Good Lifestyle

Du kennst dieses Gefühl. Ihr Telefon weckt Sie auf; Es ist dunkel und kalt draußen; Sie haben sehr wichtige Dinge, um jedoch keinen einzigen Muskeln in Ihren Körper zu zwingen, um aus dem Bett zu kommen. Sie dürfen nicht faul sein - Sie können eigentlich traurig oder saisonale affektive Störungen haben.Nach den nationalen Gesundheitseinrichtungen, Traurig ist "eine Art von Depression, die mit den Jahreszeiten kommt und geht, typischerweise im späten Herbst und im frühen Winter und im Frühling und Sommer weggehen."

Glücklicherweise sagen Experten, es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen (und sie sind schneller und einfacher, als sich für April zu warten). Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

"Morgen Sonnenlicht hilft, unsere Stimmung zu steigern und unseren circadian Rhythmus zu setzen, zwei entscheidende Elemente, um den Winterblau zu schlagen", sagt Kauhal M. Kulkarni, M.D, ein einschreiber zertifizierter Augenarzt in New York und Gründer vonEyetamine. Darüber hinaus ist "Sonnenlicht unseren Körper mit Vitamin D, das gezeigt wird, dass er Ihr Gefühl der Stimmung und das Wohlbefinden natürlich verbessert", sagt Tasha Holland-Kornegay, Ph.d., LPCs, Therapeut und Gründer vonWellness im wirklichen Leben.

Der rx: "Holen Sie sich nach draußen und tränken Sie die Strahlen auf. Vergessen Sie nicht den Sonnencreme", sagt Holland-Kornegay. "Kann nicht draußen kommen? Gemütlich neben einem Fenster, oder in Betracht ziehen, in eine natürliche Sonne-Therapie-Lampe zu investieren."

"Die Menschen sollen jeden Tag laufen; es ist ein Teil unserer Evolution", sagt Kulkarni. "Wenn Sie wie ich sind und es ist kalt draußen, das ist das letzte, was ich tun möchte. Aber wenn Sie jeden Tag draußen gehen können, auch in der Kälte, fühlen Sie sich erstaunlich."

Der rx: "Um [Ihre] Stimmung im Winter zu verbessern, verbringen Sie 120 Minuten pro Woche draußen in der Natur, um ein Lagerfeuer, einen Hund zu Fuß, oder nur ein paar Minuten in einem Park mit Ihrem Gerät mit dem Flugzeugmodus gesetzt, sagtJohn La Puma, MD, FACP, ein Innere Medizinarzt und Autor von Chefmd.

"Es gibt immer mehr Wissenschaft, der uns zeigt, dass eine tägliche Dankbarkeit der Dankbarkeit, in der Regel am Morgen, einen großen positiven Einfluss auf unsere Stimmung, unsere Aussichten und unsere Leistung, sagt Kulkarni.

Der rx: Kaufen Sie ein Notizbuch und machen Sie einen Punkt, um fünf oder zehn Dinge aufzuschreiben, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Sie können grundlegend oder klein sein, wie dem Ort, an dem Sie leben oder Ihre Tasse Morgenkaffee. Es mag kitschig klingen, aber versuche es, es kann dich in eine positive Denkweise für den Rest des Tages bringen.

"Ich ermutige die Kunden, sich an ein Verhalten oder ein Verhalten oder eine Aktivität zu beteiligen, unabhängig davon, ob sie sich wie es fühlen oder nicht. Sie sind oft angenehm überrascht zu beobachten, dass das Verhalten des Verhaltens zunächst ihre Energie und Motivation verschieben würde", sagtFreude lere, psy.d., Ein Psychologe aus Kalifornien.

Der rx: Versuchen Sie jeden Tag für eine optimale Gesundheit, 30 Minuten mit mäßiger Intensität zu erhalten. Es muss kein kompliziertes Training sein - sogar um den Blockzählungen herum.

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Alkohol ist ein Depressivum - nicht das Beste, was Sie in Ihren Körper legen, wenn Sie an dem Winter-Blues leiden. Sie werden sich wahrscheinlich am nächsten Tag mit einem emotionalen Kater befinden, wenn nicht ein physischer.

Der rx: In der Moderation Alkohol konsumieren. Die offizielle Empfehlungvom CDC.ist bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer.

Der Qualitätsschlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, besonders psychische Gesundheit. Ihre interne Uhr (oder der Circadian-Rhythmus) hilft Ihnen, bei Tageslicht und in der Nacht natürlich mehr wacher zu fühlen.

