Good Lifestyle

Wenn Sie zehn Personen stellen, wie sie ein paar Pfund fallen, werden Sie wahrscheinlich zehn verschiedene Antworten erhalten. Es gibt jedoch eine unzählige Wege, die nach unten geraten sind, es gibt eine Handvoll bewährte Methoden, die die effektivsten, statistisch erwiesenen Gewichtsabnahme-Tricks und Tipps sind. (Es ist kein Zufall, dass diese Tipps auch der einfachste sein - so viele Menschen können ihnen jeden Tag folgen!)

Um an diese geschätzten Zeiger zu gelangen, untersuchten wir Daten vonDas nationale Gewichtskontrollregister, (NWCR), die nach oben von 10.000 Personen verfolgt, die erhebliche Gewichtsmengen verloren haben und längere Zeit abgehalten haben.

Die Daten ergaben einige offensichtliche Ergebnisse, einschließlich, einschließlich, dass 98 Prozent der Registrierungsteilnehmer berichteten, dass sie ihre Nahrungsaufnahme in gewisser Weise modifizierten, um Gewicht zu verlieren, sondern auch etwas Licht auf Gewichtsabnahme-Methoden, die Sie vielleicht nicht an den Schläger vorstellen können. Lesen Sie weiter, um die leichten Gewichtsabnahme-Tipps zu erhalten, die sich als lächerlich wirksam erwiesen haben, und überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es gibt einige Wahrheit zum alten Sprichwort, dass das Frühstück die "wichtigste Mahlzeit des Tages ist", und deshalb überrascht, dass wir nicht überrascht werden, dass 78 Prozent der in der NWCR eingeschriebenen Menschen angemeldet sind, dass sie jeden Tag frühstücken. Was ist mehr? Wenn Sie ansehen, um Gewicht zu verlieren, genau wasGewichtsverlust Frühstücksmittel kann den ganzen Unterschied machen. Nach A.lernen von der Universität von Missouri in Columbia, einem Hochfaser-Frühstück mit hohem Protein (wie diesen)19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten) Kann die wichtigste Investition sein, die Sie in Ihrer Taille machen können. Die Studie zeigte, dass das Essen von Frühstück auslöste, um Dopamin freizusetzen, eine fühlbare Chemikalie, die zur Steuerung von Impulsen hilft. Mit anderen Worten, das Essen eines ausgewogenen Frühstücks verringert Ihre Chancen, dass er 3 s.m. Bonbonbar, und hält deinen Bauch schlank.

Darüber hinaus hat zusätzliche Forschungen gezeigt, dass das Formen des Morgenmehls für Ihren Stoffwechsel schädlich ist und tatsächlich zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Eine Studie von derAmerikanisches Journal der Epidemiologie Ich stellte fest, dass Menschen, die das Frühstück ausschneiden, 4,5-mal häufiger waren, um fettleibig zu sein, und Wissenschaftler vermuten, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Ihren Hunger stärkt. Diese schädliche Dynamik bringt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit. Das Überspringen des Frühstücks ist nicht der einzige Grund für Ihre unerwünschte Gewichtszunahme. Es gibt auch17 Überraschende Gründe, warum Sie an Gewicht gewinnen.

LautNational Sleep Foundation., die meisten erwachsenen Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um auf ihrem Besten zu funktionieren. Während sich herausstellt, ist diese Schlafmenge auch ideal, um den Haufen von überschüssigen Pfund zu verhindern. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf stellte fest, dass Menschen, die die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf nicht erhalten hatten, in der Nacht stärker gefährdet worden waren. Wenn Sie fürchten, dass Sie nicht genug ZZZs fangen, aber trotzdem schlanken wollen, schlüpfst100 beste Gewichtsverlust-TippsSchnitte

