Good Lifestyle

Wenn Sie trainieren, werden Sie immer von Ihrer Trusty-Wasserflasche begleitet. Aber dann sehen Sie, dass andere Turnhalle-Guer verschiedene SingenShakes und Sportgetränke und Sie beginnen sich zu wundern, "wassollen Ich werde nach einer Schweiß-Sitzung gedreht? "

Um Ihren Wunder zu beenden, haben wir einige Forschungen getan und fanden ein neues Getränk, das in Zucker und Kalorien geringer ist, die Sie nach Ihrem nächsten Test testen möchtenintensives Training..

RecoVǝr 180 ° CEine neue Marke begann von einem der Mitbegründer von Casamigos Tequila, ist eine Reihe von "Premium-Elektrolytgetränken" mit Hydratation. Da kein Sportgetränk dasselbe gebaut ist, wollten wir tiefer in die kräftige Liste der Nährstoffliste des Getränks graben.

Erholen Sie sich 180 Ernährung

Das Getränk kommt in drei Aromen mit demselben Nährwert: Acai Bery, Zitrusfrüchte und Blutorange. Jedes Getränk hat nur 60 Kalorien pro 16 flüssiger Unzenflasche und halten 11 Gramm Zucker. Für Skala enthält Gatorade-Durst-Quencher einen wöchentlichen 34 Gramm Zucker.

Sie werden einen erheblichen Natriumgehalt von 460 Milligramm bemerken. Während sich die Natriumkonzentration in einem traditionellen Ernährungskontext annimmt, umfassen Sportgetränke diesen Nährstoff, weil er während intensiver Übung im Schweiß verloren geht. Die Erholung von 180 umfasst jedoch deutlich mehr Natrium, als der Mountain-Berry-Geschmack der Konkurrenten-Powerade 225 Milligramm hat, während Zico Coconut-Wasser 110 Milligramm in derselben Portionsgröße hat.

DieAmerican College of Sports Medicine (ACSM) schlägt vor, dass der durchschnittliche Mensch mit 500-700 Milligramm Natrium pro Liter Flüssigkeit verbraucht, wenn er länger als eine Stunde trainiert. Für ein 16-Fluid-Unzen-Getränk wie die Erholung von 180, das ist 237 bis 331 Milligramm. Das Getränk ist also sicherlich am oberen Ende des Natriumspektrums. Dies deutet darauf hin, dass dieses Getränk möglicherweise nicht Ihr Go-to-nach einer schnellen, 20-minütigen Hiit-Sitzung ist, aber es ist perfekt für jemanden, der eine 2-Stunden-Mountainbike-Fahrt leitet.

Das ACSM empfiehlt auch, dass Ihr Erholungsgetränk 4-8% Kohlenhydrate (wie Zucker) gehört, um die Ermüdung zu verzögern und Ihren Körper mit einer Kraftstoffquelle zu verschieben. Die Erholung von 180 ist am unteren Ende dieses Spektrums und bietet nur 12 Gramm Kohlenhydrate, während der ACSM mindestens 18 Gramm empfehlen würde. Das Getränk ist zwar niedrig in Zucker, der den Raum ermöglicht, Ihr Getränk mit einer essbaren Quelle von Kohlenhydraten zu ergänzen, entweder indem Sie eine Banane oder ein Bananen schneidenProteinriegel.

Zutaten

Wiederherstellen von 180 Getränken enthalten eine Vielzahl von funktionellen Inhaltsstoffen, die sie als Anregung (Vitamine B) kategorisieren, geistig stimulierend (Ashwagandha, Guarana-Beere und Panax Ginseng), Kater- und Leberschutz (Milkdistel), Immunsteigerung (Vitamin C), Muskeln Ermüdungsprävention (L-Glutamin, Kalium) und Hydratation (Natrium, Kalium und Magnesium).

Während viele dieser Additive für Ihre athletische Leistung nicht wesentlich sind, können sie Ihrem Training ein bisschen ein Boost geben. DieNationale Institute des Gesundheitsbüros von Nahrungsergänzungsmitteln Kürzlich veröffentlicht ein Informationsblatt, das Übungszusätze und sportliche Leistung überprüft hat. Sie kamen zu dem Schluss, dass L-Glutamin bei der Erholung der Muskelfestigkeit helfen kann und die Muskelteichheit nach dem Training reduziert.

Andererseits kommt der NIH zu dem Schluss, dass Ginseng und Antioxidantien wie Vitamin C keinen Nutzen für die körperliche Leistung haben.

Obwohl wir immer noch der Meinung sind, dass dies als eine gute Option für einen Sportgetränk im Vergleich zu anderen auf dem Markt betrachtet werden könnte, ist die eigentliche Frage, brauchen Sie es tatsächlich?

Wer braucht wirklich ein Sportverzirrungsgetränk?

Wir fragtenSamantha-Kassetty., MS, RD, um sich auf der Debatte zu wogen. "Einer der Orte, an denen ich sehe, dass die Leute rutschen, ist, ein Getränk mit Sportverzirrung zu nutzen, wenn er nicht benötigt wird. Die Nährstoffe in Erholungsgetränken sind typischerweise für wirklich verschwitzte, erweiterte Workouts (mehr als eine Stunde) oder Workouts in heißen, feuchten Bedingungen ausgelegt. Eine typische Spinklasse in einem Raum mit dem AC-Strahlen würde nicht unbedingt ein sportliches Erholungsgetränk rufen. "

Wenn Sie eine 90-minütige Bikram-Yoga-Sitzung machen? Erholen Sie sich 180 wiederholen. Nach einer kurzen Aufzugssitzung? Vielleicht nicht.

Eine alternative Möglichkeit, nach einem Training zu tanken

Cassetty empfiehlt einen anderen Plan für aktive Menschen.

"In der Regel empfehle ich stattdessen strategisches Snack- und Mahlzeit-Timing. Wenn Sie am Morgen als erstes trainieren, haben Sie etwas Lichts (z. B. eine Banane), bevor Sie gehen. Wenn Sie wiederkommen, haben Sie ein proteinreiches Frühstück, das beinhaltet produzieren, um natürlich das Kohlenhydrat, Kalium und Magnesium zu versorgen, das häufig in Ersatzgetränken gefunden wird. Etwas wie ein Smoothie mitgriechischer Joghurt, Spinat und Mango würden die Marke treffen. Für Menschen, die keine Zeit haben, Smoothies zu machen, kann eine Greifer-and-Go-Option (wie diese aus Smoothie-King) eine großartige Wahl sein. "

Bei der Ernährung Ihrer Elektrolyte ist es eine Möglichkeit, verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen, der Kassety empfiehlt Ihnen immer noch, dass Sie etwas Schlucken. "Da Workouts eine Hydratation erfordern, ist es auch eine gute Idee, vor, während und nach dem Fitnessstudio Wasser zu trinken."

Trink das!

Wenn Sie sich mit langen Radtouren, Langstreckenfahrten, Wandern stundenlang oder intensive Übungssitzungen befinden, ist eine natürliche Lösung für Ihre Hydratationswörter. Wenn Sie kein Hardcore-Übungsmittel sind, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass Sie wieder eingehen müssen, um 180 zu erholen - einfach nur die Hälfte der Flasche zu trinken oder mit Wasser zu schneiden, um auf Natrium zurückzuschneiden.

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