Good Lifestyle

Es gibt ein ungesundes Missverständnis, an dem Sie sich sternen müssenabnehmenWenn tatsächlich das Gegenteil wahr ist. Mit gesunden Fetten, Faser, Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien können Sie Ihren Körper für den Gewichtsverlust unterstützen, und es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können.Essen Sie das, nicht das! Hat eine Liste einiger der an Gewichtsabnahmefreundlichsten Lebensmittel auf dem Planeten zusammengestellt, mit dem Sie Ihre Gesundheitsziele auf den richtigen Weg erreichen können. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Diese grünen Sojabohnen, eine gemeinsame Delikatesse in Ihrem örtlichen japanischen Restaurant, sind mit Vitaminen und Mineralien wie Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin C verpackt,Emily Rubin, Rd, LDN, Direktor der Clinical Diätetik Celiac Center, Fettleberzentrum,Gewichtsmanagementzentrum. an der Thomas Jefferson University offenbart sichEssen Sie das, nicht das! "Eine Tasse Edamame hat 8 Gramm Ballaststoffe, 17 g Eiweiß, was es zu einem hochfischen, hochproteinigen Lebensmittel macht, das Sie voll und zufrieden fühlen wird", erklärt sie. Außerdem sind sie nur 180 Kalorien pro 1 Tasse. Edamame kann frisch, eingefroren, getrocknet und sogar in der Teigwarenform gekauft werden. "Fügen Sie sie zu jedem Rühren, Salat hinzu oder mischen Sie sie sogar in einen Hummus. Das trockene geröstete Edamame ist ein Top-Snack, den ich meinen Patienten mit Gewichtsverlustzielen empfehle,", sagt sie.

Blumenkohl ist sehr niedrig in Kalorien in Kalorien bei 25 Kalorien pro 1 Tasse dienen, dennoch hoch in vielen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Vitamin K, Folat, Kalium, Magnesium und Phosphor, Rubin offenbart. "Dieser Gemüse ist äußerst vielseitig und kann in Reis, Kartoffelkartoffeln und sogar Pizzakruste umgewandelt werden, was wiederum die 100er-Kalorien sparen wird", erklärt sie. Blumenkohlraum enthält eine hohe Menge an Faser bei 3 Gramm pro Becher, was für die Verdauungsgesundheit wichtig ist - z. B. Verstopfung und möglicherweise, um Fettleibigkeit zu reduzieren, da Fettleibigkeit aufgrund seiner Fähigkeit, Fülle zu fördern, und die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Rubin erklärt, dass diese "Wunder" winzigen schwarzen Samen Antioxidantien, Protein, Omega-3-Fettsäuren und verschiedene Mikronährstoffe bieten, aber am wichtigsten ist, aber am wichtigsten ist. "Sie enthalten 11 Gramm pro 1 Unze, sodass sie ein Drittel Ihrer täglichen Faseranforderungen in nur einem Portion treffen", sagt sie. Wenn Chia-Samen Joghurt oder Flüssigkeit hinzugefügt werden, steigen sie in eine dickere Konsistenz, die Ihrer Mahlzeit Fülle hinzufügt. Und sie haben etwa 14% Eiweiß, das im Vergleich zu anderen Pflanzenfutter hoch ist. "Nächstes Mal, wenn Sie griechisch Joghurt essen, fügen Sie Chiasamen hinzu, um Sie stundenlang aufzufüllen", schlägt sie vor.

Beeren sind die niedrigsten Zuckerfrucht mit höchsten Nährstoffen - einschließlich Faser- und wurden mit Hilfe von Gewichtsverlust nach Rubin verbunden. Himbeeren enthalten die höchste Faser (6,5 Gramm), gefolgt von Brombeeren (5,3 Gramm). Erdbeeren und Blaubeeren enthalten jeweils 2,4 Gramm Faser. "Beeren wurden gezeigt, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, der das Risiko der Herzerkrankung verringern kann", erklärt sie. "Bei 60 Kalorien pro Portion können Beeren in jede Gewichtsabnahme-Diät-Paleo, niedrige Carb-Diäten, mediterran, vegetarisch und vegan eingebaut werden." Wie solltest du sie essen? Sie schlägt vor, sie zu Haferflocken, Joghurt, Smoothies und Salaten als "gesundes und aromatisches Add-In hinzuzufügen.

