Good Lifestyle

Während einer veganen Ernährung kommtimmense gesundheitliche VorteileEs kommt auch mit Opfern. Der offensichtlichste? Alle Milchprodukte aufgeben. Sicher, Sie können Joghurt mit ersetzenMilchfreie Joghurtalternativen und Swap-Milch für PflanzenbasisMilchalternativen. Aber wenn es um butterreiche Desserts geht ... Houston, wir haben ein Problem. Die Herstellung von veganen Keksen, die so gut schmecken, wie ihre Milchpartner traditionell ein Kampf waren - bis jetzt.

Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, ob Sie aufbewahrten Optionen für Sie, um Ihren Kuchen (er, Keks) zu haben und es auch zu essen. Glücklicherweise gibt es Dutzende von veganen Keksmarken, die vegane Desserts machen, die ihren Tierinspiralen aufstehen. Mit Hilfe von Dietitian-Ernährungswissenschaftlern haben wir diese Liste gekoppelt, um das Beste der besten veganen Kekse auszuwählen.

Sind vegane Kekse gesund?

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, obveganer Cookies sind besser für Sie als ihre nicht-veganen Kollegen, es gibt einige wichtige Dinge, um zu berücksichtigen.

"Vegane Cookies sind nicht unbedingt gesünder als regelmäßige Kekse." Veganer "bedeutet einfach, dass sich keine tierischen Produkte im Cookie befinden; Der Keks könnte immer noch mit Zucker, gesättigten Fett und Kalorien beladen werden, und es könnte raffinierte Mehle enthalten und hochverarbeitet und / oder künstliche Zutaten ", sagen Sie Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Die Ernährungszwillinge, Cofounders of the21-tägiger Körperstart.

So wählen Sie die besten veganen Kekse aus.

Wie ist ein süßer Zahn, um den gesündesten veganen Keks für sie zu wählen? Wir haben mit diätetischen Ernährungswissenschaftlern gesprochen, um ihre Tipps zu bekommen.

• Weniger als 150 Kalorien. "Jeder Keks sollte weniger als 150 Kalorien pro Portion haben", sagtKeri Gans., RDN, Ernährungswissenschaftler und Autor vonDie kleine Änderungsdiät.
• Weniger als 8 Gramm Zucker. "Es gibt einige Kekse, die habenZucker hinzugefügt und fügte Süßungsmittel hinzu. Es gibt andere Arten von Keksen, die von den Zutaten im Cookie natürlich gesüßt werden können (d. H. Süße von Törtchenkirschen) ", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesunder Leben. "Um" gesündere "vegane Kekse zu finden, bemühen Sie sich, ein Cookie-Produkt zu finden, das am wenigsten" hinzugefügte Zucker "auf dem Ernährungsfakten aufweist." Gans empfiehlt, weniger als acht Gramm zusätzlicher Zucker pro Portion zu haben.
• Suche nach Faser. Wenn das Cookie-Label sagt, dass es eine Faser gibt, die eine gesündere Wahl aufweisen kann, sagt Kostro Miller.

Die besten veganen Plätzchen, die Sie kaufen können.

Sie können jedoch Cookie, ein guter Ausgangspunkt, werden diese tollen veganen Keksmarken sein, die den nachgiebigen Goodie so nahrhaft wie möglich machen, da wir in der Tatsache, dass wir in der Regel mit Mehl, Süßungsmitteln und Schokoladenchips arbeiten, hier zusammenarbeiten. Und wer kennt gesund-ISH-Kekse besser als die Experten, die auf Ernährung für den Lebensunterhalt studieren und beraten?

Nachfolgend wiegen Ernährungswissenschaftler auf den absoluten 10 besten veganen Keksmarken - und drei sollten Sie unbedingt vermeiden.

1. Die weich gebackenen Kekse des Guten gemacht, Schokoladenchip

Diese sind gut ähm, gut. "Diese Kekse werden mit echten Bio-Zutaten wie Hafer, Äpfel, Bananen, Spinat, Karotten, Brokkoli, Rüben, Tomaten und Shitake-Pilzen hergestellt", sagt die Zwillinge der Ernährung. "Sie kommen in teilgesteuerten Packungen mit 110 Kalorien, nur sechs Gramm Zucker und den Nährstoffen von einer Portion Gemüse." Überraschenderweise schmecken sie glorreich und sind frei von acht großen Allergenen: Erdnüsse, Baumnüsse, Milchprodukte, Ei, Weizen und Gluten, Soja, Sesam, Fisch und Schalentiere (wir hoffen so auf der Pescatarian-Front).

