Good Lifestyle

Die eigentliche Herausforderung (und der Sieg) bei der Gewichtsabnahme hält diese schlanke Taille aufrecht, nachdem Sie diese zusätzlichen Pfunde verlässt. Gewichtszyklus, allgemein bekannt als Yo-Yo-Diät, ist ein häufiges Problem vieler Menschen, die beträchtliche Pfund verlieren - nur die Teilnehmer der Reality-TV-Show, den größten Verlierer, ansehen.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit folgte sechs Jahre nach der Saison 2009 14 Kandidaten. Die Forscher stellten fest, dass 13 der ehemaligen Teilnehmer nach dem Ende des Wettbewerbs aufwiesen. Und vier Teilnehmer wiegen eigentlich mehr als dort, als sie zuerst der Show beigetreten sind. Die Forscher neigen, dass der Körper, nachdem jemand Gewicht verliert, mit einer potenziell beherrschenden Kombination reagiert: ein stärkerer Appetit und einlangsamerer Stoffwechsel. Wie kämpfst du zurück? Setzen Sie diese 10 einfachen Strategien in das Spiel, um den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel umzunehmen, und vermeiden Sie das Kriechen mit dem kalorienartigen Erhöhung des Kalorienverbrauchs. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Wenn Sie kürzlich eine Menge Gewicht abgewickelt haben, sollten Sie Ihren Erfolg absolut feiern - mit einem großen Glas Wasser! War nur Spaß. Gehen Sie weiter und behandeln Sie sich. Du verdienst es. Wenn Ihre Feiern jedoch viele aufeinanderfolgende glückliche Stunden oder große Portionen Ihrer Lieblings-, Fat- und Sugar-Laden-Schokoladenkuchen beteiligt sind, werden die Chancen, das Gewicht seht, bevor Sie es wissen. Erinnern Sie sich an diesen ernüchternden Status, bevor Sie eine Flasche Wein öffnen: Alkohol kann die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers verringernum bis zu 73%Schnitte Hier ist ein intelligerer Weg, um zu feiern: Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie nicht in Ihren Mund legen können, wie Maniküre, Massagen oder virtuelle Übungsklassen als Belohnung für die gesamte harte Arbeit. Wenn Sie Junk Food in Zeiten des emotionalen Essens essen, führt dies nur zu ungesundyo-yo-Diät.

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Das wichtigste Konzept, das Sie im Auge behalten, nachdem Sie erhebliche Pfund verloren haben, ist "metabolische Anpassung". Während des Gewichtsverlusts verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers natürlich die Kalorienbrenne täglich, um auf Fett zu hängen. Darüber hinaus sind Ihre Leptin-Ebene, das Sättigungshormon, das Ihren Körper mitzuteilen, wenn Sie Ihre Füllung hatten, eigentlich nach Gewichtsverlust fallen, so dass Sie sich hungrig fühlen können. Der Schlüssel, um nicht zu vermeiden, dass er dieselbe Anzahl von Kalorien zurückgeht, die Sie vor dem Gewicht verloren haben, ist, Ihr Bewusstsein für Kaloriengehalt und Größe der Mahlzeiten zu verdoppeln. Tun Sie dies, indem Sie mindestens eine Woche ein tägliches Lebensmitteltagebuch halten, nachdem Sie Ihr Gewichtsverlust-Ziel erreicht haben. Studien zeigen, dass es dabei ist, was Sie essen, was Sie essen (und wie viele Kalorien, die sie enthalten), um gesündere Food-Entscheidungen zu treffen und auf kaloriendichte verarbeitete Lebensmittel das Snackieren zu reduzieren. Eine solche lässige Rechnungslegung wird auch den Scheinwerferlicht darauf, wie viel (oder wenig) Faser Sie in Ihre Ernährung eingehen. Eine hohe Faserdiät, hauptsächlich aus Bohnen und Hülsenfrüchten, Früchten und Gemüse, ist von entscheidender Bedeutung, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Selbst wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie nicht aufhören, auf der Skala zu treten. Während es viel gibtNicht-Scale-Siege Das kann Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt messen, die Forschung zeigt, dass diejenigen, die das Ritual vermeiden, neigen dazu, mehr Gewicht zu packen als diejenigen, die dies nicht tun. Wieso den? Die Waage hält Sie auf Ihre Ernährung hin, und es wird Sie schnell mit dem Gewicht zurücknehmen. Plus,Studien Zeigen Sie, dass ein Auge auf der Waage aufbewahrt wird, nicht nur ehrlich, aber es wird auch helfen, das Pfund langfristig davonzuhalten. Und hier ist ein Tipp: Da das Gewicht natürlich während der ganzen Woche schwankt, sagen die Forscher, dass WAST-Ins mit Mittwoch am genauesten sind.

