Good Lifestyle

Hier bei diesem Essen, Not That !, wir jeden Tag die Erforschung der neuesten Gewichtsverlust Trends, die Analyse der effektivsten Methoden für die Fettverbrennung-und halten es aus, verbringen, während die köstlichen Speisen essen Sie lieben.

Und hier haben wir die einfachste gesammelt, klügste und effektivsten des Jahres.

Von über die schmutzigen Tricks erzogen zu werden Nahrungsmittelhersteller zu immer auf uns spielen mehr gespannt, wie bestimmte Lebensmittel unseren Körper beeinflussen, war 2016 ein Jahr voller neuer Erkenntnisse und kompetente Beratung darüber, wie gesünder und dünner zu sein. Und während es wahr ist, dass ein Diät-Plan Größe paßt nicht alle, die wachsende Zahl von übergewichtigen Menschen auf der ganzen Welt hat mehr als je zuvor Gewichtsverlust Forschung aufgefordert.

Einige der Tipps sind sicher, auch Sie zu überraschen! Folgen Sie den klügste Rat von diesem letzten Jahr, und dann klicken Sie hier, um herauszufinden, ob Sie eine der schockierenden essen50 ungesundeste Nahrungsmittel auf dem PlanetenSchnitte

Seit verloren Diskussionsteilnehmer in 14 Tagen auf seinem meistverkauften auf 16 PfundNull Bauchdiät.Hat Autor David Zinczenko die Vorteile eines auf pflanzlicher Basis Speiseplan gefördert. So er befriedigt wurde vorschlagen, eine große Studie von Harvard, diesem August, um zu sehen, dass sie aus pflanzlichen Quellen die meisten Ihr Protein immer auf ein geringeres Risiko des Todes führen könnte im Vergleich zu tierischen Proteinen. Pflanzliche Proteine ​​sind die Eckpfeiler seines neuen Buches,Null Belly Smoothies-Sie bekommen 100+ auf pflanzlicher Basis Smoothie Rezepte, eine einzigartige Mischung aus Super-Nährstoffe, die helfen, den Bauch flach, steigern Ihren Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem heilen. Verfolger verloren haben bis zu drei Zoll von ihrer Taille mit der KraftNull Belly Smoothies-und sie nie wieder hungrig fühlte. Der Nachweis, dass Anlagenleistung arbeitet.

Weil die Schaffung gesunde Gewohnheiten Zeit in Anspruch nimmt, sicher sein Zimmer während Ihres Gewichtsverlust Reise für Fehler zu verlassen. Die Idee ist einfach: essen gesund 80 Prozent der Zeit und 20 Prozent der Zeit zu protzen verlassen. Auf diese Weise werden Sie nicht schuldig und gestresst fühlen, wenn Sie ein Stück Pizza auf Ihrem Cousin Hinterhof Partei passieren nab. Versuchen Sie einfach, die Messlatte hoch auf den Ablaß zu halten. Zum Beispiel, machen Sie Ihre eigenen hausgemachten Desserts Zutaten anstelle diese verpackt, verarbeitet Kuchen zu kaufen.

Jeder weiß, auf eine gesunde Ernährung Schalten ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber Übung ist der Schlüssel zu noch besseren Gesundheit (und mehr Kalorien in Brand gesteckt). Und das tut sie nicht nur Sache, dass Sie trainieren, ist es auch AngelegenheitenWenn: Eine aktuelle japanische Studie nach, wenn Sie vor Ihrer Mahlzeit am Morgen trainieren, werden Sie über 280 mehr Kalorien über den Tag im Vergleich zu tun das gleiche Training am Abend verstoffwechseln. Wir empfehlen Ihnen, Follow-up am Morgen Mahlzeit mit einem von diesen50 besten über Nacht Hafer Rezepte für Weight Loss.

die Hälfte der Mahlzeit eine aktuelle Studie Unter Berücksichtigung fanden heraus, dass die durchschnittliche Mahlzeit an einer amerikanischen, chinesischen oder italienischen sit-down Restaurant eine satte 1.500 Kalorien enthält, erhalten Sie einen kühlen 750 Kalorien, indem Sie einfach fragen, Ihre Kellner speichern boxen, bevor es das erreicht Tisch. P. S.-VermeidenDie # 1 Worst-Menüoption auf 40 Beliebte Restaurants egal was, aber!

