Good Lifestyle

"Das Leben ist wirklich einfach", liest das Zitat, das auf den Philosophen-Konfuzius bekannt ist, "aber wir bestehen darauf, es kompliziert zu machen." Wenn Sie den Gesundheitsexperten an den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) vertrauen, kann das Gleiche zur Verwaltung Ihres Gewichts gesagt werden. Die öffentliche Gesundheitsorganisationlistet einen sehr einfachen Satz von Richtlinien auf Sie sollten folgen, wenn Sie Ihr Gewicht beim Scheck behalten möchten. "Die folgenden Tipps sind einige der gemeinsamen Merkmale unter Menschen, die das Gewicht erfolgreich verloren und diesen Verlust im Laufe der Zeit aufrechterhalten haben", sagt der CDC, die Daten von derNationale Gewichtskontrollregister. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lesen Sie die sichersten Wege zuHalten Sie Ihr Gewicht nach untengemäß den Experten der CDC. Und für eine erstaunliche Beratung von Gewichtsabnahme, die Sie sofort verwenden können, verpassen Sie nicht unsere vollständige Liste der12 Lebensmittel, die den meisten Gewichtsverlust von allen, nach Experten.

"Sie haben einen gesünderen Lebensstil eingestuft, jetzt ist die Herausforderung, die positiven Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, die Sie auf dem Weg entwickelt haben", sagt der CDC. "In Studien von Menschen, die das Gewicht verloren haben und mindestens ein Jahr abgehalten haben, essen am meisten in Kalorien eine Ernährung in Kalorien niedriger im Vergleich zu ihrer Vornachlässigkeitsdiät." Die Organisation verweist auf eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, das langfristige Gewichtsmanagement von Menschen verfolgt, die es geschafft haben, ein bis fünf Jahre lang abzureißen.

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"Das Essen des Frühstücks ist ein gemeinsames Merkmal bei Leuten, die Gewicht verloren und abgehalten haben", sagt der CDC. "Ein gesundes Frühstück zu essen, kann Ihnen helfen, nicht überhungrig zu sein und später am Tag zu überessen." Und wenn Sie eine Morgenperson sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer gefährlichste Weg, Ihren Morgenkaffee zu trinken, laut Wissenschaft.

"Folgen Sie einem gesunden Essmuster unabhängig von Änderungen in Ihrer Routine", sagt der CDC. "Planen Sie vor Wochenenden, Urlaub und besonderen Anlässen. Indem Sie einen Plan erstellen, haben Sie wahrscheinlicher, dass Sie gesunde Nahrungsmittel zur Verfügung haben, wenn Ihre Routine ändert."

"Die Menschen, die Gewicht verloren haben und es ausgelöst haben und typischerweise in der Regel in 60-90 Minuten der körperlichen Aktivität der mäßigen Intensität intensivieren, die meisten Tagen der Woche, während die Kalorienbedürfnisse nicht übersteigt", sagt der CDC. "Das bedeutet nicht unbedingt 60-90 Minuten auf einmal. Es könnte dreimal täglich 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität bedeuten. Zum Beispiel ein flotter Spaziergang am Morgen, zum Mittagszeit und am Abend. Etwas Die Menschen müssen möglicherweise mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie an dieser Ebene der körperlichen Aktivität teilnehmen. "

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"Wenn Sie ein Nahrungsmittel- und Physik-Aktivitäts-Journal halten, können Sie Ihre Fortschritts- und Spot-Trends unterstützen", sagt der CDC. "Sie könnten beispielsweise feststellen, dass Ihr Gewicht während der Zeiträume kriecht, wenn Sie viel Geschäftsreisen haben oder wenn Sie Überstunden arbeiten müssen. Diese Tendenz kann ein Signal sein, um verschiedene Verhaltensweisen zu versehen, z. B. das Packen Ihres eigenen gesundheitlichen Lebensmitteln Das Flugzeug und die Zeit, die Übungseinrichtung Ihres Hotels zu nutzen, wenn Sie reisen. Oder wenn Sie über die Zeit arbeiten, können Sie vielleicht Ihre Pausen für kurze Spaziergänge rund um das Gebäude verwenden. "

"Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht, rät den CDC. "Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verwalten, ist es eine gute Idee, Ihr Gewicht zu verfolgen, damit Sie entsprechend planen können, und passen Sie Ihre Ernährung und den Trainingsplan nach Bedarf an. Wenn Sie ein paar Pfund gewonnen haben, erhalten Sie schnell wieder auf dem richtigen Weg.

"Menschen, die sich erfolgreich an Gewicht verloren haben, und hielten es häufig auf die Unterstützung von anderen, um ihnen zu helfen, auf Kurs zu bleiben und alle" Unebenheiten "zu überwinden", sagt der CDC. "Manchmal, mit einem Freund oder einem Partner, der auch Gewichtsverlust verliert oder aufrechterhalten wird, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben." Um mehr Treffer zu erhalten, sollten Sie unsere Liste der200 größte Wege, um Gewicht zu verlierenSchnitte