Good Lifestyle

Wastut 10 Pfund Fett sehen aus? Es wird in Abhängigkeit von Ihrem Startgewicht variieren, die Art der Ernährung ändert sich, und wie schnell Sie das Gewicht verlieren. Die Vorteile des Verlierens von 10 Pfund sind jedoch universeller.

Von einigen Markern bedeutet "Übergewicht", dass es 10% gegenüber dem idealen Gewichtsbereich Ihres Körpers ist, und "fettleibig" ist 20 Prozent und höher. Also für eine 150-Pfund-Person kann das Verlieren von 10 Pfund sie in eine völlig neue medizinische Halterung platzieren.

10 Pfund verlieren. mag kaum ein Maulwurfshügel klingen, aber das Verschütten von 10 Pfund ist eine fantastische Leistung, unabhängig von Ihrem Ausgangsgewicht. "Es gibt etwas Magisches über diesen ersten 10-Pfund-Gewichtsverlust, den ich bei anderen Markern nicht sehe", sagt Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, Gründer vonErnährung integrieren. In White Plains, New York. "Es neigt dazu, die Motivation zu fördern. Und die Leute beginnen sich auf ihre Erfolge aufzubauen."

Um zu verstehen, wie wirkt sich der, wie sich auswirkt, dass 10 Pfund sein kann, lesen Sie weiter, um genau zu entdecken, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie 10 Pfund fallen lassen. Und wenn Sie nach gesunden Küchengewohnheiten suchen, um anzunehmen, sollten Sie annehmen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wie sieht das Verlieren von 10 Pfund aus? Es sieht aus wie eine erholsame Nachtruhe. Wenn Sie 10 Pfund verlieren, schlafen Sie nachts besser, was bedeutet, dass Ihre Cortisol-Spiegel niedriger sind. Untere Cortisol-Pegel entsprechen weniger Stress und Verlangen fürzuckerhaltig und fetthaltige Lebensmittel. "Die Leute schlafen besser, und Schlafapnoe kann lernen", sagtFiorella Dicarlo., R.d.n. und c.d.n. Überschüssiges Gewicht kann Sie mit dem Risiko für Schlafapnoe, eine Schlafstörung, in der die Atemwege während des Snouzings blockiert wirdHarvard Damen Health Watch.

Menschen, die übergewichtig sind, haben zusätzliches Gewebe im Rücken des Hals, das über den Atemwegen fallen kann und den Luftstrom in die Lunge blockieren kann, während sie schlafen. Das American College of Physicianer betont Lifestyle-Modifikationen - insbesondere Gewichtsverlust, um obstruktive Schlafapnoe zu behandeln. Das Verlieren nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann einen großen Effekt habenSchlafapnoe Symptome.

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Typ 2 Diabetes ist keine lachende Materie. Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko von Schlägen, Herzinfarkten,Bluthochdruck, Nierenerkrankung und Blindheit. Und Typ 2 kann mit Gewichtsverlust verhindert oder umgekehrt werden. Wenn Sie fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können, verringern Sie das Risiko, dass Sie dabei, Diabetes um 58 Prozent zu entwickelnJohns Hopkins Medicine's Digestive Weight Loss Center. Ellis sagt, dass sie nach einem 10-Pfund-Gewichtsverlust eine gute Reduzierung des Blutzuckerspiegels in ihren Kunden sieht.

Der Senkung von Blutzucker ist eine gute Nachricht zum Einbauch von Bauchfett, da hoher Blutzucker- und Diabetes als Bauchfett neigen. "Wenn Sie viel Stress und hohem Blutzucker haben, drücken Sie Ihren Körper, um Fett in Ihrem Bauch zu halten", sagt der Integrative Medicine Arzt Dr. Susan Blum, M. D., M.P.H., Gründer und Direktor vonBlum Center für Gesundheit in Rye Bach, New York. Der Bauch wird als Dumping-Boden für überschüssiges oder "braunes" Fett verwendet, das keinen Zweck dient, und es wird durch hohe Insulin- und Cortisol-Ebenen angetrieben.

Das Verlieren von 10 Pfund sieht aus wie FAT von Ihrer Taille und ein besseres Verdauungssystem. Wenn Sie nicht auf dem Normal kacken, könnten Sie jetzt sein. Das allesFaser Sie bekommen von ganzen, frischen Produkten? Nun, das heißt, es gibt weniger Verstopfung und andere Verdauungsfragen, insbesondere für Menschen, die nicht reguläre Gemüse- und Obstfrucht sind, sagt Ellis. Es ist die andere GI-Rechnung, und es ist ein Geschenk, das weiterhin gibt.

Sie wissen, wie starten ein Projekt oft der schwierigste Teil ist? Nun, dein Körper ist ein ziemlich großes Projekt. Wenn Sie 10 Pfund verlieren, ist es einfacher, den ersten Erfolg zu reiten und die gute Arbeit aufrechtzuerhalten, sagt Ellis. Das Training ist einfacher, weil Sie etwas weniger zu bewegen haben. "Wenn Sie 10 Pfund verlieren, hilft Ihnen zunächst, sich besser zu fühlen, und Sie möchten weiter trainieren. Sie fühlen sich in Ihrem Körper besser. Es verbessert Ihre Stimmung", sagt Blum.

