Good Lifestyle

Essen ist nicht der einzige Faktor, der zu berücksichtigen ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Nein, wir reden nicht von Übung. (Obwohl dies auch wichtig ist.) Sie müssen auch berücksichtigen, was Sie trinken.

Zwanzig Prozent der gesamten Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, kommen vollständig aus Getränkennach einemBMC Public Health Analyse. Um das in die Perspektive zu stellen, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, entspricht 20 Prozent 400 Kalorien.

Nun betrachte dies: Wenn Sie 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung pro Tag schneiden, können Sie fast ein Pfund verlieren.in einer Woche. Und das ist, ohne andere Änderungen vorzunehmen.

(Verwandt:8 Lebensmittelgeschäfte, die in Kürze kürzlich sein können.)

Sound verlockend? Wir dachten so. Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren (oder ist derzeit dabei), wissen Sie, wie schwierig es ist, kleine Wege zu findenkalorien zurückschneiden ohne Ihr Leben vollständig überholen zu müssen. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, indem Sie Ihren SIP tauschen.

Lassen Sie uns also zu den 20 Prozent zurückkehren.Welche Getränke trinken wir, dass wir unsere Ernährung so viele Kalorien beitragen? Es ist Kaffee und Tee (mit Add-Insnatürlich), Energiegetränke, Fruchtsaft, Fruchtgetränke und Milch. Diese energiereichten Getränke sind jedoch nichts im Vergleich zu den beiden Getränken, die die meisten Kalorien zu Ihrer Ernährung beitragen. In der Tat sind die beiden zwei Getränke mehr als doppelt doppelt so kalorisch wie die meisten Getränke, die Sie durchführen:Soda und Alkohol.

Im Durchschnitt verbrauchen erwachsene Amerikaner unter dem Alter von 50 Jahren 140 Kalorien von Soda und 150 Kalorien von Alkohol jeden Tag, laut gleichBMC Public Health. lernen. Das entspricht 5,7 bzw. 6,1 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es im Grunde ein Zahlenspiel. Die weniger Kalorien, die Sie konsumieren, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Also wenn du willstGewicht abnehmen, sollten Sie es Ihnen leicht machen, indem Sie ein oder zwei der oberen Kalorienquellen in Ihrer täglichen Ernährung zurückschneiden. Und das heißt, Sie müssen auf Soda oder Alkohol zurückschneiden. (In einer idealen Welt würden Sie beides, indem Sie sie in einem Cocktail zusammen vermeiden, sowie einzeln alleine.)

Und wenn Sie eins wählen müssten, sollte es Soda sein.

Soda ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, kann es zu Gewichtszunahme führen. Mit rund 150 Kalorien und 35 Gramm Zucker pro Dose ist Soda ein Getränk voller leerer Kalorien.

Lernen nachlernen zeigt, dass der zunehmende Natronverbrauch einen direkten Effekt auf den Gewichtszunahme hat. EinerInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität Das Studium fand sogar, dass dies trotz der körperlichen Aktivität stimmt, was bedeutet, dass das Training nicht dabei helfen wird, die Gewichtszunahme mit dem Trinksoda abzuwehren.

Andererseits scheint es, während Alkohol Kalorien aufweist, nicht zur Gewichtszunahme beitragen, so sehr wie Soda.

Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Verfolgte Männer Alkoholkonsumgewohnheiten im Laufe von 24 Jahren. Die Ergebnisse waren überraschend: Männer, die ihren Alkoholkonsum von einem Getränk über diesen Zeitraum erhöhten, gewinnen etwas Gewicht, aber es war "unwahrscheinlich, dass sie klinisch sinnvoll sein sollte, entsprechend den Autoren. Basierend auf diesen Erkenntnissen schlussfolgerten sich die Forscher, dass Licht auf moderatem Alkoholkonsum Teil einer gesunden Ernährung sein kann - solange Männer es auf weniger als zwei Getränke pro Tag halten. Wenn Sie diese Nummer übergehen, stellte die Studie fest, dass dies ausreicht, um erheblich zur Gewichtszunahme beizutragen.

Die geringe Wirkung des Alkohols auf Gewichtszunahme wurde auch für Frauen gefunden. EinArchive der inneren Medizin lernen Die Alkoholkonsumgewohnheiten von über 19.000 amerikanischen Frauen für knapp 13 Jahre verfolgt. Die Ergebnisse dieser Studie waren noch schockierender als für die Männer. Forscher fanden heraus, dass für Frauen, die sich in einem gesunden BMI-Sortiment befanden, leichte bis zu moderate Konsum von Alkohol (1-2 Getränke pro Tag) tatsächlich auf weniger Gewichtszunahme im Laufe eines Jahrzehnts zugeschrieben wurden, verglichen mit Frauen, die Alkohol nicht treten alle. Die Autoren spekulieren, dass der Grund, warum Alkoholtrinker im Vergleich zu Nichttrinkern weniger Gewicht gewonnen hat, dass Frauen neigen, um Alkohol anstelle anderer Kalorien zu trinken, anstatt zusätzlich zu. Das bedeutet, dass Frauen, während die Männer eher ein Bier mit Pizza haben, Frauen eher ein Glas Wein mit einer Show haben.

Während diese Studien zeigen, dass Alkohol ein Teil einer gesunden Ernährung sein kann und möglicherweise nicht zur Gewichtszunahme beiträgt Folgen im Zusammenhang mit übermäßigen Alkoholkonsum, wie Lebererkrankungen, Herzkrankheiten und Verdauungsprobleme. Und wenn Sie nur mit Ihrer Gewichtsabnahme-Reise beginnen, konnte es nicht schaden, Ihren Alkoholzufuhr einzudämmen und diese Kalorien zu retten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Wenn Sie am Ende des Tages abnehmen möchten, müssen Sie Kalorien zurückschneiden - ob diese aus Soda, Alkohol oder Alkohol kommen ungesundes Essen ist bis zu sich, was auch immer am besten für Sie und Ihre persönliche Ernährungsbedürfnisse funktioniert.

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