Beginnen Sie Ihren Tag durch Ihre Absichten für die Einstellung, was Sie hoffen, zu tun und zu erreichen, vor allem in Bezug auf Ihre Gesundheit. „Vor dem Bett springt aus, nehmen 10 tief Bauch Atemzug Am Ende dieses, geben Sie Ihre Absicht, für den Tag“, meint Lisa Kinder, Star der „10 Minute Solution: HIIT“ DVD. Sie können eine Absicht versuchen, wie „ich für die Gesundheit dankbar sein werde ich jetzt haben“ oder ein Mantra wie „Das Essen, das ich heute essen, ist der Körper, den ich morgen tragen wird.“

Nutzen Sie die Zeit, um duschen dauert es, die Zähne putzen, und setzen auf Make-up am Morgen. Stephanie Mansour, Gewichtsverlust Trainer und Gesundheitsexperte für Frauen, deutet darauf hin, hört motivierende Podcasts während dieser Zeit. „Ich liebe Tim Ferris für Motivation und alle anderen Podcasts, die von erfolgreichen und gesunden Menschen gehostet werden“, empfiehlt sie.

Obwohl es nicht ganz Eilmeldungen, dass zu wenig Schlaf für Ihr Gewicht-Verlust-Programm schlecht ist, mehr und mehr Forschung ist die Aufdeckung genauwarum das ist. Eine Studie im März um University of Chicago Forscher veröffentlicht wurde, fand, dass zu wenig Schlaf kann die gleichen Bahnen im Gehirn aktiviert, die in der erhöhten Anziehungskraft beteiligt sind und Freude an Junk-Food erhalten Sie, wenn Sie Marihuana-auch bekannt als „die Knabbereien rauchen .“

Wir bekommen, dass sich die Amerikaner täglich auf ihre Java verlassen, aber Dessert-ähnliche Kaffeekreationen haben keinen Platz in einer flachen Bauchdiät. Diese HEKNENCOFFEES-KIEREND, DIE VON EINEN Kombination von Creme, Zucker und Sirupen gekennzeichnet sind - können bis zu 600 Kalorien und 88 Gramm Zucker enthalten, wenn Sie eine große Größe bestellen (Husten Starbucks S'mores Frappuccino). Wenn Sie einen Koffeinschub brauchen, bestellen Sie eine Tasse Kaffee Black, das nur 5 Kalorien ist. Und wenn Sie wirklich diesen Frapp brauchen (Sie nicht), lassen Sie die Schlagsahne von Ihrer Tasse nur 70 Kalorien retten. Ich bin kein Fan von schwarzen Kaffee? Dann brühen Sie einen grünen Tee und fundieren Sie das23 erstaunliche Möglichkeiten, um Melt Fat mit Tee.

Laut einer Studie Januar veröffentlicht in der ZeitschriftMolekulare Ernährung und Lebensmittelforschung, Bingeing an den Wochenenden kann für Ihre Bauchgesundheit als konsequente Diät des Mülls genauso schlecht sein. Der schlechte Bauchgesundheit ist mit Fettleibigkeit, einer schlechten Immunantwort und Depression in Verbindung gebracht. Endeffekt? Halten Sie Cheat-Tage, um zu betrügenTage-nichtWochenenden.

Die Fettleibigkeitsrate bei den US-amerikanischen Erwachsenen ist auf eine erstaunliche Höhe von 28 Prozent gestiegen. Wenn Sie neigen dazu, sich selbst zu vergleichen, andere-und tun wir das nicht alle? -Keep daran, dass Ihr Übergewicht Freunde und runden Formen der Familie sind nicht berechtigt, gehen Ihre Gesundheit zu lassen, auch.

Willst du abnehmen, aber keinen anderen Kohlsalat behnen kann? Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtGesundheitspsychologie stellte fest, dass Frauen dazu neigten, gesunde Gerichte günstiger zu bewerten, als sie das Essen selbst vorbereiteten, als ein Forschungsassistent es für sie tat. Dieses Phänomen, bekannt als der "IKEA-Effekt", erklärt, dass Menschen mehr Zufriedenheit von Produkten erhalten, die sie teilweise erstellt haben - ob es sich um einen Couchtisch oder einen Smoothie handelt.

Holen Sie sich Folgendes: Ein neues Experiment von McMaster University-Forschern stellte fest, dass 60 Sekunden lang anstrengendes Anstrengung genauso erfolgreich waren, um Gesundheit und Fitness als 45 Minuten nach mäßiger Übung zu verbessern. Ein Professor, der leitete diePlus eins Studie sagt das: "Wenn Sie jemand sind, wie ich, wie ich, wie ich nur Gesundheit und Fitness steigern will, und Sie haben keine 45 Minuten oder eine Stunde, um herauszufinden, dass unsere Daten von selbst einer einzigen Minute große Vorteile erzielen können von intensivem Training.“

Schließlich! Im Gegensatz zu dem, was bisher angenommen, eine Studie veröffentlicht in der ZeitschriftPLUS EINS Zurück im Juni fand kein direkter Link zwischen dem Essen von Butter und der Herzerkrankung. Zurück auf dem Butterzug! Voll von fettbekämpfenden Fettsäuren wie CLA, wird es nicht schaden, einen Pat-Butter auf Ihrem Brot zu schmieren.

Eine Analyse von mehr als 23.000 Menschen stellte fest, dass ein hoher Pasta-Einlass nicht mit einem erhöhten Body-Mass-Index (BMI) verbunden war. Nehmen Sie jedoch die Erkenntnisse mit einer großen Prise Salz; Diese Studie wurde in Italien durchgeführt, wo die Menschen sind auch eher das Herz-gesunde mediterrane Ernährung zu folgen. Wahrscheinlich der größte Takeaway ist hier, dass BMI kein genauer Prädiktor für Gesundheit ist. (In der Tat fanden wir14 Gründe, warum die BMI-Formel gefälscht ist.) Auch wichtig - es ist in Ordnung, Kohlenhydrate zu essen. Solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen.

Der Juni 2016 war der Monat, der das erste Mal in der Geschichte markierte, dass die Amerikaner in Restaurants mehr Geld für Essen verbrachten als auf Supermarktkügler. Da wir Essen mehr als zu Hause, dann ist es auf Dich wachsam über ungesunde Menüpunkte zu bleiben. Achten Sie aufDie # 1 schlechteste Menüoption bei 40 beliebten Restaurants.

In einer Augenöffnungsumfrage vonDie New York TimesWurde klar, viele Amerikaner wissen nicht, wie zu definieren, „gesund“. Als Amerikaner und Ernährungsberater gefragt wurden, ob ein gewisses Essen gesund war, gab es einige Meinungsverschiedenheiten. Während 70 Prozent der Amerikaner berücksichtigtenMüsliriegel Gesund, weniger als 30 Prozent der Ernährungswissenschaftler. Andere Lebensmittel Die Öffentlichkeit betrachteten sich als gesünder als wenn Experten sie bewertet haben? Kokosnussöl, gefrorener Joghurt, Granola, Orangensaft und amerikanischer Käse. Andererseits kreuße viele Amerikaner sich nicht an Lebensmitteln, die Ernährungswissenschaftler als gesund ansehen: Quinoa, Tofu, Sushi, Hummus, Wein und Garnelen. Ernährungswissenschaft ist trüb-für Experten und der Öffentlichkeit gleichermaßen-und einem sich ständig weiterentwickelnden Bereich. Ihre beste Wette ist, informiert zu bleiben, indem Sie weiterhin Artikel auf Websites lasenEssen Sie das, nicht das!.

Eine Studie veröffentlicht inBMJ Open. Im März stellte fest, dass die Mehrheit der Nahrung, die Amerikaner essen, "ultra-verarbeitet" ist, was bedeutet, dass ein Gegenstand mehrere verarbeitete Inhaltsstoffe wie Aromen, Farben, Süßstoffe, Emulgatoren und andere Additive verwendet, um ihre unerwünschten Eigenschaften zu verschleiern. Yuck Beispiele sind Brot, gefrorene Mahlzeiten, Soda, Pizza und Frühstücks-Getreide. Obwohl ultra-verarbeitete Lebensmittel auf unsere Geschmacksknospen angepasst sind, fehlt es sich an wertvollen Nährstoffen, die sich vor den zahlreichen Gesundheitsproblemen, die durch hohen Zuckerverbrauch verursacht wurden, fehlen. Oh yeah, und diese lebensmittel machen dich fetter und fetter.

