiten haben, bestimmte Gemüse und Bohnen zu verdauen, sowie Bohnen und insbesondere das Kugelum. Genauer gesagt, dazu neigen das Kreuzigungsgemüse dazu, Blähungen und / oder gastrointestinale Unbehagen zu verursachen. Je mehr Sie diese Nahrungsmittel essen, desto wahrscheinlicher wird Ihr Bauch eine Toleranz für sie aufbauen (was bedeutet, dass Sie sie essen können, ohne das icky Blähungen zu fühlen Effekt). Warten Sie also nicht bis in die Sommermonate, um sie integrieren zu können! Auch das Kochen von Gemüse macht sie oft leichter zu verdauen, also wenn Sie ein Neuling sind, beginnen Sie mit dem Kochen dieser Gemüse, die sie mit einem Rohmaterial kochen. "Silberman

"Versuchen Sie bestimmte Kernübungen, die Sie noch nicht getan haben. Waren Sie immer ein Yogi? Pilates für ein paar Wochen. Es ist immer eine gute Idee, eine Routine umzuwandeln, um den Körper zu" schockieren ". Ihr Körper gewöhnt sich auf eine Weise Fitness nach einem bestimmten Zeitraum und Sie möchten sicherstellen, dass Sie immer Ihr Bestes geben, um Ihre Routine zu ändern. "- Kaufman.

"Holen Sie sich die Gewohnheit, hydratisiert zu bleiben. Während Sie sich das ganze Jahr über hydratisiert halten sollten, neigen wir dazu, in den Sommermonaten aktiver zu sein und somit mehr Wasser zu schwitzen, als anderweitig. Plus der Juli- und Augustheizwellen helfen nicht. mit Feuchtigkeit. Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen und zielen Sie zwei Liter pro Tag an. H2O NICHT IHR DIN? Frisch gebrühte Tees oder aromatisierte Getränke wieKernorganisationen Dadurch vermeiden unnötige Mengen Zucker, sind großartige Wege, um zu hydrieren. "Silberman

"Begrenzen Sie alle Genussfutter. Wenn Sie in der Nebensaison nicht gesund essen, ist jetzt Ihre Chance. Reduzieren Sie große Laster wie Alkohol, spätabends, Binging, Süßigkeiten und überschüssige Fette. Jetzt ist es Zeit, Ihr Comeback zu machen . Ein Monat kann ein toller Jumpstart sein, um Ihren Körper wieder auf den Weg zu bringen. "- Jim White, RDN, ACSM, Ex-P, Gründer vonJim Weiße Fitness.

"Eine der größten Ursachen des Bauchfetts verzehrt kohlenhydratarme Lebensmittel. Glykogen ist die Lagerform von Kohlenhydraten im Körper. Damit es in Ihren Zellen gibt, muss es von einer Wasserriere von Wasser umgeben sein. Der menschliche Körper fest steuert den Blutzuckerspiegel, also, wenn Sie ein kohlenhydratarisches Essen essen, wird Glukose in Ihre Zellen und Leber transportiert. Einmal dort wird es zu bestehenden Glykogen, der mehr Wasser erfordert, und mehr BloatBefreien Sie sich von diesen Liebesgriffen, beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate und konzentrieren Sie sich auf Obst- und Gemüseaufnahme, mageres Protein und gesunde Fette. "- Catherine Metzgar, PhD, Rd beiVirta gesundheit

"Laut dem amerikanischen College of Sports Medicine, um das Körperfett zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu erhöhen, müssen Sie 300 Minuten kardiovaskulärer Übungen pro Woche anstreben. Auch auch zwei bis drei Tage des Gewichts hinzufügen, um die Muskelmasse zu erhöhen. "- Weiss

"Die Ursache vieler gesundheitlicher Bedenken kann an unsere Verdauungstrakte miteinander verbunden werden. Ein hoher Stress-Lebensstil, schlechte Essensmöglichkeiten und unzureichender Schlaf können alle natürlichen Fähigkeiten des Körpers stören, um das Essen zu brechen und ein gesundes Gewicht zu halten ... Gärtete Lebensmittel Wie Miso, Kimchi, Kefir und Sauerkraut können die guten Bakterien dazu beitragen, die guten Bakterien in unsere Verdauungstrakte zurückzubringen, sodass alles effizienter arbeiten können. Ein Probiotikum wie Hum's Darm-Instinkt ist eine großartige Möglichkeit, einen zusätzlichen Schub der gesunden Bakterien zu bekommen ein gesundes Gewicht beibehalten."- Sarah Greenfield, Rd, CSSD,Hum Nutrition.Der Direktor der Bildung

"Die Körperzeit zum Ausruhen und der Verdauung ist für die Gesundheit von kritisch. Das Fasten ist nicht nur gut für Langlebigkeit und Anti-Aging, sondern hilft auch unseren Körper, Fett effizienter für Energie nutzen zu können. 12 bis 16 Stunden zwischen dem Abendessen und Frühstück abzielen Ein paar Tage pro Woche können Ihrem Körper dabei helfen, sich durch Fett zu verbrennen. Dies geht nicht darum, den ganzen Tag weniger zu essen, nur in kürzeren Essen zu essen. Es hilft Ihrem Körper, sich schneller in seine Entgiftungspfade zu bringen und deinen Körper gesund zu halten und Gewicht ausbalanciert. "- Greenfield.

Brechen Sie Ihr Fast mit einem der leckeren Rezepte in Null-Bauchs-Smoothies. Sie können in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlieren und Ihren Weg zu einem mageren und gesunden Sie haben!

"Setzen Sie es in sozialen Medien aus, den Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren. Die Verantwortlichkeit und Unterstützung wird Ihre Motivation auf das nächste Level fahren."- Weiss

"Acht Stunden Schlaf pro Nacht können dazu beitragen, Cortisol-Spiegel wiederherzustellen, ein Hormon, das für den Bauchfettraum verantwortlich ist. Der Schlaf ist wichtig für Detox-Wege, zelluläres Aufräumen und Hormonbalance - alles, was Ihrem Körper dabei hilft, Fett effizienter zu nutzen und ein gesundes zu nutzen Körpergewicht ... Lebensmittel hoch in Magnesium wie dunkle grüne Grüns, Mandeln, Kürbiskerne und Bananen können dazu beitragen, dass der Körper angemessen ist, dass der Körper angemessen ist, was dazu beitragen kann, die Schlafwege zu regulieren. " - Greenfield.

Bevor Sie den Sack treffen, bereiten Sie eine davon vor 50 Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsabnahme um den Bauch im Sommer zu verlieren.