62 Prozent der in der NWCR eingeschriebenen Personen berichteten, dass sie weniger als zehn Stunden TV pro Woche beobachten, und es gibt Forschungen, um die Tatsache zu unterstützen, dass das Sperren der Zeit, die Sie vor dem kleinen Bildschirm ausgeben, für Ihre Taille von Vorteil sein können. Tatsächlich einUniversität Vermont Studium stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50 Prozent reduzierten, ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. Obwohl dies möglicherweise nicht wie viel klingt, fügt es einem beeindruckenden zwölf-Pfund-jährlichen Verlust hinzu! Maximieren Sie diese Ergebnisse mit Multitasking, während Sie ansehen. Sogar leichte Haushaltsaufgaben werden Ihre kalorienische Verbrennung weiter zusammenschlagen, und es ist besser, Ihre Hände mit den Speisen oder Wäschemöglichkeiten im Gegensatz zu kalorienverpackten Snacks zu halten.

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Das Training spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme und kann Ihnen dabei helfen, eine schlanke Figur seit Jahren aufrechtzuerhalten, sodass es nicht überrascht ist, dass 90 Prozent der in der NWCR eingeschriebenen Menschen im Durchschnitt in Durchschnitt etwa eine Stunde pro Tag berichteten. Obwohl die Menschen dazu neigen, eine Trainingsroutine zu finden und sich daran zu finden, hat die Erforschung gezeigt, dass es wichtig ist, die Dinge immer wieder umzuschalten, insbesondere in Bezug auf Cardio. Anstatt einfach zu laufen oder zu laufen, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeiten zu variieren, während Sie gehen. Wissenschaftler at.Ohio State UniversitätEs wurde festgestellt, dass das Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, verglichen mit dem Aufrechterhalten eines stetigen Temposes. In der Tat berichteten 94 Prozent der in der NWCR eingeschriebenen Menschen, sie berichteten, dass sie ihre körperliche Aktivität erhöhten, wobei die am häufigsten gemeldete Tätigkeitsform ging, also sich mit diesen bewegen30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.

Es ist unserDas # 1-Ding, das Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlieren aus einem Grund. Bei der Errichtung einer Skala im Haus ist es nicht richtig für alle, die Forschung hat gezeigt, dass es dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust durch Bereitstellung einer Rechenschaftspflicht zu fördern. In der Tat ergab ein beeindruckender 75 Prozent der in der NWCR eingeschriebenen Menschen, dass sie sich mindestens einmal pro Woche wiegen. Benötigen Sie mehr Beweis, dass es sich lohnt, eine Skala zu bekommen? WannCornell University Forscher Beobachtete Dieter, die sich täglich wogen, entdeckten sie, dass die Routine des Tretens auf einer Skala denjenigen half, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die sich weniger häufig wogen. Um zu vermeiden, dass es von natürlichen Schwankungen im Körpergewicht geworfen wird, treten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf den Umfang.

Es dauert zwanzig Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug war, also, wenn Sie langsam die Chancen essen, werden Sie weniger konsumieren und Ihren Bauch schrumpfen. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Gefundene langsame Essoren nahmen 66 weitere Kalorien pro Mahlzeit auf, aber im Vergleich zu ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Obwohl 66 Kalorien möglicherweise nicht wie viel klingen, und schneidet, dass der Betrag von jeder Mahlzeit einen Gewichtsverlust von mehr als zwanzig Pfund pro Jahr ergibt! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Platzieren Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen auf den Teller.

Glauben Sie es oder nicht, es gibt etwas, um zu sagen, dass Sie eine Kreatur der Gewohnheit sein und denselben Nahrungsmittelantag in und den Tag essen, besonders wenn Sie auf einer Mission, um etwas Gewicht zu verlieren. Nach einer Studie, die in der Zeitschrift erschienPlus einsDie Forscher betrachten die Ernährung von 6.814 Menschen und fanden heraus, dass die diversener Ernährung, desto wahrscheinlicher war, dass er den Gewichtszunahme erleben sollte. Tatsächlich zeigten diejenigen, die die breiteste Spurweite von Lebensmitteln aßen, einen größeren Anstieg des Taillenumfangs mit 120 Prozent im Vergleich zu denen, die die geringste Vielfalt hatten. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel am besten an jeden Tag angewiesen sind, ist ein guter Ausgangspunkt, einen Blick auf die40 Lebensmittel Ernährungsexperten sagten uns, dass Sie jeden Tag essen sollten.

