Good Lifestyle

Als Ernährungswissenschaftler habe ich gehörtalle die Tipps für.Gewichtsverlust-das gute,das Schlechteund die total von der Wand. Von der alten alten Kohlsuppe-Diät bis hin zu einer neueren Strategie, Baumwollbällchen zu isst, um den Magen zu füllen, gibt es keinen Mangel an trendigen Wegen, Pfund zu vergießen - viele von ihnen sind nicht nur seltsam, sondern auch möglicherweise auch schädlich.

Sogar Mainstream Folk Weisheit darüber, wie manabnehmen kann dich manchmal in die falsche Richtung steuern. Was müssen Nietitians (die Echtabnahme-Experten) darüber sagen, welche Tipps solide sind und welche sie ihre Augen rollen lassen? Ich habe mehrere registrierte Ernährungsnieter gebeten, um ihr Feedback zu bekommen. Hier sind neun Gewichtsverlust-Tipps, die sie sagen, um zu überspringen, und um weitere Tipps zum Abnehmen zu verlieren, überprüfen Sie bitte unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Theoretisch, esnett Davon ist es sinnvoll, Hindernisse in den Weg Ihres Essens, indem Sie es mit der Verwendung von Essstäbchen anstelle einer Gabel oder das Essen mit Ihrer nicht dominanten Hand verwenden, können Sie weniger essen. Es ist jedoch nicht genau eine praktische Lösung für das Problem vonÜberessen.

"Während Sie möglicherweise langsamer essen, können Sie immer noch eine volle Mahlzeit beenden", sagt SieCarrie Gabriel, MS, RD. "Es ist zeitaufwändig, und wenn eine Person beschäftigt ist, könnte das frustrierend sein."

Außer Frustration, das Essen auf unbeholfene Wege, kann nur dumm aussehen. "Denken Sie an das Chaos, eine Person würde machen, wenn es sich um ein Nahrungsmittel wie ein Sagen, Steak oder einen Burger handelt, der eine Hand oder Utensilien braucht, um sie in kleine Stücke zu schneiden", sagt Gabriel.

Hier sind17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)

Ein weiterer Lebensstilwechsel, der nur zu Unbehagen führt? Ändern Sie Ihren Kleiderschrank in den Mahlzeiten. Möglicherweise haben Sie den Tipp gehört, um feste Kleidung zu donnen, bevor Sie essen, um sich von jedem Bunter zu beachten. Aber bei den Mahlzeiten ein ständiges Bewusstsein für Ihr Gewicht erzeugt ein negatives Selbstgespräch -, das Sie definitiv nicht brauchen, wenn Sie versuchen, zu seingesund.

"Es ist nichts falsch daran, motiviert zu seinrealistisch passen Sie in Ihre eigene Kleidung, die Sievor kurzem trug, aber es ist wichtiger, den Körper anzuziehen, den Sie haben, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Teller anstelle Ihres Schranks ", sagtBonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie nehmen Sie vom Etikett an den Tisch.

Hier sind9 'Gesunde Gewohnheiten, die es fast unmöglich machen, Gewicht zu verlieren.

Inmitten eines anstrengenden Tages gibt es eine Zeit und einen Platz für aProbiotisch-reiches Obst- und Joghurt-Smoothie oder Proteinshake Anstelle eines Sit-Down-Mittagessens. Aber aus allen Mahlzeiten zugunsten von Gewichtsabnahme-Shakes ist es wahrscheinlich, dass es ein bloßer Schnellfest ist.

"Beim Ersetzen von Lebensmitteln mit einem Shake kann für einige wirksam sein, es gibt wichtige Punkte, um zu berücksichtigen", sagt Dietitianer und Personal TrainerAnthony Dimarino, Rd, CPT. "Mahlzeitersatz Shakes sind in der Regel in Kalorien sehr niedrig undFaser und halten Sie daher die Menschen nicht für lange Zeit zufrieden. "

Dimarino fügt hinzu, dass viele Mahlzeit-Ersatz-Shakes dazu neigen, in Zucker hoch zu sein, der Blutzuckerspitzen spitzen kann - ein großer Nachteil, wenn Sie mit Diabetes oder Vordiabetes leben.

