Good Lifestyle

Entgegen was vieleFitness Snobs denken vielleicht, Gehen ist in der Tat ein effektiver Weg, um sich zu trainieren und sogar zu trainierenFett verbrennen. In der Tat gemäß einer in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, Forscher, die die Auswirkungen des Gehens von fettleibigen Frauen im Laufe eines Zeitraums von 12 Wochen studierten, fanden heraus, dass sie besonders wirksam war, um viszerales Fett zu reduzieren, das ansonsten als Bauchfett bekannt ist, der Typ, der Ihr Risiko erhöhtDiabetes undHerzkrankheit-Winder auch helfen, die Insulinantwort des Körpers zu verbessern. Die Forscher empfehlen, für alle, die an Fettleibigkeits- oder Stoffwechselsyndrom leiden, oder jeder, der "keine frühere Erfahrung mit Bewegung hat".

Aber nur weil das Gehen auf uns natürlich kommt, da Bipedal-Säugetiere nicht bedeutet, dass wir alle notwendigerweise korrekt gehen. Schließlich könnten Sie die falsche Art von Schuhen tragen, Sie könnten das falsche Formular verwenden, und Sie könnten ein paar entscheidende psychische Fehler machen, die Ihre Erfahrung da draußen machen könnten. Für ein paar häufige Fehler sollten Sie beim Gehen nicht machen, lesen. Und aus mehr Gründen, warum Sie jeden Tag mehr (richtig!) Gehen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Lassen Sie uns klar sein: Auf einem Laufband geht es besser, als überhaupt nicht zu gehen. Wenn Sie jedoch die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Spaziergänge voll maximieren möchten, ist ein neuer Bericht vonDas Wall Street JournalZeigt an, dass Sie sich auf die Zeit konzentrieren sollten, wenn Sie außerhalb des Gehens und nicht der Entfernung oder der Schritte genommen werden. Dies wird Ihnen dabei helfen, in allen Vorteilen, in der Natur zu sein. "Zeit in den Wäldern zu verbringen - eine Praxis, die der japanische Anruf 'Waldbading'-- ist stark mit einem niedrigeren Blutdruck, Herzfrequenz und Stresshormonen verbunden und verringert Angst, Depressionen und Ermüdung", beobachtet dasTagebuch.

Der Bericht stellt eine Studie von 20.000 Teilnehmern an, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenWissenschaftliche Berichte, das herausfand, dass die Menschen "wesentlich häufiger waren", um gesundheitliche Gesundheit und Wohlbefinden melden, als sie 120 Minuten oder mehr in der Natur in der Natur pro Woche verbrachten. Die gute Atmosphäre erreichte 200 bis 300 Minuten pro Woche. Etwas weniger als zwei Stunden nicht Einen Unterschied machen."

Wenn Sie wirklich gesünder sein wollen und länger leben möchten, nehmen Sie Ihren Spaziergang in den Wald. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Wellness-Nachrichten zu erhalten, geliefert direkt an Ihren Posteingang!

NewsFlash: Ankleiden für einen Spaziergang ist anders als das Dressing für einen Joggut, und alles beginnt mit Ihren Schuhen. Die laufenden Schuhe von heute sind steifer und federnd ausgelegt, und diese Entwürfe sind überraschend nicht ideal zum Gehen. Sie sollten leichter, flexiblere Schuhe zum Wandern tragen, Michele Staten, Autor vonGehen Sie aus Gewicht: Brennen Sie dreimal mehr Fett mit diesem bewährten Programm,erklärt zuEcht einfach. Außerdem sollten Sie leichtere Farben mit Sweat-Wicking-Technologie tragen, die nicht zu eng ist. Am Ende des Tages möchten Sie funktionelle Kleidung tragen, die komfortabel ist.

Wir haben alle Speed-Walkers im Park gesehen, die ihre Arme aufpumpen, während sie Gewichte kuppeln. Tu das nicht. "[Zwei- bis fünf-Pfund-Dummköpfe] Erstellen Sie nicht genug Widerstand, um sinnvolle Kräfte in der Kraft zu entwickeln" Michele Olson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Auburn University in Montgomery, in Alabama, erklärte auch echt Einfach. "Trotzdem sind sie schwer genug, um das Risiko der Schulterverletzung zu erhöhen."

Um die Vorteile des Gehens zu maximieren, sollten Sie das Gelände ständig variieren. Das bedeutet, Hügel aufzunehmen, von Wegen zu streunen und anspruchsvolle Bereiche zu übernehmen, die ein Gleichgewicht und ein anspruchsvolles Fußarbeit erfordern. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal der experimentellen Biologiestellte fest, dass Sie garantiert mehr Energie zu Fuß mit dem "unebenen Gelände" verbrennen, und dass es "eine Erhöhung des positiven Knie- und Hüftarbeits mit 28 bis 62% verursachte."

"Dinge mischen, indem Sie Ihre Route ein- oder zweimal pro Woche ändern," beraten Sie die Gesundheitsexperten an derColon Cancer Coalition.. "Dies hilft, Ihr Fitnessprogramm interessant zu halten und die Muskeln mit sich ändernden Gelände herauszufordern."

Es ist wichtig, Ihren Spaziergang flott und herausfordernd zu machen, um Ihre Herzfrequenz hochzulassen, aber es ist auch wichtig, nicht anfangen, extra lange Schritte einzunehmen. Laut Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Direktor von Sport- und Trainingswissenschaft an der Universität Minnesota School of Kinesiology, sollten Sie Ihre Schritte kürzer und unter Ihrem Kofferraum halten.

"Sie könnten ein bisschen vorne auftreten, aber Sie möchten nicht übervertütigen und wirklich weit vor sich selbst erreichen", sagte erDas gesunde. "Es ist weniger stabil, Sie werden ein wenig außerhalb des Gleichgewichts fühlen, und wenn Sie vor Ihnen Ihren Fußweg anpflanzen, schlagen Sie im Grunde die Bremsen jedes Mal, wenn Sie landen." Dies vor der Zeit zu tun, könnte zu Verletzungen wie Shin-Schienen führen, sagt er. Und um mehr tolle Fitness-Beratung, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.