Good Lifestyle

In einigen Lebensmitteln ist natürlich in einigen Lebensmitteln gefunden, das Mineraljod wird häufig zu Produkten wie Salz zugesetzt und ist enorm für eine gesunde Schilddrüse-Funktion wichtig - die Drüse, die reguliertStoffwechsel. Eine unteraktive Schilddrüse wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden und kann zur Gewichtszunahme sowie mit geringer Energie, Depression, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankung beitragen. Während extremer Jodmangel kein großes Problem mehr ist (dank eines weltweiten Salz-Iodisierungsprogramms in den 90er Jahren) ist ein milderischer Mangel relativ üblich. Das Nahrungsmittel- und Ernährungsrat des Instituts der Medizin der National Academies empfiehlt, dass gesunde Erwachsene 19 Jahre und älter 150 mcg Jod täglich erhalten sollten. Es klingt möglicherweise wie eine andere Sache, die Ihrer Liste von To-Do's hinzugefügt wird, aber vertrauen Sie uns, Sie können dieses Kontingent treffen, ohne einen Schweiß zu brechen.

Mit Hilfe von Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.Wir haben eine Liste von iod-reichen Lebensmitteln zusammengezogen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Stoffwechsel in Form zu bringen und zu beginnenmehr Gewicht verlieren jetzt.

Eine der reichsten Elasquellen von Jod, Algen, enthält Hunderte von Malen mehr als andere Nahrungsquellen, so dass ein wenig einen langen Weg geht. Der eigentliche Jodgehalt hängt von Wasser ab, in dem die Algen wächst, aber ein Blatt (oder ein Gramm) von Algen kann bis zu 3.000 mcg enthalten. Während Seetang Sie möglicherweise nicht als Nahrungsmittel treffen, das jemals ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein könnte, gibt es einfache und köstliche Möglichkeiten, um es in Ihren Mahlzeiten zu arbeiten. Unternehmen setzen ständig mehr regalstabile Algen angesunde Snacks Auf dem Markt kann es also so einfach sein, in Ihr Jod zu kommen, so einfach in Ihre Büro-Snack-Schublade.

ISS das! Getrocknete Algen-Snacks sind ideal zum Munching auf dem Lauf, und ihr hohes Geschmack, ein niedriges kalorienarmes ProfilGewichtsverlustplan. Ein Container von delicatig knusprigem Seasnax-Grab- & Go-Algen-Blättern (mit fünf Gramm Algen) ist nur 15 Kalorien und kommt in lustigen Aromen wie Chipotle, Wasabi, Teriyaki und Zwiebeln. Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass das Meereg, das Ihre Mahlzeit dominiert, wird ein Sushi-Dinner den Trick erledigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie kalorienaufladende Saucen vermeiden und sich auf diese gesunden verlassenSushi Rollen dich auffüllen.

Joghurt ist ein Essen, das einfach weitergibt - wenn Sie die richtige Tasse wählen. Eine Tasse einfach fettarmer griechischer Joghurt enthält die Hälfte Ihres täglichen Jods, und sogar besser, kann Ihnen dabei helfen, Gewicht auf mehr als eins zu verlieren. Neben seinem Jodgehalt enthält der durchschnittliche Topf des griechischen Joghurt um 17-18 Gramm Protein für eine male 120-Kalorien. Es bietet auch hier gesundes Probiotika, mit dem Verdauungsprobleme erleichtert und Bauchlack entleert werden können. In der Tat können regelmäßig Probiotika mit einer gesunden Ernährung zu einem höheren Gewichtsverlust führen, als nach einer gesunden Ernährung zu folgen, ohne die gutfreundlichen Bakterien hinzuzufügen, eine in derBritisches Journal der Ernährung gefunden.

ISS das! Egal in Ihrer Go-to-Marke, Sie sollten nach einem Topf mit mehr Eiweiß suchen als Zucker. Dieses Verhältnis stellt sicher, dass Sie einen Muskelaufbau-Boost anstelle eines Blutzuckerspikens und des Tropfens erhalten, der die Lagerung von Bauchfett und Tanks Ihrer Energie fördert. Wenn Sie offen sind, um Ihre Heftklammermarke zu ändern, probieren Sie unsereBester griechischer Joghurt. Auswahlmöglichkeiten für den Gewichtsverlust.

