Good Lifestyle

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was die besten Nahrungsmittel sind, sollten Sie essenabnehmen, gute Nachrichten: Also haben wir! Deshalb haben wir die Noten von Top-Ärzten, registrierten Ernährungsnietiern, Weight-Trainer- und anderen relevanten Experten ausgelöst - mit einer einzigen Frage im Sinn: Was sind das Absolute?größte Lebensmittel, die Sie in jedem Supermarkt kaufen können, der das istdie meisten Wirksam beim Fahrgewichtsergebnissen? Hier sind ihre Antworten unten. Also lesen Sie ein und nutzen Sie gute Notizen, denn was folgt, ist Ihre ultimative, erfahrene, fachkundige, Gewichtsabnahme-Einkaufsliste. Und für einige praktische Tipps und Tricks, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, lesen Sie unbedingt diese Liste vonEinfache Möglichkeiten, ab Gewicht abzunehmen, nach Experten.

"Avocados sind ein vitamin reiches Essen, hoch in Faser, niedrig in Kohlenhydraten (9 Gramm pro Portion) und enthalten eine gesunde monounsätierte Fett-Ölsäure, die unser Körper Entzündungen und Krankheit verringern muss ", sagt Monisha Bhanote, MD, FCAP, A Triple Board-zertifizierter Arzt mit Know-how in der integrativen Medizin und Pathologie. "Die Nutzung der Vorteile des Mufa in einem Avocado kann unsere Insulinempfindlichkeit erhöhen und unser Cholesterinspiegel senken."

Darüber hinaus sagt sie, der fette Inhalt kann mit der Appetitregulierung und bei der Gewichtsabnahme helfen, indem die Rate erhöht wird, in der das Fett verbrannt wird. "Sie können alle Vorteile von nur einem Portionsgröße erhalten, das normalerweise ein Viertel eines Avocado ist", sagt sie. Wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung mit Avocados zu ergänzen, verpassen Sie diese Rundung nicht18 Dinge, die Sie keine Ahnung hatten, dass Sie mit einem Avocado tun könnten.

"Kirschen werden oft übersehen, aber sie sind ein superfood, das helfen kann, den Gewichtsverlust zu steigern", sagt Lynell Ross, ein psychologischer zertifizierter, zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Trainer und Ernährungswissenschaftler, der auch ein nationaler Diabetes-Präventionsprogrammlehrer ist. "Sie sind mit Nährstoffen wie Kalium, Kupfer, Mangan und Vitamin C verpackt. Aber dasgesundheitliche Vorteile Gehen Sie über Vitamine und Mineralien hinaus, da Kirschen auch 2 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe packen. Törtchenkirschen können Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Studienhabe gezeigt Dieser bessere Schlaf fördert mehr Gewichtsverlust. Und wenn diese Vorteile nicht genug waren, können Kirschen mit Gelenkschmerzen helfen, sodass Sie mehr Übung bekommen können, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. "

Obwohl Quinoa als Vollkorn eingestuft ist, ist Quinoa eigentlich ein Saatgut, der acht Gramm Protein und fünf Gramm Faser pro Tasse liefert. "Essen von Nahrungsmitteln in Ballaststoffe, wie Vollkorn Quinoa, füllt Sie auf und verhindert, übergreifend zu vermeiden", sagt Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN. Für weitere tolle Tipps, um Ihnen bei Ihrer Reise zu helfen, verpassen Sie diese Liste nichtUnterschätzte Tricks der Gewichtsabnahme, die völlig funktionierenSchnitte

"Viele essen morgens nicht zuerst Eiweiß", sagt Sunny Brigham, MBA, MS, CNS. "Dann haben sie ein wenig zum Mittagessen und einen riesigen Zustrom beim Abendessen. Mehrere Studien zeigen, dass wir nur etwa 20-25 Gramm Protein gleichzeitig verdauen und aufnehmen können. Also, wenn jemand wirklich nur Protein beim Abendessen isst, sie Ich bekomme den ganzen Tag nicht genug. "

Tatsache: Eine gesunde Proteinzufuhr unterstützt Muskelstruktur, Leber- und Nierenfunktion und Ihren Stoffwechsel. "Die Arbeiten, um nun von 10 bis 20 Gramm Protein beim Frühstück zu gelangen, stärkt den Stoffwechsel und sättigen Sie den Hunger bis zum Mittagessen", sagt Bingham. "Gute Möglichkeiten wären freibereiche Bio-Eiern, Haferflocken, Nüsse, Nussbutter und ein hochwertiges Proteinpulver."