Griechischer Joghurt ist eine großartige Quelle für Protein, Calcium und Kalium und kann Ihnen helfen, sich für ein paar Kalorien voll zu fühlen. "Griechischer Joghurt hat doppelt so viel zufriedenstellendes Protein und Hälfte des Zuckers des regulären Joghurts. Ein durchschnittlicher Servier, je nach Marke, kann 12 bis 17 Gramm Eiweiß haben," Rubin offenbart. Ein weiterer Vorteil ist die Probiotika im Joghurt, die die gesunden Bakterien sind, die mit Verdauungsproblemen helfen können, jedoch mit Gewichtsverlust helfen können. Ein zusätzlicher Bonus? Menschen, die Laktose-Intoleranz haben, können auch den griechischen Joghurt erleichtern, um zu verdauen. Ein weiterer PRO ist, dass der griechische Joghurt vielen höheren Kaloriennahrungsmittel wie Käse, Sahne und Mayo ersetzt werden kann.

Lachs ist eines der besten Quellen von Omega-3 und DHA, erklärt Nona Djavid, Ernährung und Gewichtsverlustexperte und Gründer vonSeelencale. "Es ist auch ein Nährstoff, der für eine ordnungsgemäße Thyroid-Funktion notwendig ist, was wichtig ist, um Ihren Metabolismus optimal zu halten."

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Das Essen greaty Greens ist eine großartige Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen - ohne die Kalorien zu erhöhen - sagt Djavid. "Sie haben mehrere Immobilien, die sie perfekt für eine Gewichtsabnahme-Diät machen, wie etwa in Kalorien und Kohlenhydraten und mit Faser beladen,", erklärt sie. Darüber hinaus enthalten die grünen Grünen wesentliche Wholefood-vorgeburtliche Nährstoffe wie Calcium, Bügeleisen und Folat sowie Tonnen lebenswichtiger täglicher Ballaststoffe. Zu den grünen Grünen gehören dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Swiss Chard. "Es gibt endlose Wege, um Ihre Grüns in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, von Rohen in Salaten, sautiert, blanchiert und gedünstet", sagt sie.

Eier sind unglaublich Nährstoff dicht und können Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie auf einer kalorienreinigten Ernährung benötigen, erklärt Djavid. Freue Tatsache: Fast alle Nährstoffe befinden sich in den Eigelb. "Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier später den Appetit später unterdrücken und sogar den Gewichtsverlust fördern", fügt sie hinzu.

Avocados sind eine Menge, die für gesundes Fett angeht, erklärt Djavid. "Sie sind auch hoch in Kalium, Folat und Vitamin K, der Ihrem Körper hilft, andere Vitamine richtig aufzunehmen", erklärt sie. Eine einfache Möglichkeit, ein Avocado zu genießen? Schneiden Sie es an und nützen Sie mit einem kleinen Olivenöl und Meersalz.

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Djavid schlägt vor, dass Sie Ihr Leben erwarten, um Gewicht zu verlieren. "Paprikapfeffer enthalten Capsaicin, eine Substanz, die gezeigt wurde, dass sie den Appetit reduzieren und die Fettverbrennung in einigen Studien erhöht", sagt sie. "Würzige Nahrungsmittel zu essen, die Paprikapfeffer enthalten, können Ihren Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Fettverbrennung erhöhen."

Nüsse helfen, die metabolische Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern, und "kann eine gesunde Ergänzung einer effektiven Ernährung der Gewichtsabnahme, wenn sie in der Moderation konsumiert wird", erklärt Djavid. "Sie sind ein hervorragender Snack, der ausgeglichene Mengen an Eiweiß, Faser und gesunden Fetten enthielt - Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen!"

Bohnen und Hülsenfrüchte sind Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und andere. "Sie sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät", behält Djavid. "Sie sind sowohl hoch in Eiweiß als auch Faser, die zur Fülle von Fülle und einer niedrigeren Kalorienzufuhr beitragen."