Wasser hilft Ihnen nicht nur, Sie aufzufüllen, sondern hydratisierte zu halten, kann helfen, missverstandene Hunger-Pangs abzuwehren. Deshalb empfehlen wir, eine Wasserflasche mit Ihnen überall zu tragen - stellen Sie einfach sicher, dass es nicht die Kunststoffsorte ist. Plastikflaschen werden mit Bisphenol A (BPA) eine Hormon-Nachahmung-Chemikalie hergestellt, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen und auch mit Fettleibigkeit verbunden ist: Eine von Harvard-Forscher veröffentlichte Studie stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrer Urin hatte wesentlich größere Tails und Chancen, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil.

Diese Late-Night-Kekskriege können endlich beruhigt werden! Forscher der Yale University, University of Sao Paulo und der Eidgenössische Universität, um zu entdecken, ob wir wirklich an Süße angeschlossen wären, oder wenn unsere Körpern einfach die höchste Kalorienoption sehnen. Wenn Sie Hangtry sind, ist es daran, dass Ihr Körper Treibstoff braucht, alias Kalorien, nicht unbedingt Zucker (obwohl dies ein schneller Weg ist, um sie zu bekommen). Und jetzt können Sie sich nicht mehr hinter Ihrem "süßen Zahn" verstecken, hier sind hier30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Alle Hagel der Spiralizer! Dieses Hüftkochgerät macht fast jeden Gemüse in Faux-Nudeln mit nur der Kurbel eines Griffs. Ähnlich wie Spaghetti-Kürbis hat eine Tasse spiralisierte Zoodles nur 25 Kalorien und eine Tasse Karotten 50. Sobald Sie es mit Sauce und Toppings werfen, erfahren Sie den Unterschied nie. Wir vermischen gerne unsere Zoorles mit Pesto, Blasen-Tomaten und gehacktes gegrilltes Hähnchen und unsere spiralisierten Karotten mit einem würzigen Sriracha und Soja-Erdnusssauce. Schauen Sie sich unseren Spiralizer-Pick und mehr tolle Utensilien mit unserer Liste von an21 Tools, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlierenSchnitte

Es ist eine Sache, eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse zu essen. Aber der "Rainbow Food" -Trend explodierte dieses Jahr und es gibt einen schlechten Ruf, Ihre Farben zu essen. Experten spekulieren den Grund, warum wir das Rainbow-Lebensmittel so sehr lieben, dass wir uns entwickelt haben, um herauszufinden, dass viele verschiedene Farben mit vielen verschiedenen lebenswichtigen Nährstoffen verbunden sind. Leider ist das in der Regel nie der Fall mit den Süßigkeiten, die Sie in Ihrem Instagram-Feed sehen, die von Feebrot- und Käsekuchen bis hin zu Donuts und Bagels reichen und Konzentrationsstörungen (wie ADHS) bei Kindern.

Während es unzählige Vorteile des Essensfrucht gibt, müssen Sie immer noch gedacht werden, wie viel Frucht Sie essen, da es Zucker hat. Der Zucker in Früchten kann immer noch einen blutigen Zucker-Spitzen-Effekt haben, wenn er in Überschuss gegessen wird, und Smoothie-Schüsseln sind oft riesige Teile von Kohlenhydraten und Zucker. Versuchen Sie zumindest, etwas Protein und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu verlangsamen!

2015 war das Jahr der Knochenbrühe, und 2016 war das Jahr der Suppenreinigung. Es war ein mochter, wärmerer, wärmerer, wesentlicher, wesentlicher, um dank Sättigungsfaser saftig zu saften. Möchten Sie den Trend zu Hause fortsetzen? Überprüfen Sie dieseSuppenrezepte.Schnitte

Hier ist ein überraschender Gesundheitssnack, der 2016 an Popularität gewonnen hat: Süßkartoffel-Toast! Alles, was Sie tun, ist eine süße Kartoffel auf ¼-Zoll-Dicke, werfen Sie es in Ihren Toaster, und dann tiefer es mit traditionellen Toast-Toppern. Warum lieben wir diese besondere Idee so sehr? Es ist einfach: Süßkartoffeln sind Ernährungskrafthäuser. Sie sind voll von A- und B-Vitaminen und Lasten entzündungshemmender Antioxidantien.

Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungzeigt, dass Menschen, die während abgelenkt essen 288 Kalorien mehr in einer Sitzung essen können, als sie es sonst. Experten erklären, dass Ihr Geist beschäftigt während des Essens zu halten gewisse Sättigung Hinweise verhindern kann Ihr Gehirn von anweist, dass Sie satt gehabt haben. In der Tat, es ist auch eines der20 Gründe, Sie sind immer hungrig.

