Good Lifestyle

Wer liebt es nicht, sich in einem hübschen Brownie zu verwöhnen? Wie wäre es mit einem großen Frappuccino mit Dollops von Schlagsahne? Während diese geliebten Nahrungsmittel auf der Zunge lecker sind, wenn sie im Überschuss gegessen werden, sind sie sicherlich Nahrungsmittel, die Sie machenzunehmen.

Aber wie lässt sie dich Gewicht verdienen und warum? Wir haben uns Ressourcen von Ärzten umgewandelt, um darüber zu erfahren, warum diese speziellen Lebensmittel Sie an Gewicht nehmen. All-in-All, diese geliebten Lebensmittel sollten seinin Moderation gegessen. Es ist nichts falsch daran, sich selbst ein Brownie oder eine Dose Soda zu behandeln.Es isst diese Arten von Nahrungsmitteln, die auf regelmäßiger täglicher Basis in Überschuss sind, die den Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verursachen können.

Hier sind hier die geliebten Nahrungsmittel, die Sie mitnehmen, und um mehr gesunde Ernährungs-Tipps zu erhalten, überprüfen Sie unbedingt unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Diese verpackten Brot, Gebäck und Desserts schmecken sicher gut, aber sie machen Ihre Gesundheit keine Gefälligkeiten. Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die von ihrem Ernährungsgehalt genommen wurden - wie die natürliche Faser, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralien - und sind typischerweise mit Zucker und hohem Fructose-Maissirup beladen.

In seinem von veröffentlichten Artikel vonSF-Gatter, Michael R. Peluso, Ph.D., schreibt, dass raffinierte Kohlenhydrate den thermischen Effekt Ihrer Mahlzeiten senken, was dazu führt, dass sich Ihre Stoffwechselrate verringert, um zu verringern, und ergibt sich zur Gewichtszunahme. Er erwähnt, dass diese Lebensmittel dazu neigen, einen höheren glykämischen Index zu haben, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen wird. Zu viel davon kann zu einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Kohlenhydrate schlecht sind! In der Tat gibt es vielGesunde Kohlenhydrate Sie sollten regelmäßig in Ihrer Ernährung essen. Besonders die Kohlenhydrate, mit denenErnährungsfaser, was eigentlichhilft Ihnen, abzunehmen. Swaps in Ihrer Ernährung, um die raffinierten "einfachen" Kohlenhydrate zu vermeiden und unverarbeitete Kohlenhydratfutter zu wählen, Ihre Gesundheit (und das Gewicht) erleben einen großen Unterschied. HierWas passiert, wenn Sie nicht genug Faser essen.

Eine Dose Cola ist wirklich ein geliebtes Essen von vielen auf der ganzen Welt. Aber weil diese Getränke beladen sindHoher Fruktose-Maissirup, sie sind verbunden, um ernsthafte Gesundheitsprobleme später die Linie zu verursachen, einschließlich der Gewichtszunahme.

Martina M. Cartwright, Ph.D. und Rd, erklärt in ihrPsychologie heute. Artikel, in dem der Hohe Fructose-Maissirup in Mitte der achtziger Jahre zu den meisten Sodas hinzugefügt wurde, und ist ein gemeinsamer Süßstoff, der in Getränken wie Soda verwendet wird. Im Gegensatz zu anderen Ländern, die ihre kohlensäurehaltigen Getränke mit Rohrzucker versüßen. Hoher Fructose-Maissirup ist eine Kombination aus Fructose (Zucker, die aus Früchten kommt) und Glukose und ist weniger teuer, um im Vergleich zu Rohrzucker herzustellen. Daher der Wechsel zur Massenverteilung.

Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeDas Journal of Nutrition zeigt, dass das Verbrauch von Fructose mit höheren Raten den Blutzuckerspiegel zum Spitzen verursachen kann und sogar Ihre auslöstHunghormon, Leptin, lässt Sie sich danach hunger fühlen. Cartwright macht jedoch klar, dass jedes nun eine Dose Soda hat und dann Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen nicht völlig zerstören. Sie erwähnt, dass es wichtig ist, aus einem sesshaften Lebensstil zu verzichten und in Moderation auf Soda zu trinken.

Hier sind40 Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Soda.

Lassen Sie uns klar sein: Die Speisen, die gebraten werden, sind nicht das Problem. Hähnchen,Kartoffelnund Zwiebeln sind alle tollen Nahrungsmittel in Ihrer regelmäßigen Ernährung. Es sind die hinzugefügten, leeren Kalorien und Gramm Fett, die zur Gewichtszunahme führen können.