Es gibt einen sehr guten Grund, warum manche Leute das vollkommen habenGewichtsabnahme-Nahrung.: Ganze Eier enthalten fast jedes wesentliche Vitamin und Mineral, das unser Körper ordnungsgemäß funktionieren muss, einschließlich Jod. Die jüngste Wissenschaft hat das unglaubliche, essbare Ei ihres bisher weniger als sterner Ruf gerollt. Die Forschung hat herausgefunden, dass der mit ihm getragene diätetische Cholesterin auf wenig Wirkung auf den Blutcholesterinspiegel in der Blutstärke hat, im Gegensatz zu Transfetten und gesättigten Fetten. Noch besser, sie machen einen großartigen Ergänzungen für jeden Gewichtsverlustplan, indem sie die Förderung der Sättigung fördern und Ihren Körper härter arbeiten (lesen:mehr Kalorien verbrennen.) ihr Protein abzubauen. Sie halten jedoch nicht einfach Ihren Körperbesatz, sie werden es auch stark halten: Eier sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen von Vitamin D, die dazu beitragen, Knochen durch Förderung der Kalziumabsorption zu halten.

ISS das! Essen Sie das Ganze. Das sonnige Zentrum liegt dort, wo viele Vitamine und Mineralien liegen. Ein großes Ei enthält 24 mcg Jod; Also knacken Sie ein paar in Ihr morgendliches Omelett, und Sie werden in der Nähe Ihres täglichen Kontingents erreichen.

Teil des Grundjodmangs ist so häufig, dass Salz billig hinzugefügt wird,verarbeitete Lebensmittelwird normalerweise nicht idiert, um Geld zu sparen. Und diese Lebensmittel, die mit nicht eingerichteten Salz gewürzt wurden, bilden die Mehrheit der modernen amerikanischen Ernährung. Die Demonisierung des Salzes hat auch die meisten Menschen geführt, um den Salzschüttler um jeden Preis zu vermeiden und unsere Chancen zu sammeln, genug von diesem Nährstoff zu bekommen. Während zu viel Natrium (die FDA empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag für gesunde Erwachsene), kann zu hohen Blutdruck- und Flüssigkeitsretention führen, alles, was Sie brauchen, ist etwa einen halben Teelöffel eingereihtes Salz, um den vorgeschlagenen täglichen Einlass der Mineral.

ISS das! Fügen Sie das Salz selbst hinzu. Durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, die hohe Mengen an schlechter Qualität, iodfreies Salz enthalten und sehr geringe Mengen Ihres eigenen iod-reichen Salzs zu Mahlzeiten hinzufügen, können Sie innerhalb der sicheren Natriumgrenze bleiben, während Ihr Körper davon profitieren kann Wesentliches Mineral. Nur ein Viertel eines Teelöffels von eingereiztem Salz enthält 71 MCG oder Mikrogramme von Jod.

Fisch - insbesondere Kabeljau - sind ausgezeichnete Nahrungsquellen von Jod. Tatsächlich deckt nur eine 3-Unzen-Serviereinstellung zwei Drittel Ihres täglichen Bedarfs ab. Zu diesem Fisch zu wenden ist auch für Ihre besseren Körperziele gut. Eine dienende Uhren in unter 100 Kalorien mit 15 g Eiweiß im Schlepptau, und ist auch eine reiche Quelle gesunder monounsätierter Fette.

ISS das! Die gesündeste Art, Kabeljau zu kochen, besteht darin, ihn zu backen. Für Aroma, einfach auf ein paar Kräutern und Gewürzen bestreuen und das Ganze mit ein paar Zitronenscheiben tippen, bevor Sie es in den Ofen werfen. Paar es mit gedünstetem Gemüse für eine High-Faser,High-Protein-Mahlzeit Das ist reich an Vitaminen und Mineralien und wird Sie zu einem kleinen Kalorienpreis füllen.