Wir waren alle etwa in diesem Jahr, dass die Low-Carb-Lebensstil lebt, und Blumenkohl war die vegetarische, die im Mittelpunkt. Ob es wurde geschreddert und sautiert, um einen vegetarischen gebratenen Reis zu machen oder mit einem Ei für eine perfekte Pizzakruste geworfen, wir konnten einfach nicht genug davon bekommen.

Mundgerechte Lebensmittel übernahm die Nahrungsmittelszene in diesem Jahr, und es war alles dank einer Küche Gadget, das Sie wahrscheinlich schon haben: ein Muffinblech. In diesem herrlichen Gadget geholfen dieters mit der einer Sache, die viele von uns mit auf einer täglichen Kontrolle Basis-Teils kämpfen. Vom Ei Muffins gebacken Haferflocken, Muffin-sized Mahlzeiten haben uns wie wir schließlich verantwortlich für unser Essen und nicht umgekehrt waren.

Sie wurden nicht nur beschränkt aufgriechischer Joghurt Ihre tägliche Dosis von Probiotika im vergangenen Jahr zu bekommen. Das liegt daran, fermentierte Lebensmittel-aus Sauerkraut und Kimchi zu dunkler Schokolade und Kefir-Rose in dem Vordergrund. Warum ihr Aufstieg? Die Forschung hat gezeigt, dass Ihr guten Bauch Bugs mit Probiotika Nachfüllen kann die Entzündung und Gewichtszunahme abwehren, so dass wir diesen Trend unseren Stempel der Zustimmung gegeben haben! Wie Sie die meisten Vorteile aus diesen fermentierten Lebensmitteln ernten weiterhin, empfehlen wir Ihnen die natürlichen Quellen der Dinge halten und klar von den verbesserten Produkten lenken. Viele der Lebensmittel mit Zusatz von Probiotika sind auch voll von zucker wie diese10 Probiotische Lebensmittel sollten Sie nie essen.

Das nächste Mal finden Sie sich selbst ein Stück Rindfleisch verlangen, fragen Sie Ihren Metzger für ein Sirloin Steak Spitzenseite anstelle des Filet Mignon. Obwohl die ehemaligen natürlich nicht so zart wie dieser ist, ist es ein sehr würziger Schnitt vonProtein dass Sie Ihre Gaumen lieben werden. Plus, die Swap spart 132 Kalorien pro 3,5-Unzen Portion! Verwenden Sie ein Geheimnis des Kochs und Salz Ihr Fleisch für eine Stunde bei Raumtemperatur vor dem Kochen. Das Salz zieht die Säfte des Ausschnitts und tenderizes das Protein, so dass es gut gewürzt und zart zu machen.

Viele von uns haben die Ergebnisse einer Studie, die in der veröffentlichten gehörtNew England Journal of Medicine vorgefundener eine Korrelation zwischen Olivenöl raubend und ein gesundes Herz, und wir wissen, dieVorteile von Kokosöl umfassen den Stoffwechsel und senkt schlechte Cholesterin Hochfahren. Aber der Schlüssel kein Öl zu verwenden ist Moderations zumal ein Esslöffel etwa 120 Kalorien. Vermeiden Sie die „nur ein Sprühregen“ -Mentalität und ausbrechen eine Schorle. Dieses Tool macht es einfach, Ihre Lieblings-Öl auf ein ganzes Gericht beschlagen, ohne es zu übertreiben.

Wenn Sie ein Wokgericht Schüren sind oder Gemüse sauteing, lassen Sie die 120-Kalorien-a-Esslöffel EVOO auf den Tresen. Stattdessen fügen Sie ein paar Esslöffel natriumarme Hühnerbrühe auf Ihre Pfanne und es ist schön und heiß. In Gemüse und rühren-es ist so einfach. Wenn Sie in diese Gewohnheit zu bekommen, werden Sie essen natürlich mehr als 100 weniger Kalorien jeder Zeit, die in kürzester Zeit herunterfallen zu ein paar Pfund kann addieren!

