Good Lifestyle

Die schwer zu schütteln,hartnäckiger Bauch und Hüfte Fett versuchen kann wirklich und werfen Sie Ihre Gewichtsabnahme Ziele vom Kurs abgekommen. Es könnte das Gefühl, dass, trotz Ihrer Bemühungen, das Eigengewicht zu vergießen, klammert es dir um ihr Leben. Es ist darüber hinaus frustrierend.

„Für Männer, Fettpölsterchen schwer zu verlieren, weil die meisten ihrer Fettzellen in diesem Bereich befinden,“ Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler erklärt,Jim White, Rd. Die Körper der Frauen wie Fett in der Hüfte und Oberschenkelbereich deponieren, auch, die die Illusion von Fettpölsterchen schafft, sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN.

„Wenn Frauen anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es in anderen Teilen des Körpers geschieht zuerst“, sagt sie. „Ich höre oft meine Patienten sagen, dass ihr Gesicht dünner erscheinen, aber sie sind immer noch Probleme in ihrem Mittelteil und Hüften zu verlieren.“

Während diese düstere klingen mag (man kann nicht viel tun, um Ihre Genetik zu ändern, nachdem alle) gibt es andere Dinge, die Siekann Kontrolle, die Sie schrumpfen Ihre Hüften und wegschmelzen, dass nervtötende hartnäckige Fett ein für alle Mal helfen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, genau, warum Sie nicht dieses gefürchtete Fett scheinen können zu verlieren, und helfen, Ihre Ziele noch schneller zu erreichen, werden Sie sicher, diese auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Während es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Fettpölsterchen verlieren wollen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun ist, um einfach Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. „Erstellen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann helfen, jemand ein Pfund pro Woche verlieren. Dies kann helfen, mit Fett um die Fettpölsterchen zu reduzieren und alle um den Körper“, sagt Weiß.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren? „Swap in Brokkoli, Spinat oder andere nicht-stärkehaltiges Gemüse auf höhere kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen, die in den Kalorien packen können“, rätMarisa Moore, RDN, LD. Für eine noch einfachere Art und Weise zu rasieren Kalorien aus Ihrer Ernährung, nicht verpassen unseren Bericht,Wege 250 Kalorien zu schneiden.

Wenn Sie schneiden Kalorien, beachten Sie, dass Sie Ihre Aufnahme nicht zu schnell wollen verringern. Übertriebene Diäten undnicht genug zu essen verheerend auf Ihre Hormone können. Dies ist nicht nur ein schlechte Nachricht für den Stoffwechsel, kann es Chaos mit Ihrer Schlafqualität, Energieniveaus, die Stimmung und Stärke auch VerwarnungenVictoria Hartcorn, Co-Founder von Excelerate Wellness, LLC. „Wenn Ihre Hormone nicht im Gleichgewicht sind dann körperlichen Ziele werden viel mehr sein, schwierig zu erreichen“, erklärt sie und fügt hinzu: „Essen ausreichende Mengen an gesunden Lebensmitteln, Widerstand Zug mit Intensität und nicht über-Übung oder missbrauchen Herz. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung Routine zur Änderung nicht, dass Sie sich besser fühlen und aussehen hilft, dann Blutwerte immer getan Hormonspiegel überprüfen würde die nächste beste Schritt sein.“

Sie uns nicht falsch, kann Cardio helfen Sie Kalorien verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie auf schlanke Hüften wollen, dann müssen Sie etwas Eisen heben, auch. „Cardio-Aktivität kann arbeiten Kalorien zu verbrennen, wird es jedoch nicht unbedingt den spezifischen Bereich zielen Sie möchten von verlieren. Auch wenn Sie nicht vor Ort reduzieren kann, gezielt bestimmte Bereiche mit Krafttraining kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, sinkend Gesamtfett, erklärt Kaufman.

Sicher, verursacht Stress der Warte Cortisol zu Spike Verbreiterung, sondern auf Alkohol und Entspannung seine Berufung ist nicht die Antwort. „Alkohol viele Kalorien enthält und Amerikaner übertreiben es einfach durch den Alkoholkonsum in ein alltägliches Ereignis drehen“, sagt White. Nur zwei Gläser Wein pro Tag kann fast 1.500 Kalorien auf Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Das kann bis zu einem halben Pfund Gewichtszunahme pro Woche und zwei Pfund pro Monat hinzu.“Und leider, wenn Sie Gewicht in Ihre Fettpölsterchen zu gewinnen neigen, das genau ist, wo die Pfunde sind verpflichtet, aufzuwickeln. Für die wenigen, mal, dass Sie zu frönen wählen, aber tun so weise mit Hilfe diesergesund alkoholische Getränke.

