Good Lifestyle

Es ist vielleicht nur daran, weil ich in Medien arbeite, aber ich bin fasziniert von dem privaten Leben von Prominenten und Experten - vor allem die mit riesigen Talenten und Wissen. (Sorry Kim K., Sie machen den Schnitt nicht.) Ich bin der Typ der Person, der nicht nur die Wahnsinn-DVD kaufen möchte, ich möchte eine Kopie vonShaun t's. Persönliches Training, damit ich es noch einmal folgen kann, einem T (Wortspiel beabsichtigt)! Und ich möchte nicht nur Beratung von Gewichtsverlustgurus übernehmen; Ich möchte in ihre Küchen treten und sehen, was tatsächlich in ihren Schränken ist. Essen sie wirklich die Nahrungsmittel, die sie unseren Lesern vorschlagen? Sind ihre Gefriergeräte alle heimlich mit magischem Gewichtsabnahme-Staffel versteckt?! Ich musste es herausfinden! Also näherte ich mich an Sarah Koszyk, RDN, einem Gewichtsmanagement-Spezialisten, Sportdiäteter und Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta.und bat sie, ihre nächste Reise in den Lebensmittelgeschäft zu chronen. Und um die Dinge interessant zu halten, gab wir nur 100 Dollar, um ihre Kopfgeld zu verbringen.

Hier sagt Sarah uns in ihren eigenen Worten, wie sie das Geld benutzte - und warum sie beschloss, jeden Artikel zu erwerben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sagen musste! Und um mehr Möglichkeiten, Geld auf Ihren Lebensmittel zu sparen, ohne Geschmack oder Ernährung zu beeinträchtigen, überprüfen Sie diese17 einfache Möglichkeiten, 255 $ pro Monat auf Lebensmittel zu sparenSchnitte

Nimm es weg, Sarah ...

Kosten: $ 2.39 aus dem Bulk-bin

Mandeln sind einer meiner Lieblingsmuttern, weil sie mit Vitaminen, Mineralien, Satatierfaser und Muskelreparatur verpackt sindProtein. Es wurden auch Mandeln gezeigt, dass auch gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel senken, das Krebsrisiko verringern und das Gewichtsmanagement unterstützen. Ich liebe es, sie für einen schnellen Grab-N-Go-Snack zu halten.

Kosten: $ 2.40 / 0,30 lbs. aus dem Bulk-bin

Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Stimmung verbessern können, indem die Level des "glücklichen" Hormons, Serotonin, stärkelt. Walnüsse sind auch eine Quelle von herzgesundem Fett und Faser, ein Nährstoff, der die Sättigung stärkt. Ich mag es, meinen eigenen Trail-Mix herzustellen, indem ich Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, nicht zuckerfreie Trockenfrüchte, kombiniertSchokolade Chips.

Kosten: $ 4.19.

Die Mahlzeit der Boden-Leinsamen ist nicht nur mit Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, sondern enthält auch Lignane, Phytonutrienten, die Hormonspiegel regulieren und dazu beitragen, prämenstruative Symptome zu lindern. Lignane enthalten auch Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und Stresshormone reduzieren. Aber das ist nicht das allessuperfood. tun können. Dank seines hohen Fasergehalts kann Flachs auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu steuern. Sobald Sie das Paket öffnen, lagern Sie es in Ihrem Kühlschrank, um seine Haltbarkeit zu verlängern. (Es reduziert die Oxidation.) Ich füge meinem Joghurt, Haferflocken und Smoothies Flachs hinzu.

Kosten: $ 2.00 / 0,31 lbs.

Avocados sind wunderbare Quellen von Vitamin C, Kalium, Faser und herzgesund gesunden monounsätierten Fetten. Während Vitamin C die Unwimmlichkeit der Bolster hilft und unsere Haut jung und lebendig hält, Kaliumwaren auf Blastein und Bluthochdruck. Ich bin ein riesiger Fan von Avocado Toast für ein Mini-Mahlzeit oder einen Snack. Für einen weiteren flachen Bauch Avocado Inspo prüfen Sie diese leckerAvocado-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Kosten: $ 6.49.

Kokosnussöl ist ein wunderbares Öl zum Kochen, mit dem es hohe Temperaturen tolerieren kann. (Ich bin einfach nicht, dass Sie Ihr Essen mit dem Zeug nicht anbraten.) Das tropische Öl ist auch vorteilhaft für den Gesundheits- und Gewichtsverlust von Herzen, da sie leichter in Energie umgewandelt als andere Fettarten. Bonus:Kokosnussöl kann auch als Lotion oder Haarpflege verwendet werden. Ich liebe doppelte Lebensmittel!

Kosten: $ 5.99.

