Good Lifestyle

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, gibt esHunderte von verschiedenen Strategien zum Abnehmen. Wenn Sie viele Möglichkeiten finden überwältigend, werden wir es kochen für Sie nach unten. Hier ist unser Fünf-Finger-Ansatz: einfache Diät ändert kann man an einer Hand abzählen, die absolut helfen können Sie 10 Pfund Körpergewicht zu verlieren, ohne Leben unnötig schwer zu machen.

Und wenn fünf Töne auf dem ersten überwältigend, mit nur einem beginnen. EntsprechendRameck Hunt, MD, Gründer und medizinischer Direktor des Adipositas Medizin Klinik an der Penn Medicine Princeton und Autor des BuchesDie No-Diät-SpekulationKann letztlich eine gesunde Abwechslung zu machen, um mehrere gesunden Veränderungen führen.

Es ist etwas, das er ein einfaches, einheitliches Change (OSCC) ruft: „Wenn Sie auf der Veränderung eine Sache in einer positiven Richtung zu konzentrieren es die anderen Dinge ändern, die auch, um es in einer positiven Richtung verbunden sind“, sagt Dr.-Jagd. „Zum Beispiel, wenn Sie sich verpflichten,Trinken aufhören Soda, Das allein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber die Soda trinken ist auch mit Kartoffelchips Essen verbunden sind, so werden Sie wahrscheinlich sie auch nicht essen, wenn Sie nicht trinken Limo.“

Also, lassen Sie sich zu vernetzen, um gesünder, indem man zuerst isst die Soda ausgießen, und dann nach unseren nächsten vier Schritten. Und für mehr Anreiz, die Zuckerwasser nichts lesenGefährliche Nebenwirkungen von Trinken Soda Every Day.

US-Erwachsene verbrauchen 145 Kalorien ausungesunden Zucker gesüßte Getränke an einem bestimmten Tag, laut Statistik von dem Center for Disease Control and Prevention. Das ist nur ein Durchschnittswert. Wenn Sie trinken einen süßen Tee, eine Dose Cola und ein Glas Apfelsaft an einem Tag, die zu mehr als 350 Kalorien addieren. Setzt man Wasser und ungesüßte Getränke für die zuckerhaltig diejenigen täglich können Sie die kalorische Äquivalent von etwa 36 Pfund Körpergewicht in einem Jahr. UndStudien zeigen eine direkte Verbindung zwischen zuckerhaltige Getränke und Gewichtsverlust zu reduzieren. „Alles, was verbunden ist, so konzentrieren sich auf eine Sache, die Sie ändern möchten (wie Soda trinken)“, schlägt Dr. Jagd. Es wird eine Signalwirkung hat.

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Sie haben nicht zuaufgeben Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren, Sie müssen nur die Arten von Kohlenhydraten justieren Sie essen, eine einfache Änderung, die nur ein wenig Achtsamkeit erfordert. Zuerst müssen Sie in der Lage eine raffinierte Kohlenhydrate zu erkennen, wenn Sie es sehen. Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden, wie die meisten Getreide, Brot und andere Backwaren, Säfte, und die meisten Dinge, die kommen verpackt. Der Herstellungsprozess hat diese Kohlenhydrate ihrer Faser und viele ihrer Nährstoffe beraubt. Der Verlust der Faser bedeutet, sie sind schnell durch den Blutstrom absorbiert, Ihren Blutzucker erhöhen und Hunger verursachen. Also, Etikett Scan Ernährung Zutaten durch die Suche nach aus ganzen Körnern Produkte, die ihre Faser und Nährstoffe erhalten. Wählen Sie ballaststoffreiche,Gesunde Kohlenhydrate wie 100% Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer und Quinoa. Eine Studie der Tufts University inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag verbrannt aufgrund ihrer erhöhten Grundumsatz festgestellt, dass Patienten, die sechs Monate lang Vollkorn-Lebensmittel aßen.