Nicht nur Fruchtsäfte fehlen in Bauch-Füllung Faser sind, sie sind auch reich an Hunger auslösenden einfachen Zuckers-das heißt, Sie sind doppelt so häufig mit knurrendem Magen verlassen werden, nachdem ein Glas trinken. Swap aus Fruchtsäften, wie Evolution Frische des kaltgepresstes 228-Kalorien OJ Flasche für eine 60-Kalorien-Orange. Es ist nicht nur klug für Ihre Taille: Harvard-Forscher, dass Auslagern drei Gläser Fruchtsaft mit drei Portionen Voll Frucht fanden eine Woche mit einer 7-prozentigen Reduktion des Risikos für Typen-2-Diabetes assoziiert war. Was getrocknet, dehydriert oder pürierte Früchte? Fresh ist immer noch eine bessere Option. Die Off-the-Baum Vielfalt sein kann, nicht viel höher in der Faser, aber es hat den Vorteil von Wasser hat, die es sättigend macht.

Sie kommen ins Fitnessstudio, und die Gewichte sehen einschüchternd aus, während der Überfluss an Laufband- und elliptischen Trainern Ihren Namen anruft - Sie wissen, dass Sie dort garantiert einen Schweiß brechen. Guter Zug? Nicht so schnell, sagt Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor, um Ihre Passform zu finden. "Verlassen Sie sich nicht auf Steady-State Cardio. Sie müssen mehr als nur minderloses Cardio tun und stattdessen zwei- bis dreimal pro Woche ein Intervalltraining machen", empfiehlt sie. "Intervalltraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness, Insulinempfindlichkeit, HDL (gutes) Cholesterin und reduziert sowohl viszeral als auch subkutanes Fett." Eine der Lieblingsintervall-Workouts von Trotter ist "Rollintervalle". Nach dem Aufwärmen radeln, 30 Sekunden in regelmäßiger Intensität durchlaufen, 20 Sekunden bei einer etwas höheren Intensität und 10 Sekunden bei einer noch höheren Intensität. Wiederholen Sie 10 bis 15 Minuten.

"Slip On etwas Ingwertee" bietet Lisa Hayim, Rd und Gründer der Gaumenlokate an. "Ingwer arbeitet in vielerlei Hinsicht, um zu helfen, die Verdauung zu helfen und den Blastein zu reduzieren. Es unterstützt auch die gesunden Bakterien im Darm, wodurch die Verdauung stimuliert wird." Es beruhigt auch, dass Sie sich wie Whoa befinden, der wir alle eine Dosis nach einem so verrückten Jahr verwenden könnten. Apropos Reduzieren von Bloat, beleuchten Sie diese42 Nahrungsmittel, um Ihren Bauch zu deflieren Sie wissen also, was Sie tun sollen, wenn Sie ein bisschen zu schwitzt fühlen.

Das Gewicht eines jeden wird von ein paar Pfund einfach schwanken, die einfach auf der Wasserretention oder einem nachgiebigen Wochenende basieren. Deshalb ist es jeden Morgen nicht immer eine genaue Beurteilung, wo Sie um- und mehr Schaden als gut tun können. "Es kann demoralisierend sein", sagt Marika Lindholm, Soziologieprofessor an der Nordwesten-Universität und Gründer von Esme, die Solo-Mütter überall ermächtigen. "Es dient keinen Zweck in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Ihre Kleidung anfängt, sich fest zu fühlen, oder Sie ein zusätzliches Gewicht bemerken, dann machen Sie positive Änderungen, z. B. auf Ihre Zuckerzufuhr." Habe immer noch aufgehängt, wenn du Wasser beibehalten hast? Dann überprüfen Sie diese17 Dinge, die über das Wassergewicht erfahrenSchnitte

Während Aspartam seit langem als nullkaloriener Süßstoff vermarktet wurde, der Gewichtsabnahme fördert, neue Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAngewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus schlägt vor, dass es den genauen entgegengesetzten Effekt haben kann. Laut der Studie kann der künstliche Süßstoff-, der in Ernährungsnahrungsmittel von Sodas zu Eiscremen gefunden wird - mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen beitragen, indem ein Darm-Enzym blockiert wurde, das zuvor gezeigt wurde, um ein metabolisches Syndrom zu verhindern

