Good Lifestyle

Stellen Sie dies im Auge Ihres Geistesbildes aus: 5,980,045 Sweetarts Süßigkeiten.

Sie verbrauchen das Zuckeräquivalent dieser vielen Sweetarts über Ihr Leben lang, wenn Sie wie der durchschnittliche Amerikaner unwissentlich 2 Pfund von konsumierenZucker hinzugefügt jede Woche.

Winzige Aktionen, die Sie kaum erkennen können, können sich zu großen Problemen hinzufügenhoher Blutzucker und Diabetes. Von dem gleichen Token, wahllos,positiv Schritte, die Sie jeden Tag annehmen, können erhebliche Gesundheitsverbesserungen hinzufügen, einschließlich der großen ZeitGewichtsverlust. Und weil sie klein, einfach sind und wenig Zeit nehmen, sind sie leicht, in den Tag zu arbeiten. Sie müssen sich nur daran erinnern, sie zu tun.

Wir haben also eine Liste unserer Lieblings-Tipps, Tipps und Hacks zusammengestellt, um Kalorien zu schneiden, durchdringendes Verlangen, mehr Fett zu verbrennen und jeden Tag gesundheitlicher zu essen. Beginnen Sie mit der Einnahme dieser winzigen Schritte, bis sie sich in einen Joggen verwandeln, und dann einen All-Out-Sprint in die Gewichtsabnahme-Ziellinie. (Und um mehr Gewichtsverlust-Tipps sicherzustellen, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an.)

"Essen Sie IhrGemüse Erste. Sie füllen dich auf, nicht aus ", sagt Dietitian Marisa Moore, Rdn, von Marisa Moore Nutrition." Ich finde, wenn sich die Menschen darauf konzentrieren, mehr Gemüse zu essen, essen sie natürlich weniger kalorischer Lebensmittel und können das Gewicht erleichtern. " (Verwandt:20 schlimmste Essgewohnheiten, die jahrelang von Ihrem Leben rasieren.)

Geben Sie Ihrer Gewichtsabnahme-Motivation einen Booster-Schuss, indem Sie ein Selfie online senden. Eine Studie von Forschern an der amerikanischen Universität, die zwei Diätunterstützungsgruppen überwacht, fanden heraus, dass Diäteter, die regelmäßig ihre Ernährungsfortschritte im Internet teilen, eher motiviert waren als Teilnehmer als Teilnehmer, die keine Fotos oder Updates ihrer Bemühungen tätig haben. (Verwandt:Diese neue Behandlung kann der Schlüssel zum Gewichtsverlust sein.)

Bevor Sie sich zum Abendessen setzen, haben Sie einen Apfel als Vorspeise. Die Ernährungsfaser in der Haut von Äpfeln verlangsamt die Verdauung und dabei hilft Ihnen, nach dem Essen fulser zu fühlen und Hunger zu stauen. Eine große Harvardstudie, die 24 Jahre lang 133.468 Männer und Frauen folgte, fanden heraus, dass Menschen, die viele Äpfel und Birnen aßen, die geringste Gewichtszwecke gesammelt haben. (Verwandt:Beste gesunde Apple-Rezepte für Gewichtsverlust.)

Wenn dein Ehepartnerverliert etwas Gewicht.Der Effekt kann Sie auf Sie abreiben, schlägt eine Studie in der Zeitschrift vorFettleibigkeit. Die Forscher folgten 128 übergewichtige oder fettleibige Paare, die zusammen lebten, wodurch ein Mitglied jedes Paares einem aktiven, allbetreichen Gewichtsverlustprogramm zugewiesen werden, während der andere Partner nur grundlegende Diätinformationen zum Lesen erhielt. Nach sechs Monaten haben die Forscher festgestellt, dass der Partner nicht nur den Partner, der dem formalen Programm hinterlässt, sondern auch den nicht aktiven Ehepartner tat. Die Forscher haben keine wissenschaftliche Erklärung für das Ergebnis, aber sie deuten darauf hin, dass der Gesundheitsverhalten der geliebten Menschen seinen Partner beeinflussen kann.

Es ist 11 Uhr Gehen Sie zum Schlafengehen - und wieder zur gleichen Zeit morgen Abend und die Nacht danach und die Nacht danach. Die Forscher in Japan fanden heraus, dass nach einer konsistenten Schlafroutine folgendermaßen für die Gewichtskontrolle kritisch ist. Viele Studien haben gezeigt, dass weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht den Metabolismus erlangen und das Verlangen für Kohlenhydrate erhöht. (Verwandt:40 beste und schlimmste Nahrungsmittel, die vor dem Schlaf essen können.)

