Good Lifestyle

DieCoronavirus Pandemie so viele unerwartete Veränderungen im Jahr 2020 und beeinflusst alles von unserer Gesundheit, die Sicherheit und das Überleben in unserer kleinen, alltäglichen Gewohnheiten gebracht. Im Gegensatz zu jeder anderen Zeit in der jüngeren Geschichte waren wir eingeschränktzu Hause bleiben, Mahlzeiten in der eigenen Küche zu machen, und zu versuchen, aktiv zu bleiben, was Raum, den wir hatten. Für alle, die gesund zu bleiben, präsentiert diese einzigartigen Umstände, die eine wirklich große Herausforderung.

„Die Leute waren besorgt überzunehmen aufgrund während der Pandemie so viel Zeit zu Hause zu verbringen, und die Phrase ‚Quarantäne 15‘ geprägt wurde“, sagtStephanie Ferrari, MS, RDN, Registriert Diätassistentin Ernährungs von FRESH Communications. „Die Menschen fühlten sich auch die Notwendigkeit,Komfort Lebensmittel in Zeiten hohen Stresses ist verständlich.“

Doch wie lockdowns hinzog, diese Drücke schließlich gab Weg zu einer neuen Welle von Mitgefühl und Verständnis. „Es gab eine Bewegung in Richtung Körper Akzeptanz und eine Menge Ermutigung und Positivität kam davon aus“, sagt Ferrari. „Ich persönlich sehr gut gefallen Leute unterstützen sich gegenseitig und geben einander‚Erlaubnis‘zu ermöglichen, für den gelegentlichen Genuss während einer solchen herausfordernden Zeit zu sehen.“

Für viele von uns, im vergangenen Jahr mussten wir auch unsere Lebensweise neu zu bewerten und beginnen, unsere Gesundheit und Wohlbefinden von einem verwaltenPsychische Gesundheit Objektiv, sagtMelissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, registriert Ernährungsberater und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik. „Es bedeutete, dass die Grenzen zwischen Arbeit und zu Hause neu zu definieren, Verschieben Gewohnheiten und in neuen Alltag übergegangen wird.“

„Wir haben gezwungen worden, oft zu schwenken und Belastbarkeit lernen“, sagt Majumdar. „Während insgesamt eine Herausforderung, die Trends in Richtung auf die psychische Gesundheit konzentrieren kann als Silberstreifen am Horizont betrachtet werden.“

Zu diesem Zweck baten wir Ernährungswissenschaftler für ihre besten Gewichtsverlust Tipps von 2020, das dazu beigetragen, ihre Kunden es durch dieses noch nie da gewesenen Jahr. Lesen Sie weiter, und für mehr Gewichtsverlust Beratung, stellen Sie sicher, diese zu überprüfen,15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

"keto, Low-Carb-Diäten, undintermittierende Fasten im Jahr 2020 waren beliebt, aber es hat auch ein starker Trend in Richtung auf pflanzlicher Basis Essen gewesen. Wer hätte gedacht, dass Tempeh und auf pflanzlicher Basis Burger wäre inMangelware im Supermarkt in diesem Jahr?“, sagtSue Heikkinen, MS, RD, registriert Diätassistentin und Diabetes Care und Education Specialist zertifiziertMynetidary.. „Eine Pandemie befeuerten Fokus auf Gesundheit, Umweltbelange, finanziellen Zwänge und eine erhöhte Verfügbarkeit von schmackhaften und bequemen Fleischalternativen sind alle wahrscheinlich Faktoren in diesem Interesse an pflanzlicher Basis zu essen.“ Für gesunde Pflanzenbasis Mahlzeit Ideen, hier sind33 auf pflanzlicher Basis Rezepte Sie lieben.

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„Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um sich zu erinnern angesund ernähren„Sagt Ferrari.“ Statt Obst und Gemüse in den Schubladen des Kühlschranks, zeigen schöne Schalen mit Obst auf dem Tisch und halten Gemüse auf Augenlinie in den Kühlschrank zu begraben. Dies könnte helfen, entscheiden Sie sich für diese kalorienarm, nährstoffreiche Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind.“(Wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie diese# 1 Obst Hack für Gewichtsverlust.)

