Good Lifestyle

Mit Hauptsitz aus Irving, Texas, an der Grenze langsam hat aber festgestellt, sicher seinen Weg über Amerika für einen guten Grund. Seine lockere Atmosphäre und ein umfangreichesSpeisekarte hat Sie bedeckt, wann immer Sie Verlangen etwas von einem sindEnchilada zu einemChimichurri. DiesRestaurant können Sie Ihre erste Wahl sein, wenn Sie einen schnellen sitzen wollen nach unten und habenBurrito, Aber an der Grenze eine Vielzahl von ungesunden Optionen hat auf der Lauer lauert abzuwerfen IhreDiät. Wenn du musstbeobachte dein Gewicht.sehnen, aber immer noch die perfekte fajita Ihr Verlangen zu befriedigen, suchen Sie nicht weiter. Wir konsultiert mit.Lindsey-Kiefer., MS, RDN, CSSD, CLT, um herauszufinden, was Sie sollten und nicht auf dem an der Grenze Menü essen sollte.

Vorspeisen

Vorspeisen sind in der Regel schwer zu verkaufen sein, wenn Sie eine Diät, da sie unnötig packenKalorien undFett in eine bereits volle Mahlzeit. Anstatt also übersprungen wir den gesamten Abschnitt und fanden die beste Vorspeise Option in den Salate & Suppen Abschnitt des On The Border-Menü. Gerade ist, um als Vorspeise!

„Alles, was in derVorspeise Kategorie ist eher wie eine Hauptmahlzeit. Eine TasseHühnchen Tortilla Suppe bei 330 Kalorien ist ein schöner Weg, um eine Mahlzeit zu beginnen, wenn Sie etwas sofort haben müssen.“

Verpackung in einem HuhnQuesadilla, Fajita Steak Nachos, und Mini-Hähnchen chimichangas, diese Kalorien-Bombe ist genug, um Sie für Tage zu belasten.

„Wenn Sie vorhaben, diese zu bestellen, ich hoffe, Sie haben eine Menge von Menschen, es mit zu teilen, weil es 2000 Kalorien enthält“, sagt Pine. „Es gibt die gleiche Menge [von] Fett in dieser Vorspeise als 11 Esslöffel Butter! Es gibt auch 2 Gramm Transfett, das schrecklich ist, weil wir für 0 Trans-Fettsäuren in einem ganzen Tag zielen wollen.“

Um das Ganze abzurunden, dieser Artikel enthält so vielNatrium 20 Dill Pickles Speere.

Salate und Suppen

"Mit demDressing, DiesSalat nur 380 Kalorien hat „sagt Pine.“ Die schwarzen Bohnen, Kohl, Mais, Jicama und Mango auf die 8 Gramm Ballaststoffe beitragen, was eine nette Menge ist. Damen müssen mindestens 25 Gramm pro Tag, während Männer 38 Gramm benötigen. 30 GrammProtein ist auch die richtige Menge für Ihre Mahlzeit.“

Schließen Sie den Verband, und Sie können die Kalorien zählen noch niedriger geschnitten und hat einen richtig ausgewogenen Salat, dass Füllungen Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit.

„Die Empfehlung für Natrium ist 2.300 Milligramm pro Tag, vorausgesetzt, Sie haben keinen Blutdruck oder Herzprobleme“, sagt Pine. „Mit diesem Salat allein, haben Sie fast, dass die Grenze erreicht.“

Sie würden viel besser dran, um das Huhn Tortilla Suppe kleben, wie bereits von Pine vorgeschlagen.

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Enchiladas

„Nicht nur sind diese Enchiladas nur 420 Kalorien, aber sie auch mit einer Seite von Koriander-Limetten-Reis kommen“, sagt Pine. „Ich würde sogar eine zusätzliche Seite bestellt vonschwarze Bohnen für 200 mehr Kalorien und ein gutes Gefühl über sie. Ich liebe, dass diese Enchiladas enthaltenGemüsedie, sind Elemente, die Menschen in der Regel nicht verbrauchen, wenn mexikanische Restaurants besuchen. Sie tragen zum 8 Gramm Faser.“

Angesichts der Vielzahl von Zutaten und diewenig Kalorien zählen, man kann nicht schief gehen mit dem Tomatillo Enchiladas auf Ihre Gelüste einzudämmen.