Eine kürzlich auf der jährliche Treffen der Fettleibigkeit der Fettleibigkeitsgesellschaft vorgeführten Studie fand, dass der ganzen Tag weiden nicht bedeutet, dass Sie dünner aufwickeln werden. Für das Studium folgten die Forscher 11 übergewichtige Männer und Frauen über zwei viertägige Perioden. Während einer Periode aßen die Studienteilnehmer alle ihre Mahlzeiten innerhalb von sechs Stunden lang. In der zweiten Periode konsumierten sie ihre Mahlzeiten zwischen 800 bis 8 Uhr. Trotz der Tatsache, dass beide Diäten die gleiche Anzahl von Kalorien einschließen, berichteten die Teilnehmer, weniger hungrig zu sein, während er dem zeitgeschränkten Fütterungszeitplan folgte. Die eingeschränkte Fütterung kann "positiv auf die Körperzusammensetzung positiv auftreten, sowohl durch die Erhöhung der Fettoxidation als auch durch Reduzieren der Energiezufuhr", schließt die Studie. Denn noch mehr Möglichkeiten, Fett in der Mitte zu schmelzen, verpassen Sie diese nicht26 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen bringen.

Sehen Sie, wir lieben Wein-besonders Rotwein, der tatsächlich Antioxidantien anbietet und als relativ gesund angesehen wird. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist eine der besten Tipps, das Glas niederzulegen; Alkohol ist ziemlich kalorisch und sollte kein Alltag sein. Tatsächlich können zwei Gläser Wein pro Tag fast 1.500 Kalorien zu Ihrer wöchentlichen Kalorieneinnahme hinzufügen - was bis zu zwei Pfund pro Monat bedeutet. Für die wenigen Male, die Sie sich dafür entscheiden, dies zu gönnen, tun Sie dies jedoch sinnvoll mit der Hilfe dieser20 Tipps zur Auswahl gesunder Alkoholgetränke.

Bei der Verbesserung Ihrer Ernährung ist es unerlässlich, Gewicht zu verlieren, Ihr größter Erfolg wird kommen, wenn Sie eine Sekunde zum Entspannen nehmen. Gut essen ist sicherlich gut für Sie, aber allein eine gute Ernährung ist möglicherweise nicht genug, um dem gesamten Tarifffekt auf unseren Körper entgegenzuwirken. Eine neue Studie, veröffentlicht inMolekulare Psychiatrie.Im September 2016 schlug vor, dass der Stress die Vorteile einer besseren Erkundungsauswahl überschreiben könnte. Die Forscher stellten fest, dass betonte Frauen, die eine Diät aus gesunden Fetten gegessen haben, so viele Entzündungsmarkierungen wie diejenigen, die nicht gestresst wurden, sondern eine Ernährung von ungesunden Fetten aßen, die beide höher als entspannte Frauen waren, deren Diät gesunde Fette enthielt. Eine hohe Entzündung wurde mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes, Arthritis und einigen Krebsarten verbunden.

Übermäßige Diät kann sich auf Ihre Hormone verwalten. Diese schlechte Nachricht für Ihren Stoffwechsel ist nicht nur, sondern kann sich mit Ihrer Schlafqualität, Energien, Stimmung und Kraft, Vorsichtsmaßnahmen, Victoria Hartcorn, Mitbegründer von Excelerate Wellness, LLC. "Wenn sich Ihre Hormone nicht in dem Gleichgewicht befinden, werden dann die Körperschaftsziele viel anspruchsvoller sein, um zu erreichen", erklärt sie, fügt hinzu: "Essen Sie angemessene Mengen an gesundem Nahrungsmitteln, Widerstandszug mit Intensität, und nicht übertrafen oder missbrauchen Cardio. Wenn Sie zur Änderung Ihrer Ernährung und der Trainingsroutine Ihnen nicht helfen, sich zu fühlen und besser auszusehen, dann bloß, Blutarbeit zu erhalten, um Hormonspiegel zu überprüfen, wäre der nächstbeste Schritt. "

Zusätzlich zum Schneiden von 500 Kalorien pro Woche durch Diät, Personal Trainer Jim White, Rd, empfiehlt, den Versuch, 500 Kalorien am Tag zu verbrennen, indem er Gewichtsstraining und Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine einbezieht. "Dies entspricht fünf Tagen in der Woche etwa 60 Minuten Bewegung", sagt er.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren, ist durch Begrenzung von Produkten mit absurden Mengen an zusätzlicher Zucker. Diese einfachen Kohlenhydrate sind nahezu nichtig von Nährstoffen (sie machen sie zur Definition von "leeren Kalorien"), kann dazu führen, dass Sie immer hungrig sein (was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übertreffen werden) und können Ihre Insulinantwort durchführen, was zu Typ II führt Diabetes, Insulinresistenz und Fettleibigkeit. Deshalb schrieb Dave Zinczenko null Zucker-Diät. Bisher gab es keine Möglichkeit, zu sagen, wie viel Zucker hinzugefügt wird, oder wie Sie es ohne Opfer vermeiden können. Aber mit den einfachen Schritten inNull-Zucker-Diät, Sie können alle Ihre Lieblingsspeisen essen und unnötige Zucker entfernen - mit einer Rate von bis zu einem Pfund pro Tag abnehmen. Alles, was es braucht, sind 14 Tage, um Ihre Geschmacksports zu wiederzunehmen.