„Trinken, trinken, trinken. Nach derMayo-Klinik, Der durchschnittliche Erwachsene Mann etwa 15,5 Tassen Wasser pro Tag, und die durchschnittliche Frau sollte 11,5 haben trinken soll“, sagt Jonathan Valdez, BesitzerGenki Nutrition. und Sprecher für.New York State Academy of Ernährung und Diätetik. „Wenn Sie sich aktiv, es ist heiß aus, und / oder Sie schwitzen, schwanger oder stillen, müssen Sie sogar noch mehr. Beginnen Sie mit einem Glas Recht haben, wenn Sie aufwachen und andere vor dem Zubettgehen. Wenn Sie sich schlecht Erinnerung zu trinken, setzen Sie Ihr Telefon eine Erinnerung auf.“

„Es muss nicht entweder ein Gourmet-Essen sein.Restaurant Mahlzeiten sind in der Regel höher in Natrium, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Gesamt-Kalorien zu sein“, sagtJerlyn Jonesregistriert, MS, MPA, RDN, LD, CLT, Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik. "Wenn Sie tunbestellen outWählen Sie gegrillt, gebraten, gebacken, gedünstet oder gegrillt und Suppe, Obst oder Salat als Seiten.“

„Wenn COVID uns etwas gelehrt hat, dann ist es, dass die Aufbewahrung IhrerKüche gut sortierten mit gesunden Produkten ist eine gute Idee“, sagtKeri Gans, MS, RDN, CDN, Autor des BuchesDie kleine Änderungsdiät. „Diese Elemente müssen sein auch nicht frisch, wie Konserven und Tiefkühl Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, kann auch Hilfe schaffen gesunde Mahlzeiten.“ Hier sind die16 beste gefrorene Lebensmittel zum Gewichtsverlust.

"Die Selbstpflege sieht für jeden anders aus, war aber noch nie wichtiger. Ich habe identifiziert, wie Sie sich darum kümmern und sich selbst achten und respektieren können, könnten den Unterschied in Ordnung machen, in Ordnung zu sein", sagt Majumdar. "Jetzt mehr als je zuvor haben Sie die Erlaubnis, auf zu hören, was Sie brauchen, ob es sich um ein heißes Bad handelt, ob es sich um ein heißes Bad handelt oder die Schlafzimmertür für eine Stunde sperrt, um vom Rest der Familie weg zu sein. Respektieren Sie sich, Ihre Gedanken und Ihre Zeit sind trendy In diesem Jahr können Sie sich also auf diesen Trend springen. " Apropos, gönnen Sie sich miteines dieser großen Wellness-Geschenke.

"2020 war zweifellos ein Jahr fürBacken. Zwar gibt es nichts wie den Geruch von Brownies oder Sauerteigbrot Perfektionieren Sie Ihre Rühren-Fritten- und Grilltechniken. Versuchen Sie, Salate mit herzlichen Körnern wie diesem zu befriedigenMittelmeer-Quinoa-Salat. Nutzen Sie Ihren langsamen Herd- oder Instant-Topf: Suppen und Eintöpfe sind klassische Komfortfutter, die nahrhaft sein können. Verwenden Sie Ihren Luftfriterie für eine neue Wendung auf Gemüse, wie knusprige Kale-Chips, süße Kartoffelpommes, oder leicht panierter Blumenkohl. "Um inspiriert zu werden,Hier sind 100 mögliche gesunde Rezepte für den Gewichtsverlust.

"Ich bin ein riesiger Fan vonMahlzeitplanung.. Nehmen Sie etwas von der zusätzlichen Zeit zu Hause und setzen Sie es an einem Sonntag, um gesunde Nahrungsmittel zu kochen ", sagt Ferrari." Lager Ihren Kühlschrank mit gerösteten Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa, gehacktem Gemüse und Hummus usw., wenn Sie den Nachdenken annehmen Essenszeit, es macht es viel einfacher, etwas Gesundes zu wählen, anstatt die Pizza zu bestellen! (Obwohl,Pizza ist auch in Ordnung... wir brauchen alle Pizza.) "