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„Hip und Bauchfett ist oft eine Folge von hohen Mengen des Stresshormons Cortisol“, erklärt Jacobson. „Stress ist entzündliche und kann zu Blutzuckerspitzen führen, was ist das, was passiert, wenn man ein Stück Kuchen essen!“

Um den Stress in der Taille in Bay zu halten, schlägt Jacobson nahe, wie Sie auf stressige Situationen reagieren. "Beschäftigen Sie sich mit Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Freude bringen. Dies hilft nicht nur, den Geist zu erheben, sondern es macht Sie auch schlanker und sicherer." Hartcorn stimmt einvereinbart, dass Stress zu Liebesgriffe führen kann, hinzufügt, "Viele Leute sehen sich dem Stressmanagement als Luxus an, eine andere Sache auf der bis-do-Liste, die sich nicht mehr erledigt hat. Einige Leute halten es sogar als langweilig. Es gibt so viele Möglichkeiten, ein einzigartiges Linderung von Stress zu lindern, sodass Sie nur außerhalb der Box denken und anpassen müssenUmgang mit Stress Werkzeuge, damit sie für Sie arbeiten. Während andere, während andere in der Lage sind, Perioden der passiven oder aktiven Meditation zu erfüllen, sind einige nicht für diese Praktiken interessiert und würden mit etwas besser mit etwas besser machen wie Färbung oder gemütlicher Spaziergang. Die Optionen sind endlos. "

Wenn schräge Übungen und Crunches alles, was erforderlich war, um zu tun, um Griffe zu verbannen, wären wir eine Nation mit Badeanzugmodellen. Wenn es nur so einfach wäre! "Ich sehe so viele Frauen, die in das Fitnessstudio kommen und ein ganzes Arbeiten, das aus Crunches, Sit-ups und seitlichen Biegungen besteht, um hartnäckige Fett aus ihren Bäuchen zu verbrennen", sagtMiriam gebraten, ein New York City-basierter persönlicher Trainer. "In der Realität, während Kernübungen dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu stören, sollte Ihr Hauptaugenmerk beim Ganzkörper-Training sein und eine gesunde Ernährung essen, um ein gesamtes kalorisches Defizit zu schaffen, das der einzige Weg ist, um Fett aus jeder Region des Körpers zu verlieren . "

Viele Leute gehen davon aus, dass sie laufen müssen, und rennen, und leiten Sie mehr, wenn sie die Pfunde verlieren wollen. Wenn Sie jedoch mit dem stabilen Cardio übertrieben haben, können Sie Ihrem Körper mehr schaden als gut, warnt, Hartcorn. "Monate ausgeben, die übermäßige stationäre Cardio-Kardio ausgeben, können zur Anpassung, zu Anpassung, senkte Testosteronspiegel und eine anhaltende Freisetzung von Cortisol führen. Während unsere Körper nicht an anaerobe Anstrengungen anpassen können (wie Jumping und Sprintern) können sie sich an längere Aerobic anpassen Aktivität. Das bedeutet, dass der Körper im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verwenden muss, um Sie durch Ihre Meilen durchzusetzen. Das bedeutet auch, dass Sie weiterhin genauso laufen müssen, um Ihr Gewicht einfach aufrechtzuerhalten. Ferner hat übermäßiger Laufen Es wurde nachgewiesen, um Testosteronspiegel zu verringern, ein Schlüsselhormon in der Muskelkonservierung und des Wachstums. " Für noch mehr Tipps können Sie dabei helfen, Ihre Mitte zu werfen, überprüfen Sie dieseDinge, die Sie für einen flachen Bauch tun müssen.