Beim Einkaufen nach Brot suche ich nach Lailen, die mindestens 5 g Faser pro Scheibe enthalten. Dave-Killerbrot 21 Vollkorn- und Samen enthält sowohl Faser als auch Eiweiß für zusätzliche Füllung und befriedigende Nahrung. Bei meinem Haus verwenden wir oft Brot, um den Toast mit einem zerschlagenen Avocado oder Sardinen aufzudecken. Für mehr Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu erhalten, überprüfen Sie den exklusiven Bericht von etnts25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

Kosten: $ 3.00.

Mit Faser, Calcium und Kalium wurde Haferflocken, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, das Risiko der Herzerkrankung zu verringern und bei der Knochengesundheit zu helfen. In meinem Zuhause essen wir gerneHaferflocken mit gemahlener Leinsame-Mahlzeit, Blaubeeren, Erdbeeren und ein bisschen Kokosöl. Ich habe einen Container von Quaker gekauft.

Kosten: $ 3.86 / 1,29 lbs. aus dem Bulk-bin

Einfacher ol 'Reis kann langweilig werden. Manchmal habe ich also etwas mit einem exotischen schwarzen Reis Jazz, der es dunkler Hue von einer Klasse von Antioxidantien namens Anthocyanine bekommt. Nach Angaben der Forscher können die Konsumende Anthocyane möglicherweise eine Herz-Kreislauf-Erkrankung verhindern, vor Krebs schützen und die Gehirnfunktion verbessern. Schwarzer Reis enthält auch 5 Gramm Protein pro Halbschalenservice. Nicht zu schäbig! Koppeln Sie es mit einigen Gemüse und einem davongesunde Hühnerrezepte. für eine abgerundete Mahlzeit.

Kosten: $ 1.43 / 0,72 lbs. aus dem Bulk-bin

Dieser asiatische Native serviert 9 Gramm Protein pro Halbschale. Die Bohnen sind mit Faser belastet, ein Nährstoff, der die Verdauungsgesundheit verbessert und den Blutzuckerspiegel reguliert. Besorgt Sie bekommen nicht genug davon in Ihrer Ernährung? Fügen Sie Ihrem Teller einige ADzuki-Bohnen hinzu und lesen Sie diese10 einfache Möglichkeiten, mehr Faser zu essen.

Kosten: $ 1.00.

Schwarze Bohnen enthalten Faser, Kalium, Folat und Vitamin B6, die das Senken von Cholesterin, verbessern, die Blutzuckerverordnung verbessern und sogar das Risiko von einigen reduzieren kannKrebserkrankungen. Beim Kauf von Bohnen aus einer Dose suche ich immer nach reduziertem Salz oder keinem Zusatznatrium. Darüber hinaus spüle ich die Bohnen in einem Sieb, um zusätzliches überschüssiges Salz zu entfernen.

Kosten: $ 1.00.

Garbanzo-Bohnen oder Kichererbsen, sind in unserem Zuhause eine andere Bohnenhebung. Ich bin ein großer Fan, weil sie kostengünstig sind, aber immer noch einen soliden Treffer von Faser, Eiweiß und Folieren, einem Vitamin, das von der Osteoporose entfernt ist und hilft, Herzkrankheiten zu bekämpfen. Kichererbsen können verwendet werden, um Hummus herzustellen, oder sie können in Salate, Rühren und Suppen geworfen werden können. Die Optionen sind wirklich endlos. Für kreative Möglichkeiten, den Mighty-Puls zu verwenden, überprüfen Sie diese20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essen.

Kosten: $ 2.49.

Sardinen sind eine große Quelle für Protein, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12, ein Nährstoff, der wichtig ist, um gesunde rote Blutkörperchen aufrechtzuerhalten und die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Außerdem ist das Olivenöl der Fisch verpackt, ist reich an gesund gesunden monounsätierten Fetten. Genießen Sie Ihre Sardinen über einigen Toast als Snack oder koppeln Sie das Duo mit einem vegetastischen Salat als leichte Mahlzeit. Für noch gesunde Mahlzeiten sehen Sie sich diese an20 Make-Ahead-Mahlzeiten, um in Ihrem Gefrierschrank zu bleiben.

Kosten: $ 7.59 / 1,15 lbs.

Wenn Sie noch nicht erraten haben, liebe ich Meeresfrüchte! Wildlachs ist eine weitere großartige Quelle für Eiweiß- und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3s wurde gefunden, um die Stimmung zu verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes zu reduzieren. Dieser fetthaltige Fisch ist ein wöchentlicher Grundnahrungsmittel in unserem Zuhause. Überprüfen Sie diese10 Lachsrezepte für Gewichtsabnahme Um dieses Protein-Pack-Superfood auch in Ihre wöchentliche Aufstellung zu integrieren.

Kosten: $ 1.50.

