Good Lifestyle

Egal, ob Sie eine fitgebundene Mutter oder ein Fitness-Wettbewerber sind, Mandeln sollten auf Ihrer Liste gesunder Eats sein. Sie sind reich an Faser-, Eiweiß- und gesunden Fetten, um sich voll zu halten, und ihre Filialen von Magnesium wurden gefunden, um den Blutzucker zu regulieren und Hilfskriegen zu unterstützen. Sie sind jedoch kaloriendicht, daher ist die Portionskontrolle nicht verhandelbar. Zum Glück werden diese Squeeze-Pakete in weniger als 200 Kalorien angetrieben. Sie paaren sich gut mit geschnittenen Bananen oder Vollkorn-Toast, aber es gibt keine Schande, sie direkt aus dem Rudel zu essen.

"Bei der Planung eines Snacks empfehle ich, ein Kohlenhydrat (Obst, Gemüse oder Getreide) mit einer Eiweißquelle (Molkerei, Fleisch, Nüsse / Samen, Leguminosen) zu passen, um ein perfektes Gleichgewicht der Nährstoffe zu schaffen", sagt Maria-Paula Carrillo, MS , Rdn, ld. Diese Snacks nehmen Sekunden, um Ihren Körper mit Stunden Kraftstoff zu ergreifen. Äpfel sind hoch in Bauchfüllfaser, und der String-Käse bietet einen Treffer von Protein und Calcium, eine Kombination, die Sie daran hindern, einen mittleren Nachmittag zum Verkaufsautomat zu machen.

Wenn Sie wirklich hungrig sind, könnten Sie zwei dieser bösen Jungen essen, ohne das 200-Kalorien-Zeichen vorbeizugeben. Cottage-Käse ist eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung, da es in Eiweiß hoch ist und in Kalorien relativ niedrig ist. Es wird auch als komplettes Protein angesehen, was bedeutet, dass sie alle neun wesentlichen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren muss. "Sie können auch den individuellen fettarmen Hüttenkäse Ihres eigenen BreaksTone mit einem Stück frischer Früchte koppeln", schlägt Carrillo vor.

Bars sind keine Kinder, wenn Sie in Bewegung sind. Der knifflige Teil ist zu wissen, worauf Sie erreichen müssen. Die meisten Bars sind mit überschüssigen Zucker- und künstlichen Zutaten verpackt, und viele enthalten genug Kalorien, die als Mahlzeit angesehen werden. Aber nicht dieses. "Diese leckere Bar ist eine großartige Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Vollkorns", sagt Carrillo. Omegas sind wichtig für Herzgesundheit und steigern Sie Ihren Stoffwechsel, während die gesamten Körner ein Wichtigkeitssache sind

Hafermega Bars sind so ein gutes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Faser, die sie nicht gekoppelt werden müssen. Sie sind aus sauberen Zutaten hergestellt, sind frei von GVO und sind mit gesunden Fetten und Eiweiß verpackt. Eine breite Palette von Aromen, von weißer Schokoladenhimberry bis Brownie Crisp, hat ein nahezu identisches Nährstoffprofil. "Dies ist eine ausgewogene Bar, die Kohlenhydrate und eine kräftige Belastung von Protein anbietet, um Sie länger zufrieden zu halten. Es ist auch eine großartige Quelle von Omega-3s", sagt Carrillo. Omega-3 kämpft nicht nur Herzkrankheiten und fördert gesunde Haut, aber die Forschung zeigt an, dass sie Ihrem Körper dabei helfen, Fett zu verbrennen, indem er den Stoffwechsel steigert. (Es sei denn, Ihre Ernährung ist schwer in Fisch, Sie bekommen möglicherweise nicht genug Omegas, um die vollen Vorteile zu ernten.)

Hummus ist eines dieser gesunden Lebensmittel, die alles tun. Hunger abheben? Prüfen. Blutzucker ausgleichen? Prüfen. Untere Cholesterin und Energie erhöhen? Check check. Es kann jedoch etwas schwierig sein, an einem Portion zu bleiben, wenn Sie aus einem traditionell großen Container schöpfen. Diese Zwei-Unzen-Individualpackungen machen das Leben einfacher - sie sind nur 150 Kalorien. Koppeln Sie sie mit Grimmway Farms Baby-Karotten, und Sie haben eine crunchy-cremige Combo für weniger als 200 Kalorien.

Es gibt einen Grund, warum Joghurt in den meisten Diätplänen auftaucht - es hat viel, um Ihren Körper ernährung zu bieten. Einfacher Joghurt ist eine reiche Probiotiequerquelle, die die Bakterien in Ihrem Darm regulieren und eine gesunde Verdauung fördern, die gefunden wurde, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Der griechische Joghurt packt auch eine schwere Proteindosis. Für einen zusätzlichen Schub von Antioxidantien, tippen Sie mit einigen frischen Beeren, oder wenn Sie mehr Crunch bevorzugen, mischen Sie in ein paar Löffel Vollkorn-Getreide. Beide werden Ihre Verlangen erfüllen und das Nährstoffprofil des Snacks steigern.

Sie können sich normalerweise auf Edamame nüchtigen, während Sie auf Ihr Sushi-Entrée warten, aber es ist mehr als nur ein gesunder Restaurant-Vorspeise. "Dieser Snack hat ein großes Gleichgewicht von Kohlenhydrat und Eiweiß und ist eine ausgezeichnete Faserquelle", sagt Carrillo. Die gesunden Kohlenhydrate geben Ihnen mehr Energie, um Kalorien zu verbrennen, und das Protein und die Faser werden den Magen stürzen, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Verdauung verlangsamt. Edamame ist eine hervorragende Quelle für pflanzlich basierende Protein und das Hinzufügen eines kleinen Meersalzes hilft, jedes Nagging-Kartoffel-Chip-Hangel zu kürzen. Hitze eine halbe Tasse, die in der Mikrowelle dient, und werfen Sie es in einen Tupperware-Container, bevor Sie die Tür aussteigen.