2. Cybele ist frei, Hafermehl Rosinen-Kekse zu essen

"Diese Kekse verfügen über hochwertige Inhaltsstoffe, keine künstlichen Aromen und sind" Top 8 "allergen frei, glutenfrei und vegan," sagtJodi Greebel., Frau, RD-Gründer vonZitrate Ernährungsberatungspraxis. Greebel liebt auch diese Kekse, weil sie diesen "frisch gebackenen" Geschmack haben, ungewöhnlich für viele verpackte Kekse Sorten.

3. Genießen Sie den knusprigen Keksen des Lebens

"Viele vegane Kekse werden mit nussbasierten Inhaltsstoffen hergestellt, aber diese sind veganer und allergikerfreundlich, produziert in Einrichtungen, die frei von wichtigen Allergenen sind", sagt Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, NYC-Ernährungswissenschaftler und Besitzer vonChelsey Amers Nutrition. und Autor vonGedeihen in 5.. "Plus, sie sind sogar mit einigen ganzen Körnern (wie Sorghum, brauner Reis und Buchweizenmehl) gemacht." Für diejenigen, die ein Crunch in ihren Cookies mögen, finden Sie sicherlich diese ansprechender als viele der künstigen, weicheren Sorten auf dem Markt.

4. Partake des Vegan Chocolate Chip Cookies

„Ich mag, dass diese Cookies auf der kleineren sind neben Sie drei für 140 Kalorien essen können“, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaber vonAmy Gorin Nutrition in New York City. Das Festhalten an ihren einfachen Ratschläge zu vermeiden Cookies, wo die genannte erste Zutat Zucker ist, sie stellt fest, dass die erste Zutat für diese köstlichen Schokoladenkeksen ist glutenfrei Mehl, in diesem Fall eine Mischung aus Maniokmehl, Auswuchs Buchweizenmehl, und Gluten kostenlos Hafermehl.

5. GOODTO GO Soft Baked Bars

Während sich technisch ein „bar“ diese weichen gebackene Snacks replizieren so ziemlich den Geschmack und die Textur eines Cookies, nur in einer rechteckigen Form. „Wir lieben, dass diese mit den wirklichen Zutaten wie Chiasamen hergestellt sind, Himbeeren und Kokos und enthalten weniger als zwei Gramm Zucker pro bar, was zu finden ist selten, vor allem, wenn es keinen künstlichen Süßstoff“, sagt der Ernährung Zwillinge dieser köstlichen Nachtisch. „Jede Portion enthält auch 7 Gramm Ballaststoffe, die Packungen in gut-gesund präbiotische Ballaststoffe. Sie sind zumeist mit Bio-Zutaten hergestellt, sind Nicht-GVO und gluten und Erdnuss-frei, so sind sie ideal für Menschen mit Zöliakie oder Gluten Empfindlichkeiten und solche mit Erdnuss-Allergien.“

6. Trader Joes Soft Baked Snickerdoodles

Sie uns nicht zweimal sagen müssen unsere Wagen mit diesen Leckereien wir das nächste Mal zu laden, bis sich aufTrader Joes. Oder, wenn Sie das Gefühl wirklich kribbelig eindecken, um ‚em auf Amazon. Greebel ist ein Fan dieses Cookies für seine sehr allergikerfreundlich (sie haben kein Weizen, Milch, Erdnüsse, Nüsse, Eier oder Soja) und sagt, sie sind gut zur Hand haben, wenn Sie Kinder für Playdate haben Optionen, da sie für so viele Kinder Diäten funktionieren.

7. Genießen Sie das Leben Soft gebackene Kekse

Wieder ihre Vorliebe für weiche und zähe behandelt enthüllt, erklären die Ernährung Zwillinge, warum sie diese Cookies lieben so: „Wir möchten, dass im Gegensatz zu den meisten Cookies, die aus raffiniertem Weißmehl sind, sind diese Cookies aus einer Mehlmischung von nur Vollkornprodukte hergestellt werden, einschließlich Sorghum, braunen Reis und Buchweizen.“ Die Nicht-GVO-Cookies haben 120 Kalorien und 10 Gramm Zucker pro Portion-zwei ganze Cookies.