In Bezug auf all der Gewichtsabnahme-Experten, mit denen wir für diesen Artikel gesprochen haben, predigten die Vorteile des Essens von mehr Eiern. "Studienzeigen dass Leute, die Eier zum Frühstück essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die am Morgen Nahrungsmittel hoch essen Auf den Vorteilen, dass Sie Ihr Frühstück verwirren, wissen Sie dasDas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Eier essen.

"Für den Vorspeisen ist alle Meeresfrüchte gut zu essen, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist", sagt Rima Kleiner, MS, Rd. "Aktuelle Studienhabe gezeigt Das Essen von Meeresfrüchten mehrmals jede Woche kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust fördern zu können. Da Fische und Muscheln dazu neigen, mit relativ weniger Kalorien reich an Eiweiß zu sein als andere Tierproteine, können Meeresfrüchte Ihnen helfen, zufrieden zu fühlen, was dazu beitragen kann, das Übergießen zu bummeln. "

Darüber hinaus ist Meeresfrüchte eine großartige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, um Entzündungen zu reduzieren und Herz und Hirngesundheit zu steigern. "Wenn es um Gewichtsverlust und Gesundheit geht, ist wichtiger als welche Art von Meeresfrüchten zu essen, die sich mit Meeresfrüchten entscheidet, die gesund vorbereitet und gekocht wurde. Also sagen Sie Nein, um gebraten zu werden, und graben das Geschirr mit kaloriendischen Saucen."

Experten alle einzelnen Lachs als wundervolle Gewichtsabnahme-Lebensmittel. "Selbst wenn Sie denken, dass es zu fischt ist, gibt es einige Tricks, die Sie versuchen können, [, um es praktischer zu machen]", berät Kleiner. "Einweichende Fische in Milch für etwa 20 Minuten vor dem Kochen kann helfen, die Fackel zu verringern. Versuchen Sie auch, Zitronensaft über den Fisch zu drücken, um etwas vom fischigen Geruch oder Geschmack zu maskieren. Oder servieren Sie mit einer nahrhaften und köstlichen Sauce, wie a Tzatziki-Sauce, Teriyaki-Sauce oder Mango Salsa. "

"Ich bin ein riesiger Befürworter, Chia-Samen für den Gewichtsverlust zu essen", sagt Natalie KNEZIC, Health & Wellness Coach mit Fachwissen bei Gewichtsverlust, Gewichtsmanagement und Verdauungsgesundheit. "Chia-Samen sind Heftklammern in meiner Küche und hoch auf meiner Lieblingsfutterliste, da sie zu den gesündesten, den meisten nährstoffdichten Lebensmitteln auf dem Planeten gehören."

Trotz ihrer winzigen Größe sind Chia-Samen voll von wesentlichen Nährstoffen und sehr füllt und sind daher hervorragend zum Abnehmen. "Sie sind eine großartige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, löslichen Fasern und Proteinen", sagt Kneiz. "Nur ein Portion (zwei Esslöffel) von Chia-Samen enthält fast 10 Gramm Faser-nahe bei 40 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme. Die Faser lässt uns voll sein, was Überessen verhindert. Außerdem wird Chia-Samen mit Wasser in unserem Bauch ausdehnt und hält Sie für Stunden super zufrieden. "