Oft zeigt die Waage es möglicherweise nicht, aber Sie machen Tonnen von Fortschritt auf Ihrem Lose-Weight-Get-gesünderen Programm. Suchen Sie also nach anderen Validierungsformen, namens "Nicht-Scale-Siege", um Sie motiviert zu halten. "Sie werden überrascht sein, wie viele Verbesserungen für Ihre Gesundheit, das körperliche Erscheinungsbild, ein emotionales Wohlbefinden und Ihre Stimmung erkennen, wie Sie auf Ihre Ziele arbeiten", sagt Beachbody Super Trainer, Herbst Calabrese, Autor des neuen BuchesGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben!

Hier sind einige Nicht-Scale-Siege, nach denen Sie suchen:

• Ihre Kleidung fühlt sich besser an oder passt zu lockerer
• Sie haben mehr Energie
• Sie schlafen nachts besser
• Ihre Haut ist klarer
• Ihre Darmbewegungen sind regelmäßiger
• Du denkst klarer
• Sie essen Dessert ohne Schuld, weil Sie die Portionskontrolle üben

Legen Sie einfach den Wechselstrom oder das Abziehen der Wärme im Winter, kann dazu beitragen, Bauchfett anzugreifen, während wir schlafen, laut einer Studie in der ZeitschriftDiabetes. Wieso den? Kältere Temps können die Wirksamkeit Ihrer braunen Fettlager subtil verbessern, die Sie warm halten, indem Sie Ihren Brennen durch Bauchfett helfen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Teilnehmer ihre Bräutervolumina fast verdoppelt.

Schlafen Sie in den dunkelsten dunklen Räumen für einen erholsamen Schlaf. In der Nacht aus Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen mit einem tollen Nächten, sondern kann zu Gewichtszunahme führen, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen hatten, waren 21% weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig waren als die, die in den leichtesten Räumen schlafen.

Kauen, kauen, kauen. Sie werden nicht nur jeden Bissen für 30 Sekunden kauen, um das Würgen auf Ihrem Steak zu vermeiden, es kann dazu beitragen, das Heulen des Nahrungskräupunkts später zu senken, laut einer Studie in der ZeitschriftAppetit.

Brennen Sie mehr Kalorien, indem Sie Ihren Metabolismus mit einem großen schwarzen Kaffee stärken. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten.Die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16% höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben. (Verwandt:30 Dinge, die Sie über Dunkin nicht wussten.)

"Ich denke, es ist wirklich wichtig, ein aktiver Teilnehmer an dem, was in Ihren Körper geht", sagt Chef Chef Amanda Freitag, ein Autor und Richter auf dem NahrungsmittelnetzwerkGehackt. "Ja, in Restaurants gibt es ein hohes Natrium und hohes Fett, deshalb ist es so gut und lecker und wir sind es gewohnt, das Essen schwer zu würzen. Es ist, weil wir, wie wir uns kochen lassen. Aber ich ermutige die Menschen, zu Hause zu kochen Diese Tatsache alleine - nur so, dass Sie nicht die Lieferung nicht die Lieferung haben oder sogar die ganze Zeit verpackte Lebensmittel verarbeitet haben. Zu Hause bin ich voll kontrolliert, was ich isst. Ich weiß genau, was in das Gericht geht, ich ' m machen. "

Schlechte Ernährungsentscheidungen werden oft gemacht, wenn Sie ausgehungert sind und nichts als Brezels-Ruten im Schrank haben. Deshalb ist die Fitness-Celebrity Shaun T auf leicht zubereitenden Proteinen, wie gefrorene gekochte Garnelen, aufgebaut. Während die Tiefkühltür geöffnet ist, werfen Sie sich überreife Bananen, eine Tüte Obst, Spinat und ein brauner Reis ein.

Glaubst du, du kannst morgen nach einer dritten Scheibe Pizza heute Abend noch 10 Minuten auf dem Laufband laufen lassen? Leider funktioniert Gewichtsverlust nicht so. Eine Meta-Analyse von 33 Studien über 25 Jahre stellte fest, dass die Ernährung mehr als dreimal wirksamer in der Gewichtsmanagement war als Übung.

Ja, glaube es, oder nicht, das ist rechtst nach einer Studie ein paar Jahre zurück. Die Forscher an der Arnold School of Public Health an der University of South Carolina analysierten den Kaloriengehalt an Fast-Casual-Restaurantketten im Vergleich zu Restaurants mit Drive-Thrusing-Fenstern. Im Durchschnitt verpackten schnell-lässige Gerichte 760 Kalorien pro Mahlzeit, während Fast-Food-Mahlzeiten durchschnittlich 561 Kalorien enthalten waren. Die Forscher glauben, dass die höheren Kalorien auf die größeren Portionsgrößen und den hochkalorären Add-Ons in Site-Down-Restaurantketten zurückzuführen sind.

Liebe Gemüse und Bad? Gut für Sie, das heißt, es sei denn, das Dip enthält Tonnen von Fett und Kalorien wie, sagen, spinat-artischocken-Dip. Dieses gesund klingende Bad ist mit Sauerrahm, Frischkäse und Mayonnaise-Senden der Kalorienzählung nördlich von 600 Kalorien. Flip, das eintauchen und Ihre Karotten eintauchen und in Hummus aus Kichererbsen küken. Menschen, die jeden Tag faser- und proteinreiche Kichererbsen aßen, berichteten jeden Tag 31% voller als Menschen, die niemals die gesunden Hülsenfrüchte gegessen haben, je nach einer Studie inFettleibigkeit.

Impulseinkäufe von Süßigkeiten und salzigen Snacks fallen 32%, wenn Sie den Self-Checkout-Gang verwenden. Dieselbe Studie ergab, dass Menschen, die mit Kreditkarten zahlen, dazu neigen, mehr ungesunde "Vice" -Fahrzeuge kaufen, während diejenigen, die Bargeld verwenden, neigen dazu, mehr "Tugend" Lebensmittel zu kaufen.

Greaty Greens geben Ihnen Folsäure, die die Gene blockiert, die die Fat-Zell-Formation auslösen. Romaine Salat, Spinat und Collard Greens sind einige der stärksten Quellen des Flachbauchnährstoffs. Gehen Sie grün! Jeden. Einzel. Tag.

"Soda, sowohl Diät als auch regelmäßig, hat keine Nährstoffleistungen und können ernsthafte Gesundheitsauswirkungen haben", sagt Gina Consalvo, MA, RD, LDN, ein Pennsylvania-basierter registrierter Ernährung. "Es ist nicht nur mit leeren Kalorien, schädlichen Konservierungsmitteln, Zucker- oder künstlichen Süßungsmitteln geladen, sondern hat auch eine gefährliche künstliche Farbgebung, die aus Kohlequellen abgeleitet ist", erklärt Konsalvo. Aber das ist nicht einmal der schlimmste Teil. "Um das Formenwachstum in den Dosen und Flaschen zu verhindern, wird das Konservierungsmittel Kaliumbenzoat (ein bekanntes Karzinogen, das mit Schilddrüsenschäden, Leukämie und anderen Krebsarten verbunden ist, in die Dosen hinzugefügt." Treten Sie das Soda-Gewohnheits-Getränk-Wasser, Seltzer oder Tee. (Verwandt:108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.)

Ersetzen Sie Ihre Süßigkeiten und den Keksgläser auf der Küchenzählung mit einer Schüssel frische Früchte. Bananen, Birnen, Äpfel und Orangenpreisträger sowie süße Snacks und sollten in erstklassigen Anblick aufbewahrt werden. Darüber hinaus lagern Sie Ihren Kühlschrank mit gewaschenen und gehackten Gemüse (denken: Karotten, Gurken, Paprika und Zucker-Snap-Erbsen) und Hummus für einen schnellen und gesunden Snack. Auf diese Weise sind sie leichter verfügbar, und Sie haben keine Ausreden, um eine Tüte Chips zu ergreifen, richtig?

Eier sind die oberste Quelle von Choline-A-Powerhouse, ein fettverbrennender Nährstoff. Es feuert Ihren Stoffwechsel ab und hilft, die Gene für den Bauchfettlager auszuschalten. In einer Studie von 21 Männern in der ZeitschriftErnährungsforschung, die Hälfte der Teilnehmer wurden ein Frühstück von Bagels fütterten, während die andere Hälfte egaliert. Die Eiergruppe hatte eine geringere Reaktion auf das Hungerhormon Ghrelin und waren drei Stunden später weniger hungrig. Sie konsumierten auch weniger Kalorien in den nächsten 24 Stunden.

