Good Lifestyle

Der Nike Running Coach undInstagram-Influencer. Knox Robinson.Einmal gab ein paar große Ratschläge für Läufer Wer soll ihre Workouts maximieren: "Denken Sie darüber nach, in Bezug auf" Minuten "gegen Miles", sagte er. "Es klingt super-Basic, aber es ist eine totale Verschiebung, wie Sie Ihr Training sehen." Mit anderen Worten, wenn Sie sich 45 Minuten lang auf den Laufen konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich ein längeres und fruchtbareres Training erhalten, als wenn Sie sich einfach nur vier Meilen ausgerichtet haben. "Auch auf physischer Ebene ist es gut, sich darauf zu konzentrieren, auf welche Eliten manchmal" Zeit zu Füßen anrufen: "Die Idee, dass es die Uhr ist, nicht nur die Entfernung oder Tempo, die unseren Lauf und die Auswirkungen informiert, und die Auswirkungen auf den Körper und der Geist ", sagte er.

Nach vielen führenden Gesundheitsexperten und mehreren Studien - einschließlich eines 2018 in der ZeitschriftWissenschaftliche Berichte-Das das gleiche Denken könnte auf das Gehen angewendet werden, und dieser Ansatz debunks die beliebte Vorstellung, dass Sie immer täglich 10.000 Schritte laufen sollten.

"Die Anzahl der Schritte, die eine Person an einem Tag annimmt, ist kein idealer Benchmark, noch ist es ein genauer Indikator für körperliche Gesundheit, der ehemalige Chirurg General Kenneth P. Moritugu, MD, erzähltSfgate.. "In der Tat wurde das Konzept des Gehens von 10.000 Schritten pro Tag, da das Minimum für eine gute Gesundheit von Marketing, nicht der Wissenschaft, inspiriert wurde, als ein japanisches Unternehmen einen neuen Schrittzähler mit dem Slogan namens '10, 000-Stufen-Stufens genannt hatte, 'Let's Walking 10.000 Schritte am Tag. '"

Entsprechendeine Studie durchgeführt von der Harvard University-Affiliated Brigham und dem Frauenkrankenhaus und in der Zeitschrift veröffentlichtJama-Innere Medizin, Sie müssen nur 4.400 Schritte pro Tag einnehmen, um Ihr Todesrisiko deutlich zu senken."Der Todesrisiko abzog sich weiterhin mit mehr Schritten, sondern legte jedoch bei rund 7.500 Schritten pro Tag ab-Langes als das Standardziel in vielen Wearables. "Was wirklich wichtig ist, sagen die Forscher, ist, dass Sie Ihre Spaziergänge mit energetischen Übungsfällen ergänzen.

"Regelmäßige Übung sollte das Ziel sein, auch wenn es nur 20 Minuten pro Tag ist," MoritSugu stellt an.

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Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Spaziergänge vollständig maximieren möchten, ist jedoch ein neuer neuer Bericht vonDas Wall Street Journal Weist darauf hin, dass Sie sein sollten, um Robinson zu echo, um sich auf die Zeit zu konzentrieren, die Sie draußen als die Entfernung oder den Schritten ergriffen haben. Denn dies wird Ihnen dabei helfen, in all den inhärenten gesundheitlichen Vorteilen, in der Natur zu sein. "Zeit in den Wäldern zu verbringen - eine Praxis, die der japanische Anruf 'Waldbading'-- ist stark mit einem niedrigeren Blutdruck, Herzfrequenz und Stresshormonen verbunden und verringert Angst, Depressionen und Ermüdung", beobachtet dasWsj..

In der vorgenannten Studie, die in veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichte, 20.000 Menschen waren "wesentlich häufiger, um gesundheitliche Gesundheit und Wohlbefinden zu berichtenSie verbrachten 120 Minuten oder mehr in der Natur eine Woche"sagt dasWsj. Prüfbericht. "Die gute Stimmung erreichte 200 bis 300 Minuten pro Woche. Etwas weniger als zwei Stunden hat keinen Unterschied gemacht. "

Wenn Sie also für Ihre Übung gehen, stellen Sie sicher, dass Sie länger laufen, und konzentrieren Sie sich mehr auf die Zeit, die Sie draußen sind, und weniger auf der Anzahl der Schritte, die Sie annehmen. Wenn Sie wirklich gesünder sein möchten, fügen Sie 20 Minuten Hardcore-Übungen hinzu. Und für mehr wissenschaftliche Nachrichten, die Sie verwenden können, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer große Nebeneffekt, auf der Couch zu viel zu sitzen, sagen Experten.

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