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Wer hat das Essen gesagt?gesunde Fette Wird Sie länger, um länger zu halten, offensichtlich nie versucht zu gehenKeto. Der Zweck der geringen Kohlenhydrat-, hohen Fett- und mäßigen Proteindiät ist, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen, dh Ihr Körper brennt Ketone anstelle von Glukose als seine Hauptquelle der Energie. Wenn jedoch vor Keto Ihr tägliches Menü aus Brot, Nudeln, Backwaren und dergleichen, Hungerschmerzen undKopfschmerzen Sind in den ersten Tagen in den ersten Tagen nach Wochen verpflichtet, ohne zu gehen. Zum Glück können Sie trösten, in der Tatsache, dass Ihr Körper (und der Appetit) schließlich anpassen wird. Bis dahin finden Sie einige der besten Keto-Snacks in Walmart, um Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu halten.

Warum sollten Sie Keto-Snacks Ihrer Ernährung hinzufügen?

Es ist normal, sich zu fühlen, wenn er gerade in der Keto-Diät (oder einer Diät, für diese Angelegenheit) anfängt, es ist eine extreme Verschiebung in der Art, wie Ihr Körper zum Essen und Betrieb verwendet wird. Einer der Vorteile des Erreichens eines Zustands der Ketose ist ein verringerter Appetit, der Anpassungszeitraum könnte jedoch nur wenige Tage oder solange ein paar Wochen dauern. Und sogar, wenn Sie Ketsis erreicht haben, geschehen manchmal Energie und Verlangen einfach.

Deshalb kann das Snacking genauso wichtig sein wie Ihre Hauptmahlzeiten, Pamela Nisevich Bede, MS, RD vonAbbott Erzählt das essen, nicht das!Ketofreundliche Snacks Halten Sie sich voll, geben Sie den Energieschub, und bordieren Sie jegliche riskante Verlangen, die Sie sonst aus Ketose auswerfen würden (Hallo-Kekse, Kuchen, Chips usw.).

Keto-Snacks hinzufügen auch Sorte der Keto-Diät, was schwierig sein kann, insbesondere wenn Sie einen strengen Ansatz nehmen. "Der Hauptgrund, warum Menschen mit einer Keto-Diät fallen, ist auf Mangel an Compliance zurückzuführen", sagtErin Palinski-Wade, Rd, CDE, New Jersey-basierter Ernährung und Autor von2-Tage-Diabetes-Diät. "Finden von Möglichkeiten, die Sorte mit Snacks hinzuzufügen, kann helfen."

Wie entscheiden Sie sich für die besten Keto-Snacks in Walmart?

