Good Lifestyle

In einer perfekten Welt können Sie auswählen und wählen, wo Sie verlieren, um Gewicht zu verlieren und zu gewinnen. Wenn Ihr Körper Energie braucht, nimmt es leider aus dem ganzen Körper, nicht nur von Ihren Hüften, weil Sie Ihre Liebesgriffe und diese gefürchteten Fettbereichen satt haben. Wenn Sie jedoch fraglich fragen, wie man das Hüftfett verliert, gibt es Tweaks, die mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan (und Ihrer Einstellung zum hilfsbereiten Leben im Allgemeinen) gemacht werden können, die das Schrumpfen Ihrer Hüften ein machenderes Bemühen machen.

"Der Weg zur Reduzierung des Liebesgriffs Fett ist derselbe Prozess, um Armfett, Beinfett usw. zu reduzieren! Sie müssen Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren [mit] Essen weniger und mehr, sagt mehrSarah Bowmar., zertifizierter persönlicher Trainer und Fitnessnahrung zertifiziert, vonBowmar Nutrition..

Was genau kannst du tun, um Hüftfett zu verlieren? Wir wandten uns einigen der führenden Gesundheits- und Fitness-Experten des Landes, um die effektivsten Strategien herauszufinden, wie Hüftfett verliert, von denen alle schnelle Korrekturen ansehen - und stattdessen ermutigenlangfristiger Gewichtsverlust Ergebnisse.

So verlieren Sie Gewicht in den Hüften im Fitnessstudio.

Erstens sind dies die Übungen, die Sie Ihrer Turnstudio-Routine hinzufügen können, um Ihre Hüft- und Untereablage festzuziehen und zu straffen.

"Sie werden in der Lage sein, diese Liebesgriffe etwas abzielen zu können - denken Sie daran, dass Ergebnisse in Ihrem Körper gesehen werden, wenn Sie ein Körperfett haben, das Ziel senkt", sagt Fitness-ExperteAdriana Gentile., dessen Fitness- und Ernährungsprogramm ihren Kunden hilft, das Gleichgewicht durch Erleichterung der gesunden Verdauung, der Erhöhung der natürlichen Energie, des Ausgleichshormone, der tiefen Zellreinigung, das abnehmende Körperfett und die zunehmende Muskelmasse zu erreichen.

Ihr größter Vorschlag dafür "wenig im mittleren" Look, der auchPerk auf deiner Beute Zieht auf Ihre Bulten.

"Schwere Widerstandstraining in allen drei Hut-Muskeln - ja, es gibt drei", sagt Gentile. "Ihr Gluteus Maximus ist der größte Muskeln, der Ihre Beute ausbaut. Dies ist wichtig, um zu schlagen, wenn das Hauptanliegen in Ihren Hüften Gewicht verliert, da wir Ihren derriere gestalten müssen, damit der Muskel dicht wird und ein bisschen weiter haftet Die Illusion von weniger Fett an den Hüften. Übungen, die auf Ihr Hut richten, sind große Aufzüge wie Tricksbrücken, Eselkicks und Kreuzheben. "

"Denken Sie an jede Glute-Bewegung, die an den Hüften schießt", fährt Gentile fort. "Die Flecken, die oft verpasst wurden, sind die tatsächlichen Muskeln, die Sie ansprechen möchten, um enge, mager aussehende Hüften zu erzeugen, und das ist der Glut-Minimus und das Medius. Diese beiden sind an den Seiten Ihres Bums, mehr so ​​in der oberen Region. Große Übungen zum Ziel Diese Bereiche sind Muscheln, stehende und sitzende Hüftentduktionen, seitlich anseitigseitig usw.

"Die meisten personenbezogenen Trainer fördern nicht mehr Spot-Training, da wissenschaftliche Beweise dafür unterstützt, dass es Fett in der gezielten Gegend nicht erfolgreich beseitigt hat", sagt der persönliche Yoga- und Gruppenfitnesslehrer Amanda Murdock. Sie erklärt, dass Körperfett leider wie das ol '"zuerst in der letzten" Methode "arbeitet.

"Der erste Ort, an dem Sie Gewicht gewinnen, ist der letzte Ort, an dem Sie Gewicht verlieren, und das ist normalerweise der Bauch und die Hüften." Übungen, die sich auf Ihren Bauch konzentriert, helfen Ihnen jedoch, diesen Bereich zu stören; Der schnellste Weg, um überschüssiges Fett in Ihrem Bauch und Hüften zu verlieren, besteht darin, Übungen durchzuführen, die dazu führen, dass Sie überschüssiges Fett verlierenGesamt (wie aus diesen intensiven übten Übungen).

"Langsame, stetige Cardio-Think Long Jogs - werden Sie nirgendwohin gehen ... langsam", sagt Noah Neiman, Mitbegründer von Rumble-Boxing in New York City. "Es ist eine der überzeugendsten und am wenigsten effizienten Wege, um Gewicht zu verlieren."

Neiman schlägt den Handel in deinen langen Joggen für einige härtere, aggressive Intervalle hin, die auch als Hochintensitätsintervalltraining (HITT) bekannt ist, eine Art von Training, die Ihre Herzfrequenz bekommt und hält, um mehr Fett in weniger Zeit zu verbrennen. Die Art und Weise, wie es funktioniert, drücken Sie Ihren Körper für 20 bis 20 auf30 Sekunden einer Übung (wie Sprinten), ruhen Sie sich dann aus oder machen Sie eine weniger intensive Version dieser Übung für ein bis zweites Machen, und wiederholen Sie dieses Muster wieder 20 Minuten lang. Sehen Sie, ya, squishy seiten!

"Es ist am besten, Moves zu tun, die mehrere Muskelgruppen aufnehmen, da Sie nicht wirklich einen bestimmten Problembereich erkennen können", sagt der Mitgründer von Physiken 57, Tanya Becker. "Barre-Übungen sind sehr effektiv, da Ihr Körper zur Maschine wird, und Ihre Muskeln müssen zusammenarbeiten, um Ihr Gleichgewicht in der Barre zu unterstützen." Becker stellt auch darauf hin, dass es wichtig ist, Sprints zu kombinieren, die Cardio enthalten, sowie das Krafttraining. "Diese Kombination ergibt schnelle Ergebnisse, wenn Sie versuchen, alle Ihre Muskeln zu trimmen und zu stören."

Wir haben bereits die unglückliche Wahrheit abgedeckt, die wir nicht auswählen können, woher wir verlieren, wohin wir verlieren und gewinnen, was bedeutet, dass das Spottraining stark bewertet wird. "Die Kernstärkungsübungen zu tätigen, sind jedoch wichtig, denn ein starker Kern gibt Ihnen mehr Kraft in Ihrem Training", sagt Persönliches Yoga- und Gruppenfitnesslehrer Amanda Murdock. "Und wir wissen bereits mehr Muskeln bedeutet weniger Muffin-Top."

"Wenn Sie Ihre Hüften schlagen wollen, denken Sie an Ihren gesamten Unterkörper", sagt Rachel Piskin-Schöpfer der Chaisel-Fitness. "Fokus auf Übungen, die lange, magere Muskeln bauen. Dies wird Ihre Oberschenkel- und Quads verlängern, was dadurch einen schlanken und getönten Unterkörper schaffen wird." Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, gehören gegenüberliegende Bein- und Armlifte und Yoga-inspirierte Bewegungen wie verdrehter Stuhl und nach unten.

Balance-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Hüften zu schlanken undLiebesgriffe schmelzen. Piskin schlägt zum Beispiel vor, in einen Longe zu gehen, und drückt dann bis zu einem einbeinigen Gleichgewicht. Dies funktioniert den Kern, den Kern, die Innen- und Außenschenkel, um den Körper zu senken.

"Einer der besten Übungen gibt einen Ball zwischen den inneren Oberschenkeln und in eine Brückenposition mit den Hüften", sagt Peskin. "Drücken Sie den Ball 30 Mal von den inneren Oberschenkeln und heben Sie dann Ihre Fersen an und wiederholen Sie den Ball. Nehmen Sie den Ball weg und steigen Sie wieder in die Brückenposition und drücken Sie die Knie miteinander und pulsieren Sie die Hüfte 30 Mal auf. Diese Serie kann drei bis fünf Mal wiederholt werden. Diese Serie kann drei bis fünfmal wiederholt werden .

Metcon (alias Metabolic Conditioning) ist laut Neiman der ultimative Weg, sowohl hart als auch intelligent zu trainieren. "Metcon ist ein Weg, um zu trainieren, dass beide einen schlanken Körper baut und den Metabolismus den ganzen Tag brüllt; auch wenn Sie aufhören, auszuarbeiten."

