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Also willst du ein neues ausprobierenProtein Pulver? Oder vielleicht möchten Sie dabbeln, um einen Mund oder zwei bis zum Morgen hinzuzufügenSmoothie zum ersten Mal? Vielleicht möchten Sie ein bisschen aufbringen? Was auch immer der Grund ist, es gibt keinen Mangel an Proteinpulver, das auf ein männliches Publikum ausgerichtet ist, und bestimmte Fitnesszielen, die Männer haben können.

Warum sollten Männer Proteinpulver verwenden?

"Männer können Proteinpulver für jedes Ernährungsziel verwenden", erklärtJim White., Rd, ACSM-HFS, Besitzer von Jim White Fitness und Nutrition Studios. White erklärt drei Szenarien, in denen Proteinpulver die beste Ergänzung für Männer wäre, um zu wählen:

1. Muskelverstärkung oder Gewichtszunahme: "Für den Gewichtszunahme oder der zunehmenden Kraft kann ein Proteingetränk ein praktischer und schneller Weg sein, um zusätzliche Kalorien und Eiweiß zwischen den Mahlzeiten zu erhalten."
2. Gewichtsverlust: "Da das Protein sättigend ist, kann es für den Gewichtsverlust von Vorteil sein, wenn er als Mahlzeit-Ersatz verwendet wird, wenn er eine insgesamt reduzierte Kaloriendiät folgt."
3. Ergänzende Ernährung.: Bestimmte Proteinpulver können zur allgemeinen Ernährung beitragen, indem sie Menschen dabei helfen, bestimmte Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu erhalten, ansonsten fehlen, an der sie sonst fehlen können. "Wenn man einen beschäftigten Lebensstil führt und sich selbst speisen, einProtein [Shake] kann ein nahrhafter Mahlzeitersatz sein, wenn er mit Früchten, Gemüse, Gemüse und gesunden Fetten vermischt ist, "White fügt hinzu.

Proteinpulver können auch Menschen helfenErhöhen Sie ihre Faseraufnahme, steigern den Gesamtproteinverbrauch für Veganer und Vegetarier und laden Sie BCAAS- oder verzweigte Aminosäuren auf, die im Muskelwachstum helfen.

Benötigen Sie mehr Protein?

Bevor Sie eine Wanne von Proteinpulver bestellen, ist es erwähnenswertBeweis zeigt an, dass die meisten Männer tatsächlich mehr Eiweiß verbrauchen, als sie brauchen.

Dieser überschüssige Proteinverbrauch liegt an allen Fleisch, Geflügel, Geflügel und Eier, die in der standardmäßigen amerikanischen Ernährung (traurig) konsumiert werden. Eine Verschiebung in nährstoffdichte Proteinquellen (Denkmuttern, Quinoa, Hafer), auch wenn Sie weniger Protein verbrauchen, ist ein besserer Schritt für Ihre Gesundheit, Ihre Brieftasche und den Planeten.

Um zu bestimmen, wie viel Protein Sie konsumieren sollten, können Sie das verwendenUSDA-Ernährungsreferenz-Einlass (DRI) -Rechner. DieEmpfohlene tägliche Zulage (RDA) für Frauen undMänner sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 g pro Pfund.

Während viele leicht ihre tägliche Proteinquote treffen, für diejenigen, die derzeit nicht sind oder für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen und die Muskelmasse erhöhen möchten, ist die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem hochwertigen Proteinpulver eine hervorragende Option.

Wie viel Proteinpulver sollte Männer gleichzeitig verbrauchen?

"Männer sollten nach einem Proteinpulver suchen, das den" Sweet Spot "von mindestens 20 g Protein pro Portion trifft", AktienMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Gründer der Essenzernährung. "Dieser Betrag wurde untersucht, um nach dem Training am besten zur MPS (Muskelproteinsynthese) beizutragen", fügt sie hinzu.

Was sind die besten Proteinpulver für Männer?

Sie können juckt, um eine Wanne mit pulverförmigem Protein zu ergreifen, aber Sie sollten wissen, dass nicht alle Proteinpulver gleichgestellt werden. "Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, sollten Männer das Etikett für zusätzliche Zucker lesen und [Sollten wählen] Marken mit erkennbaren Bestandteilen mit minimalen Füllstoffen aus Ölen und Mehlern. Entscheiden Sie sich fürMarken, die keinen zusätzlichen Zucker haben Oder verwenden Sie natürliche nicht nahrhafte Süßstoffe wie Stevia oder Mönchfrucht anstelle von Aspartam- oder Sucralose, wenn künstliche Süßstoffe, wenn künstliche Süßstoffe dazu führen können, dass Sie bläht ", berät Weiß.