TOFU ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, es ist sehr erschwinglich und in vielen Gerichten leicht zu bedienen. Firma Tofu wird am besten in Rühreien und Eintöpfen verwendet, während der weiche Tofu eine große Konsistenz fügtSmoothies und Saucen.

Kosten: $ 4.99.

Wenn Sie ständig feststellen, dass Ihr Bauch bald rumpelt, nachdem Sie Ihr Frühstück abgeschlossen haben, sollten Sie ein oder zwei Ei beim nächsten Mal aufbrechen. Das Protein und die Fette, die in der Eierschale gefunden wurden, arbeiten zusammen, um die Sättigung zu steigern. Eier sind auch voll von B-Vitaminen und Cholin, die für die Gehirnentwicklung, die Muskelgesundheit und die Energieebene wichtig sind. Für einen schnellen Snack essen ich gerne ein hart gekochtes Ei mit einigen Avocado-Scheiben oder einem Stück Obst. Ich kaufte Barnstar Freilandeiern. Für mehr Möglichkeiten, Eier in Ihren Ernährungsplan hinzuzufügen, überprüfen Sie diese25 gesunde Eierrezepte, um dünn zu bleiben.

Kosten: $ 1.34 / Container

Nicht nur tutgriechischer Joghurt Enthalten Sie eine Tonne Protein, es serviert auch Vitamin-D- und Darmreparatur-Probiotika. Beim Kauf des griechischen Joghurts haften Sie an dem einfachen Geschmack und fügen Sie Obst hinzu, um es natürlich zu versüßen. Die Süßigkeiten der Natur bietet zusätzliche Vitamine und Faser, zwei Dinge, die syrupy "Früchte auf der Unterseite" Sachen nicht behaupten können.

Kosten: $ 1,57 / 0,79 lbs.

Süßkartoffeln und Yams sind mit Faser, Kalium und Carotinoiden gefüllt, ein Nährstoff, der Haut, Augen und Zähne profitiert. Ich liebe es, eine Charge von zu röstenSüßkartoffeln Über das Wochenende habe ich während der Woche ein schnelles Snack oder ein Beilage, um anzuteilen.

Kosten: $ 1.71.

Beim Kauf von Früchten und Gemüse sorge ich sicher, dass ich etwas von jeder Farbe greife - noch weiß! Das liegt daran, dass jeder Farbton einen anderen Gesundheits- und Ernährungsgeist bietet. Zwiebeln erhöht zum Beispiel den Blutfluss und verbessern die Immunität. Ganz zu schweigen von, sie fügen einer Vielzahl von Gerichten eine Menge kalorienarmer Geschmack hinzu.

Kosten: 0,50 $

Nicht nur Zwiebeln und Knoblauch große Aromastoffe, sie verbessern die Knochengesundheit und schützen den Körper vor Gewebeschäden.

Kosten: 5,74 $ / 1,15 Pfund

Ich liebe eine saftige, aromatische Tomate und Erbstück-Tomaten sind genau das. Ich bin besessen! Tomaten enthalten Lycopin, ein krebskämpfendes Antioxidans, das der Tomate ihre rote Färbung verleiht. Sie sind auch dafür bekannt, dass sie entzündungshemmende Vorteile haben,verjüngende Hautund das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Kosten: $ 2.00.

Trotz der herkömmlichen Weisheit sind gefrorene Gemüse sehr gesund - wenn Sie zumindest den richtigen Tasche aufnehmen. Suchen Sie nach einer Tasche, die mit Gemüse gefüllt ist, vielleicht einige Gewürze und nichts anderes. Tiefkühlgemüse ist toll, um weiterzuhalten, damit Sie Gemüse in Ihre Mahlzeiten einfügen können - auch wenn Sie es nicht in den Laden schaffen können. Ich habe immer eine Tasche oder zwei in meinem Gefrierschrank. Dieses Medley kommt mit Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, die leicht verwendet werden könnten, um eine schnelle und gesunde Teigweite zu erstellen oderpfannenrühren Gericht.

Kosten: $ 2.99.

Rüben sind ein erstaunliches, vielseitiges Gemüse, das zwei essbare Teile hat: die Wurzel und die Grünen. Der Wurzelabschnitt schmeckt wunderbar geröstet, während die grünen Portionsmessen gut sautéd oder als Teil eines Smoothie. Warum solltest du essen? Rüben (einer vonDie 40 besten Gewichtsverlust-Superfoods) sind reich an entzündungshemmenden Eigenschaften und blutgefäßendilatierenden Nitraten, die die athletische Leistung durch Erhöhen des Sauerstoffflusses während des Trainings unterstützen können. Je besser Ihr Training, desto besser wird Ihr Körper aussehen und fühlen!