Das Auschecken des Ernährungsetiketts von verpackten Lebensmitteln ist wichtig, aber Sie möchten auch die Zutatenliste sorgfältig überprüfen. Während das Ernährungsetikett Ihnen mitteilen wird, wie viele Kalorien und Gramm Fett und Zucker in der Nahrung sind, sagt Ihnen die Liste der ZutatenWas ist? genau drin. Fragen Sie sich: Hat es Öle verarbeitet? Was ist die Quelle des Zuckergehalts? Gibt es Lebensmittelzusatzstoffe? Kann ich die Zutaten aussprechen?

Ihr Frühstückstoast wird diese zuckerhaltigen Spreads nicht vermissen, wenn Sie anfangen, Pfund zu vergießen und einen flacheren Bauch zu bemerken. Ein Esslöffel Marmelade trägt leicht fast 10 Gramm Zucker. Und lass uns ehrlich sein, der nur einen hat? Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Früchten, wie Bananen- und Erdbeerscheiben, um es mit etwas natürlicher Süße zu infundieren. Diese Taktik wird dazu beitragen, Blutzuckerschwankungen abzuwenden, die Insulinspitzen verursachen und den Hunger in den Overdrive bringen können.

Wenn Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien spät in der Nacht essen, können Sie Ihren Schlaf stören, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Also trinke stattdessen. Haben Sie ein Proteinshake mit 40 Gramm Protein, das Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.

Es gibt keine Zuckerbeschichtung: Zucker verwüstet den Körper auf den Körper. Zu viel von den weißen Sachen konsumieren kann zu Fettleibigkeit führen, was oft andere gesundheitliche Probleme verursacht, wie Diabetes und Herzerkrankungen. Viele Frühstücks-Getreide packen mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston-Creme-Donut finden!

Dann überprüfen Sie es vor dem Abendessen. Es könnte Ihnen helfen, weniger am Abendessen zu essen. Eine Analyse von Essstudien in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es hat gezeigt, dass, wenn die Menschen an ihre letzte Mahlzeit erinnern, als befriedigend und füllen, sie neigen dazu, während ihrer nächsten Mahlzeit weniger Kalorien zu verbrauchen.

Sie brauchen nicht die zusätzlichen Kohlenhydrate aus Brot, wenn Sie ein Stück Schweizer Käse haben. Rollenscheiben von Schweizer Käse rund um Scheiben geräucherter Truthahn, die mit Guacamole verbreitet sind. Sicher mit Zahnstochern. Fertig!

Eine hausgemachte Pizza gegen einen Pizza-Shop-Kuchen subtrahieren Kalorien und fügt Ernährung hinzu, falls dies so gemacht wird:

12-Zoll-Vollkornkruste
Jarred Tomaten Basilikum Pasta-Sauce
2 Tassen natürliche Teil-SKIM-Mozzarella-Shreds
Hormel-Truthahn Pepperoni.
1 Tasse frisches Basilikum
6 Unzen. Jar Artischockenherzen.
½ Zwiebel, geschnitten
½ Tasse geröstete rote Paprika
½ Tasse gehackte grüne Oliven
2 hackte Knoblauchzelken

Dieses Rezept macht 4 Portionen. Ein Zwei-Slice-Serving speichert Sie 320 Kalorien und 18 Gramm Fett mit 2 Scheiben der Pizza-Hütte Supreme Panz Pizza.

Nach dem Abendessen putzen Sie Ihre Zähne. Ein mintyischer Mund macht Sekunden oder Dessert weniger ansprechend.

Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass das Klopfen der Cocktails dazu neigt, das Gewicht aufzunehmen, aber wir werden Sie sowieso daran erinnern: Alkohol konsumieren ist mit der Gewichtszunahme verbunden. Und wenn Sie einer der 80 Millionen US-amerikanischen Erwachsenen sindTyp 2 Diabetes, sollten Sie besonders darauf achten, den Alkoholverbrauch auf ein Minimum zu halten, wenn Sie ihn nicht ganz ausschneiden. Bedenken SieKürzlich durchgeführte Studie Von der University of Pennsylvania School of Nursing (Penn Pflege), die fast 5.000 Menschen folgten, die übergewichtig waren und Diabetes für vier Jahre hatten. Die Hälfte der Teilnehmer folgte einem intensiven Lifestyle-Interventionsprogramm, während eine Kontrollgruppe mit typischer Diabetes-Unterstützung und Bildung präsentiert wurde. Die Daten zeigten, dass die Teilnehmer des intensiven Interventionsprogramms, die über den vierjährigen Zeitraum von Alkohol, mehr Gewicht verloren haben, mehr Gewicht als diejenigen, die während der Intervention jeden Betrag getrunken haben. Und diejenigen in der intensiven Interventionsgruppe, die stark trank, waren in den vier Jahren deutlich weniger erheblicher Gewichtsabnahme. "Patienten mit Typ-2-Diabetes, die versuchen, abzunehmen, sollten ermutigt werden, den Alkoholkonsum zu begrenzen", sagte der Lead-Ermittler Ariana M. Chao, PhD, CrNP, Assistenzprofessor für Krankenpflege in der Abteilung der biobehavioralen Gesundheitswissenschaften.