Die folgenden 10 besten Proteinpulver für Männer werden von Ernährungs- und Gesundheitsexperten empfohlen, um Ihnen zu helfen, den Körper zu bekommen, für den Sie so hart arbeiten.

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"Beim Betrachten von Proteinpulver ist ein wichtiger Zutat, der häufig übersehen wird, faser. Faserbedürfnisse sind für Männer höher, die für Frauen (38 Gramm pro Tag vs. 25 Gramm pro Tag), und die meisten Menschen werden nicht einmal die Hälfte der Hälfte der Empfohlene Menge an Faser, "VorsichtsmaßnahmenErin braun, MSc, Rd.

"Faser ist eine Verbindung, die nur in Pflanzen gefunden wurde, die der menschliche Körper nicht verdauen kann, aber es dient immer noch einem lebenswichtigen Teil bei der menschlichen Gesundheit. Faser ist wichtig für eine gesunde Verdauung undTäglich genug Faser essen Hilft beim Risiko von Darmkrebs, Herzkrankheiten und Diabetes, alle Krankheiten, die die Männer mehr als Frauen betreffen. "Da dieses Protein pflanzlich ist, enthält es Faser sowie Protein, mit drei Gramm Faser pro Portion in" Max-Protein ." In dem"Balanced Protein + Fiber" -VersionEs gibt acht Gramm Faser pro Portion.

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Eiweißpulver können sogar ein Segen sein, wenn Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme ohne, wissen Sie, wenn Sie mehr Früchte und Gemüse essen möchten. "Vega All-in-One-Pulver ist mit einer Vielzahl von Obst- und Gemüsepulvern verstärkt," Notes White. "Dies fügt dem Pulver einen allgemeinen höheren Vitaminen und Mineralstoffen hinzu, den viele Männer in ihrer Ernährung fehlen."

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"Männer sollten nach einem Proteinpulver suchen, das einige umfasstErbsenprotein Um die Vorteile von Impulsen zu ernten (die proteinverpackten Lebensmittel, die getrocknete Erbsen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen enthalten sind, z. B. der Verhinderung von Herzkrankheiten, die häufigste Todesursache bei Männern. Mit dem durchschnittlichen Mann, der weniger als die Hälfte seines täglichen Anforderungen an die Ballaststoffe erhielt, hat er Erbsenprotein aHigh-Faser-Inhalt zu helfen und was auch vor Herzkrankheiten schützen kann, "AngebotDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Dieses Erbsenproteinpulver ist mit Chicorée-Wurzel gemischt, aPrebiotische Faser, und mit Chia-Samen, um Männer bei der Erfüllung ihrer Faserempfehlungen zu unterstützen (die meisten Männer, erhalten nur 15 der 38 Gramm, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind), was auch für ein gesundes Herz wichtig ist. Darüber hinaus beinhaltet es Probiotika, die vor allem Männer vergessen, mit den Präbiotika und Chia zu kombinieren, und es enthält das perfekte Trio für agesundes Mikrobiom. Diese Männer fehlen oft aufgrund von Ernährungen, die mit Antibiotika und in verfeinerten Stärken hochgefüllt sind, "die Ernährungs-Zwillinge sagen.

Bonus: Es ist glutenfrei, vegan und aGute Quelle von Omega-3s, ein Nährstoff, der mit Herzgesundheit verbunden ist.

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Auf der Suche nach Muskeln? Bipro ist eine ausgezeichnete Wahl. Während Sie in dieser Liste viele vegetarische und vegane Optionen sehen, suchen Sie, wenn Sie nach einem der besten Molkeproteinpulver für Männer suchen, nicht weiter aussehen als diese Wahl. "Bipro hat alle BCAAS, die Sie brauchen", bietet Weiß an, unter Bezugnahme auf die verzweigten Aminosäuren, die in proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden. "Es hat 2,5 Gramm Leucin [, das eine solche BCAA ist]. Leucin ist eine Aminosäure, die die Muskelsynthese erhöht."

VERBUNDEN: Lernen wie manfand den Stoffwechsel mit und verliere Gewicht der intelligente Weg.

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Ist Ihr Proteinpulver, das Sie kündigen? Könnte sein, y'all. "Ein wichtiger Tipp an Bodybuilder mit Akne oder Akne-anfälliger Haut: Milchprodukte, Molkeprotein ist ein gemeinsamer Auslöser von Akne-Breakouts", sagtYoram Harth, MD, Bord-zertifizierter Dermatologe, medizinischer Direktor vonMdacne.. "Molkeproteine ​​aus Kasein, ein Milchprotein, ein Milchprotein. Ähnlich wie bei Kuhmilch und Milchprodukte enthält Molkeprotein mehr als 60 verschiedene Hormone. Viele dieser Hormone, insbesondere IGF (Insulin-artiger Wachstumsfaktor), wurden gezeigt die Größe und Aktivität der Talgdrüsen, was zu mehr Akneausbrüchen führt. " Harth empfiehlt, dass diejenigen, die anfällig für Breakouts suchen, um Proteinpulver aus Erbsenprotein, Soja-Protein oder Hanfprotein zu suchen, wie diese herausragende Wahl von der optimalen Ernährung mit einer Mischung aus Bio-Erbsen, Reis und Sacha Inchi (eine Anlage, die auch als Inka bekannt ist -Peanuts, heimischer, in tropischen Südamerika) Proteinen. "