Sie schlafen besser und haben nicht so viele Stimmungsschwankungen, wenn Sie weniger Zucker essen. Diese Vorteile summieren sich alle, um Sie zu motivieren, um weitergehen und noch gesunde Handlungen zu ergreifen. Es ist wie der Domino-Effekt.

Erhöhte Energie, Motivation, Vertrauen, verbesserter Schlaf - viele dieser Vorteile werden zusammengewebt. Wir wissen, dass ein Symptom oder Vorteil nicht ausschließt, weil Ihr Körper ein ganzes System von ineinandergreifenden Systemen ist. Aber einigeLebensmittel sind besser für Energie als andere, und Sie essen sie wahrscheinlich, wenn Sie 10 Pfund verloren haben.

"Ein Teil des Energieschubs ist wegen des Essens, das Sie aus Ihrer Ernährung genommen haben, um Gewicht zu verlieren: weniger Zucker, weniger Alkohol, und möglicherweise weniger schweres, fetthaltiges Essen", sagt Blum. "Wenn Sie nicht als viel Zucker essen, haben Sie mehr Energie und schlafen besser. Die Menschen neigen dazu, sich wirklich gut zu fühlen, glücklicher. Es gibt ein allgemeines Wohlbefinden und Empowerment."

Gewichtsverlust verringert die Belastung Ihres Herzens. "Verlieren Sie so wenig wie 10 Pfund ... kann helfen, zu handhaben oder zu verhindernBluthochdruckin vielen übergewichtigen Menschen (diejenigen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr), "entsprechend derAmerican Heart Association. Herzgesundheit ist auch besonders kritisch wie Frauenalter. "Nach den Wechseljahren ist das Verhindern von Herzkrankheiten eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun möchten. Zuvor ist es Brustkrebs", sagt Blum.

Woo-hoo! Sie können eine volle Kleidungsgröße abgeben, indem Sie 10 Pfund abbilden. Sei ehrlich: Das ist der Grund, warum viele Leute an erster Stelle abnehmen wollen. Wir alle wollen in unseren Kleidern gut aussehen. "Als Sie 10 Pfund getroffen haben, werden Ihre Jeans absolut anders fühlen, sagt Blum. "Nur ein bisschen lockerer. Theoretisch wird 10 Pfund als eine Größe betrachtet." Sobald Sie das vorbei kommenErste Paar Pfund Wo Sie vielleicht nicht sagen können, sagt Blum, sagt man wirklich, dass Sie wirklich Körperfett verlieren.

Cholesterin ist eines dieser Bereiche wowie Sie erreichen Ihren Gewichtsverlust, der Ihre Vorteile beeinflusst. Wenn Sie den Ketogenen, Atkins oder anderen hochfachen, niedrig-carb-Diäten folgen, haben Sie möglicherweise Ihren Cholesterinspiegel nicht abgesenkt, wenn Sie abnehmen. Für viele Menschen - ohne eine genetische Prädisposition gegenüber einem hohen Cholesterin und derjenigen, die sich darauf konzentrieren, ihre zu steigernGesunde, nicht tierische Fette, wie Avocado, Olivenöl und Nüsse - sie können immer noch ein gesundes Cholesterin auf diesen fettreichen Diäten aufrechterhalten.

Der ideale Cholesterinspiegel liegt unter 150 mg / dl, je nachÄrzteausschuss für verantwortungsbewusste Medizin, aber fast 107 Millionen Amerikaner verfügen über Ebenen in der Nähe von 225 mg / dl, was der Durchschnitt für koronare Arterienkrankheiten ist. Die guten Nachrichten? Das Verlieren von fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ist mit erheblichen Verbesserungen der Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, nach einer Studie von 2011 von der ZeitschriftDiabetes-Behandlung. Die Studie betrachtete 5,145 Frauen und Männer, messen HBA1C, Total Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyceride. Die gesamte Fettaufnahme niedrig, insbesondere von Fett aus Fleisch und Molkerei, ist ein guter Weg, um Ihr Cholesterinspiegel im Scheck zu halten.

Sie können sich mit jeder Größe lieben und schätzen, aber die Erreichung von Zielen fühlen sich einfach gut an. Sie behandeln Ihren Körper richtig und kümmern sich um sich selbst, um das, was nötig ist, um Ihr bestes Selbst zu sein, um das Gewicht, das das ist.