Was bedeutet das für dich? Es bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie auf Ihrem Protein-gefüllten Sandwich-Post-Training fernsehen, kalorienwarnieren. Ein Beispiel für einen Metcon-Trainingskreis wäre, Burpees, Sprungskniebe, springende Lungen und Reihen von jeweils 30 Sekunden lang zu machen, mit einer hohen Intensität, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause; Sie wiederholen die Schaltung fünfmal.

Wir baten Justin Norris und Taylor Gainor, Mitgründer der beleuchteten Methode, um eine spezielle Hüfttrainingsschaltung zusammenzustellen, die jederzeit überall erfolgen kann. Bereit? Lass es uns tun!

Beginnen Sie mit einer seitlichen Planke für 30 Sekunden auf jeder Seite (lassen Sie Ihre Hüften auf die Matte fallen und ziehen Sie sie wieder in Richtung der Decke und halten Sie Ihre Kernmuskulatur an.

Dann machen Sie 30 Sekunden Kick und nehmen Sie in einer hohen Plankenposition ein Bein und zielen Sie auf Ihren Ellbogen, wechselnde Seiten).

Als nächstes krümmen sich Kniebeugen 30 Sekunden lang zu schrägen drehen (beginnen Sie mit der Schulterbreite von Füßen auseinander, kämpfen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Nachdem Sie sich hockt und steigen beginnen, nehmen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie auf gegenüberliegende Ellbogen, wechselnde Seiten).

Nächstes, 30 Sekunden Fahrräder (Lüge flach auf dem Rücken, Hände, die sich hinter dem Nacken befinden, drücken Sie Ihren Kern, drücken Sie Ihren Kern, während Sie alternative Ellbogen zu entgegengesetzten Knien mit einem langsamen und kontrollierten Tempo).

Beenden Sie mit Knie-zu-gegenüberliegenden Ellenbogen-Bergsteiger (in der Plankenposition explosionsgefährlich das Knie, um das Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen zu bringen, um Ihr anderes Bein zu bewegen, um sich zu bewegen, da Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition kommt) und dann plank Searder (in Unterarmplankenposition, langsam fahren Ihr Knie zum äußeren Teil Ihres Ellbogens, abwechselnde Seiten).

So verlieren Sie das Gewicht in Ihren Hüften mit Änderungen des Lebensstils.

Außerdem gibt es einen Schweiß auf, es gibt andere Lebensstiländerungen, die Sie dazu führen können, dass Sie dabei helfen, diese Pfund zu werfen, und auch hoffentlich Ihre Hüftgröße reduzieren.

Hören Sie uns hier - Sie möchten ein paar Zahlen krippen möchten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

"Bestimmen Sie Ihren TDEE (tägliche tägliche Energieaufwendungen) - Dies ist die gesamten Kalorien, die Sie pro Tag durch Übung und Kalorien verbrennen, die Sie einfach lebendig halten (Schlaf, Verdauung, Gehen usw.)", erklärt Bowmar. [Dann] Bestimmen Sie Ihre BMR (Basal-Stoffwechselrate) -500 Kalorien pro Tag! "

"Verschiedene Lebensmittel erzeugen unterschiedliche thermogene Antworten. Wenn Sie alles essen, braucht es Energie (Kalorien), um dieses Essen in etwas zu verwandeln, das Sie metabolisieren können. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die viel mehr Energie brauchen, um den Energie zu metabolisieren, wodurch der Körper härter für die Energie arbeiten kann Es braucht ein, und hilft, auf Ihre gesamte Kaloriengewinne zurückzuschneiden ", sagt Gentile. "Einige beliebte thermogene Inhaltsstoffe sind Kurkuma, Knoblauch, Kokosöl, grüner Tee, Zimt, Apfelessig, Chili-Paprika (Cayenne-Pfeffer) und Lachs. Die Kombination Widerstandstraining mit dem Essen mehr thermogene Lebensmittel Wir sind eher in einem Position, um unsere Körperzusammensetzung von weniger Fett bis zu mehr Muskeln zu ändern! "

Und nur du weißt du,So können Sie lernen, wie Sie die Macht des Tees nutzen können, um Gewicht zu verlieren.