• Lesen Sie sowohl das Verpackungs- als auch das Ernährungsetikett. Sie möchten zwei Dinge sicherstellen: Sie können die Zutatenliste lesen und erkennen, was in Ihren Körper geht, und dass der Snack, den Sie aufgenommen haben, eigentlich ketofreundlich ist. Wenn die Verpackung behauptet, ist es "ketofreundlich", ist es Keto-konform; Wenn es heißt, "kein Zucker hinzugefügt" oder "ganz30 genehmigt", tun Sie Ihre eigene Forschung. "Diese Ansprüche bedeuten, dass dem Produkt kein Zucker hinzugefügt wurde, der häufig darauf hinweist, dass der Gesamtzucker und des gesamten Carb-Inhalts des Produkts ist niedrig, aber nicht immer ", sagtCharlotte Martin., MS, RDN, Csowm, CPT. "Diese Produkte können in natürlichen Zuckern und Stärken noch hoch sein, so dass es wichtig ist, die Ernährungsfakten zu überprüfen."
• Rechne nach. Snacks, die ketofreundlich sind, sind in gesunden Fetten hoch, enthalten eine moderate Proteinmenge und eine sehr minimale Menge an Kohlenhydraten. Die genauen Zahlen- und Makronährstoffprozentsätze variieren je nach Größe, Alter, Alter, Zielen und Bewegungsgewohnheiten, aber Nisevich Bede sagt, dass Keto Dieters "im Allgemeinen um 5 Prozent ihrer Kalorien von Kohlenhydraten, 20 Prozent vom Protein und 75 Prozent abzurufen," zielen sollten von fetten. "
• Achten Sie auf Süßungsmittel. Inhaltsstoffe sind in der Reihenfolge der Vorherrschaft durch Gewicht innerhalb des Produkts aufgeführt. Wenn Sie also die Zutatenliste auf Ihren ketofreundlichen Snacks lesen, seien Sie vorsichtig an Süßungsmitteln. "Einige null / kalorienarme Süßstoffe, wie Erythritol, Stevia und Mönchfrucht, sind auf der Keto-Diät erlaubt, weil sie nicht beeinflussen, wie der Blutzuckerspiegel wie Zucker nicht beeinflusst", sagt Martin. Sie möchten jedoch immer noch Produkte mit Zuckern oder Stärken vermeiden.
• Versuchen Sie, gesündere Alternativen zu wählen. Nicht alle Keto-Snacks bei Walmart werden gleich geschaffen, so dass der Snack weniger verarbeitet wird, desto besser wird es für Ihre allgemeine Gesundheit (nicht nur Ihren Hunger) sein. Wählen Sie auf tierischen Fetten auf tierischer Fette, und suchen Sie nach Snacks, die reich an Faser sind (ein Nährstoff, dass viele Keto-Diäten kurz eindringen können), die magere Proteine ​​enthalten, und pflanzliche, ungesättigte Fette über große Beträge von gesättigtem Fett erzählt Palinski-Wade uns.

Was sind die besten Keto-Snacks in Walmart?

Keto-Snacks sind über alle Ihre Lieblings-Lebensmittelgeschäfte erhältlich, und Walmart ist nicht anders. Kaufen Sie unsere diätetisch genehmigte Liste unten für die 20 besten Keto-Snacks in Walmart.

1. Epische Lachsstreifen

Fisch ist vielleicht nicht das Erste, was Sie denken, wenn Sie nach etwas Snacks suchen, lauren Manaker MS, RDN, LD, Co-Autor vonKeto für Fruchtbarkeit.Es sorgt dafür, dass es das essen, nicht das! Es ist eigentlich eine der besten Möglichkeiten. "Diese Lachs-Jerky-Bars machen es leicht, in denjenigen zu schleichenOmega-3-Fettsäuren Und essentielle Vitamine und Mineralien ", sagt Manaker." Nach Keto oder nicht, sollten die meisten Menschen pro Tag 2-3 Portionen Meeresfrüchte schießen, und diese Snacks helfen dieses Ziel. "

2. Wunderbare Pistazien Keine Muscheln geröstet und gesalzen

Palinski-Wade ist ein Fan von wunderschönen Pistazien, keine Muscheln geröstet und gesalzen und als ein einfacher keto-Keto-Snack gesalzen, weil sie nicht nur ein befriedigendes Crunch packen, sie sind auch mit gut für Sie, um Mono und mehrununsätierte Fette und 6 Gramm zu packen von pflanzbasiertem Protein pro Portion. "Und im Gegensatz zu fleischbasierten Proteinen", sagt sie, "sie sind cholesterinfrei und eine gute Faserquelle, ein Nährstoff, ein Nährstoff, den Sie leicht aufpassen können, wenn Sie eine Keto-Diät folgen, wenn Sie nicht vorsichtig sind."

3. Mini Babybel-Käse

Möglicherweise müssen Sie Cracker aufgeben, aber zumindest müssen Sie keinen Käse aufgeben. Reich an Protein mit 0 g Kohlenhydraten zum Starten, Sie können Mini-Babybellen allein oder mit niedrigem Kohlenhydrat-Gemüse genießen, sagt Palinski-Wade.

