Good Lifestyle

Wenn Sie suchenetwas Gewicht vergossen, benötigen Sie den richtigen Werkzeugsatz, der einschließtPraktische Diättipps., Workouts, die Ihr Herz aufpumpen und Muskeln aufbauen und aufbauen, und eine positive Einstellung, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie suchen. Wir wissen, dass es sich anhört, als wäre es viel zu ergreifen, weshalb Sie mit dem einfachen beginnen wollenGewichtsverlust-Hacks.

Glücklicherweise gibt es ein paar einfache und effektive Wege, um Gewicht zu verlieren, dass Diätetiker für eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme empfehlen, die nachhaltige Änderungen langfristig bieten können. Keine "FAD-Diät" -tricks hier, wo Sie diese Pfund schnell verlieren könnten, dann aber wieder zurück (oder sogar einige zusätzliche Pfunde, aufgrund einer Verschiebung der metabolischen Burn- oder Essgewohnheiten!).

Schauen Sie sich diese super einfachen Gewichtsverlusthacks an, damit Sie sie jetzt in Ihren täglichen Lebensstil umsetzen können, und Ihre Reise beginnen. Und während Sie Änderungen vornehmen, sind hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Sie sollten Ihrer Ernährung hinzufügen.

Gehen Sie nicht in den Hunger-Modus, einst Nachtreffer, denken Sie daran, dass Sie Ihre Kalorien sparen und weniger insgesamt weniger essen. Das ist einfach nicht, wie es funktioniert!

"Nicht genug zu essen, während der Tag oft genug zu essen, um in der Nacht überschüssige Kalorien zu essen, oft aus verarbeiteten Snacks, die in Kalorien und Zucker hoch sind", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD. Außerdem kann die Wahl, nicht zu essen, den Metabolismus während des Tages verlangsamen. Und es ist offensichtlich schwieriger, Kalorien abzulassen, während Sie schlafen, wenn Sie sich bewegen können, wenn Sie wach sind.

Einfach eingeben - Sie wollen priorisieren, um genug Schlaf in Ordnung zu bringenviel Erfolg haben, um Gewicht zu verlieren.

"Schlaf ist eine nicht so geheime Waffe, wenn es um den Gewichtsverlust geht", sagt Michalczyk.Forschung hat gezeigt, dass auch Schlafmangel zu Fettleibigkeit beitragen kann.

"Weniger ZZZs kann dazu führen, dass [Sie] hungergefährdet ist, um hungerische Kohlenhydrate zu fühlen, weil der Körper schnelle Energie sehnt," sie fügt hinzu.

"Restaurant-Portionen sind oft viel größer als wir uns zu Hause servieren, die mehr Kalorien, Natrium und Zucker enthalten", sagt Michalcyzk.

Eine Studie. stellte fest, dass Menschen, die mehr Mahlzeiten zu Hause essen, etwa 200 weniger Kalorien während der Mahlzeiten verbrauchen als diejenigen, die regelmäßig essen. Verpflegung, wenn möglich, wenn möglich, die meisten Nächte der Woche zu kochen!

Und für etwas Mahlzeiten inspirieren, hier sind hier150+ Rezeptideen, die Sie zum Leben lücken lassen.

"Stellegesunde Snacks Wo Sie sie sehen können, und weniger gesunde Snacks außer Sicht, da unsere Umgebung eine große Rolle in den Entscheidungen, die wir treffen, ", sagt Michalczyk.Eine Studie. eigentlich den Verbrauch von Äpfeln und Popcorn basierend auf der Nähe verglichen und stellte fest, dass die Probanden tatsächlich darauf gegessen haben, dass das Essen näher an ihnen war. So eindeutig ist es eine bessere Idee, das gesunde Sachen an einem leicht zugänglichen Ort zu halten.

Zeit, Käse zu sagen! Es ist eine solide Idee, Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt mit Bildern zu verfolgen, um die Änderungen zu sehen, im Gegensatz dazu, nur von der Skala zu gehen.

"Eine Studie. stellte fest, dass Menschen, die Routinefotos von sich selbst mitgenommen haben, wie sie versuchten, Gewicht zu verlieren, eher den Gewichtsverlust-Plan vs. der Gruppe, die nicht fotografierte, wahrscheinlicher beendet hat ", sagt Michalczyk.

Die Verwendung von kleineren Platten kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen, wenn man bedenkt, dass diejenigen, die auf kleineren Gerichten essen, habenberichtete größere SättigungUnd als Ergebnis niedrigerer Kalorienzufuhr.

"Wir neigen dazu, alles auf unserem Teller zu essen, also verwenden Sie eine kleinere Platte für kleinere Portionen", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn.

"Priorisierung Ihrer Wasseraufnahme ist ein einfacher und effektiver Weg, um hydratisiert zu bleiben und den Gewichtsverlust zu beschleunigen", sagt Schapiro.

Studien Zeigen Sie, dass Personen, die ihre tägliche Wassereinnahme erhöhen und kalorische Getränke mit Wasser ersetzten, sowie Wasser vor den Mahlzeiten getrunken haben, zeigten eine größere Gewichtsabnahme als diejenigen, die solche Trinkgewohnheiten nicht angepasst haben.

Wenn Sie in der Stimmung für etwas anderes als Wasser sind, gehen Sie auf einigegrüner Tee.

Grüner Tee ist mit antioxidativen Verbindungen wie Katechinen, Polyphenolen und Koffein verpackt undStudien Ich habe gezeigt, dass nur zwei Tassen getrunken, oder etwa 100 Milligramm grüner Tee pro Tag, mit größerem Körperfett- und Körpergewichtsreduktion verknüpft wurden ", sagt Schapiro.

Halten Sie es ungesüßtAlle besten Vorteile ernten.

Jeden Tag nur 10 Minuten Bewegungwurde verknüpft Um Gewichtsverlust und erfolgreiche Wartungswartung zu verbessern.

"Egal, ob Sie spazieren gehen, Yoga üben, oder nehmen Sie eine Spin-Klasse, jede Form der täglichen Bewegung ermöglicht es Ihrem Körper, die Kalorien von Ihnen zu brennen, die Sie essen, was zu einem Gewichtsverlust führt", sagt Schapiro. Zeit zu bewegen, um Ihren Körper zu bewegen, kann Sie in eine gesunde Ernährung der Denkweise setzen und auch Stress niedrig halten. Also zeit, um sich zu bewegen!

Ein Lebensmitteljournal haltenkann Sie verantwortlich halten und ermöglichen eine bessere Verfolgung des Fortschritts.

"Es kann auch Sie auf Gewohnheiten aufmerksam machen, wo Menschen, die ihr Essen verfolgen, eher mit dem Abnehmen erfolgreich sind", sagt Schapiro.

Während das Schreiben in einem Speisensprotokoll könnte überwältigend erscheinen, es muss nicht sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Zeiten des Tages und den Kontext für das, was Sie essen, aufschreiben, wie Sie trainieren, und wie Sie sich fühlen. Auf den Punkt gebracht!

Protein füllt und befriedigend, und es kann Ihren Stoffwechsel umreißen. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie genug davon essen, wenn Sie versuchen, den richtigen Weg zu verlieren.

"Mindestens 25% Ihres täglichen täglichen Kaloriens aus Eiweißkann zwangsame Gedanken reduzieren über das Essen, plus geschnittenAbendnacht-Snacking«, Sagt Schapiro. Gehen Sie für mageres Fleisch,griechischer Joghurt,Hüttenkäse,Avocado, und Nüsse und Samen sowie fettige Fische, wieLachs.