"Wenn Ihr Gewichtsverlust absichtlich erreicht wurde, mit unterschiedlichen Lebensmitteln, insbesondere wenn Sie weniger essenEntzündungen verursachen LebensmittelIhre Energie wird aufstehen, Sie werden sich erstaunlich fühlen, und Sie werden das Selbstwertgefühl verbessert haben ", sagtMARCELLE PUSIK., N.P., ein funktionaler Medizin-Krankenschwester-Praktiker, der sich auf die Hormone der Frauen konzentriert. "Für jemanden mit 100 Pfund zu verlieren, bemerken sie es möglicherweise nicht, körperlich körperlich, aber sie werden sich anfühlen, als würden sie zum ersten Mal kontrollieren und gewinnenVertrauen. "

Besserer Sex? Ja bitte. Ein Trimmermann bedeutet, dass der Penis besser in der Lage ist, sich aufmerksam zu machen, wenn es wirklich wichtig ist. Durch das Tragen von 10 zusätzlichen Pfund erhöht das Risiko einer Weichheit, in der Sie es nicht wollen, nach einem Bericht 2016 von der ZeitschriftTranslationale Andrologie und Urologie. Ein hoher Körpermassenindex (BMI) kann zu chronischen entzündlichen Stress führen, was dazu führen kannerektile Dysfunktion. Das Tragen von Gewicht kann die Blutgefäße einschränken, wodurch das Blut schwieriger ist, um das Blut zu fließen ... an den richtigen Stellen.

Darüber hinaus essen zu viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol, die Östrogenspiegel spitzen und Gewichtszunahme verursachen, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch,Die Blutzuckerlösung. Obwohl Sie in jeder Größe zuversichtlich und wünschenswert fühlen können, kann es Ihnen auch dabei, ein wenig Gewicht zu verlieren, um sich sexier zu fühlen.

Die Nase der Treppen fühlt sich nicht so hoch wie ein Berg, als es früher war, nachdem Sie 10 Pfund verloren haben. Die Menschen bemerken oft, dass sie nach Ellis nach oben laufen können. "Meine Patienten sind erstaunt über den Unterschied", sagt sie. Ellis hat Patienten mit einem 10-Pfund-Gewicht auf und ab, um eine Treppe hinaufzusetzen, um ihnen zu erkennen, wie viel sie tragen. Diese Praxis bringt wirklich ihre Errungenschaft.

Es gibt einen guten Grund, warum Ärzte Patienten mit Knie- und Hüftproblemen beraten, um etwas Gewicht zu verlieren. Fett selbst ist ein aktives Gewebe, das pro-entzündliche Chemikalien erzeugt und freigibt. Und Arthritis ist eine Entzündung Ihrer Gelenke, die Schmerzen und Steifheit verursacht. Es kann verschiedene Lebensmittel essen und das Ablegen des Gewichts können diese Entzündung verringern, sagt Blum, Autor vonHeilung von Entzündungen..

"Wir wissen, dass Entzündungen alle chronischen Erkrankungen zugrunde liegend ist. Die Reduzierung der Entzündung im Körper hilft Ihnen, besser zu denken. Es hilft auch Ihren Gelenken und Ihre Mobilität", sagt sie. Laut der Arthritis-Stiftung kann der Verlust eines bescheidenen fünf bis 10 Pfund eine Welt der Vorteile Ihrer Knochen haben. Die Stiftung zitierte eine Studie von 2005 in der ZeitschriftArthritis & Rheumatismus. Diese übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen mit Knie-Osteoarthritis, die ein Pfund Gewicht verlor, fühlte sich vier weniger Pfund Druck von den Knien. Mit anderen Worten, nur 10 Pfund zu verlieren, würde 40 Pfund Druck von den Knien lindern.

Wenn dies nicht ein guter Grund ist, 10 Pfund zu verlieren, wissen wir nicht, was ist.Oxford University Research. stellte fest, dass eine moderate Fettleibigkeit die Lebenserwartung um etwa drei Jahre reduziert. "Überschüssiges Gewicht verkürzt die Lebensdauer", sagt Dr. Gary Whitlock, M. D., sagt in seiner Analyse von 900.000 Frauen und Männern in 57 Studien.

Die Mortalität war am niedrigsten Menschen, die einen Körpermassenindex von 23 bis 24 hatten. Dies bedeutet, dass, wenn eine Person 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, zum Beispiel sein, sein optimales Gewicht wäre etwa 154 Pfund. Natürlich ist jeder anders. Einige Leute haben mehr Muskeln oder mehr Knochendichte, beide wiegen mehr und sind gesund.

Wenn Babys ein Ziel ist, möchten Sie vielleicht etwas Gewicht verlieren, damit Sie die Gelegenheit haben, dieses Gewicht zu gewinnen.Studien Ich habe gezeigt, dass der Verlust von weniger als fünf Prozent Ihres Körpergewichts Ihre Schwangerschaftschancen drastisch verbessern kann - und wir reden hier nicht nur über den weiblichen Partner hier.

Männer können ihre Fruchtbarkeit verbessern, indem sie auch abnehmen. Es kann auch Ihre Chancen verbessern, eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu haben. Wenn Sie wie uns sind, möchten Sie immer noch zwischen den Mahlzeiten, unabhängig von Ihren Gründen, um Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Habe einige davonGesunde Snack-Ideen Bereit, das Leben einfacher zu machen, wenn Ihr Munchie-Hangel anfängt.