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Obwohl dieKeto-Diät hat sich als unglaublich effizient für den Gewichtsverlust erwiesen und bietet echte gesundheitliche Vorteile - wie Reduzieren von Blutzucker, Insulinspiegel und sogar reduzierendRisiko von Alzheimer-Die Keto-Diät ist extrem. Es ermöglicht nicht mehr als 10% der KalorienKohlenhydrate (was mit seinen eigenen Problemen kommt) und erfordert bis zu 60%, um aus Fett zu kommen. Und in letzter Zeit haben Experten in Frage gestellt, ob die Keto-Diät Ihr tatsächlich verletzen könnteHerz- und Herz-Kreislauf-System.

Während die Keto-Ernährung beliebt bleibt, ist es nicht unbedingt eine "Forever" -IPE-Option (davon, von der hier, hier sind9 Zeichen, dass Sie wirklich mehr Kohlenhydrate essen sollten). Deshalb suchen einige Leute nach den richtigen Ratschlägen, wenn Sie über den Übergang von Keto denken. Denn durch den Übergang von Keto ist es Ihnen gefährdet, dass Sie das Gewicht zurückgewinnen, das Sie verloren haben.

Als persönlicher TrainerJamie Hickey. erklärt., "Ihr Körper hat sich daran gewöhnt, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden. Es dauert Zeit, um die Verwendung von Kohlenhydraten als Kraftstoff zurückzuarbeiten. "

Aber Gewichtszunahme nach Keto ist nicht unvermeidlich, Experten weisen darauf hin. Lesen Sie weiter, um zu beraten, wie Sie mit dem Umgang von Keto von Keto beginnen, ohne verlorenes Gewicht wiederzuerlangen, oder schlechter, mehr gewinnen. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Der erste Ratschlag, den ich mir angibt, dass meine Kunden von Keto kommen wollen, ist, es langsam zu nehmen ", sagt Hickey." Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von kleinen Portionen Früchten und stärketem Gemüse und arbeiten Sie inkrementell auf. "

Sobald Sie den amerikanischen Ernährungsrichtlinien der Ernährungsrichtlinien (45 bis 65 Prozent der gesamten Kalorien) aufheben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich an ganz Nahrungsmittel halten, weilverarbeitete Lebensmittel könnte zu Gewichtszunahmen führen, ganz zu schweigen von Ermüdung, Blähungen und all diesenandere Nebenwirkungen. Hier sind15 hausgemachte Swaps für die schlechtesten ultra-verarbeiteten Lebensmittel.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Keto istnichtEine hohe Proteindiät, sagtHeidi Skolnik, MS, CDN, FACSM. Die hohen Fettniveaus halten Sie sättigt, aberProtein kann das auch tun.

"Halten oder sogar etwas erhöhen, wenn Sie Ihr Protein aufrechterhalten oder sogar sogar etwas erhöhen, schlägt Skolnik vor, und haben keine Angst, sich auf Proteingetränke (z. B. Proteinshakes und Proteinwasser) verlassen. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein schütteln.

"Übung ist von entscheidender Bedeutung, um Ihrem Körper zu helfen, sich an Kohlenhydrate als Treibstoff anpassen zu können", sagt Skolnik. "Und die gute Nachricht ist, mit Kohlenhydraten als Treibstoff, Sie können diese Hitt-Workouts einfacher finden."

Sicher, es ist möglich,Verlieren Sie Tonnen von Gewicht, ohne zu trainieren, aberHier ist das, was passieren kann, wenn Sie dies nicht tun.

"Sehen Sie sich Ihre gesamte Kalorienaufnahme an, um zu vermeiden, dass es eine übermäßige Menge an Kalorien isst", sagt registrierte ErnährungMarta Ferraz Valles..

Es ist einfach nicht um die Tatsache, dass Kalorien wichtig sind. Um die Nummer auf der Skala zu senken, müssen SieNehmen Sie weniger Kalorien ein Dann haben Sie eingenommen. Umgekehrt, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, erhalten Sie Gewicht. Wenn Sie wissen müssen, wie viele Kalorien Sie eingehen sollten,So viele Kalorien pro Woche sollten Sie zum Abnehmen essen.

Kalorienzählung wird Sie nur bekommenbisher Wenn Sie nicht auf Ernährung lenken, weist Valles auf.

"Beginnen Sie in der Gewohnheit, die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten aufzufüllen undNicht-stärkiges Gemüse«, Sagt Valles. Nicht stärkiges Gemüse ist in Kalorien niedrig, aber im Nährwert von Nährwert.

Valles empfiehlt auch, gesündere Quellen vonKohlenhydrate als grundlegendes Brot. Weißer Reis und Backwaren. Versuchen Sie stattdessen "intakte Vollkornkörner" wie Stahlschneider-Haferflocken und Hülsenfrüchte wie Bohnen,Linsenund Kichererbsen, die mit gesünderem Gewicht und Langlebigkeit verbunden sind.

"Beim Übergang von Keto kann es helfen, sich in ein intermittierendes Fasten zu bewegen", sagt ein registrierter ErnährungAlicia Galvin.Eine ansässige Ernährung für souveräne Laboratorien.Intermittierende Fasten Beinhaltet die Einschränkung des Essens nur während eines Zeitraums von 12 bis acht Stunden im Laufe eines Tages.

"Das intermittierende Fasten hat gezeigt, um Gewichtsverluste und metabolische Vorteile zu haben, die Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust nach Keto aufrechtzuerhalten", sagt Galvin.

Hier sind7 Wissenschaftliche Vorteile des intermittierenden Fastens.