Achten Sie auf pulverförmige Nahrungsmittel - einschließlich Proteinpulver, Erdnussbutterpulver und Kristalllicht, welches Mordock oft findet, sind der Täter der Täter für Gas und Blähungen mit ihren Kunden. "In vielen Fällen können diese nicht nurFühlen Sie sich aufgebläht kann aber auch sichtbares Wölbung in den Hüften verursachen. "

Während Sie vielleicht zweimal über Ihre denken müssenProteinpulver., Proteinist gut. "Studien haben Diäten gezeigt, die reich an mageren Proteinen haben, haben die beste Körperzusammensetzung", sagt Neiman. "Sie halten Sie länger und lassen Sie Hormone frei, die dazu beitragen, Ihren Körper an einem günstigen Gewicht zu halten. Also essen Sie diese ganzen Bio-Eiern stolz." Huhn, die Türkei, Fische, Meeresfrüchte und Nüsse sind auch gute Optionen für das Protein, besonders wenn Sie versuchen, in den Hüften abzunehmen.

Bleiben Sie fleißig mit fettarmen oder zuckerfreiem Gegenständen fern. Becker-Vorsichtshinweise, dass die meisten dieser diätbasierten Nahrungsmittel stark verarbeitet werden oder Substitute verwenden, die sehr wenig Nährwert haben. Stattdessen empfiehlt sie auf nährstoffdichte, faserreiche Lebensmittel wie rohe Mandeln, Karotten und Hummus, oder Apfelscheiben, die in rohes Honig eingetaucht sind, von denen alles zur Verfügung stehen und sich um Energie bieten und Sie zwischen den Mahlzeiten sättigt. Sie empfiehlt auch, Ihr Gemüse zu dämpfen oder zu kochen, wenn Sie könnenHolen Sie sich die meisten Nährstoffe von ihnen.

Achten Sie darauf, wie viel Faser Sie konsumieren; Es ist erstaunlich für die Sättigung und wichtig für die Gesundheit und die optimale Verdauung. Murdock gibt einen Hinweis auf Vorsicht aus: "Wenn Sie eine hohe Faser-Diät essen, ohne viel Wasser zu trinken, werden Sie gassig und Sie werden das Blähungen bemerken, was sehr fett aussieht, aber nicht. Ich spreche vom Fasererlebnis. Es hört mich nicht auf, es zu essen, aber es hält mich davon ab, herauszuflippen, wenn ich blühte. "

Studien zeigen Diäten höher ingesunde Fette sind besser für Ihre Taille. "So fühlen Sie sich nicht so schlecht, dass Sie das ganze Glas Mandelbutter um Mitternacht letzte Nacht zerquetschen ... .well vielleicht nicht das ganze Glas", sagt Neiman. Nüsse, dunkle Schokolade, fettiger Fisch, Chiasamen, Avocados und extra reines Olivenöl sind auch gute Quellen gesunder Fette.

Murdock sagt ihren Kunden, ihre Platten mit Fisch zu laden. Wild gefangener Alaskan-Lachs, um präzise zu sein. "Die Fettsäurezusammensetzung ist großartig für Ihre Haare, Nägel und Taille."

Während es Vor- und Nachteile an Koffein gibt, wurde es wieder Zeit und Zeit gezeigt, dass Kaffee die sportliche Leistung verbessern kann.Trinken Sie Ihr Brau Ein paar Minuten vor dem Training und es gibt Ihnen einen Energieschub, der dazu beiträgt, diese fettbrennenden, kalorienbrennenden Trainingswelzzwecke zu bewältigen und Hüftfett zu verbrennen.

"Es sei denn, es ist für [spezifische] Gründe, essen," sagt Murdock. "Organische und grasgeführte magere Fleischschnitte sind ein Aminosäure-Kraft-Kabler. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins, das Protein ist die Bausteine ​​des Muskels, und Muskeln hält Sie stützen."

"Denken Sie, dass Sie hungrig sind? Die Chancen sind, dass Sie dehydriert sind, und es ist mit Ihrem Metabolismus verwirrt", sagt Neiman. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme beobachten, ist besonders wichtig, wenn Sie viel Natrium verbrauchen, die dehydrieren (dies ist tendenziell der Fall, wenn Ihre Ernährung in verarbeiteten Lebensmitteln hoch ist). Denken Sie daran, dass das Essen eine großartige Quelle für Wasser-Think-Wassermelone und Gurken sein kann. Einige der Lebensmittel auf unserer Liste vondie füllt gesunden Snacks Habe eine hohe Wasserdichte!