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Hopfen an Bordveganer Zug und steigern Sie Ihre Faseraufnahme, Fellas: "Orgain Protein hat sieben Gramm Faser pro Portion", sagt Weiß. "Die meisten Männer kommen nicht genug angemessen angemessen in der Ernährung." Mit Aromen wie cremiger Schokoladen-Fudge und Schokoladen-Erdnussbutterbecher suchen Sie nach Entschuldigungen, um dies aufzuleiten.

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Denken Sie daran, dass die Muskelproteinsynthese (MPS) ausgelanderer Moreno früher erwähnt hat? Sie erklärt weiter, dass "wenn Sie ein finden könnengrasfestMolke, das ist der Goldstandard für MPS. Und wenn es mit kleidetem Vitamin D geht (ziemlich schwer in Nahrungsquellen), haben Sie den Jackpot getroffen. Sie möchten auch mit Tonnen von Zusatzstoffen, Chemikalien, Stabilisatoren, künstlichen Süßungsmittel usw. vermeiden. "Wenn Sie ein Proteinpulver finden, das auch Faser, Prebiotika und Probiotika findet, um Ihren Gut Microbiota gesund zu halten, um alle besser zu halten. "Auf dem Markt [dieses] verbindet Proteinpulver alle diese Punkte darüber. Eine seltene Rasse, in der Tat und schmeckt tatsächlich unglaublich, um zu booten. "

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Für Jungs ohne viel Ausfallzeit mischt sich dieses leckere Protein sofort, damit Sie schütteln und laufen können. "Für Männer ist für die Entwicklung der richtigen Menge an Protein pro Tag notwendig, um Muskelmasse, Kraft und Erholung zu entwickeln. Der Schlüssel ist jedoch sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genug bekommen, während Sie Kohlenhydrate und Fett in Schach halten, was schwierig sein kann, was schwierig sein kann allein von Lebensmitteln, "StaatenJuan Bautista, MD, ein primärer Pflegearzt in Fresno, Kalifornien. "Als aktiver Mann, der sich um meine Gesundheit und Fitness besorgt hat, bevorzuge ich dieses [Pulver], weil es ein großartiges Verkostung, eine hochwertige, dauerhafte Proteinmischung ist, die 34 Gramm Protein pro Portion liefert, mit nur 2 Gramm Kohlenhydraten . "

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Manchmal ist es am besten, Ihr Proteinpulver an Ihrem persönlichen Ernährungsprofil anzupassen. "Ich arbeite mit vielen Kunden, die einzigartige Ernährungsbedürfnisse haben, weshalb ich das echte Ernährungsprotein empfehle, in dem Sie Ihre eigene Mischung anpassen können," Kommentare Christina Turm, klinischer Ernährungspflege und Gründer vonHudson Valley Ernährung.. "Ihr Protein 'Generator' ist ein Werkzeug, mit dem unseren Kunden ihre eigenen kundenspezifischen Proteinmischungen online gestalten können." Wählen Sie aus einer Vielzahl von Aromen, Aroma-Intensität (Licht, regelmäßig oder schwer) und Booster wie Elektrolyte, Kurkuma,Probiotika, und mehr.

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"Männer haben im Allgemeinen ein höheres Eiweißbedarf als Frauen, und sollen nach einem Proteinpulver suchen, das einen relativ hohen Proteingehalt pro Portion aufweist, und einer, der nur wenige zusätzliche Inhaltsstoffe aufweist, um die Kalorien niedrig zu halten. Der Vorteil auf ein Proteinpulver, das nur wenige hat Inhaltsstoffe fügte hinzu, dass der Benutzer den Anpassen der verwendeten Proteinmenge, ohne viele überschüssige Kalorienzusätze zu nehmen ", schlägt vorSusan Bowerman., Rd, Herbalife Ernährung, der auch in Sportdiätetik einbezogen ist. "Eine Zwei-Scoop-Portion von herbalife24 verbessertem Proteinpulver enthält nur 120 Kalorien, hat jedoch 24 Gramm Protein aus einer Mischung aus Molke- und Kasein-Proteinen, die eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren (und besonders wichtigVerzweigungsketten-Aminosäuren) zur Förderung der Muskelerziehung und des Wachstums. "