Good Lifestyle

Es ist das frustrierende Szenario: Sie haben monatelst hart gearbeitet, und verlieren kontinuierlich an einem gesunden Tempo, und plötzlich stoppt die Waage auf, wenn Sie so nah an Ihrem Ziel sind. Es ist, als würde man eine Episode einer TV-Show anhalten, die Sie vor den letzten zehn Minuten beobachten.

Was gibt?

Viele Dinge eigentlich.Verlust der letzten 10 Pfund ist traditionell das härteste, aber es ist nicht völlig unmöglich. Mit diesen hilfreichen Tricks können Sie jedoch endlich eins und für alle einmal bequem in Ihre dünnen Jeans rutschen können. Und ein Gewichtsverlust niemals verpassen, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Zusätzliche Kalorien können den ganzen Tag über leicht rutschen, wenn Sie nicht mit Portionen vorsichtig sind. Sie denken vielleicht, dass Sie Augapfel sehen können, wie ein Servieren von Reis oder eine Handvoll Nüsse aussieht, aber oft unterschätzen Menschen, wie viele Kalorien sie tatsächlich auf jede Mahlzeit aufnehmen.

"Viele Leute konzentrieren sich nicht auf die kleinen Dinge, um Ihre Portionsgrößen für das Abendessen nicht zu messen und auf Ihrem Huhn oder Ihrem Kohlenhydrat zu überessen," Jim White, Rd, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios, sagt. "Vieles davon kann es seinTeil Kontrolle. Kaufen Sie Messöffnungen und eine Lebensmittelwaage. "

Es mag langweilig erscheinen, aber sobald Sie genau herausnehmen können, wie viel Sie essen, können Sie genau in Ihrem gezielten Kalorienbereich bleiben. Eine Portion Fleisch sollte 3 Unzen sein, und Sie servieren Körner wie Reis oder Pasta, sollten etwa ein halbes Tasse sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Wenn Sie einer der Menschen sind, die nicht ohne Becher (oder drei) von Joe morgens funktionieren, machen Sie sich keine Sorgen. Kaffee von selbst ist alles natürlich, praktisch null Kalorien und kannhelfen Sie, Gewicht zu verlieren, gemäß den Forschungsergebnissen. Das Problem ist, wenn Sie Zucker und Creamer hinzufügen.

"Viele Zeiten, die Sie denken könnten:" Nun, das sind kleine Dinge. Das wird nicht wirklich addieren ", aber sie addieren sich im großen Bild", sagt Weiß. Sogar ein Spritzer hier oder eine Prise kann einen Kalorienunterschied machen; Ein Esslöffel halbeinhalb hat 20 Kalorien, und ein Teelöffel Zucker hat 16. Nach zwei Tassen ist das 72 Kalorien. Am Ende der Woche ist das allein von Ihrem Kaffee mehr als 500 Kalorien. Entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee, stattdessen und streuen Sie etwas Zimt darüber.

Alle Ihre Mahlzeiten und Snacks sind also vollkommen an Portion, Sie essen den ganzen Tag viel Gemüse, und die Waage wird immer noch nicht beruhigen. Es sind wahrscheinlich all diese zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, ohne an sie nachzudenken: Eine Handvoll M & Ms hier und dort, die sich ein paar Pommes aus dem Teller Ihres Partners packt und einen Brownie aus dem Pausenraum nimmt.

"Du musst die kleinen Dinge in der ganzen Diät ansehen. Es könnte diese kleinen Knabbereien sein, die Sie eines Keks haben oder ein paar Schokoladenstücke packen", sagt Weiß. "Nur noch 500 Kalorien pro Tag wird ein Gewichtszunahme von vielleicht ein Pfund pro Woche verursachen. Diese kleinen Dinge den ganzen Tag, wir müssen wirklich dagegen dagegen sein."

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Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit Ihren Teilen und Kalorien auf dem Laufenden sind, gibt es alles, was Sie auf jeden Fall aufmerksam machen, genau wie viel Sie den ganzen Tag essen, und wo Sie Verbesserungen vornehmen könnten.

"Aufnahme Ihres Essens ist wirklich wichtig. Viele Zeiten zeigen, dass Sie tatsächlich eine Haftungsrate von 30 Prozent haben, indem Sie Ihre Lebensmittel hinunterschreiben oder eine App wie meinen Fitnesskumpel halten", sagt Weiß. "Es hält dich ehrlich. Sie sehen, wie sehr Sie eigentlich essen, vor allem, wenn Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, wie eine Ernährung. Es kann wirklich helfen, ihnen Daten zu geben." Wenn Sie nicht mit einem Ernährung oder einem Arzt zusammenarbeiten, muss niemand Ihr Lebensmitteljournal außer Ihnen sehen, also seien Sie so ehrlich wie möglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Es mag uninteressant sein, "betrügen", wenn Sie so schwer zu einem Ziel arbeiten, aber das könnte nur das sein, was Ihr Körper braucht.

