Good Lifestyle

Seit Jahrzehnten der Rat für diejenigen, die wollenabnehmen war ziemlich einfach: Verbrauchen Sie weniger Kalorien, verbrennen Sie mehr - mit dem Schwerpunkt auf der Leistung.

Die jüngste Forschung hat jedoch festgestellt, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust subtiler ist. "Die Qualität der Ernährung ist viel wichtiger als die Menge der Kalorien", sagtJoann Manson, MD, Drph,Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chef der Präventivmedizin im Brigham & Women's Hospital.

Anstatt Kalorien jeglicher Art zu zählen, konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Nahrungsmittel, die erfüllter sind, wirksamer. "Eine hochwertige Ernährung wird fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle führen - Sie werden Nahrungsmittel mit höherer Sättigung essen", sagt Manson, ein Beitrag zum BeitragNeue DokumentationBesserDas erklärt, wie Amerikaner die aktuelle Epidemie von zurückdrehen könnenFettleibigkeit undDiabetes.

Aber ignorieren diesen Rat nicht der einzige Alltag, der Sie fettleibig macht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wenn es darum geht, Fettleibigkeit zu verhindern, "viel hat mit der Qualität der Ernährung und den verschiedenen Gewohnheiten zu tun, in denen die Menschen regelmäßig einsteigen können, so ein Snackieren", sagt Manson. "Im FilmBesserEs besteht ein echter Anstrengungen, den Menschen dabei zu helfen, die Qualität ihrer Ernährung zu verbessern, da es diese Vorstellung widerlegt, dass die Gewichtskontrolle so einfach ist wie 'Kalorien in, Kalorien raus.' Es betrifft sehr viel, um eine Diät zu haben, die hochwertig ist. "

Zum Beispiel: Eine Diät, die schwer in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips und Kekse ist, erhöhen den Blutzuckerspiegel einer Person, die Insulinspitzen verursachen und zu einem häufigen Hungergefühl, selbst wenn Sie wie verrückt im Fitnessstudio trainieren. Dieser Hunger nach mehr bearbeiteten Lebensmitteln kann selbst den dediziertesten Marathoner folgen.

"Lebensmittel wie diese neigen nicht dazu, zur Sättigung zu führen, sodass Sie zu viel essen, und die Nahrungsmittel sind nicht nahrhaft", sagt Manson. "Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fische und Olivenöl unterstreicht, während es tief in rotem Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel ist."

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"Für einen Snack, wenn Sie während des Tages hungrig werden, haben Sie eine Handvoll Nüsse anstelle von Donuts oder einer Tüte Kartoffelchips", sagt Manson. "Dies sind die Arten von diätetischen Veränderungen, die zu einer größeren Sättigung führen können, um den gesamten Kalorienzusatz zu senken und nur die Ernährung zu verbessern."

"Nicht stärkiges Gemüse und ganze Körner füllen Sie wirklich auf", sagt Manson. Wenn Sie mehr von diesen Gemüse und Körnern essen, statt stärkigem Gemüse (wie Kartoffeln und Erbsen) und Weiß- oder Verarbeitungsmehlprodukte können Blutzuckerspitzen und Abstürze verhindern. Nicht stärkiges Gemüse umfasst Brokkoli, Brüssel-Sprossen, Karotten, Blumenkohl, Bohnen, Pilze, Salatgrüns, unddiese anderen Empfohlen von der American Diabetes Association.

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"Alltagsverhalten, die Ihr Fettleibigkeitsrisiko erhöhen können, umfassen häufiges Snacking, nächtliches Essen, Verzehr von Nahrungsmitteln / Getränken hoch in Zucker und niedrig in Nährstoffen (E.G, regulärer Soda), langen Sitzen und Mangel an täglichen Übungen", sagtKirsten Davison, Ph.D.,PRofessor und Associate Dean für Forschung am Boston College. Noch bevor die Pandemie den größten Teil von uns niedergeschlagen hat, hatten nur etwa 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen genug Bewegung - welcheAmerican Heart AssociationDefiniert als 150 Minuten mit der Aktivität der Mittelintensität (z. B. flottes Gehen) pro Woche.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.