Good Lifestyle

Wenn es eine Sache gibt, die ich in all meinen Jahren der Menschen erlernt habe, um Menschen zu helfenabnehmenEs ist, dass ausschließlich zu viele Menschen den Prozess des Gewichtsverlusts durch die Linse der Perfektion ansehen. Sie wissen, sie glauben, dass sie das essen müssenperfekt Diät von The.perfekt Lebensmittel, die das enthalten sindperfekt Anzahl der Kalorien Tag für Tag, während gleichzeitig das aufrechterhalten mussperfekt Menge an Bewegung, in der sie mehr Energie verbrennen, als sie als Fett speichern. Wenn sie etwas weniger erreichen, haben sie versagt und sie werden ihre Ziele nicht erreichen.

Es ist ein edles Gedanke, aber lass uns darüber stehen: Es ist wild unrealistisch und einfach nicht wahr. Bei Gewichtsverlust ist Ihre Denkweise alles-positiv,Selbstbesitzund die Einstellung realistischer Erwartungen sind von größter Bedeutung - und ich würde jemanden dazu ermutigen, ein paar Pfund zu fallen, um den Prozess des Gewichtsverlusts durch die Linse vonFehler.Schließlich wirst du machenviel Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - ob es sich jetzt ein paar Oreos schleicht, und dann oder herausfinden, dass Ihr unerwarteter Zoom-Anruf plötzlich Ihren Abendgeteil ersetzt hat.

Das ultimative Ziel ist es, einige Fehler beim Minimieren anderer zu begrüßen. Aber während es in Ordnung istschummeln Es gibt ab und zu, es gibt einige Fehler, die vollständig sind und insgesamt NO-Nr. Sie werden feststellen, dass sie gegen Sie arbeiten, und dass das hartnäckige Fett, das Sie verlieren möchten, nur störriger werden. Noch schlimmer,Diese Fehler können Ihre Gesundheit schaden Wenn Sie sie zu oft beginnen.

Um eine Liste von mindestens fünf von einigen der beleidigendsten Diätfehler zusammenzustellen, die Sie vermeiden müssen, erreichte ich einige Ärzte, Ernährungswissenschaftler und andere große Gewichtsabnahme-Experten, um ihre Antworten auf meine eigenen hinzuzufügen. Wenn Sie also die Fehler löschen möchten, sollten Sie nicht für Ihren Körper willen, lesen Sie weiter, weil ich hier einige der wichtigsten hier legte. Und für einen erstaunlichen Beratung der Gewichtsabnahme von uns beiEssen Sie das, nicht das!, lesen Sie dieseEinfache Möglichkeiten, sofort anfangen, sofort abzunehmen, laut der Wissenschaft.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, ASportartitianer Wer mit den Kansas-City-Chefs der NFL arbeitet (der, für den Aufzeichnungen, sind derzeit 11-1), ruft diese Nein "Elimination ohne Begründung" an. Es bezieht sich darauf, bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung zu zerschneiden, die für andere Menschen schlecht sein könnten, aber nicht unbedingt schlecht für Sie sind. "Molkerei ohne medizinische Gründe, zum Beispiel, senkt sich beispielsweise Ihre Aufnahme von Calcium d", sagt sie. "Wenn Sie Joghurt essen und plötzlich aufhören, erhalten Sie nicht so viele Probiotika für Ihren Bauch."

Das ist nur ein Beispiel. Sie hat mehr. "Das Ausschneiden von Gluten ohne medizinische Vernunft kann das Vorhandensein von guter Bakterien im Darm verringern und auch das Vorhandensein pathogener Bakterien erhöhen, während zu viel zu steigern, insbesondere ohne ausreichende Flüssigkeiten - dadurch, dass Gut Beschwerden verursacht."

Andere Beispiele umfassen das Ausschneiden von zu vielen Fetten, die Ihren Lipidspiegel reduzieren und die Absorption von fettlöslichen Vitaminen Ihres Körpers verringern, was die Gesundheit Ihrer Haut und der Haare beeinträchtigt; Und wenn Sie vegan gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Möglichkeiten finden, Ihre Ernährung mit ausreichendem Proteinspiegel zu ergänzen. "Denken Sie daran", sagt Bonci, "Setzen nur Früchte und Gemüse auf den Teller können zu Gewichtsverlust führen, wird jedoch keine große Gesundheit fördern."