"Liebesgriffe beginnen und enden in der Küche", sagt Chef- und Wellness-ExperteDean Sheremet.. "Ich habe mit [gespielt] mitintermittierende Fasten und die Ergebnisse waren unglaublich. Ich habe mein Fenster des Essens bis 8 Stunden am Tag verkürzt. Außerhalb von 1 bis 21 Uhr verbrauche ich Wasser, Kaffee und Aminosäuren in einem Getränk. Ich habe fünf Mal am Tag gegessen, so dass man den mentalen Aspekt überwunden hatte, war viel schwieriger als das körperliche. Ich drehte es in einen meditativen Akt um und schließlich gab es mir große Zufriedenheit, mich besser kontrollieren zu können. "

Ein kürzlichStudie kürzlich auf der jährlichen Treffen der Fettleibigkeitsgesellschaft präsentiert Backs Sheremets Vorschlag. Für das Studium folgten die Forscher 11 übergewichtige Männer und Frauen über zwei viertägige Perioden. Während einer Periode aßen die Studienteilnehmer alle ihre Mahlzeiten innerhalb von sechs Stunden lang. In der zweiten Periode konsumierten sie ihre Mahlzeiten zwischen 800 bis 8 Uhr. Trotz der Tatsache, dass beide Diäten die gleiche Anzahl von Kalorien einschließen, berichteten die Teilnehmer, weniger hungrig zu sein, während er dem zeitgeschränkten Fütterungszeitplan folgte. Die eingeschränkte Fütterung kann "positiv auf die Körperzusammensetzung positiv auftreten, sowohl durch die Erhöhung der Fettoxidation als auch durch Reduzieren der Energiezufuhr", schließt die Studie. Denn noch mehr Möglichkeiten, Fett in der Mitte zu schmelzen, verpassen Sie diese nichtLebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzen.

"Liebesgriffe bilden typisch, wenn eine Person überschüssiges Magenfett hat. Für viele von uns ist dies in der Regel ein Ergebnis des Essens zu viele verarbeitete Stärken und Körner", sagt funktionaler Medizin-Diätitianer,Miriam Jacobson., MS, RD, CDN. "Diese Lebensmittel spitzen Blutzuckerspiegel und machen es Ihnen biologisch unmöglich, Fett zu verbrennen. Sehen Sie sich die Bereiche Ihrer Ernährung an, in der Sie auf Kohlenhydrate angewiesen sind, und ersetzen Sie die Dinge wie Weißbrot und Pasta mit gesünderen Optionen. Zum Beispiel können Sie ersetzen Der Toast, den Sie normalerweise mit Ihren Eiern mit einem Avocado und Kohl genießen. " Für mehr Möglichkeiten, Ihre Einnahme des stärksten Zeugs zurückzurechnen, verpassen Sie diese Wesentlichen nichtcarb schneidet hacks..

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie zu viel Fett auf Ihrem Rahmen haben, werden Sie eine ziemlich schwierige Zeit haben, um das Fett zu erreichen, das Ihre Hüften bedeckt. "Wenn der Körperfettanteil einer Frau über 25 Prozent ist oder der Körperfettanteil eines Mannes über 15 Prozent liegt, kann die Form ihres Körpers weniger als ideal sein,"Piya Tony Vacharasanee., NASM, ACSM, der Körperraumfitness sagt uns. Um Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken, schlagen Sie in fünf Tagen in der Woche das Fitnessstudio, das Cardio- und Wege-Training einbezieht und einige davon hinzugefügtFettbekämpfungszutaten in deine tägliche Ernährung.

Sie wissen, dass Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining herausfordern müssen, um Ihre allgemeine Körperkomposition zu verbessern, aber wenn Sie winzige Muskeln wie die Trizeps und Bizeps anvisieren, werden Sie nicht so viel auf Ihr Geld. "Größere Bewegungen, die den Gesamtkörper einbeziehen, hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Glukose von den Muskeln verwendet werden kann, anstatt als Fett gespeichert", erklärt Vacharasanee.

Übungen, die Ihnen helfen, Liebesgriffe zu verlieren, sollten eine Vielzahl von Muskeln einbeziehen. Beispiele beinhalten:

• Hantel-Squat.
• Über die Reihe gebogen
• Reverse Longe zur Überkopfpresse

"Tun Sie acht Wiederholungen jeder Übung in Ordnung, und Sie sollten die Vorteile innerhalb einiger Wochen spüren," teilt Vacharasanee.