4. Quest-Tortilla-Protein-Chips

Wenn Sie jemand sind, der über süße Snackierungsoptionen herzlich liefert, können keto-freundliche Chips ein Verlangen einschränken. "Manchmal willst du nur einen Chip, und dieser hohe Protein-Snack kann nur das mit nur 4 Gramm vonNetzkohlenhydrate Per Serving ", sagt Palinski-Wade." Genießen Sie sie alleine oder mit einem ketofreundlichen Bad wie Hummus für einen füllenden, knackigen Snack. "

5. Slim Fast Keto Fat Bomb Snacks

Dessert muss nicht der Untergang Ihrer Keto-Diät mit Optionen wie Slimfasts Keto Fat Bomb Snacks auf dem Markt sein. "Diese fetten Bomben ermöglichen es, Ihr Schokoladenkurs mit nur 1 Gramm Netto Carb zu befriedigen", sagt Palinski-Wade. "Obwohl diese Fettbomben niedrig carb sind, sollten sie immer noch als gelegentlicher Behandlung versus einen Alltags-Snack genossen ... genauso wie Sie Candy-Wahl genießen würden."

6. Whiss Cheese Chips

Eine weitere Alternative zu traditionellen Kartoffelchips, die Käsecreme von Käse, serviert eine ganze Menge Crunch und einen Ausbruch von Geschmack. Außerdem kommen sie in Single-Serving-Packungen, diePenny Scholl, Rd, LPN sagt, ist der Schlüssel fürTeil Kontrolle. "Es hilft, sich von übernommen zu halten."

7. Starkistische Thunfischkreationen

"Ich genieße auch den aromatisierten Thunfisch in einem von Starkist angebotenen Beutel", sagt Scholl, das essen, nicht das! "Sie schmecken großartig und servieren Single auf dem GO-Größe. Koppeln Sie den Thunfisch mit einem Whi-Paket zusammen und Sie haben einen schönen Füllsnack." Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Label überprüfen, Scholl warnt, da einige Aromen mehr Kohlenhydrate haben als andere.

8. Atlas Bars.

Egal, was Sie verlangen, es gibt eine Atlas-Bar, um es zu bordieren. Es ist mit gemachtAdaptogen Superfoods, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Ausdauer auf der Mobilfunkniveau zu steigern. DieseKeto Protein Bars. Wird ein Lebensretter während der ersten Keto-Wochen sein, wenn der Körper immer noch mit dem Brennen von Ketonen über Glukose klimatisiert wird.

"Atlas Bar ist ketofreundlich, hat Rock-Solid-Makros und gibt es in sechs dekadenten Aromen, die mit niedrigem Kohlenhydrat, glutenfrei, sojofreier, nicht-GVO sind, mit 100% grasgeführter Molke hergestellt und natürlich mit natürlich gesüßt Mönchfrucht ", sagtAtlas Bar. Gründer und zertifizierter Sportern Ernährungsunternehmen, James Oliver. "High-Performance, Echt Nahrungsmittelernährung beim Feinsten!"

9. GIMME Bio-Saw-Salz geröstetes Algen

Während wir auf dem Thema Snacking an Meeresfrüchten sind, ist Algen weitere Optionsexperten, wenn Sie die Keto-Munchies haben. "Diese salzigen chipartigen Leckereien sind mit Ernährung und dem richtigen Makros für Ihren Keto-Plan verpackt. GIME Röstete Nori-Algen hat die doppelte Menge an gesunden Omega-3-Fetten als Eiweiß und ist in Kohlenhydraten bei nur einem Gramm pro Paket extrem niedrig. sagt aristotelous. "Diese Art von Algen bietet auch die Vitamine A, B, C, D, E und K sowie Niacin, Folsäure und Taurin."