So sicherstellendu bist keine wesentlichen Lebensmittel ausschneiden, die Ihr Körper wirklich braucht. Und für mehr große Gewichtsabnahme, verpassen Sie nicht unsere enorme Liste von200 besten Gewichtsverlust-TippsSchnitte

Ich erzähle den Leuten immer, dass einer der sichersten Wege, um Gewicht zu gewinnen, um es an erster Stelle zu verlieren, um es zu schnell zu verlieren. Ich bin nicht der einzige, der sich so fühlt. "Überraschenderweise kann man Kalorien nicht essen oder einschränkenUrsache Der Körper, um letztendlich Fett zu speichern ", sagt Amy Lee, MD, ein Experte für Ernährung, Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle." Sie müssen den Körper wie eine Maschine behandeln und makro- / Mikronährstoffe qualitieren, um den Metabolismus zu optimieren. Der größte Fehler für einen Dieter isst nicht genug. "

Sie berauben nicht nur Ihren Körper mit Gewichtsverlust. Wenn Sie sich selbst verhungern, bekommen Sie einfach nicht genug Nährstoffe, um durch diese Welt eine gesunde Person zu gehen - und es zeigt. Es betrifft Ihre Haut, Ihre Knochen, auch Ihre Zähne. "Unterernährung kann den Kieferknochen schwächen und Zahnverlust verursachen, den Zerfall erhöhen und den Gummimangel erhöhen, der zur Gummi-Erkrankung führt", sagt Hunter Dawson, DMD, MSD, ein Oral- und Maxillofacial-Chirurgen.

Vertrauen Sie niemals einer Marken-Diät, die Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, überhaupt nicht zu trainieren. "Übung und körperliche Aktivität sollte Teil eines gesunden Gewichtsabnahme-Plans-Zeitraums sein", sagt Brenda Braslow, Rd, der für die Gewichtsabnahme-App mein Netto-Tagebuch arbeitet.

Hier ist warum: Während Sie sich ohne Training abnehmen können, kommen Sie aus der Erfahrung mit einem weniger gesunden Lebensstil. Wenn Sie Training in Ihr Gewichtsverlust-Regime integrieren, bauen Sie in Ihre Gewohnheiten einige entscheidende gesunde, die Ihrem Körper lange Zeit zugute kommen. Nimm es nicht einfach von mir. EntsprechendForschung fettleibiger Fächer veröffentlicht in der Zeitschrift.Angewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus, jedes Gewichtsverlustprogramm, das ein dediziertes Übungsregime einschließt, ist beides Gewichtsverlust und Verbesserung der Gesundheitsbiomarker als jedes Programm, das einfach lebensmittelbasiert ist.

Ich kann ehrlich gesagt nicht die Anzahl der Zeiten zählen, die ich darüber geschrieben habe: "Diät" oder "Zuckerfreie" Getränke sind einfach nicht die Antwort - ob Sie diätisieren oder nicht. Laut einer Studieveröffentlicht in demJournal der American Geriatrics Society, Die zunehmende Natronlaugung ist direkt mit größerer Bauchfettleiste verbunden. In einer Studie älterer Erwachsener stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Diet Soda täglich tranken, mehr als dreifache den Anstieg der Taillengröße im Laufe von neun Jahren erlebten.

In einer anderen Studie,Forscherberichterstattung. in der Zeitschrift.Physiologie & Verhalten. entdeckte, dass das Gehirn derjenigen, die Nord-Sodas trinken, regelmäßig auf süße Geschmäcker anders reagieren als diejenigen, die keine regelmäßigen Dosen künstlicher Süßstoffe haben. Die Wissenschaftler gaben junge Erwachsene Getränke, die entweder Zucker oder Saccharin enthielten. Danach wurden ihre Gehirne mit MRIs untersucht.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die die Saccharingetränke konsumieren, die größere Aktivierung der Gehirnsensoren demonstriert, die auf süße Geschmäcker reagieren. Aber wichtiger, fanden sie, dass diejenigen, die sich regelmäßig Diät-Sodas konsumierten, Dopamin-Reaktion beeinträchtigt schienen, das "gutes" Hormon, das veröffentlicht wird, wenn wir etwas angenehmes tun, wie ein leckeres Essen zu essen.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, gedeihen die Ernährungsbetrüger fast immer. Das ist, weil unter den richtigen Parametern ein wöchentliches "Cheat-Mahlzeit" nachgewiesen wurde, um den Stoffwechsel zu steigern und die Gefühle der Entzug abzuwehren - nicht nur Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich an Ihren Diätplan zu halten. Auf eine Weise können diese Mahlzeiten den Stoffwechsel steigernErhöhung des Leptinspiegels, "das" Anti-Hunger "-Hormon, das für das Versenden von Hungernachrichten an den Körper verantwortlich ist. Wenn Sie Diät, Leptin-Ebenen fallen lassen, um den Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu verlangsamen und zu sparen. Wirf eine kalorienreiche Cheat-Mahlzeit in den Mix Tricks Ihr System in den Mix Das Denken des Essens ist reichlich und es ist in Ordnung, durch seine Fettläden zu verbrennen. Und für mehr tolle Gewichtsabnahme-Beratung finden Sie diese Liste vonUnterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die total funktionieren.