Good Lifestyle

Verrückte restriktive Diätpläne und Entgiftung reinigt nie wirklich Arbeit, nicht wahr? Während die Idee der schnellen Gewichtsverlust Sounds verlockend, gibt es keine Forschung zu zeigen, dass Menschen, die das Gewicht gleich wieder in diesen restriktiven gewinnen nur langfristig-die meisten Menschen Diäten Erfahrung Gewichtsverlust teilnehmen. Es gibt keine magische Pille, keine Abkürzungen. Es stimmt, langfristigeGewichtsverlustkommt aus den Veränderungen in den Lebensstil. Nicht nur im Bereich des Essens und die Arbeit aus (obwohl diejenigen, die wichtig sind), sondern auch Veränderungen in der eigenen Mentalität.Wie Siedenken undGefühl über Ihre Gesundheit das mächtigste Werkzeug zu Hilfe ist Sie Gewicht verlieren.

Was bedeutet das aussehen? Wie können wir unsere Mentalität wechseln und tatsächlich motiviert und angeregt fühlen in unseren Körper gesund zu sein? Wir sprachen mit Dr. Amy Lee, Leiter der Ernährung fürNucific, wie in der richtigen Einstellung zu erhalten, wenn Sie selbst die Gesundheit Ziele zu setzen.Diese leistungsstarken Tipps können Ihnen helfen, die langfristigen Ziele zu setzen, bricht durch negative Hindernisse und über die Kontrolle über Ihre eigene Gesundheit motiviert fühlen.

Hier sind 10 Dinge, die Sie Gewicht verlieren helfen, so Dr. Lee. Und für mehr gesunde Tipps, stellen Sie sicher, dass unsere Liste überprüfen aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sei ehrlich zu dir selbst:Wieso den Möchten Sieabnehmen? Ist es, weil Sie über die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes Sorgen machen? Wollen Sie auf weniger Medikamente sein? Wollen Sie mehr Energie den ganzen Tag? Wollen Sie einfach gut in der eigenen Haut fühlen?

Was auch immer der Grund ist, Dr. Lee sagtes ist wichtig, warum einen Grund zu haben.

„Setzen Sie sich und schreiben Sie die wichtigsten Gründe, warum Sie Gewicht verlieren wollen“, sagt sie. „Die Macht der Dokumentation spielt auch eine Rolle beim Halten Sie sich für Ihre Handlungen verantwortlich. Eine bewusste Entscheidung treffen, dass Sie Änderungen vornehmen möchten und alle Gründe, warum. Weil Monaten, dies dient als Werkzeug, um Sie daran zu erinnern, was Sie haben, dargelegt zu tun.“

Apropos Haltung Verschiebungen, hier sind6 Mindset Änderungen, die helfen, Gewicht zu verlieren schnell, Nach einem Celeb Trainer.

Wenn Sie Ihre Gründe, Gewicht zu verlieren klar sind, dann gibt es wahrscheinlich etwas anderes in der Art und Weise. Was sind die Hindernisse in Ihrem Leben, die für Sie ein Problem verursachen? Was finden Sie der schwierigste Teil zu sein, wenn es darum geht,gesünder?

„Fragen Sie sich, warum Sie denken, Sie haben ein Problem mit dem Gewicht“, sagt Dr. Lee. „[Ist es] das Essen? Die sesshafte Lebensweise? Der Stress? Die Ablenkungen im Leben?“

für Sie können die Barrieren Adressierung tatsächlich den Prozess vereinfachen. Denn wenn Sie wissen, was das Problem am Anfang, so kann es einfacher sein, in Angriff zu nehmen, statt es Sie ganz später überwältigen.

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Nun, da Sie wissen, was diese Barrieren sind, Dr. Lee sagt, dass es wichtig ist, realistisch zu ihnen zu sein. Wenn Sie wissen, dass die Arbeit aus ist man etwas nicht genießen, realistisch sein. Wege finden, um Ihren Körper zu bewegen, dass Sie tatsächlich genießen artig zu Fuß oder mit dem Fahrrad-statt Reiten von Gefühl, wie Sie brauchen „zu tun, was alle anderen tun.“ Hass läuft? Ratet mal, was Sie es nicht tun müssen!