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Erinnern Sie sich an die Grapefruit-Diät? Oder die Kartoffeldiät? Oder irgendeinDiät Das hat dir gesagt, nur ein Essen zu essen? Monotrophische Diäten - diejenigen, die raten, an eine einzelne Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppe zu kleben - haben sich seit Ewigkeiten in der Nähe. Die Idee ist, dass Sie nur so viel von jedem Essen essen können, bevor Sie sich so langweilen, dass Sie sich im Grunde aufhören, insgesamt aufzuhören.

Es klingt nicht wie ein Rezept für eine gesunde Beziehung zum Essen, sagt Gabriel. Und es klingt sicher nicht nach Spaß!

"Dies drückt meiner Meinung nach eine Person in das Essen von Störungsgebiet,", sagt sie.

Wenn Sie ohne eine abwechslungsreiche Ernährung zu lang gehen, enden eher im Krankenhaus als in einem Bikini-Wettbewerb.

"Nur eine Art von Nahrungsmitteln für einen längeren Zeitraum zu essen, macht Sie in den anderen Nährstoffen, die Ihren Körper brauchen, fehlt. Schließlich könnte dies zu lebensbedrohlichen Erkrankungen führen", sagt Gabriel.

Hier sind7 "Diät-Hacks", die nicht eigentlich funktionieren.

Niemand kann die Gewichtsabnahme steigern, die die Auswirkungen des Aufkohlens auf Kohlenhydrate auf einer Diät wie Keto oder Atkins erhöhen. Aber für viele Menschen, die sich aus entscheidenKohlenhydrate Komplett kann zu einer zu drastischen Eliminierung werden - eine, die nicht einmal langfristig funktioniert.

"Die Forschung legt nahe, dass Sie zweifellos abnehmen werden, indem Sie eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneiden", sagt Dimarino. "Aber was kostet, was Sie sich von Kohlenhydraten berauben (Ihr Hauptmaterial)Energiequelle) wird letztendlich Ihre Lebensqualität im Laufe der Zeit reduzieren. Low Carb-Diäten können dazu führen, dass Sie Hunger, Reizbarkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Kopfschmerzen und Gehirnnebel erleben. "

Wenn Sie in Betracht ziehen, Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust zugraben, ist es am besten, vor dem Tauchen mit Ihrem Arzt oder Ernährung zu sprechen, bevor Sie das Risiko bewusst sind.

"EINwenig-Kohlenhydrate-Diät Kann Sie auf Nierensteine, Osteoporose und sogar Gicht riskieren, sagt Dimarino.

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Dieser ist ein weiterer Rückgang: Kauen Sie einfach Ihr Essen in einen flüssigen Zellstoff und beobachten Sie, wie die Pfund abfliegen! Die Kunst des "Fletcherisms" hatte in den frühen 1900er Jahren ihre Blütezeit, als Lebensmittel Faddist Horace Fletcher (Anfang des 20. Jahrhunderts eines Insidciers instagram) seine Anhänger beraten, um jeden Biss zu kauen, bis verflüssigt wurde, um den Gewichtsverlust zu steigern.

Bis heute sehen Sie diese Spitze manchmal, die sich umrücken. Und in Wahrheit ist es keine schlechte Idee, gründlich zu kauen - aber es ist keine magische Kugel für den Gewichtsverlust.

"Während Sie Ihr Essen mehrmals kauen, bevor Sie das Schlucken eignen, ist ideal und hilft bei der richtigen Verdauung, und es kann sich langsamer essen, wenn Sie sich langsamer bewusst machen, sich schneller zu werden, kann dies auch zeitaufwändig sein", sagt Gabriel. "Je nach Nahrung und abhängig von der Beziehung einer Person mit Lebensmitteln kann sie sie über ihr Essen besessen machen und es eigentlich nicht genießen."

Weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie in unserer Liste von9 beste gesunde Essenshacks zum Gewichtsverlust.

Wenn es ein vorherrschendes Gewichtsabnahme-Mantra der 1980er Jahre und "90er Jahre gab, war es, dass das Essen von Fett, die Menschen fett machte.Nicht-fette Kartoffelchips, Salat-Dressings und sogar (EW) Eiscremes wurde Heftklammern von "gesunden" Haushalten. Jetzt hat die Untersuchung jedoch gezeigt, dass die richtigen Arten von Fetten ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung sind - sogar eine Ernährung für den Gewichtsverlust!