Kosten: $ 0.31 / 0,31 lbs

Carotinoide, der Nährstoff, der Karotten ihren orangefarbenen Farbton ergibt, ist ideal für Augengesundheit und Kugelfug voller Anti-Aging-Eigenschaften. Ich liebe es, Karotten in Salaten zu verwenden,Suppenund Eintöpfe. Ich freue mich auch gerne, sie zu essen, mit Hummus und anderen Dips.

Kosten: $ 1,58 / 0,53 lbs.

Gelber Kürbis trägt nicht nur für die Woche zu meinem gelben Gemüseziel bei, sondern bietet auch zusätzliche Textur, wenn sie hinzugefügt wirdSmoothies, ohne einen überwältigenden, intensiven Aroma zu haben.

Kosten: $ 2.99.

Popeye aß seinen Spinat, um seine Muskeln und Knochen stark und gesund zu halten - und er wusste, was er tat. Es funktioniert wirklich! Abgesehen von seinen Muskel-steigenden Qualitäten bietet Spinat Vitamin K, Vitamin C und Vitamin A, einen Nährstoff, der möglicherweise helfen kann, Lungen- und Prostatakrebs abzuwehren. Ich füge es gerne zu Smoothies hinzu, um meinen Gemüseaufzug zu stärken.

Kosten: $ 1.99.

Für mein wöchentliches violettes Gemüse ergreife ich oft eine Aubergine. Es ist eine wunderbare Quelle von Faser, Bloat-Verbannung von Kalium undVitamin C, was dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Kosten: $ 1.99.

Cilantro ist mein Lieblingskraut. Sicher, es fügt mit minimalen Kalorien eine Tonne Geschmack hinzu, aber Cilantro hat auch Antioxidationsmittel und wurde vorgeschlagen, gesündere Haut und Haare zu fördern.

Kosten: $ 4.99.

Nachgefrorenen Früchten im Gefrierschrank sorgt dafür, dass ich die 5-tägige Marke treffen werde - auch wenn ich nicht in den Laden kommen kann. Gefrorene Früchte sind auch eine großartige Ergänzung zu Smoothies, da es schon kalt ist. Es ist auch großartig als süße, geringe Zuckerzugabe zu Haferflocken. Und sprachen, um auf dem süßen Zeug zu reduzieren, schauen Sie sich diese an30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essenSchnitte

Kosten: $ 3.99 / Container, $ 1.00 / 1,26 lb

Erdbeeren werden mit Vitamin C geladen und sind für die Hautgesundheit fabelhaft. Sie können Erdbeeren zu Salaten, Joghurt, Haferflocken oder als Dessert hinzufügen.BananenAndererseits sind ein tolles Früchte, wenn es um die Sporternährung geht. Das Essen eines der süßen gelben Früchte, bevor ein hartes Training den Kohlenhydraten liefern kann, die Ihr Körper erregt und krämft freibleiben muss. Sie sind auch ein tolles Früchte, um als On-the-Go-Snack auf der Hand zu haben. Wenn Sie Ihre Banane zu Hause genießen, schmieren Sie es mit etwas Mandelbutter für einen kompletten Snack.

Kosten: $ 1.13 / 0,76 lbs.

Ich liebe eine gute frische Orange, die mit Saft bricht, wenn Sie beißen. Es ist der perfekte, immune-Boosting, durstlöschender Snack an einem warmen Tag. Die Frucht macht auch eine aromatische Ergänzung zu einem Krug vonDetox Wasser.

Kosten: $ 3.99.

Wenn ich im Schnee oder Regen zu Hause stecken, liebe ich es, frische oder Konserven an Ananas zu essen, weil er mich daran erinnert, irgendwo tropisch wie Hawaii zu sein. Abgesehen von ihrem mentalen Urlaubsbereichen sind Ananas mit voller entzündungshemmender und Verdauungspartnervorteile. Sie können den Körper auch vor freien Radikalen schützen, die zu Krebs- und Gelenkschmerzen führen können.

Kosten: $ 3.46 / 1,39 lb

Anstelle dieses Glasweins, warum also keine Trauben nach der Arbeit genießen? Grün, lila und rote Trauben enthalten alle Antioxidantien, die Blutgefäße entspannen und Entspannung fördern können. Pop in den Sommermonaten in den Gefrierschrank für ein erfrischendes gefrorenes Treat.

Kosten: $ 4.99 / Pint

Blaubeeren enthalten eine Gruppe von Antioxidantien namens Anthocyanine, die zur Verbesserung der Stimmung dabei helfen können und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern können. Plus,Blaubeeren Enthalten Sie viel Bauchfüllfaser und sind niedrig in Zucker. Sie finden sie immer in meinem Warenkorb.

Anmerkung des Herausgebers: Sarah benutzte ihre Safeway-Kundensparkarte, die ihre Ersparnisse von 15,55 US-Dollar erzielte. Ihre großartige Summe? $ 98.58!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Sarah Koszyk, MA, RDN & Shutterstock