Good Lifestyle

Wenn Sie suchenabnehmen,werde gesund, undStärke bauenViele zu viele Leute denken, Sie müssen stundenlang in der Turnhalle stundenweise campen. Obwohl es sicherlich dazu beitragen kann, bei vielen Umständen hart zu trainieren genug und du bist mit deiner Zeit effizient. Schließlich haben die meisten von uns heute nicht so viel Zeit, um sich auf unsere Fitness auf unsere Fitness zu konzentrieren, also müssen wir uns an Routinen halten, die uns am meisten mit unserem Buck geben werden.

Wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben, um in einem Training zu spritzen, machen Sie sich keine Sorgen: vorausgesetzt, Sie sind Sieeine gesunde Ernährung einhalten, das ist viel Zeit, um den Körper umzuwandeln. Das Workout, das ich unten entworfen habe, ist superwirksam beim Bauen von Muskeln und Abneigung, da er jede große Muskelgruppe abzielt. Das Beste von allem, Sie können es überall mit einem Paar Hanteln tun. (Bonus: Wenn Sie keine Dummköpfe haben, habe ich alternative Züge zur Verfügung gestellt, die Sie stattdessen tun können.) GEHTE RECHT, BRENNEN SIE FAT, ERHÖHEN SIE IHRE HERZFREISE UND REVEN SIE IHR WETBOLISMUS.

Wenn Sie Spiel sind, setzen Sie einen Timer 10 Minuten lang ein Timer und führen Sie so viele Sätze der folgenden Übungen auf, während Sie den Rücken zurückkehren. Und wenn Sie Hunger nach noch mehr modernster Trainingsberatung hungern, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDas beliebte Training, das dauerhaften Schaden an Ihrem Körper verursachen kann, laut einer neuen Studie.

Halten Sie ein Paar Dummköpfe bis zu Ihren Schultern, Squat den ganzen Weg nach unten, und wenn Sie auftauchen, drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle auf Ihre Schultern, dann führen Sie dann einen anderen Vertreter aus. 10 Wiederholungen machen.

Alternative Bodyweight-Übung: Burpee mit Sprung.

Beginnen Sie mit, indem Sie in eine Pushup-Position einsteigen, dann fügen Sie Ihre Füße nach vorne zu Ihnen und springen Sie auf. 10 Wiederholungen machen.

Für mehr tolle Fitness-Beratung, wissen Sie dasDies ist das, was auf einem Laufband spazieren, das Ihren Körper an Ihren Körper tut, nach Experten.

Halten Sie einen einzelnen Hantel, steigen Sie in eine versetzte Haltung ein. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, fahren Sie mit Ihrem Ellenbogen zurück in Richtung Ihrer Hüfte, um Ihre Lats zu drücken. Machen Sie zehn Wiederholungen.

Alternative Bodyweight Training: Plank Bodyweight Row.

Nehmen Sie aus der Pushup-Position eine Hand und ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer Hüfte, um den Rücken zu biegen, dann mit dem anderen Arm. 10 Wiederholungen machen.

Gehen Sie mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück in eine Split-Haltung. Senken Sie sich den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Back-Knie den Boden berührt, und drücken Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß auf. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Alternative Bodyweight Training: Bodyweight Split Squat.

Führen Sie dieselbe Bewegung mit nur Ihrem Körpergewicht aus. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Wenn Sie Ihre Brust hoch und kernhaft halten, senken Sie die Gewichte vor Ihnen, während Sie die Hüften zurückschieben. Fühlen Sie eine Backstring-Stretch, treiben Sie Ihre Hüften nach vorne, drücken Sie Ihre Hülsen. 10 Wiederholungen machen.

Alternative Bodyweight Training: Hüftschub.

Wenn Ihr oberer Rücken auf einer robusten Oberfläche oder einer Bank und der Knie getragen wird, senken Sie Ihre Hüften ab und erstrecken Sie sich dann den ganzen Weg nach oben und biegen Sie Ihre Bulsen an der Spitze. 10 Wiederholungen machen.

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Tim Liu., C.S.C.S., ist ein Fitness- und Ernährungskutner, der in Los Angeles basiert. Er hilft, Männer und Frauen zu beschäftigen, die Fett verlieren und Muskeln bauen, ohne in der Turnhalle leben zu müssen.