"Fett ist ein wesentlicher Nährstoff, der uns nicht nur dabei hilft, fettlösliche Vitamine und essentielle Nährstoffe aufzunehmen, aber es hilft uns auch, sich voll und zufrieden zu fühlen, um zu helfen, Überessen zu vermeiden", sagt Taub-Dix. "Der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren oder im Allgemeinen gesund zu essen (selbst wenn Ihr Gewicht kein Thema für Sie ist), besteht darin, die richtigen Fette zu wählen."

Monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fette Sind die Art, regelmäßig in Ihrer Ernährung zu genießen. Taub-Dix empfiehlt, einschließlich viel Nüsse, Avocado und Öle wie Avocado-Öl oder Olivenöl einzubeziehen.

Hier sind20 Gemeinsame Fettfutter, die Sie nicht fett machen.

Populäre Gewichtsabnahme-Ratschläge ist von vielen Unwahrheiten, die von ihnen der Idee ist, dass Sie, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erzielen, nicht einigen Ihrer Lieblingsspeisen gönnen können. Einen "Fehler" machen, indem Sie einen Donut haben oderPizza, geht das Denken, und du hast irreversible Schäden getan.

Diätetiker wissen, dass dies weit von True entfernt ist.

"Warum sollten Sie von Ihren Lieblingsspeisen bestritten werden, nur weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?" sagt Taub-Dix. "Wenn Sie keiner dieser nachgiebigen Lebensmittel essen, die Sie lieben, gibt es eine gute Chance, dass Sie warten, bis Sie Ihre Ernährung genießen, um sie zu genießen. Dann kommen diese Nahrungsmittel in der Regel mit einem Rache-in-InzPortionsgrößen und zu oft. "

Anstatt an Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen als ein kurzes Fenster der Beschränkung der Freude aus dem Essen zu denken, profitieren Sie in Langzeit von (manchmal) mit den am besten geliebten Menüpunkten weit mehr.

"Ein Gewichtsverlustplan, der aufrechterhalten wird, sollte immer Lebensmittel umfassen, die Sie lieben, denn dies sollte doch eine Diät sein, die Sie in Ihr Leben integrieren sollten, keine Diät, die Sie Ihr Leben vorübergehend ändern", sagt Taub-Dix.

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Wenn es um den Gewichtsverlust geht, kennen wir alle das Grundkonzept vonKalorien in versus Kalorien raus. Es scheint, als hätte das Abnehmen so einfach sein sollten - aber viele Dietoffe finden, dass nur irgendwie weniger essen, dass irgendwie die Waage nicht holt. Es stellt sich heraus, dass mehrere Faktoren oft in Ihrem Körper arbeiten, um diese Gleichung zu komplizieren.

"Während die vorherrschenden Beweise darauf hindeutet, dass der Gewichtsverlust auftreten kann, solange es ein Kaloriendefizit gibt, gibt es die Arten von Kalorien und sagt, sagt Dimarino. "Humankörper sind komplexe biologische Systeme, die Nahrungsmittel mit unterschiedlichen Mikronährstoff-Make-ups auf völlig andere Weise verarbeiten. Physiologische und hormonelle Veränderungen ergeben sich als Reaktion auf die Lebensmittel, die wir essen."

Wenn Sie gefunden haben, dass Sie keine Fortschritte machen, indem Sie an einem Kalorienziel festhalten, verzweifeln Sie nicht! Glücklicherweise können Sie experimentieren (insbesondere mit der Diätitier-Anleitung), mit welchen Arten von Lebensmitteln und Lebensmittelkombinationen, die Sie konsumieren. Eine Möglichkeit: Arbeiten daran Hochfaser , Nährstoffnahrungsmittel so oft wie möglich.

"Die Wahl für weniger verarbeitete, ganze Nahrungsmittel verbessern die Gesamtstätte (somit einschränkend) den ganzen Tag stetig und verbessert die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit", sagt Dimarino.

Hier Wie man Gewicht verliert, ohne Kalorienzählung zu zählen .