Diese verführerischen gefrorenen Optionen werden als nahrhaft und bequem vermarktet, so dass wir nicht sagen können, dass wir Sie beschuldigen, um eines von dem Regal zu greifen. Aber viele von ihnen sind gesund essen, Pfund, die Feinde in Verkleidung fallen. Nur weil sie als teilweise kontrollierte und niedrige Kalorien angebracht werden, bedeutet das nicht, dass Sie sich auffüllen sollten. Wie die meisten ultra-verarbeiteten Lebensmittel sind viele gefrorene Zufriedenheit von Diätprogrammen eine überraschende Menge an gesundheitsschädenden Zucker-7 Gramm oder mehr, zuzüglich Entzündungsverursachungen, verarbeitete Zusatzstoffe. Machen Sie so oft wie möglich Ihre Mahlzeiten von Grund auf zu Hause. Dies kann Ihnen dabei helfen, diese zusätzlichen Zucker zu verbannen sowie den Kalorienverbrauch durch durchschnittlich 200 Kalorien pro Tag zu senken, nachJohns Hopkins Forscher. Um Ihnen zu helfen, was Sie ausschneiden sollen, setzen wir eine Liste derDie ungesundäßig eingefrorenen Abendessen!

Nach dem Drücken werden Ihr Zielgewicht, einige reglementiert Ernährungsgewohnheiten gebunden auf der Strecke fallen. Und wenn ausreichende Mengen an Protein zu essen einer von ihnen ist, kann es der Grund sein, das Gewicht ab, schleicht zurück. Während immer kann genug von dem Nährstoff Ihre Muskeln halten aus brechen, nicht kann immer genug, um Ihre metabolische Rate verlangsamen. Nur Masse Aufrechterhaltung Muskel hilft Kalorien zu verbrennen schneller, so dass Ihr Körper dann zu Abfackeln unerwünschtem Fett verwandeln. Ohne Muskeln, werden Sie anfälliger für unerwünschte Gewichtszunahme sein. Proteinaufnahme unterscheidet sich von den einzelnen. Doch für viele Menschen, 0,8 bis ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag raubend sollte ausreichend genug, um Hilfe pflegen Sie Ihre Gewichtsabnahme. Für eine 130-Pfund-Person, das würde die gleich zwischen 46 und 58 Gramm Protein. Gute Quellen des Nährstoffs enthalten fettarme Milchprodukte, Bohnen, gegrilltes Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Getreide oder Nüsse und Quinoa.

Es kann fallen Wasser Gewicht gearbeitet und schmelzen die Pfunde zunächst weg, aber Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme vollständig zerschneiden werden Sie mit einigen nicht so angenehmen Nebenwirkungen lassen, dass es schwer zu gehen über Ihre täglichen Routine machen. Ihr Körper beginnt Anzeichen von Erschöpfung, Reizbarkeit und Lethargie-alle Emotionen zu zeigen, die ebenfalls mit übermäßigem Essen angeschlossen. „Kohlenhydrate wichtig sind [in unserem täglichen Leben], wie unser Gehirn und [zentrales Nervensystem] sie erfordern ordnungsgemäß kontinuierlich zu arbeiten“, sagt Trainer und registrierten Ernährungsberater,Tim McComsey, RD. Die Beschränkung Kohlenhydrate verursachen vollständig jede neu hinzugefügte, Fettverbrennung Muskelmasse für Energie metabolisiert werden, anstatt Kohlenhydrate. Solange Sie Kohlenhydrate zu einem angemessenen Prozentsatz der täglichen Kalorien zu halten, und die richtigen wählen, diese Stärken müssen die Kandare nicht getroffen.