Was ist gesünder zu essen? Vielleicht ist es eine Sache, ein paar neue Gründungsgesunde Essgewohnheiten zuerst, dann Zugabe mehr in der Zeit geht weiter. Fühlen Sie sich nicht wie Sie von Null auf 60 in nur einem Tag zu gehen. Starten Sie machen kleine, realistische Veränderungen in Ihrem Leben. Das könnte so einfach wiePortionieren aus Ihrer Nahrung, Um sicherzustellen, eine Frucht oder Gemüse zu jeder Mahlzeit Sie hinzufügen, oder sogar ein paar von denen, raffinierten, weiß Kohlenhydrate mit Vollkorn-wie weiße Nudeln Weizennudeln Auslagern.

Eine einfache Möglichkeit, realistisch zu sein mit sich selbst ist,kleiner eingestellt, erreichbare Ziele und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Sagen Sie 10 Pfund verlieren wollen kann das ultimative Ziel sein, aber warum nicht einige Marker für den Erfolg auf dem Weg gesetzt? Statt dessen, was, wenn legen Sie ein Ziel, Ihren Körper für 30 Minuten jeden Tag in dieser Woche zu bewegen? Oder ein Ziel, etwas Grün mit jedem Abend zu essen?

Auch Forschung zeigt, dassauf kleine Ziele konzentrieren kann Erhöhung Gewichtsverlust helfenSchnitte

„Wenn Sie nicht bereit sind, die drei Dinge im Leben zu adressieren, die zu abnormer Gewichtszunahme-Ernährung, die Bewegung beitragen und die Stress-Management-dann werden Sie nie Gewicht zu verlieren erfolgreich zu sein, geschweige denn die Aufrechterhaltung für das Leben“, sagt Dr. Lee .

Essen nahrhafte Mahlzeiten, Ihren Körper in Bewegung, und die Aufrechterhaltung Stress wirklich alles tun, gehen Hand in Hand.Forschung zeigtdass Ihr Körper bewegen kann den ganzen Tag mit Ihrer gesamten Stress helfen, und es kann sogar helfen, motivieren Sie gesündere Mahlzeiten zu essen. Es gibt sogarForschung zu zeigen, dass nahrhafte Mahlzeiten reduzieren helfen können IhreCortisol, Das ist Ihr Stress-Hormon.

Doch wie Dr. Lee erwähnt, wenn Sie nicht auf diesen magischen drei konzentrieren, Gewicht zu verlieren, wird nicht möglich sein. Deshalb ist es wichtig, auf dem „Warum“ zu konzentrieren und realistisch zu sein, wie Sie diese Änderungen in Ihrem Leben machen. GewichtsverlustWille in Kürze folgen.

Bei Stress Besuche unsere Liste der32 Lebensmittel, die Schalten Sie den Stress-Hormons.

Es gibt viele Programme gibt, die diese verrückten Ergebnisse versprechen, aber tun sie tatsächlich funktionieren? Dr. Lee sagt, diese schnellen Lösungen zu vermeiden, wenn Sie wirklich für langfristigen Erfolg suchen.

„Alles, was ein schnelles hat, einfach oder Wunder Gewichtsverlust Anspruch oder Versprechen ist es, was Sie vermeiden wollen“, sagt Dr. Lee. „Eine schnelle Lösung Ernährung wird nur helfen, Gewicht zu einstweilen verlieren. Und der Moment, den Sie auf Ihre alten Wege gehen, werden Sie am Ende zurückzugewinnen und mehr.“

Wieso sich die Mühe machen? Wenn die Diät macht Sie durch verrückt Einschränkungen gehen, dass Sie nicht wissen, langfristige Arbeit, was ist der Sinn? Stattdessen konzentrieren sich auf Einstellunggesündere Gewohnheiten. für sich selbst, dass für die langfristige tatsächlich für Sie erfolgreich sein.