"Manuelle Lymphdrainage ist eine sanfte Massageform, die die Zirkulation der Lymphflüssigkeiten beschleunigt, die Ihr Immunsystem - während des gesamten Körpers unterstützen,", sagt Gentile. "Cellulite ist die Anhäufung von Toxinen in den Fettzellen. Ihr lymphatisches System beseitigt Giftstoffe und bewegt Fett; daher wird die lymphatische Entwässerung dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren. Sie haben die Möglichkeit, professionelle Unterstützung zu suchen, oder Sie können es mit einem Lymph-Drainage-Körper zu Hause suchen Werkzeug / Paddel. Diese sind einfach online zu finden! "

Ja, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, und die richtige Schlafart kann Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erheblich beeinflussen.

"Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsabnahme ist seit langem von der Wissenschaft dokumentiert. Studien zeigen, dass kürzere Schläfer dazu neigen, höhere Körpermassenindizes, höhere Körperfettanteile und höhere Mengen an viszeralem Körperfett zu haben", sagt Aaron Brown, ein zertifizierter persönlicher Trainer und wissenschaftlicher Mitarbeiter für das globale Geschäft beiUltimative Leistung..

"Schlafmangel setzt Sie mit einem höheren Risiko der Gewichtszunahme - und des gewonnenen Gewichts, dürft sich eher aus Körperfett stammt. Schlafentzug verringert auch unsere Fähigkeit, den Hunger und die Sättigung zu kontrollieren, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns erreichen werden Higher-Kalorien-Lebensmittel, die das Management unseres Gewichts anspruchsvoller machen. "

Brown schlägt vor, dass Sie sich um 7-9 Stunden lang guter Qualitätsschlaf pro Nacht erreichen möchten, und er hat auch einige einfache Möglichkeiten geteilt, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, um einen effektiveren Gewichtsverlust zu unterstützen:

• Begrenzt das Nickerchen des Tages, das mit dem Schlafengehen zu Problemen mit dem Schlafengehen führen kann.
• Erhalten Sie eine gute Menge an Sonnenlicht-Exposition früh an dem Tag, an dem Forschungssendungen direkt mit verbesserter Schlaffähigkeit in Verbindung stehen, um nachts zu schlafen.
• Einstellen einer normalen Schlafenszeit-Routine und Anhaften an sie - unsere Körper brauchen Rhythmus und Routine.
• Kontrolle Ihrer Schlafumgebung als am besten, in den Sie den Raum in den Stunden vor dem Schlafengehen dunklerieren können, investieren Sie in Blackout-Jalousien, und schalten Sie leichte Quellen im Raum aus (sogar Licht aus Mobiltelefonladegeräten können den Schlaf beeinflussen).
• Das Vermeiden von Blaulichtbelichtung in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen ist auch wichtig, insbesondere wenn Sie Bildschirme, Tablets oder Mobiltelefone verwenden.

Eine Sache, die Sie bedenken möchten, wenn Sie laserorientiertes Abnehmen heruntergekommen sind: Sie möchten konsistent sein, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu verfolgen, auch wenn dies versucht, Hüftfett zu verlieren.

"Genau wie alles andere im Leben ist die Konsistenz der Schlüssel. Wenn Sie Ihre Hülsen nicht ausüben, verlieren Sie sie. Wenn Sie keine gesunden Lebensmittel essen, wird es Ihnen einholen. Wenn Sie nicht behalten Die Massage in der lymphatischen Massage hat die Cellulite eine höhere Chance, zurück zu kommen ", sagt Gentile.

Das schlechte Gewicht braucht Zeit, um eingesetzt zu werden - und es braucht auch Zeit, um abzutreten. Also willst du geduldig sein und dich selbst drücken. Es ist jedoch viel einfacher, als Sie denken, um gesunde Änderungen vorzunehmen, die Ihnen die gewünschten Ergebnisse erhalten.

"Ich empfehle Ihnen, ein Übungsprogramm zu finden, das Sie gerne tun. Dies wird Sie tatsächlich aufgeregt, um wieder aufgeregt zu sein, um weiterzumachen", sagt Bowmar, "schließlich empfehle ich, Mahlzeiten zu finden, die Sie wirklich gerne essen und für eine Woche essen, [as] reduzieren Die Anzahl der Mahlzeiten, mit denen Sie kommen müssen, macht das Anhaften an einer Diät, die viel einfacher ist. "