Studie nach dem Studium zeigen Ihnen die Verbindungen zwischen verarbeiteten, gebratenen Fast Food Food und Gewichtszunahme. In einer Studie, die von veröffentlicht wurdeBiomed Central (BMC) Öffentliche GesundheitEs ist klar, dass der schnelle Lebensmittelverbrauch ein erhöhtes Fettleibigkeitsrisiko bei Kindern verursacht.Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung Außerdem veröffentlichte eine Studie, die sich auf verknüpfte allgemeine Fettleibigkeit und gebratene Lebensmittel zwischen Männern und Frauen konzentriert. Plus, nachGesundheitslinieEine erhöhte Einnahme dieser Nahrungsmittel kann das Risiko noch immer mehr Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und sogar Krebs erzeugen.

Der Verbrauch einiger Fett ist nicht das Problem. In der Tat eine gute Menge angesundes Fett In Ihrer Ernährung ist es wichtig für Ihre Sättigungsstufen und Gewichtsverlust. Es ist der Verbrauch von mehrtransfett Dies führt dazu, dass diese Probleme, die aus chemisch veränderten Gemüseölen stammen, typischerweise zum Bratennahrungsmittel verwendet werden.

Apropos,Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie tiefgebratene Lebensmittel essen.

Ähnlich wie mit raffinierten Kohlenhydraten werden hochverarbeitete verpackte Speisen typischerweise von ihrem Ernährungswert beraubt, ein Vielfach von Chemikalien und Inhaltsstoffen enthalten, und enthalten fast immer einen hohen Hochfructose-Maissirup oder Zucker. Dies beinhaltet Ihren GeliebtenGetreide,Kartoffelchips, und andereVerpackte Snacks..

Wie sind sie Teil der Nahrungsmittel, die Sie mitnehmen lassen? Wahrlich, diese Nahrungsmittel füllen niemals genug, und verursachen die Menschen, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie für ihr natürliches Körpergewicht haben sollten. LautKlinischer und translatorischer Bericht von ZellstoffwechselEine Ernährung von ultraverarbeiteten Lebensmitteln kann die Gewichtszunahme für Erwachsene verursachen. In dieser Studie erhielten die Teilnehmer innerhalb von 14 Tagen entweder eine Ernährung von ultra-verarbeiteten oder unverarbeiteten Lebensmitteln, und die Diäten hatten eine passende Menge an Kalorien, Zucker, Fett, Faser und Makronährstoffe. Diejenigen, die Teil der ultra-verarbeiteten Lebensmittelgruppe waren, konsumierten mehr Kalorien (mit erhöhten Kohlenhydraten und keinem Zusatzprotein) im Vergleich zu den unverarbeiteten Lebensmittelgruppen und erhielten den Gewichtszunahme. Dies beweist, dass das Essen einer Ernährung von unverarbeiteten Lebensmitteln wirksam ist, um Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und Fettleibigkeit zu verhindern.

Eine Tasse Kaffee oder sogar eine regelmäßige Ganzkörperlatte, ist für eine gesunde Ernährung vollkommen in Ordnung. In der Tat sind die meisten regulären Kaffeegetränke ohne Aroma tendenziell in Gesamtzucker- und Fettgehalt niedriger.

Dies ist jedoch für die meisten der Mischung nicht der FallFrappuccinos oder Kalorienbombierlatten, die alle der hinzugefügten Sirupen und Süßstoffe umfassen, die mit Zucker platzen. Es ist in Ordnung, einmal in einem blauen Mond zu behandeln, aber diese Getränke täglich zu haben, um Ihr Koffein-Problem sicherzustellen, dass Ihr Koffein-Fix sicher ist, dass Ihre Gesundheit keine Gefälligkeiten tut. Der Grund ist auf eine erhöhte Einnahme vonZucker hinzugefügt regelmäßig.

Wieder,etwas Zucker zu haben istnicht schlecht Für deine Ernährung. In der Tat gibt es viele natürlich vorkommende Zucker in den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig verbrauchen, wie Obst und Milch.

Das Verzehr vieler Nahrung mit hinzugefügten Zuckern kann jedoch in Ihrem Körper verwüstet werden. Zusatzzucker finden Sie in Soda, Süßigkeiten, Desserts, gesüßten Joghurt, zuckerhaltigen Getreide und ja, Ihr Morgen-Karamell-Latte. LautAmerican Heart Association, zusätzliche Zucker enthalten Nährstoffe für den Körper, dennoch erhöhte erhebliche Kalorien erheblich. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie viele Kalorien verbrauchen und durch Verbrauch von Produkten an Gewicht zunehmen, die absolut keinen Ernährungswert haben - Sie fühlen sich nach dem Konsum hungrig.

DieZentrum für Krankheitssteuerung (CDC) sagt, dass nur 10% Ihrer Ernährung oder weniger zusätzliche Zucker enthalten sollten. Das heißt, wenn Sie eine 2.000 Kaloriendiät konsumieren, sollten Sie nur 200 Kalorien von konsumierenZucker einen Tag hinzugefügt. Und die meisten dieser zuckerhaltigen Kaffeegetränke, die Sie am Kaffeestube greifen, erwarten Sie es weit.

Stattdessen, warum nicht eines von diesen aufpeitschen12 schastste hausgemachte Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler?