Good Lifestyle

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Noom verwenden oderDie Zero Belly Diet-Sie wollen gehen vollKeto oder versuchen Sie sich in AdelesSirtfood Diät-es gibt ein paar grundlegende Gewichtsverlust Wahrheiten, die wir beiEssen Sie das, nicht das! hold sein selbstverständlich: Verarbeitete Lebensmittel und zu viel Zucker sind schlecht, gesunde Fette und Ganzen mit Faser verpackte Lebensmittel sind gut, und Sie solltenbestimmt Vermeiden Sie die folgenden Universal-no-nos, dass viele Top-Gewichtsverlust Experten entgleisen sagenirgendein Gewichtsverlust Programm. So lesen Sie weiter-und für weitere große Möglichkeiten, um abspecken und sich besser fühlen, stellen Sie sicher, Geschwindigkeit sind bis auf die21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

„Das einzige, was ich Ankündigung in 90 Prozent meiner Kunden [wer nicht, Gewicht zu verlieren] ist, dass sie schweres Protein in der ersten Mahlzeit des Tages sind Skipping“, sagt Anthony Coffey, Inhaber und Cheftrainer bei Bloom-Training. „Mit einer höheren Protein-Diät, vor allem in den Tag hoch starten, führt nicht nur zu einer höheren thermischen Effekt (mehr Kalorien über den Tag brennen), aber eine bessere Konservierung der mageren Körpermasse, was den Stoffwechsel schützt und hilft in einem Ton und definiert aussehen. Es verringert auch das Verlangen, Stimmungsstörungen, Reizbarkeit, Stress und Müdigkeit Ebenen über den ganzen Tag-alles führt zu Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten verlieren Gewicht.“ Wenn Sie sich für etwas gesundes Frühstück Inspiration suchen, finden Sie diese7 Erstaunlich Frühstück Gewohnheiten für einen flachen Bauch.

Mindset ist entscheidend für Ihren Entschluss, und wenn Sie nicht Ihre disziplinierten Regime mit den rechten Aussichten nähern, Ihre Chancen auf Erfolg sind gering.

„Restriktive Essen ist knüppelvoll voller Minen, wie [Gefühle] Knappheit, die auch als kognitive Tunneling bezeichnet, erzeugt oft eine ungesunde geistige Umgebung, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer emotionalen und Binge-eating“, sagt Geoff Girvitz, die Toronto -basierte Direktor desBang Fitness. „Dankbarkeit Üben ist nicht nur eine versponnen Technik. Es ist eine Strategie, die speziell das Gefühl der Knappheit entgegenwirkt. Ein Gefühl der Dankbarkeit und Fülle hat für die Herstellung absichtlich reduzierte Nahrungsaufnahme Gefühl weniger drückend an seinem Platz sein.“ Weitere Informationen über die Verbindung zwischen Ihrem Essgewohnheiten und Ihre Stimmung, wissen, dassEs ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne dies zu tun, sagen Experten.

„Das Schlimmste, was Menschen, die Gewicht verlieren kämpfen tun zu essen jeden Tag wartet, bis sie ausgehungert sind“, sagt Katelyn Barrons, NASM, CPT, ein Ass Health Coach. „Menschen, die Gewicht zu verlieren versuchen oft denken, wenn sie eine Mahlzeit auslassen oder eine Mahlzeit Zeit zurückzudrängen, die sie verbrauchen weniger Kalorien helfen. Diese oft nach hinten los, weil zwangsläufig werden die Menschen so hungrig, dass sie zu viel essen oder fühlen sich nicht motiviert eine gesunde Entscheidung zu treffen. strukturierte Mahlzeiten und Lebensmittel Mit prepped vor machen hilft Zeit kann sicher, dass der Hunger Cues unter Kontrolle bleiben und die Menschen sind in der Lage ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu wählen!“

Wenn Sie spät ein großes Abendessen zu essen, könnten Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu verletzen. „Ich lehre die Gewohnheit, eine größere Mahlzeit zu Mittag zu essen, einschließlich behandelt und unter der Suppe oder Salat Sie für das Mittagessen würden habe mit und es zum Abendessen zu essen statt“, sagt Carly Banks, ein Gesundheits-Berater bei The Habit Ayurveda. „Ich habe gesehen, Kunden verlieren nach oben von 35 Pfund einfach aus ihren Mahlzeiten verschoben wird, während die exakt gleiche Ernährung. Diese Verschiebung auch die Schlafqualität verbessert und verringert Morgen Abgeschlagenheit.“

Kein Wunder, hier, aber es ist erwähnenswert, wieder, dassAlkohol ist einer Ihrer größten Gewichtsverlust Bösewichte. „Ein einziges Glas Wein zwischen 120-125 Kalorien, ein Wodka Soda etwas mehr als 100 Kalorien ist, und eine 16 Unzen Margarita können Sie wieder mehr als 1.000 Kalorien-und setzt das ist nur, wenn Sie eine mit sind“, sagt Hilary Sheinbaum, Autor des BuchesDie chemische Herausforderung: Wie die Booze verlieren für Dry Januar Sober Oktober und anderen alkoholfreien Monat. „Diese kalorienreichen Getränken haben auch wenig bis gar keine Nährwert, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sehnen sich fettig gehen, ungesunde Lebensmittel als entscheiden sich für ein Protein-und-Veggie-verpackte Mahlzeit, wenn Sie beschwipst!“

"Das einzelne Schlimmste, was Sie für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele tun, ist Entschuldigungen", sagt Emily Tills, RD, ein registrierter Ernährungs- und Ernährungskutner. "Du gibst dir das Recht zu sagen:" Ich werde morgen trainieren und mich weiterhin an meinen Zielen wegschieben, weil ich nichts verantwortlich macht. " Du gibst dir einen Zentimeter und du nimmst eine Meile. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel einstellen und nicht durchlaufen, konditionieren Sie sich, um zu akzeptieren, dass Sie sich nie ändern werden und dass sich die Dinge niemals ändern werden. "

"Getränke wie Soda sind sehr hoch in Zucker, und Diäten, die in Zucker hoch sind, haben gezeigt, dass es das Potenzial hat, die mikrobielle Diversität im Darm nach nur einer Woche in der Woche zu verringern", sagt Jinan Banna, Ph.D., Rd. "Dieser Verlust der mikrobiellen Vielfalt in der Darm Microbiota wurde gezeigt, dass sie mit den meisten der Humanerkrankungen, die westliche Länder, einschließlich Fettleibigkeit, verbunden sein." Wenn Sie das absolute Schlimmste des Schlimmstens wissen wollen, wenn es um Ihren Soda-Gang kommt, überprüfen Sie die108 Giftigste Sodas auf dem Planeten.

"Dies kann uninteressant klingen, aber das Schlimmste, was die Leute jeden Tag tun, um Gewicht zu gewinnen, ist einfach nicht zu essen", sagt Kylie Burton, DC, CFMP. "Es ist nicht gut für Ihren Blutzucker. Blutzucker-Ungleichgewichte, wo es jeden Tag nur ein bisschen auf und ab geht, sind das Nummer eins in Hormon-Chaos. Und wenn Ihre Hormone aus dem Schluss sind, kommt das Gewicht nicht von Nein Angelegenheit, was Sie tun Ich muss speichern, was Sie [als Fat] essen. " Für mehr tolle Ratschläge, verpassen Sie diese nichtSneaky-Gewichtsverlust-Tricks, die tatsächlich arbeiten, nach Experten.