"Sie helfen dem Quell Hunger, und die aufstrebenden Forschungen zeigen, dass das Essen von Pistazien Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren", sagt Katherine Brooking MS, Rd. "Ergibt sich aus mehreren aktuellen Studienvorschlagen Dass Erwachsene, die Nüsse, wie Pistazien, wie Pistazien, ein geringes Körpergewicht haben, und verminderte Prävalenz von Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und metabolischem Syndrom. Sie neigen auch dazu, bessere Diäten im Vergleich zu Menschen zu haben, die nicht regelmäßig Pistazien essen. Pistazien sind auch ein komplettes Protein-Ideal für Veganer und Vegetarier. "

In der Tat eine neue Studieveröffentlicht in der Zeitschrift.Nährstoffe enthüllt, wie Pistazien in der Tat Ihre neue Gewichtsverlust-Geheimwaffe sein können. Die Studie, die von Forschern an der University of California, San Diego durchgeführt wurde, folgte 94 Erwachsene mit unterschiedlichem Körpergröße - von dünn und gesund bis fettleibig -, wie sie das gleiche Gewichtsabnahme-Programm begannen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Teilnehmer fügte mit 1,5 Unzen Pistazien zu ihrer Ernährung hinzu, während die andere Hälfte nicht tat. Obwohl die Teilnehmer im gesamten Board an Gewicht verloren haben, hatten diejenigen, die Pistazien gegessen haben, am Ende der Studie viel rosiger Biometrie. Sie erlebten letztendlich einen niedrigeren Blutdruck, verbrauchte mehr Faser und konsumierte "weniger Süßigkeiten" als diejenigen, die ihre Diäten nicht mit Pistazien ergänzten.

"Leady Greens sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät", sagt Lisa Young, Ph.D., RD, ein Professor für Ernährung bei NYU. "Sie sind nicht nur in Kalorien niedrig, sondern auch hoch in Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie sich voll fühlen." Um die Allzeit zu kennen, die größte Grübte, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, verpassen Sie diese Liste nichtDie gesündesten grünen Grünen auf dem Planeten von Ernährung.

"Kreuzige Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind in Faser hoch, niedrig in Kalorien und sehr füllen", sagt jung. In der Tat wurde gemäß einer jüngsten Studie ein besonderes kreuzigendes Gemüse ausgesprochen alsDas # 1 größte Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel für Frauen.

"Bohnen sind eines der am besten gehüteten Geheimnisse für den Gewichtsverlust", sagt Lynell Ross. "Eine halbe Tasse, die von Kidney-Bohnen serviert, enthält etwa 7 Gramm Ballaststoffe."

Laut Ross sind alle Bohnen und Hülsenfrüchte in Ballaststoffe hoch, was Ihrem Verdauungstrakt hilft, effektiv zu arbeiten und zu einem Gewichtsverlust zu führen. "Frauen sollten etwa 21-25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Männer zwischen 30 und 39 Gramm benötigen", sagt sie.

"Äpfel sind eines der gesündesten Speisen, die Sie essen können, um mit dem Gewichtsverlust zu helfen", sagt Ross. "In keinem mittelgroßen Apfel hat ein mittelgroßer Apfel etwa 5 Gramm Faser-wodurch der Gewichtsverlust hilft - aber auch der süße und knackige Geschmack kann ein Dessert ersetzen, während Sie sich dabei helfen, sich voll zu fühlen."

"Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Milchprodukte essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die keine Milchprodukte in ihre Ernährung einschließen", sagt Ross. "Joghurt ist hoch in Calcium und Vitamin D, das dabei hilft, Ihre Knochen zu stärken, und es ist hoch in Eiweiß, der Ihren Blutzucker ausgleicht und dazu beiträgt, Zuckerkreuzen zu schneiden. Stellen Sie einfach einen einfachen Joghurt aus, der in Zucker niedrig ist, und fügen Sie Ihren eigenen Joghurt aus. Frucht." Wenn Sie auf dem Markt für mehr Gewichtsabnahme-Tipps sind, sollten Sie unbedingt das sehen 200 größte Tipps zur Gewichtsabnahme auf dem Planeten Schnitte