Tönen Sie tatsächlich zwei Gläser, wenn Sie können! "Jeder Prozess in Ihrem Körper findet im Wasser statt - von der Unterstützung von Abfällen von Ihrem Kolon bis zum effizienten Funktionieren Ihres Metabolismus," Erklären Sie die Ernährungs-Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, Cft. "Außerdem führt unzureichende Wassereinlass schnell zu einer Dehydratisierung, und sogar leicht dehydriert wirkt sich sofort die Energiestufe aus." Also wenden Sie sich auf Ihren Stoffwechsel und steigern Sie Ihre Energie, indem Sie in einem festen 16 Unzen im A.M heruntergefahren werden. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper am besten funktioniert, erleichtert es, dass es leichter ist, aktiv zu halten, ohne dass Sie von groggy fühlen, und lassen Sie sich wiederum mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie versuchen, ein erhebliches Gewicht zu verlieren, indem Sie zu viele Kalorien gleichzeitig schneiden, setzen Sie Ihren Stoffwechsel in Gefahr. Und genau das ist das passiert mit dreizehn der vierzehn Teilnehmer vonDer größte Verlierer Saison 8, der nach dem Finale alles mit dem Gewicht zurückgewonnen hatte. Als Forscher in das Warum untersucht, fanden sie, dass ihre Metabolismen deutlich gesunken waren - also brannten sie weniger Kalorien als die durchschnittliche Person in ihrem Gewicht - und ihr Niveau des "Ich hungrigen" Hormons, Leptin, waren höher als normal.
Durch einen Mechanismus, der als "metabolische Anpassung" bekannt ist, verlangsamt Ihr Körper während eines schweren Kaloriendefizits, weil er denkt, dass Sie im Survival-Modus sind. Wenn Sie sich selbst verhungern, lassen Sie es für Ihren Körper schwieriger, den langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Schalten Sie stattdessen Ihre Ernährung an gesündere Lebensmittel ein und folgen Sie den Rest der Tipps unten. Apropos des Metabolismus, hier sind55 Wege, um den Stoffwechsel zu steigern während Ihrer Gewichtsverlustreise.

Fühlen Sie sich immer nach dem Essen von Getreide gebläht? Bist du ein Milchliebhaber, fühlt sich aber ständig verstopft? Viele von uns versuchen, diese Probleme durchzusetzen, und sie bürsten von unseren Schultern, als würden sie kein Thema haben. In Wirklichkeit könnten sie jedoch Anzeichen einer Nahrungsmittelintegration oder Allergie sein, die zu zusätzlichen Entzündungen beitragen könnten, ein geschwächtes Immunsystem und Gewichtszunahme. Lernen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, indem Sie Beschwerden in einem Lebensmitteljournal beachten. Oder in den Profis anrufen - hier sind15 Zeichen Sie sollten einen Ernährungswissenschaftler sehen
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Während Sie auf jeden Fall stolz auf sich sein sollten, um Gewichtsverlust-Meilensteine zu erreichen, bedeutet das nicht, dass Ihre Belohnung große Portionen Ihrer Lieblings-, fetthaltigen und zuckerhaltigen Leckereien enthalten sollte - das ist nur ein Rezept, um das Gewicht zu gewinnen, das Sie gerade verloren haben. Mühen Sie stattdessen Anstrengungen, sich in No-Food-Wegen zu belohnen, wie Sie eine Maniküre bekommen, auf einer Fitnessklasse, oder eines davon 25 Genie Wege, um sich nach Gewichtsverlust zu belohnen . Wenn Sie anfangen, die Krawatte zwischen Emotionen und Lebensmitteln zu entfernen, werden Sie anfangen, eine Änderung in Ihrem Lebensstil zu sehen, und es wird leichter, gesündigt zu essen.