Eine große Nebenwirkung des Trainings am Morgen, sagt Studie
Tipp: Ihr Körper wird das lieben!
Holt der frühe Vogel wirklich den Wurm? Oder ist ein Post-Work-Sweat Sesh den Weg, um zu gehen? Währendausarbeiten Zu jeder Zeit des Tages ist es gut für Ihre körperliche und psychische Gesundheit, eine Studie, die von derUniversität von Kopenhagen. Gibt an, dass das Trainieren am Morgen "zu einer erhöhten metabolischen Reaktion in Skelettmuskeln führen wird." In einfacherer Begriffe,Morgenübung kann dir gebenStoffwechsel ein Schub, wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über Zucker und Fett zu verdauen.
Hier ist der Grund, warum und für noch gesunde Tipps unbedingt unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Warum trainieren Sie morgens Ihren Stoffwechsel.
Die Wissenschaft hinter dieser Theorie ist spezifisch für die Circadian-Uhr des Körpers. LautZentrum für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC)Eine Circadian-Uhr ist der angetriebene Zyklus in Ihrem Körper, der an einem 24-Stunden-Tag "steigen und fallen" wird. So reagiert Ihr Körper den leichten und dunklen Zyklus der Sonne während des ganzen Tages. Ihrehormonelle Aktivität, Körpertemperatur, Essen und Schlafpläne Alle sind mit diesem Zyklus verknüpft. Es ist auch eng mit Ihrem verbundenMelatoninspiegel, was Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen und in einen tiefen Schlaf zu gelangen, und morgens aufwachen, wenn Sie sich erfrischt fühlen.
Wie sind diese korreliert? In der Studie verwendeten die Forscher Mäuse, um die Wirkung von zu bestimmenÜbung zu unterschiedlichen Tageszeiten. Wie es sich herausstellt, führten die morgendlichen Mäuse (zu Beginn der aktiven Phase, als Ihr Gehirn am meisten scharf ist) zu einer höheren metabolischen Reaktion im Laufe des Tages, verglichen mit dem Training zu Beginn der "Ruhezeit" Phase "Ihres Tages, der abends beginnt. Das ist, weilMorgenübungen kann Gene-Programme in Ihren Muskelzellen initiieren, wodurch eine noch wirksamere Metabolisierungsstruktur für Ihren Körper erzeugt wird.
Ist es schlecht, nachts zu trainieren?
Natürlich nicht! Es ist wieder wichtig, Ihren Körper zu bewegen und eine Zeit zu wählen, die für Ihren Zeitplan gut funktioniert. Die veröffentlichte Studie erklärt eindeutig, dass die Übung am Abend noch steigtEnergieverbrauch Stunden nach der Übungssitzung, was bedeutet, dass Sie immer noch Kalorien verbrennen und Ihren Metabolismus gehen lassen.
Die Forschung zeigt sich einfach, indem der Körper während Ihres aktiven Teils des Tages sich bewegt (wenn die Sonne auftaucht, und Ihr Körper ist ausgerichtet, um Dinge zu erledigen), reagieren Ihr Metabolismus und Ihre Muskelzellen auf diese Art von Energie, was zu einer schnelleren metabolischen Reaktion führt .
"Auf dieser Basis können wir uns nicht sagen, was am besten ist, am Morgen oder am Abend trainieren", sagt Jonas Thue Treak, assoziiert Professor des Novo Nordisk-Stiftungszentrums für die grundlegende metabolische Forschung, wenn es für die Studie interviewt ist. "An diesem Punkt können wir nur daraus schließen, dass die Auswirkungen der beiden unterscheiden, und wir müssen sicherlich mehr Arbeiten zur Bestimmung der potenziellen Mechanismen für die vorteilhaften Auswirkungen des Übungstrainings durchführen müssen, die an diesen beiden Zeitpunkten durchgeführt werden."
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