Der rx: Um Ihre interne Uhr gut kalibriert zu halten, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag jeden Tag ein, einschließlich des Wochenendes. Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Shuteye bekommen: Experten wie die nationale Schlaffundament empfehlen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.

"Die LEDs auf Bildschirmen werden in Richtung des hochenergischen, kurzwelligen Teils des sichtbaren Spektrums (d. H. Blaulicht) verschoben", sagt Kulkarni. "Es gibt immer mehr Forschungen, dass diese Art von Licht unseren Schlaf negativ beeinflusst und mögliche langfristige Folgen unserer Vision haben kann."

Der rx: Um einen guten Schlaf sicherzustellen, senken Sie Ihre Exposition gegenüber Bildschirmen, insbesondere nachts. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon und den Computer mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein altmodisches Buch, bevor Sie stattdessen nicken.

Bei der psychischen Gesundheit ist Achtsamkeit das Schlagwort des Tages - es bedeutet, sich auf das gegenwärtige Moment zu konzentrieren, anstatt Depression über die Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft. "Achtsamkeitsmeditation, in meiner Erfahrung, eröffnet in meiner Erfahrung ein zentriertes Gleichgewicht und unterstützt Einblick. Es fördert oft eine beruhigende Angst vor der Angst der Ermüdung, die mit Depressionen kommt", sagtSuja Johnkutty, MDEin Neurologe mit Sitz in New York. Die Meditation soll die Feindrüse stimulieren und die Sekretion von Melatonin induzieren, was die Entspannung und das Gefühl des Glücks fördert.

Der rx: Widmen Sie einen Teil Ihres Tages zur Meditation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, beginnen Sie mit fünf Minuten und arbeiten Sie bis zu 15. Es gibt mehrere Apps, die helfen können.

"Winter Blues ist oft ein Symptom von niedrigem Serotonin (der glücklichen Chemikalie)", sagtTeralym Verkauf, Ph.D., ein lizenzierter Psychotherapeut aus Wisconsin. Eine Dosis von 5-HTP kann nicht nur bei der Erhöhung des Serotonins hilfreich sein, sondern auch die Verbesserung von Melatonin, um Ihnen zu helfen, Ihnen zu helfen. "

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Vitamine oder Ergänzungen für Sie hilfreich sein könnten. Erwähnen Sie unbedingt andere Drogen, einschließlich Antidepressiva, einschließlich Antidepressiva.

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Kühle Temps und Grauhimmel könnten Sie in Ihrer Wohnung im Ruhezustand machen. Gib der Versuchung nicht, soziale Isolation nimmt nur Depressionen zu.

Der rx: "Sie können körperliche Aktivität und Sozialisation kombinieren - einen Freund einladen, einen Spaziergang oder eine Fitnesssitzung einladen", schlägt Nikola Djordjevic, MD, medizinischer Berater beiHealthcareers.co.. "Nahe Beziehungen zu Freunden, die psychische Gesundheit nützt, und der Winter ist die Zeit des Jahres, wenn Sie sich regelmäßig mit Freunden treffen sollten."

"Ein Vorschlag für das Schlagen des Winter-Blues spielt mit Ihrem Haustier. Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier Oxytocin, das gleiche fühlen-gute Hormon, das Sie mit jemandem zusammen sein, den Sie lieben oder eine Schokoladenbar essen," sagt Prairie Conlon, LMHP & Clinical Director vonSeltsam. "Außerdem gibt Ihnen ein Haustier etwas, auf den Sie sich konzentrieren können, eine Verantwortung. Die Aufrechterhaltung dieser Struktur und dessen Zweck ist bei Myriad von psychischen Problemen hilfreich."

Der rx: Wenn Sie nicht passieren, haben Sie ein Haustier- oder eines der schnell verbreiteten Katzencafés um Ihr Haus-Freiwilliger in einem örtlichen Tierheim.

Die saisonale affektive Störung (traurig) wird durch den Niedergang des Winters im Sonnenlicht ausgelöst. Die Verwendung einer Lichtkiste (oder einer traurigen Lampe) kann helfen. "Die Verwendung einer traurigen Lampe hilft, Ihre Stimmung durch eine Erhebung in Serotonin zu heben", sagt der Verkauf.

Der rx: Mehrere preiswerte Modelle sind bei Amazon verfügbar. Der Verkauf schlägt vor, einen Kauf zu kaufen, der 10.000 Lux-Stärke ist und jeden Morgen 30 Minuten lang vor sich sitzt.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.