"Intermittierende Fasten (Wenn) wurde auch beliebt, weil die Fähigkeit, den Menschen zu helfen, sich schnell zu verlieren. Es gibt sogar Theorien da draußen, dass es bei der Verbesserung der metabolischen Gesundheit und der Verlängerung der Lebensdauer dabei helfen kann, um die zunehmende Trendigkeit zu erhöhen ", sagt Genki." Das klassische intermittierende Fasten wird in einem 16: 8-Split durchgeführt; Da es ein 8-Stunden-Fenster gibt, in dem Sie während des Tages ein 8-Stunden-Fenster gibt, an dem Sie essen dürfen, und die anderen 16 Sie haben sich gefastet. Während der Fastenzeit sind Kaffee, Wasser und kalorienfreie Getränke erlaubt. "

Laut Genki umfassen andere Formen der Diät die 5: 2-Methode, in der Sie normalerweise 5 Tage pro Woche essen können, und 2 Tage bestehen darin, nur 500-600 Kalorien zu essen. Es gibt auch das Eat, Stop, Eat-Methode, die mit 5: 2 ähnlich ist, mit Ausnahme von zwei Tagen, mit der Sie zwei Tage völlig schnell sind.

"Diese Ernährung bringt keine Einschränkungen der Art der Lebensmittel, die Sie essen können, jedoch funktioniert es nicht, wenn Sie die zugeteilte Essenszeit verwenden, um übergibt", sagt Genki. "Während, wenn es für einige arbeiten kann, viele habenkritisierte die Diät für seine Förderung der ungeordneten Ernährungsverhalten. "

"Erhöhen Sie die Portionsgrößen von nährstoffdichten Lebensmitteln, die Sie fühlen, wie Frucht, ganze Körner wie Hirse oder Haferflocken, Bohnen und Gemüse", sagt Jones. "Es essen ausgewogene Mahlzeiten, die Protein, Herz gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten, damit Sie nicht hungrig fühlen." Hier sindDie 100 gesündesten Nahrungsmittel von 2020.

"Erforschung zeigt eine Erhöhung der Zunahme der Symptome der Covid-19-Symptome mitFettleibigkeit undDiabetes hat die Menschen angetrieben, sich zu konzentrierenGewichtsverlust aus gesundheitlichen Gründen Anstatt als körperliches Aussehen ", sagt Heikkinen." Während der Anpassung in Ihre Kleidung ein Bonus ist, ist Gesundheit ein mächtiger und dauerhafter Motivator. "

"Genuss ist in, Entbehrung ist raus. Wenn du liebstPasta, Nudeln essen. Wichtig ist, dass Sie versuchen, ein gesünderes Gericht zu schaffen ", sagt Gans." Zum Beispiel schaffen Sie anstelle einer riesigen Schüssel Fettucine Alfredo ein Pastagericht mit gegrilltem Garnelen, sautierter Spinat mit Knoblauch und Öl, mit Linguini geworfen. " Hier sind35+ gesunde Pasta-Rezepte für Gewichtsverlust.

"Nachspeisen trösteten und schmecken toll. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Kuchen zu haben und Zucker auch zu begrenzen. ich benutzeEffet, ein natürlicher Zucker-Ersatz, der Cup-for-Cup mit Zucker misst. Es ist ein null-kaloriener Ersatz und schmeckt erstaunlich. Ich benutze es für körnige, braune und Konditoren. "

"Kurze Übungsstößewährend der Arbeitszeit ist eine gute Möglichkeit, Ihre Energie zu halten und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Alle paar Stunden oder so, aufstehen, haben einige Strecken, an Ort und Stelle laufen, haben einige Springen Buchsen oder Push-ups-alles wirklich! „Sagt Ferrari.“ Wenn wir zu Hause arbeiten, neigen wir dazu, für die Snacks zu erreichen während unserer geht kaputt. Durch das Ersetzen der Snacks mit einem paar kurzen Ausbrüchen von körperlicher Aktivität, vermeiden wir die zusätzliche Kalorien und stattdessen etwas Gutes für unseren Körper und Geist zu tun. Ein wenig Endorphine gehen einen langen Weg im Jahr 2020 (und darüber hinaus).“Hier sind25 einfache Übungen, damit Sie sich wohl fühlen.

„Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Schon mal aufgefallen, dass, wenn du müde bist, bist du auch hungriger? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, die Produktion von Leptin, einem Hungerunterdrückungs Hormon, abnimmt, während die Produktion von Ghrelin, ein Hormon, dass Erhöhungen Hunger Spiegel steigt. Sie sind biologisch eigentlich selbst mehr zu wollen Einrichtung essen weniger schlafen“, sagt Genki. „Ohne genügend Schlaf, der Körper produziert auch höhere Ebenen des Stresshormons, ein bekannter Cortisol,Bauchfett Täter. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen, loszuwerden allen Bildschirmen (ohne Fernseher oder Telefone) eine Stunde vor dem Schlafengehen, oder versuchen, eine Meditation App Hilfe Download entspannen.“Get besser zzzs mitdie 12 besten Gute-Nacht-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

"Wir wissen daschronischer Stress kann die Gesundheit, zunehmende Gefahr von Bluthochdruck, Schlaganfall und / oder Herzkrankheiten auswirken. In diesem Jahr hat viele unserer Bewältigungsstrategien in Frage gestellt, aber es gibt keine Zeit wie die Gegenwart zu feilen auf, was für Sie arbeitet, und Fachleute können diese Bemühungen unterstützen „sagt Majumdar.“ Viele registrierte Ernährungsberater, Ernährungswissenschaftler und psychische Gesundheit Anbieter bieten virtuelle Besuche, leichterer Zugang zu Versorgung. Der Aufbau in einer Sitzung mit einem Therapeuten, die Wurzeln von Stress zu erforschen und neue Wege zu entwickeln, zu verwalten kann es ohne Pendel erfolgen, und Sie haben jetzt Zugang zu einem größeren Pool von Anbietern haben, helfen Sie, ein gutes Spiel zu finden.“

„Keepingein Lebensmittel-Stimmung Tagebuch kann helfen, jede sinnlose Naschen zu identifizieren oder Beweidung das könnte Gewichtsverlust wird vermieden wird. Werden diese Themen behandelt: welche Art von Speisen oder Getränken, wie viel, wann, wo, wer mit, Aktivität und Stimmung „sagt Jones.“ Essen Sie, weil Sie sich langweilen? Traurig? Oder müde? Ein Lebensmittel-Stimmung Tagebuch hilft Punkt aus Emotionen, die Sie essen auslösen.“

„Das stressige Jahr hat die Menschen verursacht werden sich ihre Neigung zur Nahrung für Komfort zu machen“, sagt Heikkinen. „Während sie bequem in Ihrem Komfort Essen schwelgt in der Tat ist in den kurzfristigen Beruhigung, kann es mit dem Essen zu einer Gewichtszunahme und eine ungesunden Beziehung führt über die langfristigen, wenn es Ihre primäre Bewältigungsstrategie ist.“ Hier sind5 Möglichkeiten, emotionales Essen für gut zu beenden.

"Lassen Sie sich ein Genuss wenn Sie es wollen und dann weiterziehen. Es ist in Ordnung, hin und wieder ein Plätzchen oder ein Stück Kuchen zu genießen. Wenn Sie sich selbst berauben, sind Sie eher auf dem Essen zu fixieren und einige ungesunden Verhaltensweisen am Ende der Schaffung „sagt Genki.“ Höre auf deinen Körper. Gönnen Sie sich den Genuss, wenn Sie es wirklich wollen. Savor sie und ziehen weiter. Sie werden feststellen, dass schließlich finden, werden Sie über das Stück Kuchen nicht kümmern, die so viel mehr im Kühlschrank gewesen ist, wenn Sie wissen, dass Sie es jederzeit haben können.“

Ich habe von vielen Leuten gehört, dass Telearbeit und die ständige Verlockung der Küche haben es schwer, ihre Ernährung zu drosseln, was zu einer Gewichtszunahme. Als sie in einem Büro arbeiten, es war einfach keine Option einen Happen zu essen, wann immer ein Verlangen getroffen „sagt Heikkinen.“ Konzentrieren Sie sich auf dieÄnderungen können Sie machen zu Ihrer häuslichen Umgebung Ihres Gewichtsverlust Ziele zu unterstützen. Was ist das erste, was Sie sehen, wenn Sie den Kühlschrank öffnen? Ist es verlockend, takeout Nahrung oder einen Behälter gewaschen und geschnitten Gemüse? Shop Backwaren in den Gefrierschrank oder zumindest aus den Augen.“

Weitere Tipps lesen Sie aufdie ungesundeste Diäten des Jahres dass Sie solltennicht versuchen, im Jahr 2021.