Obwohl es viele sind, brauchen Sie nicht eine klinische Studie zu Ihnen beweisen, dass, wenn Sie eine große Schüssel Spaghetti und Fleischbällchen serviert werden, werden Sie wahrscheinlich die ganze Sache essen. Wahrscheinlich haben Sie es hundertmal gemacht. Oder vielleicht haben Sie ein drittes Stück Pizza genommen, obwohl du bist nicht mehr hungrig, nur weil es da ist und es schmeckt so gut. Steuern Sie Ihre Mahlzeit Portionen ist eine der wirksamsten Methoden zum Abnehmen, weil es bricht effizient Hunderte von zusätzlichen Kalorien, die sonst zu Fettspeicherung gehen würden. Es gibtviele Möglichkeiten zu starten Teil Kontrolle zu üben. Es dauert nur gut, Praxis:

• Verwenden Sie kleinere Teller. Große Platten ermutigen, mehr Nahrung häufen.
• Verwenden Sie visuelle Hinweise: Eine von Pasta dienen etwa die Größe eines Hockey-Puck ist; ein Teil von Huhn oder Rind ist die Größe eines Kartenspiels. Du bekommst das Bild.
• Verwenden Sie Tassen messen. Kunststoffbehälter für verschiedene Arten von Lebensmitteln sind ein großer Teil der Gewichtsverlust Programme wie Ultimate Portion Fix von Beachbody Herbst-Calabrese, Autor des BuchesGewicht verlieren wie verrückt. Sie füllen einfach die Behälter mit den Mengen an Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und andere durch den Plan vorgeschriebenen Nährstoffe, die Sie sicherstellen, dass nicht zu viel essen. Für einen Einblick, wie Calabrese isst, lesenEin perfekter Tag von Essen, nach einem Promi-Trainer.
• Essen Sie in Kursen. „Haben Sie Ihren Salat zuerst, dann die Suppe, dann die Hauptmahlzeit“, schlägt Dr. Jagd. Dass Kräfte Teil Kontrolle und essen langsamer. Wenn Sie in Kursen langsamer essen, werden Sie feststellen, dass Sie weniger essen werden, sagt er.

Eine der häufigsten und effektive Tipps Ernährungswissenschaftler geben ihr Gewicht-Verlust Kunden mindestens die Hälfte der Platte zum Mittag- und Abendessen mit Gemüse zu füllen ist. Warum funktioniert die einfache Gewohnheit Arbeit so gut? Denn es genügt Ihr Hunger, ohne dass Sie sich mit vielen Kalorien füllt die Art und Weise mit hohen Energiedichte Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis, Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln zu tun. Gemüse ist nährstoffreiche und hoch in der Wassergehalt und die Faser. Viele Studien haben gezeigt, dassballaststoffreiche Ernährung gegenüber Low-Faser Diäten undNiedrigenergiedichte Gemüse und Obst-Ergebnis in Gewichtsverlust und eine größere Gewichtsregulierung. (Verwandt:Das beste Low-Carb Gemüse für Weight Loss)

Dieser Gewichtsverlust Spitze Nachrichten nicht brechen, aber es ist so mächtig, müssen wir es in unserer Handvoll Top-Möglichkeiten, umfassen bis zu 10 Pfunde zu verlieren. Das beliebte Bagel, Toast oder Müsli Frühstück ist nicht eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, wenn Ihr Ziel ist Pfunde zu verlieren. Diese Art von Raises Blutzucker und führt zu einem deutlichen Rückgang, dass Trigger intensiver Hunger ein paar Stunden (vielleicht sogar früher) nach dem Essen zu essen. Protein jedoch Sticks mit Ihnen, den Hunger in Schach zu halten, wodurch die Anzahl der Kalorien, die Sie in beim Frühstück nehmen könnte, und die Bereitstellung der für Muskel-Reparatur und Bau benötigten Nährstoffe. Eine Studie in.Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung gezeigt, dass mehr als 10 Pfund bei der Senkung Protein zu 30% der gesamten täglicher Kalorien Steigerung um 400 Kalorien und Körpergewicht tägliche Gesamtkalorienzufuhr wirksam war. Und beim Frühstück an den anderen beiden Hauptmahlzeiten zu Ihrem Protein-Protein Zugabe ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die 30% Quote zu schlagen.

„Das Frühstück ist in der Regel die höchste carb Mahlzeit des Tages“, sagt Dr.-Jagd. „So, Swap darauf hin, dass High-Carb Muffin oder Getreide für ein hardboiled Ei oder Eiweiß und ein Frühstück Fleisch, denken Sie daran, Fisch ist ein Frühstücksfleisch in vielen Ländern.“ Für weitere proteinreichen Frühstück Ideen Besuche19 High Protein Frühstück, dass Sie voll halten.