Wenn Sie von den Arbeitstreffen auf das Fußballspiel des Kindes und zurück ins Büro laufen, reicht wieder aus, um jemanden zu lassen, der sich aufgerüstet fühlt. Was wiederum zu zusätzlichen Pfund um die Hüften führen könnte. "Eine stressige Arbeit oder ein persönliches Leben kann zu einem höheren Niveau des Stresshormon-Cortisols führen, das die Lagerung von Bauchfett auslöst und zu weniger wünschenswerten Möglichkeiten führen kann", sagt Jess Horton, Personal Trainer, Hinzufügen ", wenn Sie eilig sind oder gestreckt sind dünn, um gesundes Essen zu machen, ist schwieriger und kann von Ihrer Prioritätsliste abfallen. "

Sie können nicht in der Lage sein, den Stress in Ihrem Leben nicht zu befreien, aber Sie können einen besseren Plan entwickeln, um Ihnen zu helfen, damit umzugehen. Horton empfiehlt diesen Morgen-Zeitplan, den Stress zu reduzieren und die Liebesgriffe zu helfen:

• Wach 15 Minuten früher auf
• Lassen Sie sich langsam aufwachen und diese Zeit verwenden, um den Ton für den Tag einzustellen
• Beginnen Sie Ihren Tag in Ruhe und sitzen Sie mit einer TasseDetox-Tee im Dunkeln
• Beten, meditieren und genießen Sie diese wertvollen Morgenmomente
• Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre E-Mail oder den Hopfen in sozialen Medien zu überprüfen

Wenn Sie diesen Morgentipps folgen, "Sie werden sich mehr in der Kontrolle fühlen, und Sie werden an einem besseren Ort sein, um gesündere Entscheidungen durch den Tag zu treffen. Im Laufe der Zeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Körperziele zu erreichen," Notes Horton.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Das heißt, es ist super wichtig, eine Diät- und Fitnessroutine zu finden, die nachhaltig ist, sagt gebraten. "Wenn Sie wirklich Fett von diesen hartnäckigen, kniffligen Gebieten verbrennen möchten, braucht es Zeit und Geduld. Wenn Sie nicht an Ihre Fitnessroutine langfristig einhalten können, werden Sie die Chance, dass Sie sich schnell Geduld verlieren, um sich vor dem Erreichen aufzugeben Ihre Ziele. Das essen Sie also gesund, aber lassen Sie sich immer wieder ein Keks oder Burger. Trainieren Sie hart, aber geben Sie Ihren Körper an, aber geben Sie Ihrem Körper angemessener Ruhe bei Bedarf. Finden Sie Workouts und Lebensmittelauswahl, die zu Ihren Zielen und Ihrem Leben entsprechen. " Besser noch, fundieren Sie Wege, um mit Hilfe dieser ein gesundes Lebenspaß zu machenlustige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Während komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, süße Kartoffeln und Bohnen definitiv nicht der Feind zum Abnehmen des Gewichtsverlusts, ist definitiv nicht der Feind, um sie zu essen, kann den Fortschritt verlangsamen, sagt Sheremet. Um gegen die Wölbung zu kämpfen, versuchen Sie escarb cycling., was einfach bedeutet, mehr carb dichtes Mahlzeiten an den Trainingstagen ein paar Stunden zu essen, bevor Sie das Fitnessstudio treffen und an den Tagen Kohlenhydrate einschränken, wenn Sie nicht trainieren. "Diese Strategie hat mir geholfen, Muskeln und Fett auf eine Weise zu bringen, die ich nie angenommen habe," Sheremet fügt hinzu.

Studien zeigen, dass, wenn Ziele ästhetisch ansässig sind, anstatt Gesundheit oder Kraft zusammenzunehmen, sind sie schwieriger, langfristig zu bleiben. "Es ist nichts Falsches, dabei zu wollen, diese Liebesgriffe zu verbrennen oder ein bisschen Muskeln und Definition aufzubauen. Aber ich finde, dass Sie, wenn Sie Ihre Energie auf nicht erscheinende Ziele konzentrieren, Ihre Workouts mehr genießen Fühlen Sie sich besser um Ihren Körper herum! " sagt gebraten. "Möchten Sie einen Pull-Up machen? Führen Sie einen 5k aus? Großartig! Setzen Sie Ihren Geist auf die Tore für athletische Ziele und die Ästhetik wird folgen."

White empfiehlt, die 60/5-Regel zu folgen, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe loszuwerden. Neben dem Schneiden von 500 Kalorien pro Woche durch Ernährung erklärt Weiß die Regel, basiert auf "60 Minuten der Übung fünfmal in der Woche". Diese Zeit sollte ausreichen, um Sie brennen eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu helfen, durch Krafttraining beinhaltet und Herz-Kreislauftraining in Ihre Routine.