Good Lifestyle

Cardio kann viele Formen annehmen, wie Sie Ihren Rhythmus in Zumba testen oder den Beat an jagenSoulccycle. Während Sie jedoch absolut ein paar intensive Cardio-Sitzungen wie Tanzen, Spinnen oder Boxen in Ihrer wöchentlichen Routine einschließen sollten, um Ihre Fitnessniveau zu erhöhen und zu fördernGewichtsverlust, gibt es hinterlistige Möglichkeiten, um weitere Cardio-Minuten - oder Stunden in Ihre übergreifende Summe hinzuzufügen. Wenn es um den Gewichtsverlust geht, insbesondere wenn Sie nach diesen endgültigen, hartnäckigen Pfund gehen, macht jedes bisschen einen Unterschied. Jim White, Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios, teilte ein paar Tipps, wie Sie ein wenig mehr Bewegung in Ihren Tag drücken können.

Wenn Sie Ihre Kalorienbrenne versammeln möchten, dann ist es Zeit, es zu bewegen, um es zu bewegen, keine verschwitzten Fitnessstühle erforderlich. Alles, was Sie tun müssen, ist nur eine halbe Stunde zu verpflichten!

Staubige Zähler und schmutzabhängige Autos verdienen Ihre Aufmerksamkeit auf mehr Gründe als eins. Sicher, das Haus sauber und das Auto sauber hält und das Auto in der Einfahrt funkelt, kann großartige Stolzquellen sein (und halten Sie Ihre Mutter, die Sie während der Familienbesuche vorlegt), aber dies trifft jedoch auch, dass Sie sich bewegen können. "Halten Sie die Arme, die sich bewegen, während Sie Ihr Auto waschen oder diesen Ofen schrubben", sagt Weiß. Hockend, um niedrige Ecken zu erreichen und zu strecken, um höhere Muskeln im Körper rekrutieren, um die Arbeit zu erledigen. Ganz zu schweigen, es zwingt Sie, sich viel mehr zu bewegen, als wenn Sie auf der Couch sitzen, die Ihre Aufgaben ignorieren.

Carrie Bradshaw ist möglicherweise auf etwas gewesen, als sie sagte, einkaufenKardio. "Konstant herumlaufen, in Linie standen und biegen, um dieses Hemd abzuholen, das Sie versehentlich alle brennten, zusätzliche Kalorien fallen", sagt Weiß. Es gibt keinen physischen Unterschied zwischen dem Spaziergang auf dem Laufband und der Protokollierung dieser Schritte im Einkaufszentrum - Ihr Körper läuft durch die gleiche Bewegung. Das Einkaufen passt jedoch nahtlos in Ihren Tag - und Hey, Sie werden wahrscheinlich einige Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste mit der zusätzlichen Motivation einschlagen, um sich zu bewegen. Noch besser, schleppend, dass diese Einkaufstüten umgehen, werden Ihre Arme noch schwieriger arbeiten, um zu größeren Anstrengungen beizutragen.

Wer sagt, dass Sie sich setzen müssen, wenn Sie am Telefon sind? Wir habenHandys Aus einem bestimmten Grund: Also können wir unterwegs sprechen! Tempo hin und her in Ihrer Küche, nehmen Sie das Gespräch nach draußen und spazieren Sie um den Block herum - was auch immer Sie tun, einfach gehen und sprechen. Obwohl es klein erscheinen mag, ist jede in Ihren Tag hinzugefügte Bewegung für Ihren Körper von Vorteil. Wir verbringen bereits viel zu viel Zeit, die an unseren Schreibtischen, unseren Abendessen und der Couch sitzen. Verwenden Sie Telefonanrufe als Entschuldigung, um aufzustehen und sich umzugehen. Noch besser, Sie werden so in das Gespräch investiert werden, dass Sie keine Ahnung haben, dass Sie einen kleinen Bonusübung bekommen.

Sitzen für längere Zeiträume, die sich auf IhreGesamtgesundheit. Unsere Körper wurden in Bewegung gemacht, also geben Sie Ihnen eine kleine zusätzliche Hilfe, indem Sie einfach aufstehen. "Stehen Sie, wenn möglich bei der Arbeit. Die Forschung hat gezeigt, dass stehende Verbrennungen mehr Kalorien als sitzen, sogar still stehend", sagt Weiß. Ihr Körper muss daran arbeiten, sich aufzuhalten, weil er nichts unterstützt. Infolgedessen verbrennen Sie mehr Kalorien.

Sie müssen nichtEssen gehen zuhinausgehen zum Mittagessen. Anstatt das Mittagessen zu kaufen oder Ihr Mittagessen zu nutzen, um zu gehen, essen Sie an Ihrem Schreibtisch und fahren Sie mit Ihrer Mittagspause spazieren gehen. Wenn Sie einen flotten Spaziergang am Nachmittag nehmen, wird Ihnen nicht nur eine geistige Pause geben, sondern auch dazu beitragen, die Steifheit zu lindern, Blut fließen zu lassen, und lassen Sie Ihren Körper ein wenig härter arbeiten. Selbst nur 15 Minuten um den Block herum treibt sich ein zusätzliches Cardio an Ihre tägliche Summe an und bringen Sie Ihre Fitnessziele näher. Jedes kleine Bit fügt hinzu. Nehmen Sie für zusätzliche Verbrennung die Strecke mit mehr Hügeln oder Neigungen, um Ihre Beine etwas mehr herauszufordern.

Wenn Sie einer der Menschen sind, die nicht still sitzen können, mach dir keine Sorgen. Obwohl Ihr Zappeln Ihre Kabinenverkäufe stören kann, verbrennen Sie tatsächlich mehr Kalorien, als Sie ganz noch sitzen würden. "Die Forschung durch die Mayo-Klinik hat festgestellt, dass Menschen, die zappeln, dass sie bis zu 350 mehr Kalorien pro Tag verbrennen", sagt Weiß. Also tippen Sie auf diesen Fuß, hüpfen Sie Ihr Bein und gönnen Sie sich mit Ihrem Stift. Dabei wird Ihr Gesamtkardio für den Tag erhöht.

Der beste Weg, um diese nervigen Werbespots zu vermeiden, besteht darin, aufzustehen, aufzustehen und zu gehen. "Gehen Sie während der kommerziellen Pausen in Ihrer Lieblingshow herum. Diese Pausen können problemlos bis zu 20 Minuten für eine stündige Episode addieren", sagt Weiß. Selbst wenn Sie nur in Kreisen um Ihr Wohnzimmer gehen, ist Ihr Körper in Bewegung und brennt daher mehr Kalorien. Wenn Sie sich ein wenig abenteuerlicher fühlen, werfen Sie einige Sit-ups oder springende Jacks während der Handelspausen ein, was das hinzugefügte Cardio zum nächsten Level dauert.

Sicher, Trinkwasser fördert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise, von der Füllung etabliert, sodass Sie nicht überkommen, um Ihr System von Giftstoffen zu spülen und zu beseitigenbloat. Noch besser für Ihre Flachbauchgrade, desto mehr Wasser, das Sie trinken, desto mehr Reisen ins Badezimmer, die Sie nehmen müssen. Anstatt Ihre ständig volle Blase als Ärger zu betrachten, sehen Sie es als Gelegenheit, mehr Schritte zu protokollieren. Wer sagt, dass Sie jedes Mal das gleiche Badezimmer besuchen müssen? Wenn sich ein Badezimmer auf verschiedenen Böden in Ihrem Bürogebäude befinden, oder sogar auf gegenüberliegenden Seiten Ihres Bodens eine Reise zu denen gelegentlich. Je weiter Sie in den Klo reisen, desto mehr Kalorien und Fett, die Ihr Körper brennt.