"Wenn Menschen Diät und sie versuchen, zehn Pfund zu verlieren, wollen sie nicht überhaupt nicht betrügen. Was passiert ist, ist unsere Willenskraft endet, sagt Weiß. "Viele Zeiten, wenn wir nicht betrügen oder nicht gönnen, werden wir eher vom Wagen fallen. Also empfehle ich immer, mindestens eine nachgiebige Mahlzeit am Ende der Woche zu haben. Es beschleunigt Ihre Stoffwechsel. Es kann Ihnen einige dieser fettlöslichen Vitamine geben, die Sie möglicherweise nicht für die Woche erhalten haben, und es ist gut, dass Ihre Psyche einen Genuss haben kann, um einen Genuss zu haben und am Ende der Woche ein wenig Zulage zu haben, um Sie zu bekommen durch die Woche. "

Also beiseite einsCheat Meal. Am Ende der Woche ist es vielleicht mit deinen Freunden zum Abendessen oder der Bestellung einer Pizza. Sobald Sie Ihren Genuss genossen haben, können Sie am nächsten Tag sofort wieder auf dem richtigen Weg kommen und sich auf den nächsten Genuss freuen.

Obwohl Ihre Essgewohnheiten im Scheck in den Scheck wesentlicher Bedeutung ist, um Gewichtsverlust wichtiger zu sein, spielt auch die Übung auf jeden Fall eine Rolle. White empfiehlt ein kalorisches Defizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag. Eine harte 45-Minuten-Spin-Klasse, die 45 Minuten lang auf dem Laufband läuft, in einem 10-minütigen Meilenentugent-Tempo, oder etwa eine Stunde mit einem moderaten Tempo rudern, sollte alle den Job erledigen.

Wenn Sie nur ein Cardio-Fiend sind, müssen Sie möglicherweise etwas Krafttraining in Ihr Regime hinzufügen, um mehr fettbrennende Vorteile zu ernten. Obwohl die Menschen besorgt sind, dass sie sich um ein Massen aufbauen, verbrennt man Magermuskeln tatsächlich mehr Körperfett in Ruhe und kann Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit beschleunigen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Cardio und Krafttraining, wie mit einer Intervall-Trainingsroutine mit hoher Intensität, die Gewichte und schnelle Bewegungen verwendet.

Sie denken vielleicht, Sie wissen, was Sie auf Ihrem Teller gehen, wenn Sie aus einem Restaurant bestellen, aber es gibt wahrscheinlich so viele zusätzliche Kalorien und Inhaltsstoffe, die sich in sogar gesündesten Geschirr lauert. Portionen sind in der Regel außer Kontrolle und Betriebe, die Sie mit Brotkörben und Chips und Salsa verführen; Es ist kein Wunder, dass der durchschnittliche Mensch 200 weitere Kalorien endet, wenn sie aus der Ernährung der öffentlichen Gesundheitsnahrung veröffentlicht werden. Außerdem kochen die meisten Restaurants mit Bauchmast-Gemüseölen, die als angesehen wurdenschlimmer als Zucker.. Moral der Geschichte: Essen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten zu Hause, damit Sie genau wissen, was in sie geht.

Die Beseitigung der Hauptstressoren in Ihrem Leben ist einfacher gesagt als getan, aber es kann einen großen Einfluss auf Ihre Taille haben. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper in Overdrive, der das Stresshormon-Cortisol produziert, das Sie hungrig macht, und erfragt Ihren Körper, Kalorien als Fett zu speichern, insbesondere in Ihrem Bauch. Obwohl es leichter, chronischer Stress loszuwerden, ist einfacher als getan, versuchen Sie, durch Übung, Meditation, Lesen oder, wenn möglich, einen Therapeuten zu beanspruchen. Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie diese essenLebensmittel, die Cortisol kämpfen.

7-8 Stunden Schlaf erscheint möglicherweise wie ein Pipe-Traum für einige, aber es ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Viele Zzzs zu erhalten, beeinflusst Ihr Stressniveau, die mentale Funktion und sogar Ihre Taille. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf stellte fest, dass Menschen, die nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf hatten, in der Nacht eher an Gewicht zunehmen. Eine Theorie ist, dass der Schlafentzug am nächsten Tag hungrierer macht, und sehnen Sie sich mit Ihrem Lieblingskomfort-Comfort-Lebensmittel - nicht ideal, wenn Sie versuchen, die letzten 10 Pfund zu fallen!