"Wenn ich Enchiladas bestellen werde, möchte ich das ganze Paket, was auch Reis und Bohnen bedeutet", sagt Kiefer. "Die schrecklichen Zahlen für diese Enchiladas beinhalten nicht Reis oder Bohnen! Sie kommen mit einem ganzen Steak und werden dann in Chile Con Carne erstickt. Alles Fleisch und Käse müssen sein, was zum Werden von 126 Gramm Fett ist Dieses Gericht! Das ist wie das Essen von 9 regulären Größen-Snickers-Bars, das Fett wert ist. Es gibt auch die gleiche Menge Natrium wie das Essen von 212Kartoffelchips! "

Tacos

"Obwohl Sie nicht mit dem gegrillten Seiten bekommenFischtacos, sind sie nur 370 Kalorien [apace], die Raum hinterlässt, um eine Seite von schwarzen Bohnen zu bestellen oder Gemüse zu bestellen ", sagt Kiefer." Ich war schockiert, dass die Tacos nur 610 Milligramm Natrium haben, was eigentlich ziemlich niedrig ist Für ein Restaurant Entrée! Gegrillter Fisch ist eine großartige Option, um gesund zu werdenOmega-3-Fette diese Beihilfen in Gehirn- und Herzgesundheit. "

Entscheiden Sie sich auf jeden Fall, 2 Tacos über die 3 Taco-Mahlzeit zu erhalten, und Sie können immer noch genug Kalorien bekommen, um sich für einen Nachmittag oder den Abend voll zu fühlen.

"Diese Tacos kommen nicht mit Reis oder Bohnen, so dass die Zahlen für nur Tacos so hoch erscheinen", sagt Kiefer. "Manche Leute essen so viele Kalorien an einem ganzen Tag! Sie bekommen die gleiche Menge an Fett, wenn sie 25 Scheiben essenSpeck und die gleiche Menge an Natrium, wie 322 Kartoffelchips isst. "

Mit nur drei Tacos pro Bestellung, in diesem Menüpunkt packt diese Menüeinheit in ausreichend armErnährung Um Ihre Ernährung für den Tag zu entgleisen. Machen Sie Ihren Körper einen Gefallen und wählen Sie einen anderen TACO aus.

Fajitas

Als eine der unterzeichneten diätungsbewussten Gegenstände der Grenze steht, ist das Border Smart Chicken Fajita einer der gesündesten, aufgerundeten Optionen im gesamten Menü.

"Ich mag diese Option, weil Bohnen, Reis und Maistortillas in den 650 Kalorien aufgenommen werden! Nicht schlecht für ein gesamtes Restaurant Entrée", sagt Kiefer.

"Die Kalorien beinhalten keine Reis, Bohnen und FajitaGewürze Das kommt typischerweise mit dieser Art von Teller ", sagt Pinien." Also schaust du leicht mehr als 1.000 Kalorien, wenn Sie die anderen Artikel einbeziehen. "

Neben der Standardmenge in Fett und Kalorien, in dieser Mahlzeit etwas noch unheimlicher lauert.

"Ich mag wirklich nicht die 1,5 Gramm vontransfett"sagt Kiefer." Während diese Zahl niedrig aussieht, sollten wir wirklich an einem ganzen Tag Null Gramm konsumieren. Trans Fat ist die sehr schlechte Art von Fett, die Ihr LDL (schlecht) anheben kannCholesterin und senken Sie Ihr HDL-Cholesterin (gut). "

Burritos & Chimis.