10. Dang Bar Mandel Vanille

"The Mandond Vanilla Keto Dang Bar ist lecker und diese pflanzliche Bar folgt den erforderlichen Keto-Makros .. Keto kann in tierischen Produkten ziemlich schwer sein, so dass es schön ist, zu wissen, dass Sie sich immer noch für vegane Keto-Snacks entscheiden können. Die Dang-Bar Beschäftigt hochwertige Inhaltsstoffe mit Fett und Proteinen, die aus natürlichen Lebensmitteln wie Kokosnuss, Chiasamen, Kakaobutter, Mandeln und Sonnenblumenkern kommen ", sagt Aristotelous.

11. Utz Schweinefleisch

Auf der Suche nach einem Snack, der zu 100 Prozent carb-free ist? Norton schlägt vor, Schweinefleisch in Ihrer Speisekammer zu halten.
"Schweineflinds sind ein Nullkohlenhydrat-Snack, der sich als Breadcrumb-Ersatz verdoppeln kann. Sie sind hoch in Natrium und Fett, weshalb sie oft als ungesundes Snack-Essen gemieden werden. Aber auf Keto bekommen ihre Salzigkeit und Fettinhalt Daumen hoch ", sagt sie.

12. Quest Protein Chocolate Chip Cookie

Sie müssen nicht von Bye-Bye in Backwaren auf der Keto-Diät sagen: Das Rezept von Grandmas für diese süßen Leckereien von der Quest. "Das Unternehmen hat kürzlich ihr Rezept modifiziert, um mehr Protein zu packen und die Textur zu verbessern. Sie sind absolut lecker, und die Faser, die sie verwenden, hat Null auf den Blutzucker, sagt Heather Ayala, MS, Rd.

13. RX Nuss Butterbeutel

Muttern Butters sind verpflichtet, in Ihrer Keto-Diät ein Grundnahrungsmittel zu sein, und wenn Sie nach Anregungen von GoGHA, Mega Barot und Matt Gaedke vonKeto leicht gemacht: fettanpassender 50-tägiger Guide Es empfiehlt diesen RX-Nussbutter-Butter-Butter. Sie sind nicht nur bequem und helfen Ihnen, während der Reise auf dem Weg zu bleiben, aber Barot und Gaedke stimmen auch damit einverstanden, dass diese Nussbutterbeutel "eine großartige Möglichkeit sind, in etwas Fett zu gelangen, um Sie länger voll zu halten."

14. Perlen in Scheiben in Kalifornien reife Oliven in Scheiben geschnitten

Glauben Sie es oder nicht, die Oliven sind nicht nur ein ausgefallener Salat-Topping. Sie sind vielmehr ein "hochfettes, niedriges Kohlenhydrat, null-Zucker-Früchte, für einen befriedigenden, herzhaften Snack für den Keto-Plan", sagt Aimee Aristotelous, ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Autor vonFast keto.. "Perlen geschnittene Kalifornien-Oliven sind perfekt verpackt, um den Anforderungen Ihres beschäftigten Zeitplans zu erfüllen, während Sie an Ihrem Ernährungsplan einhalten."

15. Atkins Endulge Leckerei, Schokoladenkaramell-Mousse-Bar

Treffen Sie Ihr neues schuldiges Vergnügen, ohne die Schuld. "Was ist wirklich großartig, um [die Atkins Endulge-Schokoladenkaramell-Mousse-Bar) ist, wie sündhaft es mit einem dekadenten Schokoladen-Mousse-Zentrum und einem Karamell-Topping erscheint. Aber der Nährstoffgehalt bedeutet, dass Sie nicht schuldig sein müssen, dass es schuldig ist, dieses zu genießen", sagt Sofia, sagt Sofia Norton, ein registrierter Ernährung beiKuss mein Keto.

Darüber hinaus ist jede Bar nur 120 Kalorien, wobei ein hoher Fasergehalt gepaart wird, der dazu beiträgt, dass diese Bar ziemlich sättigt wird. "Etwas, das Sie nicht mit einem hochzuwargen, leeren Kalorienkabine erbringen können", sagt Norton .

16. Tolles Wert Ganze natürliche Mandeln

Pistazien nicht deine Nüsse der Wahl? Mandeln sind auch ein toller ketofreundlicher Snack.