Während der Arbeit, um den Stoffwechsel für die Aufrechterhaltung der kritisch ist, wenn Sie, Ihr Trainingsprogramm in letzter Zeit nicht eingeschaltet haben auf, haben Sie Ihren Körper Hauptkalorie Abfackeln Mechanismus kann zu langsam verbrenne idled nach unten. Wachen Sie Ihre metabolische Rate durch Ihre Muskeln schockierend, schlägt Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor des BuchesDoppel-Crossed: Eine Überprüfung der extremsten Übungs-Programm. „Wenn Sie waren das gleiche Training in den letzten paar Monaten zu tun, wird Ihr Körper wird nicht mehr in Frage gestellt, was bedeutet, brennt es nicht so viele Kalorien wie es sonst könnte“, erklärt er. Wenn Sie normalerweise ein Fahrrad für die Ausübung fahren, versuchen Sie Laufen oder Tennis Ihrem Stoffwechsel einen Kick zu geben. Kann es nicht ertragen Ihre Schwinn zu verlassen? Suchen Sie nach einer intensiv Spin-Klasse oder fordern Sie sich Ihre typische Route durch eine Änderung auf. Die Arbeit in einigen steilen, klettert langen Hügel Widerstand zu erhöhen.

Anti-Depressiva, die Pille, Beta-Blocker, Anti-Anfall und Migräne Medikamente, Steroide und rheumatoider Arthritis Behandlungen können alle beeinflussen Appetit, Stoffwechsel und Gewicht. Nie aufhören ein verschreibungspflichtiges Medikament auf eigene Faust nehmen. Wenn Sie ein Medikament verursacht Ihre Gewichtszunahme glauben, informieren Sie Ihren Arzt; kann er oder sie das Medikament oder schlagen eine Alternative einzustellen.

Unzureichende Schlaf kann den Stoffwechsel und die Stapel auf dem Pfund verlangsamen. In einer aktuellen Studie, die Forscher analysierten mehr als 500 Teilnehmer an Wochentag Schlaftagebücher und stellten fest, dass nur 30 Minuten Augen zumachen verlierenerhöht ihr Risiko für Übergewicht um 17%Schnitte Auch leichte Schlafentzug verursacht Ghrelin-the Hunger stimulierende Hormon-to in Overdrive gehen, während gleichzeitig Leptin-Hormon, dass der Appetit unterdrückt zu reduzieren. Im Gegenzug Hunger Dies regt auch wenn Sie voll sind, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.Die National Sleep Foundation schlägt vor sieben oder acht Stunden Schlaf jede Nacht Qualität anzumelden. Wenn Sie Ihr schlanker selbst zurück bekommen möchten, versuchen Sie zu Bett gehen 15 Minuten früher als üblich. Sehen Sie, wie Sie am Morgen fühlen. Weiter Einstellen Ihrer Schlafenszeit, bis Sie ohne Wecker wach unterstützen und fühlen sich erfrischt und ausgeruht.

Hier ist eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel verlangsamen zu bekämpfen, die oft kommen nach Gewichtsverlust: Getränk grünen Tee, eine natürlichen Stoffwechsel-Booster-Rakete. In einer aktuellen Studie, Teilnehmer, die hinzugefügt, um eine tägliche Gewohnheit 4 bis 5 Tassen grünen Tee trinken, um ihre 25-minütige Workout-Routineeinen Durchschnitt von zwei Pfund verlorenund mehr Bauchfett als die Nicht-Tee-Trinker. Wie funktioniert es? Das Gebräu enthält Katechine, eine Art von Antioxidans, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit des Lebers dazu beiträgt, Fett in Energie zu drehen, wodurch der Stoffwechsel den Umdrehen dabei helfen wird. Aber warte, es gibt noch mehr! Hier Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken .