Good Lifestyle

Niemand ist perfekt. Sie werden fast sicherlich einige Rückschläge erleben und sogarGewichtsverlust-Plateaus. Wenn Sie nicht mit dem richtigen Wissen bewaffnet sind, schlägen diese Rückschläge eher dazu, Sie vollständig auszuschalten, als sie eine milde Unannehmlichkeiten zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen - wir sind hier, um Ihnen zu helfen, das zu vermeiden, dass es passiert!

Egal, ob Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, Sie sind bereits 20 Pfund zu Ihrem Ziel, oder Sie sind endlich an der Höecke des VerlustsFinale 5 PfundEs gibt einige kritische Tipps, die Sie brauchen, um sich dessen bewusst zu sein, dass Sie sich für den Erfolg einrichten müssen. Um diese Liste von Gewichtsverlust-Fehlern zusammenzustellen, die Sie zurückhalten, wenn Sie das vollfettverbrennende Potenzial Ihres Körpers erreichen, sahen wir die Wissenschaft an und sprachen mit Experten. Erinnere dich an sie - dann lerne, sie mit diesen zu überwinden21 gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie kürzlich eine Menge Gewicht abgewickelt haben, sollten Sie Ihren Erfolg absolut feiern - mit einem hohen Glas Wasser. War nur Spaß! Machen Sie weiter und behandeln Sie sich. Du verdienst es. Wenn Ihre Feiern jedoch viele aufeinanderfolgende Happy-Stunden oder große Portionen Ihrer Lieblings-Fat- und Sugar-Sugar-Chocolate-Kuchen beteiligt sind, werden die Chancen, dass Sie das Gewicht sehen, das sich zurückschleichen, bevor Sie es wissen.

Erinnern Sie sich an diesen ernüchternden Status, bevor Sie eine Flasche Wein eröffnen:Alkohol kann die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers um bis zu 73% verringernSchnitte Hier ist ein intelligenter Weg, um zu feiern: Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie nicht in den Mund legen können.Leah Kaufman., MS, RD, CDN, ein neuer registrierter Nietitianer in New York, schlägt vor, dass ein konzertierter Anstrengungen unternimmt, um Nahrung nicht als Belohnung zu verwenden. "Ich schlage vor, Dinge wie Maniküre und Soulcycle-Klassen als Belohnung für die harte Arbeit" zu verwenden ", sagt sie. Wenn Sie Junk Food in Zeiten des emotionalen Essens essen, wird es nur zu ungesund yo-yo-Diäten führen. "

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Das wichtigste Konzept, das Sie im Auge behalten, nachdem Sie erhebliche Pfund verloren haben, ist "metabolische Anpassung.. "Während des Gewichtsverlusts verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers natürlich die Kalorienbrenne täglich, um an Fett aufzuhängen. Darüber hinaus sind Ihre Leptinebene, dieHunghormon Das sagt Ihrem Körper, wenn Sie voll sind, eigentlich nach Gewichtsabnahme fallen, so dass Sie sich hungrig fühlen können.

Der Schlüssel, um zu vermeiden, dass er nicht in derselben Anzahl von Kalorien gegessen wird, die Sie vor dem Gewicht verloren haben, ist, Ihr Bewusstsein für den Kaloriengehalt und die Größe der Mahlzeiten zu verdoppeln. Tun Sie das vonein tägliches Lebensmitteltagebuch halten Mindestens eine Woche nachdem Sie Ihr Gewichtsverlust-Ziel erreicht haben.Studien Zeigen Sie, dass das Messen mehr von dem, was Sie essen

Die meisten Menschen, die ihr Zielgewicht erreicht haben, hören auf der Skala zu treten. Das ist ein Fehler. Während der Waage im Auge behalten wirdDas # 1-Ding, das Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlierenEs ist auch ein unglaublich wichtiger Faktor, um das Gewicht abzuhalten.

Obwohl die Nummer auf der Skala nicht der einzige Weg ist, um Ihren weiteren Erfolg zu beurteilen,Forschung zeigt dass diejenigen, die nicht im Ritual teilnehmen, neigen dazu, mehr Gewicht zu packen als die, die dies nicht tun. Wieso den? Die Waage hält Sie auf Ihre Ernährung hin, und es wird Sie schnell mit dem Gewicht zurücknehmen.

Das heißt, es gibt keine Notwendigkeit, ein Sklave in Ihrer Waage zu sein. Einmal in der Woche einchecken sollte der Trick. Und hier ist ein Tipp: Da das Gewicht natürlich während der ganzen Woche schwankt, sagen die Forscher, dass WAST-Ins mit Mittwoch am genauesten sind.

EssenGenug Eiweiß kann deinen Muskeln davon abhalten, aber nicht genug bekommen, kann Ihre metabolische Rate verlangsamen. Das ist, weil einfach die Aufrechterhaltung der Muskelmasse dabei hilft, den Körper schneller zu brennt. Auf diese Weise wird Ihr Körper dann zu unerwünschtem Fett drehen. Ohne Muskeln sind Sie anfälliger für den unerwünschten Gewichtszunahme.Wie viel Eiweiß müssen Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?? Der Proteinzufuhr unterscheidet sich von der Person. Für viele Menschen sollten jedoch das Verbrauch von 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Während einer Null- biswenig-Kohlenhydrate-Diät mögenKeto. Kann Ihnen helfen, Pfund, wenn Sie zuerst beginnen, diese All- oder Nichts-Diäten sind schwer, langfristig aufrechtzuerhalten - und sie können sich letztendlich für das Gewicht wieder aufrechterhalten.

Die Einnahme Ihres Kohlenhydratantriebs wird Sie vollständig zerschlagen lassenNicht so angenehme Nebenwirkungen Das kann es schwer machen, um Ihre Alltagsroutine zu erreichen. Ihr Körper wird anfangen, Anzeichen von Erschöpfung, Reizbarkeit und Lethargie zu zeigen, die auch mit Überessen verbunden sind. "Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle [in unserem täglichen Leben], da unser Gehirn und unser zentrales Nervensystem sie ununterbrochen ordnungsgemäß funktionieren," Trainer und registrierte ErnährungTim McComsey.Rd sagt. Die Einschränkung der Kohlenhydrate kann völlig neu hinzugefügte, fettverbrennende Muskelmasse verursachen, die für Energie metabolisiert werden, anstatt Kohlenhydrate.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit noch nicht eingeschaltet haben, hat der Hauptkalorienbrenner-Mechanismus Ihres Körpers möglicherweise bis zum langsamen Burn. Wachen Sie Ihre Stoffwechselrate auf, indem Sie Ihre Muskeln schockieren, schlägt vorDr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Besitzer der Wells Physiotherapie. "Wenn Sie das gleiche Training seit den letzten Monaten gemacht haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst könnte", erklärt er. Wenn Sie normalerweise mit dem Fahrrad zum Training fahren, versuchen Sie, oder Tennis, um Ihren Metabolismus einen Kick zu geben.

Unzureichender Schlaf kann den Stoffwechsel und den Haufen auf den Pfund verlangsamen. Ineine Studie., Analysiere der Forscher analysierten mehr als 500 Tag der Teilnehmer an Wochentagen, und fanden heraus, dass der Verlust, dass der Verlust nur 30 Minuten Shopping-Auge, ihr Fettleibigkeitsrisiko um 17% erhöhte! Sogar milde Schlafentzug verursacht Ghrelin - das hunger stimulierende Hormon, um in den Overdrive zu gehen, während gleichzeitig Leptin-Leptin-das Hormon, das den Appetit unterdrückt, gleichzeitig reduziert wird. Dies stimuliert wiederum Hunger, auch wenn Sie voll sind, was zu Überessen und Gewichtszunahme führen kann. Lösen Sie Ihre Probleme, indem Sie diese verstehen17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)