"Mandeln, oft als" Nahrungsleistung genannt ", sorgen für ein ganzes Haufen Nährstoffe in einem kleinen Portion. Eine 1-oz-Servierung hat zum Beispiel 6 g Protein, 3,4 g Faser, 37 Prozent DV von Vitamin E, 19 Prozent dV Magnesium und 17 Prozent DV von Riboflavin (ein B-Vitamin), unter anderem "Norton erzählt das, nicht das! "Sie sind ein unverarbeiteter Snack, der Nährstoff dicht ist und verwendet werden kann, um Mandelmilch, Mandelbutter, Mandelmehl und andere Keto-Diät-Heftklammern herzustellen."

17. Zoneperfect White Chocolate Coconut Keto Shake

Egal, ob Sie einen Energieschub benötigen, um ein Schweiß-Sesh oder ein Rückgewinnungsmehl nach dem Training zu schlagen, Nisevich Bede empfiehlt, einen Zoneperfect-Keto-Shake für Ernährung zu ergreifen.

"Zoneperfect Keto Shakes sind zielgerichtet, um Ihre Keto-Diät zu unterstützen - mit 75 Prozent Fett, 20 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Fett in einem Prozentsatz der Kalorien", sagt Nisevich Bede. "Bonus hinzugefügt - sie schmecken großartig und sie sind tragbar, so dass es eine einfache Möglichkeit ist, den Keto-Kurs auch mit einem beschäftigten Zeitplan zu bleiben."

18. Green Riesige Zinserte Gemüsekohlkohl

Eine kluge Art, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schleichen, ist, sie in Gerichte zu subnen, die normalerweise Körner integrieren würden. Zum Beispiel ist Palinski-Wade mit nur 2 Gramm Nettokohlennehmern pro Portion ein großer Fan, um dieses faserreiche Essen in Ihre Ernährung als Snack oder Beilage hinzuzufügen.

"Schnelle Mikrowelle und genießen Sie alleine oder fügen Sie Ihre Lieblings-Low-Carb-Gewürz (wie heiße Sauce!) Fügen Sie für einen Füll- und vielseitigen Snack hinzu, der perfekt auf Ihrem Keto-Plan arbeitet", sagt Palinski-Wade. "Und da viele Keto-Diäten Faser und Gemüse fehlen, ist die Verwendung von Spitzenkohl als Snack eine großartige Möglichkeit, um Ihren täglichen Ernährungsbedürfnissen zu erfüllen."

19. Toller Wert Avocado gewürfelt

Was ist ein Avocado ohne Toastscheibe?Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN sagt, dass es das essen, nicht das! Sie können das gesundes Fett dieses Früchten nicht schlagen. "Dies kann zu viele Kohlenhydrate haben, um in Ketose zu bleiben. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme berücksichtigen. Avocado hat jedoch viel Fett (aber es ist gesundes Fett). Fett ist hilfreich, weil es Ihnen helfen kann In Ketose und es ist sehr füllt ", sagt sie. "Sie können frische Avocados kaufen, aber Walmart verkauft auch ein gefrorenes Avocado, das länger bleiben kann als der frische."

20. Birken-Benders Keto Chocolate Chip Pancake & Waffel Mix

Wer sagt, dass Keto, bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsfrühstückskost aufgeben müssen? Birken-Benders lancierten 2018 seine ketofreundliche Schokoladen-Chip-Waffel und Pancake-Mischung, und sie sind der perfekte Genuss, um einen süßen Zahnmorgen, Mittag oder Nacht einzudämmen.

"Drehen Sie diese Birken-Bieger-Pancake-Mischung in Mini-Muffins, indem Sie den Teig in einer Mini-Muffin-Pfanne einbauen [für einen ketofreundlichen, am Go-Go-Snack]", sagt Martin. "Jede Portion hat nur 6 Gramm Netzkohlenhydrate und erfüllt sicher, dass Sie Ihren süßen Zahn befriedigen."