"Dieser Burrito enthält immer noch einige Kalorien - aber das beinhaltet eine Seite von Cilantro-Reis", sagt Kiefer. "Wenn Sie die Seite von Reis weglassen, können Sie sich 180 Kalorien sparen und 37 GrammKohlenhydrate. Bestellen Sie stattdessen eine Seite von sautierenden Gemüse. "

Um ein paar Kohlenhydrate und Kalorien zu retten, sollten Sie sogar die Tortilla weglassen oder eine Burrito-Schüssel an seiner Stelle versuchen.

Während Sie sich ein tiefgebratenes Chimichanga vorstellen können, der seinen Platz als der ungesundste Artikel in dieser Kategorie sichert, ist die großen Bordurrito-Packungen in genügend gesättigter Fett und Kohlenhydrate, um eine beliebige Option für sein Geld zu geben.

"Wieder einmal schließt diese schreckliche Zahl [s] keine Reis oder Bohnen ein, sagt Kiefer. "Bei 1.750 Kalorien, 98 Gramm Fett und 156 Gramm Kohlenhydrate, das ist wie die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie in 22 Chips Ahoj Chocolate Chip Chip Cookies."

Favoriten

"Der Mexikanergegrilltes Hühnchenist eine anständige Wahl ", sagt Pinien." Ich mag dieses Gericht, weil es in Eiweiß hoch ist, mit Gemüse kommt und bei nur 3 Gramm niedrig ist. Machen Sie dieses Gericht noch besser, indem Sie doppelte Gemüse bestellen und den Reisgraben aufheben. "

Der Natriumgehalt in diesem Menüpunkt kann der einzige besorgniserregende Aspekt dank des über einen Teelöffel Salz in dieser Teller sein.

Trotz seiner Stellung als Menü Favorit kann die Carne Asada Ihre Ernährung nicht in irgendeiner Weise profitieren.

"Dieses Entrée umfasst Gemüse, Seite des Reis und der gewürzten Butter", sagt Kiefer. "Es hat auch 1,5 g Trans-Fett und die gleiche Menge Natrium wie 108 Mini-Brezeln. Sie könnten dies in eine bessere Option drehen, indem Sie den Reis aufgeben und einen doppelten Teil von Gemüse anordnen und die gewürzte Butter weglassen."

An den Seiten

"Sautierte Gemüse. Sind meine Wahl für die beste Seite, denn die meisten von uns essen nicht genug von diesen Nährkrafthäusern ", sagt Pinien." Die Shrimp-Skewer-Seite und die Avocado-Scheiben / Guac könnten auch gute Optionen sein, aber wir bekommen wahrscheinlich schon genug Protein und Fett aus anderen Bereichen der Mahlzeit. Die 250 Milligramm Natrium sind ebenfalls niedriger als jeder der Reis- oder Bohnenseiten. "

Hinzufügen von Seiten zu einer bereits vollständigen Mahlzeit treten immer in gefährliches Ernährungsgebiet, und diese Empanada erweist sich nicht anders.

"Sie brauchen wirklich nicht die zusätzlichen Kalorien, die damit kommengebraten Seite ", sagt Kiefer." Sie könnten 6 Bestellungen von Avocado-Scheiben für diesen Betrag oder 10 Bestellungen der gegrillten Garnelenspieße erhalten. "

Nachspeisen

"Meine Vermutung ist, dass Sie zum Ende Ihres Essens voll sein werden, aber wenn Sie einen süßen Genuss benötigen, sind die Karamell-Churros eine der besseren Optionen", sagt Kiefer. "Besser noch, es gibt zwei zu einer Bestellung, also teilen Sie mit Ihrem Freund."

Genau wie Seiten, klebrigNachtisch Auf eine Mahlzeit kann eine überraschende Menge an zusätzlichen Kalorien hinzufügen, und die Grenze Brownie Sundae steht als der schlimmste Täter.

"Diese Sundae verfügt über mehr Kalorien als viele der herzhaften Menüoptionen bei 1.340", sagt Kiefer. "Sie erhalten 32 Gramm gesättigte Fett, was zu hoch ist, und 128 Gramm Zucker, der mit dem Essen von 32 vergleichbar istZucker Würfel."