Dr. Lee damit einverstanden, dass eine wenig Nachsicht „in Maßen“ absolut in Ordnung ist, und kann für die Erhaltung Ihres Gewichtsverlust langfristig hilfreich sein. Sie sagt, es geht um das Verständnis Portionen und nicht während dieser Zeit über Bord gehen Sie wählen, sich selbst zu behandeln. Ein einfaches Beispiel dafür ist die Wahl eine Portion Eis zu schöpfen aus zu genießen, anstatt die Hälfte des Pint in einer Sitzung der Veredelung. Oder versuchen Sie eine macht unserer73+ Beste Gesunde Nachtisch-Rezepte.

„Sie beziehen sich nicht gesunde Lebensmittel wie als Gefühl langweilig, weil der Moment, dass Sie das tun, können Sie sich sich für Sabotage an den Tagen festgelegt werden, wenn Sie sind oder gestresst“, sagt Dr. Lee.

Durch die Einstellung Emotionen für Ihr Essen, sind die Schaffung Sie Barrieren für sich selbst. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ oder „langweilig“ oder halten „Spaß“, werden Sie mentale Barrieren später auf der ganzen Linie erleben. Aber wenn Sie diese Barrieren brechen und lassen Sie einfach alle Lebensmittel Essen sein, befinden Sie sich in bewegte finden, was wie bekanntintuitives Essen-a Praxis, wo Sie Ihren Körper intuitiv lassen essen, was sie sich wünscht. Es gibt auch Sie sich Raum, um tatsächlich sehnen und genießen Lebensmittel diese „gesund“, dass Sie vor dem Bohren als haben, anstatt sie zu verachten und nur die „Spaß“ Lebensmittel zu genießen.

HierEin Leitfaden für Anfänger zur Intuitive Essen.

„Finden Sie eine unterstützende Kumpel, der auch ähnliche Ziele oder glaubt an Ihre Ziele mit Ihnen hat“, sagt Dr. Lee. „Es könnte ein Geschwister, ein Freund, ein Kollegen oder Ihren Partner. Meine Unterstützung Kumpel ist mein Mann, der früh genießt immer bis zu seiner Arbeit raus in und er weiß, dass, um für mich zu seinem Morgen Werk zu unterzeichnen out-Regime, nahm er es auf sich, mir eine Tasse frischen schwarzen Kaffee zu machen für mich als Anreiz. Und es funktioniert!“

Liebst du die Behandlung selbst etwas Süßes jedes Mal, wenn ein Gesundheits Ziel zu erreichen? Während die positive Validierung spannend, sagt Dr. Lee, dass Belohnung muss nicht immer im Zusammenhang mit Lebensmitteln werden.

„Bei der Planung dieses Ziel Gewicht zu erreichen, lassen Sie sich eine Belohnung haben“, sagt Dr. Lee. „Das Belohnung muss nicht Nahrung sein, übrigens. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag. Splurge ein wenig in der Mall. Teilen Sie Ihren Erfolg mit jemandem unterstützend. Diese gute Nachricht ist einladend, und das positive Feedback dient als Verstärkung für Sie, um dieses Ziel Gewicht zu halten. Positive Validierung ist ein starker Motivator.“

Achten Sie darauf, zu reflektieren, um fortzufahren, warum Sie all dies in erster Linie begonnen. Denken Sie daran, dass Sie Ziele für sich selbst und es ist in Ordnung zu wollen, um sich und Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise zu behandeln, und Dr. Lee sagt eine tägliche PraxisAchtsamkeit ist eine gute Möglichkeit, sich von dieser Wahrheit zu erinnern.

„Haben Sie etwas an Ort und Stelle täglich, dass Sie Ihre lebenslangen Ziele erinnern wird“, sagt Dr. Lee. „Schreiben Sie es auf irgendwo in einer Zeitschrift und besucht die Seite oft als Menschen, bekommen wir leicht mit dem Alltag Geschehen abgelenkt;. Aber manchmal versuchen, Ihre eigenen Gedanken zu setzen und überdenken.“