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Christina Towle., Zertifizierter klinischer Ernährungswissenschaftler, Gründer der Hudson Valley Ernährung, zeigt auf viele wissenschaftlicheStudiendieser Verbindungstee und Gewichtsverlust. Sie empfiehlt drei verschiedene Typen.

• Schwarzer Tee: Das Turm erklärt, dass der Belack-Tee einzigartige Flavonoide hat, die sich als die Gewichtsreduzierung bewährt werden. "Ich empfehle ein solcher hoher QualitätBohteeDirekt aus der malaysischen Plantage ", sagt sie." Das reinere, desto stärker in den wichtigsten Fettreduzierstoffen. "
• Grüner Tee: Verbindungen in grünem Tee, insbesondere Epigallocatechin-Gallat (EGCG), erhöhen Hormone, die dazu beitragen, Fettzellen, Triebwerkszustände abzubauen. "Eine einfache Möglichkeit, grüne Tee zu konsumieren, vor allem im Sommer, sucht nach einem grünen Ei-Tee wie dieses vonHarney Tees. "
• Schlaf-Tee: Tees, der darauf abzielt, Ihnen zu helfen, Ihnen zu helfen, werden Ihnen nicht nur helfen, Ihre ZS zu erhalten. "Wir stoßen täglich Schlafstudien auf, an dem Schlaf- und Stress-Reduktionshilfen inGewicht Los.S«, Enthüllt das Turm." Um mit dem Schlaf zu helfen, ist das viel gesünder als verschreibungspflichtige Medikamente, empfehle ich den Schlaf Tee wieSeien Sie versichertvonGute Pharma.das enthält Jujube-Samen, um Entspannung zu fördern und auchCBD-Teedas beruhigt. "

TOWLE ist ein großer Fan von zubereiteten Lebensmitteln - aber nicht die Art, die Sie in den Gefrierschrank-Gang bekommen, um Gewichtsabnahmezielen zu erreichen. "Wenn wir nach Zeit gestresst sind, ist es leicht, Junk Food zu ergreifen, das den Gewichtsverlust aufhält", erklärt sie. "Ich sage den Kunden, dass, wenn sie keine Zeit haben, vorzubereiten, und den Teil, dass sie ein gesundes Nahrungsmitteldienstprogramm suchen sollten." Sie ist ein riesiger Fan der veganen Food-Lieferung vonBuddha gehenDas bietet leichte, gesunde, perfekt portionierte und vor allem köstliche Mahlzeiten ", also fühlen Sie sich zufrieden und reichen nicht nach einer Schokoladenstange."

Protein in Kombination mit Grünen ist ein Win-Win-Win-Win-Win-Gewinn für den Gewichtsverlust, je nach Tiefblege. "Diese Kombination bietet alle Antioxidationsmittel und Nährstoffe, um den Stoffwechsel zu unterstützen, die Energie zu erhöhen, um Fett zu verbrennen, und füllt Sie auch auf, damit Sie nicht nach mehr Nahrungsmitteln erreichen", sagt sie. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen finden, der nicht für den Gewichtszunahme erfolgt ist und Molke enthält, "das wird buchstäblich Gewicht hinzufügen." Zwei ihrer Plektren umfassenWeibliches mageres ProteinvonWahre Ernährung.

Trinken Sie den ganzen Tag über die Brühe und erfüllt, ohne Kalorien hinzuzufügen, schlägt das Tüllen vor. "Ich trinke normalerweise ein- oder zwei Tassen dieser veganen Brühe ausGRACE's Guidness Organics"Sie offenbart." Es ist mit Cayenne infundiert, der bekanntermaßen den Metabolismus steigern, den Umlauf stimuliert und den Blutzucker reguliert ... alles wichtig für den Gewichtsverlust! "

Haben Sie auch gut für Sie, wenn Sie sich anfühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vielleicht supfgefrisch machen müssen, dringend Tiefpflege. "Physiologisch, das Wissen, dass Sie wissen, dass Sie Sie in Ihrem Weg in Richtung lebendiges Leben bringen und Ihnen helfen, positiv zu bleiben", erklärt sie. "Ich habe ein paar Fälle von dieser PflanzbasisDoppelter RegenbogenEiscreme zu allen Zeiten. "Und jetzt, da Sie eine großartige Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten.