Dieser ein Trick macht jedes Training besser, ein Experte sagt
Es hat alles mit dem Timing zu tun.
Wenn Sie schneller zum Strand kommen möchten, nehmen Sie eine Verknüpfung. Das ist auch wahr, wenn Ihr Ziel 20 Pfund verliert, bevor er den Sand getroffen hat. Das Versprechen einer Verknüpfung ist äußerst ansprechend, weil wir wissen, dass der Weg zu einem schlankeren, mehr muskulösen Körper lang und schwierig ist.
Wenn es jedoch einen Hacken gibt, der den Erreichen des Körpers erleichtert, den Sie durch Übung leichter wünschen als alle anderen, haben wir es gefunden:Erstes am Morgen trainieren. (Und für weitere Tipps, überprüfen Sie dieseWissenschaftlichtere geistige Hacks, um mehr Gewicht zu verlieren.)
Schall schrecklich? Es kann sich sogar schrecklich fühlen, wenn Sie es beim ersten Mal versuchen, aber es funktioniert wie ein Charme. Unzählige Athleten und Trainer stimmen ein, auchNatasha Funderburk., Rn, cpt, ein persönlicher Trainer, der vom nationalen Association of Sports Medicine (NASM) und einem Ass-Verhaltens-Spezialisten zertifiziert ist.
"Ich weiß es manchmal [es ist schwer], aufzustehen und sofort in ein Training zu springen, aber wenn Sie am Morgen trainieren, gibt es so viele gute Dinge, die passieren", sagt sie.
Zum Beispiel können sich morgens Workouts tatsächlich energischer fühlen, wenn der Tag weitergeht. Ein 2010.Australische Studie. stellte fest, dass Menschen, die am Morgen trainiert haben, und während des Tages auch kurze Wanderpausen unternahmen, die auf Tests der Aufmerksamkeit, das visuelles Lernen und die Entscheidungsfindung im Vergleich zu sesshaften Menschen höher wurden.
In einer Tierstudie fanden die University of Kopenhagen-Forscher, dass das Training am Morgen zu einer erhöhten metabolischen Reaktion führt, wodurch Ratten Zucker und Fett besser brechen können. (Weiterlesen:Eine große Nebenwirkung des Trainings am Morgen, sagt Studie.)
Zuletzt,Forschung Sogar zeigt, dass der Rest des Tages die morgendliche Übung mit größerer körperlicher Aktivität verbunden ist.
Wir haben Funderburk gefragt, der BesitzertruhysimplyHealthy.com. um uns ihr zu sagenBeste Tipps, um morgens zu trainieren, und die Vorteile dessen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.
Frei deinen Tag frei.
Wenn Sie Ihr Training am Morgen aus dem Weg bringen, werden Sie feststellen, dass Sie plötzlich viel mehr Zeit an Ihrem Tag haben, um alles andere zu erledigen. Wenn Sie dagegen Ihr Training für später am Tag ablegen, wird sich immer ausnahmslos Ihr Leben beschäftigen, und dies kann Sie dazu bringen, ihn eher zu blasen.
"Als ich nach Hause komme oder mit allem fertig ist, was ich am Ende des Tages weiterging, bin ich so müde, dass das letzte, was ich tun möchte, aufstehen und sich bewegen, wenn ich auf der Couch lügen könnte, "Sagt Funderburk.
Setze es ein und vergessen Sie es.
Setzen Sie Ihren Alarm 30 bis 60 Minuten, als Sie normalerweise tun, um "Me" -Zeit für Ihr Training zu erstellen, schlägt fundierburk vor. Platzieren Sie Ihren Wecker oder Ihr Telefon in den Raum, sodass Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten, um Sie zu zwingen, sich zu bewegen. "Legen Sie Ihre Trainingskleidung in der Nacht zuvor aus. Füllen Sie eine Wasserflasche aus oder lassen Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit bereit, um zu gehen", sagt sie. Je einfacher Sie, um zu trainieren, desto besser. "Das Training am Morgen bedeutet, auch früher ins Bett zu kommen", sagt sie. "Planen Sie es in Ihrem Kalender wie ein Arbeitstreffen; Wenn Sie Ihr Training wie einen Termin behandeln, sollten Sie es weniger überspringen." Und zum besseren Schlaf schauen Sie sich9 Essgewohnheiten, die Ihren Schlaf verletzen, nach Ärzten.
Steigen Sie am rechten Fuß aus.
"Ein zusätzlicher Nutzen der Morgenübung ist, dass Sie, wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Wahl beginnen, eher den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen treffen", sagt Funderburk.
Das wurde von gesichert vonForschungDas, was gezeigt hat, dass das Training am Morgen mit einer größeren körperlichen Aktivität den Rest des Tages assoziiert ist. Was ist mehr, andere?Studien Demonstrieren Sie, dass die Aerobic-Übungen, wie beim Gehen, das Verlangen von Hörungen für fettreiche Fast-Foods und Kohlenhydrate später am Tag reduziert. Verwandte: Vermeiden Sie dieseSchlimmste Gewohnheiten für einen flachen Bauch, nach Experten.
Machen Sie es kurz und bis zum Punkt.
"Es gibt dieses große Missverständnis, das Sie stundenlang damit verbringen müssen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Nicht wahr", sagt Funderburk. Tatsächlich kann ein langes Training Ihre Motivation sabotieren. "Sie können in 30 bis 45 Minuten eine super effektive Krafttrainingseinheit erhalten, wenn Sie Ihre Zeit weise verwenden. HIIT (High-Intenity-Intervalltraining) sollten 15 Minuten oder weniger sein. Cardio, wenn Sie ihn nach dem Gewicht hinzufügen Training, sollte ungefähr 20 Minuten sein. "
Versuchen Sie, nach dem Training zu essen.
Jumping in ein Training, bevor das Frühstück nicht nur zeitreffizient ist, aber es kann auch den Gewichtsverlust beschleunigen. "Wenn Ihr Ziel Fettabnahme ist, versuchen Sie es mit dem Fasten Cardio", schlägt Funderburk vor. "In einem befestigten Zustand zu trainieren, zwingt Ihren Körper, Fettläden zu verbrennen, da er nicht aus den jüngsten Energiegeschichten zieht (das Essen, das Sie gerade gegessen haben)." Eine kleine Studie in der Journal of Nutrition und Metabolismus stellte fest, dass Menschen, die sich an den Früchten der Früchzungen angemeldet haben, die Anzahl der Kalorien reduziert, sie aßen den Rest des Tages und erhöhte das Fettverbrennen, während sie trainierten.
Wenn Sie versucht haben, morgens zu trainieren, und Sie gewinnen immer noch an Gewicht, Das könnte sein, warum .