Nahezu alle Registrierungsteilnehmer berichteten, dass sie ihre Nahrungsaufnahme in gewisser Weise modifizierten, um Gewicht zu verlieren, und ein großartiger Startplatz ist, indem Sie Ihre zusätzliche Zuckerzufuhr einschneiden. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag von zusätzlichen Zuckern oder sechs Teelöffeln, für Frauen und 150 Kalorien (neun Teelöffel) für Männer, aber die meisten Amerikaner nehmen viel mehr auf, und es trägt zur schnellen Ausdehnung von Taistlinien. Die gute Nachricht ist, wenn Sie nach unten schlanken und das Gewicht abnehmen möchten, alles, was Sie tun müssen, um den zusätzlichen Zucker zu reduzieren, den Sie essen, und die Pfund verschwinden schnell. Die Verringerung Ihrer Aufnahme von kaloriendischen Zuckerkohlenhydrichen reduziert automatisch die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, die Ihren Körper zwingt, um Fett zu verbrennen, die um Ihre Wanderung für Energie gespart werden, und nicht die Zucker, die sie von Kohlenhydraten benötigen. BYE-BYE-Übergewicht! Für Tipps, wie Sie diese Mission erreichen können,20 Tipps zum Ausschneiden von Zucker aus medizinischen Experten.

Die Reduzierung der Aufnahme von Zusatzzucker ist einer der effektivsten Gewichtsverlust-Tricks, und Sie erhöhen Ihre Chancen, diesen Bikini-Körper zu erhalten, den Sie immer wollten, wenn Sie einfache Kohlenhydrate tauschenHochfaserfutter. Der beste Teil? Ihre Faser kann von natürlichen Lebensmitteln stammen und die gleichen Ergebnisse ergeben. In einemlernen An der University of South Carolina wurden Probanden, die durchschnittlich 16,6 g Faser pro Tag aßen, auf eine von zwei Diäten, die ihre Faseraufnahme auf einen Durchschnitt von 28,4 Gramm pro Tag erhöhten. Eine Gruppe erhielt ihre zusätzliche Faser hauptsächlich aus Bohnen, während der zweite ihre Faser von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten erhielt. Nach vier Wochen hatten beide Gruppen den gleichen Gewicht verloren - ein Durchschnitt von drei Pfund jeweils und beide Gruppen berichteten weniger Hunger und mehr Sättigung. Dies trotz der Tatsache, dass die Probanden nicht ausübten oder andere Schritte in Richtung der Gewichtsabnahme angenommen haben, als ihre Faser zu steigern. Um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, haben wir eine Liste derbeste Hochfaser-Snacksebenso gut wie20 verschiedene Möglichkeiten, 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen.

Neben Faser ist Protein ein weiterer wichtiger Spieler im Gewichtsverlust-Spiel, da es mehr Energie benötigt, um zu verbrennen, als Kohlenhydrate oder Fette zu verbrennen und somit länger länger zu bleiben. In der Tat in einer Studie in der ZeitschriftAppetitForscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts an 24-28-jährigen Frauen und gefundengriechischer Joghurtmit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben. Beachten Sie, dass Sie Ihren griechischen Joghurt mit einigen frischen Beeren und Mandeln und dann mit einem hartgekochten Ei mit ein paar frischen Beeren und Mandeln aufteilen, um Ihren griechischen Joghurt zu tasten. Wenn Sie den Tang des griechischen Joghurts nicht mögen, können Sie sich immer für High-Protein entscheidenHüttenkäse stattdessen. Für hilfreiche Ess-Tipps werfen Sie einen Blick aufDie 25 besten High-Protein-SnacksSchnitte