8. Alyssa Glutenfrei Vegan Plätzchen

„Diese Cookies sind nur 90 Kalorien pro zwei-Cookie Portion wurden acht Gramm Herz-gesunde Ballaststoffe, die äußerst selten, dass ein Cookie ist, und nur zwei Gramm Zucker, die aus getrockneten Früchten ohne Zusatz von Zucker kommt“, sagt Gans. Aber was sie Preise von diesen Leckerbissen am meisten? Sie schmecken absolut wunderbar.

9. Steve und Andy Vegan Haferflocken Kokosnuss-Plätzchen

„Dies ist eine gute Option für Veganer, die ihre Zucker- und Kalorienzufuhr sehen wollen“, sagt Kostro Miller. „Der Cookie Steve und Andy hat nur 70 Kalorien pro Cookie und nur vier Gramm zugesetztem Zucker.“ Wenn Sie möchten, auf zwei Cookies protzen, dass Mittel sind Taktung Sie immer noch in unter Kosto Miller Vorschläge Leckereien unter 200 Kalorien pro Tag zu halten. Auch erwähnenswert: „Es hat ein Gramm Ballaststoffe pro Portion, die nicht signifikant ist, aber die Amerikaner normalerweise nur die Hälfte der täglichen Faser Empfehlungen bekommen, so dass Sie ein Gramm von diesem Cookie erhalten können“ Besser als Zilch, Freunde. P. Mit Blick auf Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern? Kasse43 Fiber-reiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.

10. Süße Lorens Cookie Dough

„Ich bin ein Fan von Sweet Lorens allergikerfreundliche vegan Plätzchenteig Sie und Pause und backen“, sagt Amer. „Die kurze Zutatenliste der gesamten Lebensmittelzutaten machen diese eine herausragende allergikerfreundliche Wahl.“ Egal, ob Sie glutenfrei, auf pflanzlicher Basis, nussfrei, oder keine der oben genannten, beweisen diese Cookies eine willkommene Ergänzung für jedes Lebens Nachtischliebhaber.

Die drei schlimmsten vegan Cookie Marken.

Wenn es um die schlecht-for-you Auswahl Cookie, sind RDs einig: eine Menge an zugesetztem Zucker vermeiden, hohe Natrium-Zählungen und künstliche Zutaten.

1. Oreo Cookies

Wir hassen es Ihnen zu brechen, aber während OREO Kekse vegan sind, sind sie nicht gerade ein Segen für Ihre Gesundheit. Ja, es vegan sein kann, aber eine Portion oder drei Cookies Uhren in bei 160 Kalorien und enthält 15 Gramm Zucker „keine Überraschung, die erste Zutat ist Zucker gegeben“, sagt Gorin. Es wird auch gemacht mitHoher Fruktose-Maissirup, Künstliche Aromen und die attraktive Ergänzung von „Raps und / oder Palmöl.“ Es gibt noch mehr nicht-nahrhafte Nachricht: „Du auch kein Protein erhalten und keine Faser in diesem Cookie.“

2. Nutter Butter

Sag nein dank der Nutter Butter, liebe Leser. "Diese Kekse werden mit Junk-Zutaten geladen. Sie haben Maissirup, hydrierte Öle (die ungesunden Fette), künstliche Aromen ...", sagt Greebel. Neben der Zuckerüberlastung kommentiert Greebel, dass diese Kekse auch sehr hoch in Natrium und Fett sind, besonders ungesunde Fette.

3. Len & Larry's The Complete Cookie

Ihre Taille will einen Pass aufnehmen, und Ihre Energieniveaus, um über einen Zuckerunfall zu starten. "Jeder Cookie verfügt über 420 Kalorien und 19 Gramm Zusatzzucker. Das sind mehr Kalorien als viele kleine Frauen sollten an einer ganzen Mahlzeit haben, und fast das Maximum der zusätzlichen Zucker täglich "sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. In Anbetracht dessen, dass der erste Zutat Weizenmehl (raffiniertes und verarbeitetes weißes Mehl aus Weizen startet