Halten Sie Ihre Küchenvorratseife mit Tee auf Lager und säulen Sie es am regulären. Tee ist das nächstgelegene, was wir derzeit zum magischen Gewichtsverlust Elixier haben. Niedrig in Kalorien und reich an gesundheitsfördernden Verbindungen namens Catechins, Tee kann das hartnäckige Bauchfett blockieren und sogar die Krankheit bekämpfen.

Verwenden Sie es als Ihr neues Gewichtsverlust-Mantra. "Hara Hachi BU" ist die japanische Praxis, um "bis 80% voll zu essen". Wenn Sie Hara Hachi BU folgen, können Sie fast 300 Kalorien pro Tag sparen. Wie so? Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper, um Sättigungssignale zu registrieren, je nach Erforschung, also die Verwendung von Essstäbchen, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu verlangsamen. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin stellte fest, dass gesunde Kunden fast dreimal waren, die eher Highsticks als fettleibige Kunden verwenden würden.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass, wenn Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, ein einmaliges, 15-minütiges Schreiben über ein wichtiges persönliches Problem absolvierte, um mindestens drei Pfund über einen Zeitraum von drei Monaten zu verlieren. Andererseits gewann ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema geschrieben haben, drei Pfund, laut Cheryl Forberg, Autor vonEin kleiner Leitfaden zum Verlieren. "Die Forscher glauben, dass das Nachdenken über Werte dem Stress und Unsicherheit als Puffer dienen können, der zu emotionalem Essen und Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle in schwierigen Situationen führt", erklärt sie. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, schlägt Forberg vor, ein Journal herauszuziehen, den Timer einzuziehen, und fließt, was für Sie wirklich wichtig ist. "Schreiben Sie, als ob niemand sonst noch einmal lesen wird. Kommen Sie mit dem, was Sie nervt. Es kann überraschen und sogar erleuchten", fügt Futberg hinzu.

Protein ist Kryptonit in Bauchfett. Wenn Sie Eiweiß essen, muss Ihr Körper viele Kalorien in der Verdauung ausgeben - etwa 25 Kalorien für alle 100 Kalorien, die Sie essen (verglichen mit nur 10 bis 15 Kalorien für Fette und Kohlenhydrate). Mit diesem, dem Stock Ihre Küche mit knochenloser, hautloser Hühnerbrust, schlanker Bodentruthahn, mageres Rindfleisch, Lamm, Wildlachs, Garnelen, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt.

Durch Laufen, Radfahren oder Rudern Nachdem Sie die Gewichte getroffen haben, haben Sie einen größeren Einfluss auf Ihre Fett- und Kalorienbrenne, als wenn Sie vorher Cardio gemacht hätten, sagen Physiologen.

Rudern brennt viele Kalorien und arbeitet die meisten Muskeln, einschließlich der Rückenmuskulatur. Um es eine Kerbe zu stoßen, nehmen Sie Ihr Training draußen. In einer brasilianischen Studie verbrannten Outdoor-Ruderer 26% mehr Kalorien während eines Rennens als diejenigen auf einem Indoor-Ruderergometern.

Wenn Sie Ihr weißes Brot leicht steifen, senken Sie die Auswirkungen des Kohlenhydrats darauf, Ihren Blutzucker zu erhöhen. Eine Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung fand heraus, dass das Toasten von Brot seinen Glykämmerindex senkt. Der glykämische Index ist ein Messgerät der Wirkung eines Lebensmittels auf Ihren Blutzuckerspiegel. Weitere Informationen finden Sie unterdas ungesunde stärkste restaurantseitige Gerichte, um niemals zu bestellen.